5分鐘起床拉筋操, 我又變瘦了

出版社：朱雀文化事業有限公司  作者：艾咪 著 彭尊聖 译  页数：152  

内容概要

　　醫學系專家教授們推薦，第一名的不費力健康運動法　　早晨可以不喝咖啡，一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操　　利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7?8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。　　特別收錄　　◎身體柔軟度指數、排便指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。　　◎特別針對臉部：煥發活力的臉部伸展操，讓你的臉變小、變得圓潤又立體！　　◎附有美容、營養、居家清潔小常識，以及不怕胖食譜。

作者简介

　　艾咪　　韓國超人氣健身名模，東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。　　因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。　　曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。　　得獎經歷：　　2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。

书籍目录

推薦文／閱讀本書的方法／Let’s Try 1001為什麼要做，什麼是早晨5分鐘拉筋伸展操？超級模特兒艾咪的早晨5分鐘拉筋伸展操／啟動一整天能量的5分魔力拉筋伸展操／喚醒我身體的早晨5分鐘拉筋伸展／柔軟的人是健康的／測試我有多柔軟？／別硬撐，輕鬆地做拉筋伸展操／讓伸展操效果提高100倍的4種方法／五感清醒的話，早晨伸展操更easy 02塑造完美身材的周間每日拉筋伸展操◎BASIC伸展操伸懶腰／扭腰／放鬆大腿／放鬆骨盤關節◎星期一伸展腰側／喚醒精髓／喚醒腹部／喚醒臀部和大腿／Let’s Break～！消除食慾＆預防食慾的10種方法◎星期二打造堅實的腹部／放鬆頸部肌肉／矯正歪斜的上身／塑造亭亭玉立的姿勢／Let’s Break～！錯誤的姿勢會把健康搞壞◎星期三促進後頸血液循環／促進肩膀血液循環／放鬆僵硬的腿部肌肉／放鬆僵硬的肩膀／Let’s Break～！改變生活習慣的NEAT瘦身◎星期四把脊椎骨調正／打造美麗的腰線／放鬆全身的緊張／解除便秘／Let’s Break～！從大便的形狀可以知道「自己的健康狀態」？◎星期五放鬆肩膀肌肉／消除肩膀和背部的贅肉／打造纖細的大腿／打造堅實的膝蓋／Let’s Break～！雷射除毛，變成平滑光潔的女生◎星期六消除手臂贅肉／消除肩膀、腰側贅肉／鬆弛骨盤／鬆弛全身／Let’s Break～！奇異果松葉粉面膜VS發芽玄米蛋黃面膜◎星期日鬆弛臀部和脊椎／鍛鍊腹部肌力／使頭腦清明／促進血液循環／Let’s Break～！光燦耀眼的完美髮型03打造健康身體的對症伸展操◎煥發活力的臉部伸展操消除臉部浮腫／消除眼丘和眼下浮腫／讓臉更容易上妝／讓臉頰更有彈性／塑造明顯的臉部輪廓線／塑造有立體感的臉／消除黑眼圈／塑造完美的顴骨／消除雙下巴／使鼻樑挺直／提高下垂的眼尾／塑造美麗的嘴型／消除褐斑和雀斑／塑造潤澤的肌膚／使方形下巴變尖長／Let’s Break～！防止「我的習慣表情」產生臉部皺紋◎燃燒體脂肪伸展操打造魅力S線／打造豐潤的胸線／打造有彈性的手臂線／打造黃金骨盆線／打造迷人的背線／打造上提的臀線／打造俐落的腰背線／打造有彈性的背肌／打造緊實的大腿內側／打造纖細的腳踝／Let’s Break～！Good Bye～便秘◎對症伸展操使彎曲的腰打直／放鬆僵硬的腰／使骨盤柔軟／放鬆僵直的肩膀／放鬆鬱結的肩膀／放鬆硬梆梆的肩膀／使身體變溫暖／紓解緊張／促進血液循環／舒展髖關節／抬高骨盆／消除臀部贅肉／Let’s Break～！好皮膚，是吃出來？◎機能伸展操紓解肩膀疲勞／消除疲勞／使髖關節柔軟／消除腰及腰側贅肉／打造堅實的腰部／消除臀部贅肉／使頭腦清明／使腦部血液循環順暢／釋放活力／放鬆肩膀／油切脂肪／紓解腿部疲勞／分解腿部脂肪／供給腦部氧氣／消除頭痛的頸部旋轉／放鬆僵硬的肩膀／使頭腦清明／消除眼睛疲勞／使脊椎正直／消除腿部浮腫／活絡手腕關節／使身體軟Q有彈性／Let’s Break～！洗衣機＆床，和細菌同居的現場◎道具伸展操小腿伸展操／肩膀伸展操／腰側伸展操／矯正蜷縮的肩膀／伸展脊椎／舒展上身／伸展脊椎／伸展彎拱的背／Let’s Break～！不敢穿露背裝，因為青春痘超多

媒体关注与评论

　　?起床後7?8點，空腹狀態做做拉筋伸展，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，使體內脂肪量減少，身體會感覺輕鬆，舒爽的迎接每一天。　　　　」　　－－365mc肥胖俱樂部瘦身院長／金河進　　「勤奮地做拉筋伸展，能矯正扭曲的脊椎和骨盤。另外，還能預防肩部疼痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、腹痛、便秘和婦女疾病。」　　－－《健康朝鮮》月刊編輯長／崔永美