即效啞鈴瘦身

出版社：邦聯文化事業有限公司  作者：牛智仁 著  页数：136  

前言

　　作者序　　一天10分鐘，開啟你的轉變之鑰　　「我要怎麼做，才能擁有像李孝利一樣的身材呢？」　　這是我在各地演講時，經常會被問到的問題。一開始，我因為沒有適合的答案，所以沒有辦法馬上回答出來。不過，不知從什麼時候，我便開始這麼回應了：「若想要擁有勻稱而有彈性的身體，那就開始實行啞鈴運動吧！就算一天只能做10分鐘，也要堅持不懈地堅持下去哦！」　　其實一天當中，有很多可以把握的10分鐘，像是在學校的休息時間、等公車或捷運的時間、一天當中不會造成額外負擔的零碎時間等，10分鐘在我們的日常生活裡，算是為了運動所需付出的最小限度的「馬其諾防線」。生活中不經意的10分鐘運動，雖然沒辦法產生顯著的效果，但每天堅持不懈地做10分鐘運動，長久累積下來，它就會成為讓身體狀況和生活習慣變得更好的指標喔！　　因此，我為各位準備了這套「啞鈴瘦身運動」。啞鈴運動只需要一個能夠伸展手臂的小空間，也只要有一些零碎的時間，就可以在生活中實行了。因此，對忙碌的現代人來說，真的是再適合不過的運動了！加上啞鈴的價格便宜、容易購買，也能減輕大家在準備器材上的負擔。這套「10分鐘啞鈴瘦身運動」，由「放鬆身體的啞鈴準備運動」、「培養肌力的各部位啞鈴運動」、「燃燒體脂肪的啞鈴循環運動」以及「打造有彈性身體的伸展運動」所構成。現存的啞鈴運動只能達到肌力運動的效果，但這套「10分鐘啞鈴瘦身運動」還能同時享受到有氧運動所帶來的效果。　　為了達成瘦身的目標，應該要將有氧運動和適當的肌力運動結合起來，而這套10分鐘啞鈴瘦身運動，讓大家即使在家中，也能輕鬆、方便地實行哦！　　我確信，只要我們好好傾聽自己的身體，那麼不論是內在或外貌，都能夠變得煥然一新！我們固然要擁有富彈性而勻稱的身體，然而，帶著正面肯定的心態和自信也是相當重要的要素之一！美麗的身體，是相信「堅持不懈的力量」並努力的人才能擁有的哦！　　「哇！妳是做了什麼運動，身材才變得那麼好看呢？」　　我相信不久之後的某一天，您的答案一定會是「10分鐘啞鈴瘦身運動」的！　　好！那就讓我們開始吧！　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

　　10min×10week　　韓星女教練的　　即效啞鈴瘦身　　不用上健身房，也能打造出李孝利的腹肌、全智賢的腰部曲線！　　偶像明星專屬的私人教練牛智仁精心設計，　　一天10分鐘，用啞鈴打造妳想要的S曲線！　　實施「啞鈴瘦身運動」的話…　　* 不需購買昂貴的健身中心會員與健康器具，　　只需要一個啞鈴，就可以輕鬆而有效地減重！　　** 親切的照片說明，宛如觀看影片一樣清楚生動。　　作者親自示範正確動作，就算只看照片，任何人都能輕鬆跟著做！　　*** 受到詛咒的下半身、鬆弛抖動的肚皮等，所有減肥時的苦惱都將完全打破。　　只選擇自己所需要的運動，跟著做就能達到你想要的目標！

作者简介

　　牛智仁　　牛智仁　　她是造就李孝利充滿彈性的腹肌的背後功臣，　　另有一個稱號，叫做「私人教練們的教練」，推廣健身運動不遺餘力。　　她結合了拳擊(taebo)、彼拉提斯和有氧等，以多樣化的培訓方式而著名，　　並擔任藝人與VIP的私人教練而受到歡迎。　　擁有美國NESTA Personal Trainer與澳洲Personal Fitness認證資格，　　並擔任Mbn節目【牛智仁的身體線條】的主持人而活躍於螢光幕。　　現為【牛智仁健身中心】負責人、並以【牛智仁的健身職業學校】首席私人教練之姿，除擔任飯店健身俱樂部、百貨公司文化中心的VIP指導教練外，也擔任銳步(Reebok)公司專屬的跨國健身教練。　　???

书籍目录

2 一天10分鐘，開啟你的轉變之鑰4 本書使用說明8 啞鈴瘦身運動事前準備10 啞鈴瘦身運動7大優點Part 1 啞鈴準備運動14 反手握鈴抬膝15 彎舉前後跨步16 聳肩向前跨步17 弓步啞鈴側推18 懸空坐姿前平舉19 抬膝握鈴扭轉20 握鈴手臂後舉21 馬步啞鈴側平舉22 啞鈴划船踢臀23 交叉舉鈴踢腳Part 2 各部位啞鈴運動26 跪姿啞鈴擴胸28 啞鈴地板仰臥推舉30 仰臥啞鈴飛鳥32 曲膝伏地挺身34 弓身啞鈴划船36 單腳跪姿挺胸38 俯臥T字平舉40 仰臥挺胸拉背42 曲臂側平舉後轉44 交叉弓步前平舉46 弓步曲臂交叉推舉48 交叉側臥側平舉50 弓步啞鈴彎舉52 單腳跪姿啞鈴後舉54 仰臥三頭肌伸展56 單手抓鈴後伸58 手夾啞鈴捲腹60 抬腿夾鈴提臀62 臥姿握鈴側轉64 抬腿單手舉鈴碰腳66 持鈴俄羅斯轉體68 四肢著地負鈴展臂72 持鈴坐下再復位74 抓鈴挺髖蹲後箭步76 低姿側弓步前平舉78 坐姿交叉夾鈴抬膝80 舉鈴交叉弓步下蹲82 弓身挺立側抬腿84 弓身撐鈴抬腿86 仰臥平舉抬臀88 立姿握鈴踮腳90 坐姿小腿伸展92 交叉小腿蹬提94 前平舉半蹲踮腳Part 3 啞鈴循環運動100 啞鈴循環運動進行表101 握鈴下蹲起立102 握鈴曲膝踢腿103 反覆蹲姿放拿啞鈴104 反覆橫向跨鈴105 握鈴交叉弓步106 反覆左右跳躍107 弓身防禦再踢腿108 反覆前後跳躍109 馬步啞鈴下壓110 雙腳交叉跳躍111 弓步擴胸後抬膝112 反覆馬步跳躍113 握鈴原地踏步Part 4 伸展運動116 向上伸展手臂117 側彎伸展身體兩側118 左右伸展頸部119 壓頭伸展上背部120 伸展肩關節121 扭轉上半身122 腿部伸展123 伸展大腿臀部124 伸展大腿前側125 伸展大腿內側Plus page70 啞鈴運動問答集96 能降低體脂肪的啞鈴運動126 用零碎時間做伸展運動128 為初學者設計的10週運動計畫表130 為進階者設計的1週運動計畫表

编辑推荐

　　本書特色　　★以清楚的動作圖、詳細的文字說明，猶如是私人教練一對一傳授般，讓你沒有困難地學會每一個動作，輕鬆瘦身。　　★為身體各部位分別設計運動，包括胸部、背部、肩膀、手臂、腹部、大腿、臀部、腳踝和小腿，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，輕鬆「享瘦」。　　★原價280元，全面特價199元，即使冬天不小心吃多了，透過啞鈴運動，就能讓你增加代謝率，讓脂肪不容易囤積，永保苗條身材。