10分鐘睡衣瘦身操

出版时间：2011-4-20  出版社：朱雀文化事業有限公司  作者：艾咪  页数：131  

内容概要

　　超級名模艾咪的睡前10分鐘伸展操，教你打造輕盈的S曲線。　　瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓，好處多得數不完……　　只要簡單動一動，就讓身體變輕盈！ 你也可以做得到！　　韓國銷售量突破30萬冊，排行榜名次更勝青花魚教練　　〈從週一到週日，每天針對重要部位加強瘦塑身，來看看睡衣瘦身操的驚人效果〉　　◎順暢新陳代謝，提高消耗卡路里的能力，可預防及治療肥胖。　　◎每天做能緩和肌肉的緊張，加寬活動半徑，使身體更舒暢。　　◎防止脊椎和骨盆變形，矯正姿勢。　　◎預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙（頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等），還能預防婦女病。　　◎放鬆不常使用的僵直肌肉，防止發生扭到或拐到等小傷害。　　◎從輕緩的伸展，到各種強效動作，10分鐘即可輕易完成。　　◎利用睡前10分鐘，伸展疲憊一天的身體，可達到瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓的功效。　　◎動作簡單易學，容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。　　◎隨書附贈精美大型示範動作彩色海報，天天都有運動重點，照著做，加強記憶又實用。　　本書是健身名模艾咪，專為讀者設計的一週七天、天天10分鐘睡前瘦身運動。　　利用睡前10分鐘，做一些簡單的伸展，不但有助紓解一天的疲憊，也有助於睡眠，放鬆身體肌肉的同時，還具有矯正姿勢的效果；更棒的是，它能照顧工作一天的自律神經，改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等症狀。久而久之，就能達到瘦身健美的功效。　　艾咪的睡衣瘦身操，天天都有不同的運動重點，輕鬆無負擔，並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識，瘦身果汁食譜，以及各種身體檢測量表，為你的健康作最完善的把關。

作者简介

　　艾咪　　韓國超人氣健身名模－－艾咪　　東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。　　因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。　　曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。　　得獎經歷：2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。

书籍目录

推薦文：閱讀本書的方法／Let’s Try 01.和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操 讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鐘睡衣瘦身操／測試我有多柔軟？／做睡衣瘦身操之前的四大要訣／使睡衣瘦身操有效的四個方法 02.讓天天充滿活力的「周間每日」睡衣瘦身操 ◎BASIC伸展操 自然的呼吸／放鬆頸部／肩膀用力再放鬆／拉長身體 ◎星期一 活化上身的柔軟度／鬆弛過勞的背／放鬆疲憊的腿／讓全身平靜地休息／Let’s Break！甜椒牛奶汁＆黑醋蘋果汁 ◎星期二 消除背、腰贅肉／打造纖細的腰線／塑造有魅力的骨盆／縮減大腿尺寸／Let’s Break！想多健康、就多健康的沐浴法 ◎星期三 打造平坦的腹部／紓解下半身的疲勞／放鬆骨盆／舒緩全身／Let’s Break！熟眠健脊的枕頭選擇法 ◎星期四 讓疲倦的身體休息／放鬆僵硬的肩膀／減少腹部脂肪／打造健康美腿／Let’s Break！超好喝的健康水果汁 ◎星期五 美化臀背線條／紓解腿部疲勞／練出軟Q有彈性的腿／打造柔韌的腳踝／Let’s Break！真的什麼都不擦，皮膚就能變好？ ◎星期六 貓姿練功法／伏地挺胸／伏地轉體向後看／打造圓翹的臀部／Let’s Break！健康膚質第一步，檢討美容習慣 ◎星期日 消除肩、臂贅肉／打造健康的肩關節／修飾背部曲線／美化大腿及臀部曲線／Let’s Break！你的睡眠品質好不好？ 03.活化身體的對症伸展操 ◎緩解伸展操 紓解結塊的肩膀／放鬆硬梆梆的頸部／緩和骨盆的疼痛／消除全身浮腫／伸展疲累的上半身／照顧昏沉疼痛的頭部／解除背部疲勞／紓解腳踝和膝蓋的疼痛／緩減生理痛／喚醒全身活力／提高注意力／趕走憂鬱情緒／消除無氣力症／紓解全身痛／緩減腰部痠痛／消除便秘／呵護疼痛的手指／照顧無力的手臂／消除腿部浮腫／解除高跟鞋疼痛／Let’s Break！一天要喝八杯水，水份不足的九個信號 ◎美容伸展操 讓背、腰光滑勻稱／讓腰線有彈力／讓胸部更堅挺／緊實鬆垮的手臂／使下垂的臀部上提／使象腿變美腿／打造纖細的小腿／美化大腿內側和臀部曲線／使腳踝更輕盈／修飾臉部及下巴線條 ◎溫暖下腹部的伸展操 伏地挺半身／Let’s Break！有助脂肪燃燒的食物 ◎活化臉部瑜珈 消除額頭皺紋／消除眉間皺紋／消除眼下皺紋／消除法令紋／消除頸部皺紋／縮小毛孔／緩和頭痛／紓解充血眼睛的疲勞／按壓浮腫甲狀腺／Let’s Break！驚人的綠茶威力／緩和青春痘／消除褐斑、雀斑／打造Q彈水嫩的皮膚／使皮膚容易上妝 ◎機能性伸展操 拉提後腿／抬高骨盆／腿部拉筋／Let’s Break！使生殖器官更健康的PC運動 ◎矯正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔軟度／矯正骨盆 ◎雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞／雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ／Let’s Break！煥發臉部活力的石榴面膜VS.草莓面膜 

编辑推荐

　　本書特色　　◆利用睡前10分鐘，伸展疲憊一天的身體，可達到瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓的功效。　　◆動作簡單易學，容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。　　◆隨書附贈精美大型示範動作彩色海報，天天都有運動重點，照著做，加強記憶又實用。