我的30天減重日記本

出版时间：2010-10-1  出版社：朱雀文化事業有限公司  作者：美好生活實踐小組  
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内容概要

最神奇的減重日記本！
沒有錙銖必較的熱量計算、沒有難懂的科學理論、沒有高難度的運動招式，
只要30天，每天花1分鐘，寫一寫就能瘦！
這是一本專為有心以健康的方式減重的人設計的日記本。記錄30天內，每天三餐的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。
在這4個星期的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析做為之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我自己的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。
日記本內附：1個月減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的體重表」。

作者简介

美好生活實踐小組
美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等，都是努力的方向。這本減重日記本，是美好生活實踐小組踏出的第一步，期望大家以樂觀的心態和正確的觀念，完成減重的任務。

书籍目录

序－－減重計畫之前2
第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？……3
測量自己的身體……5
誰需要減重？……6
為什麼要減重？……8
第二步Step2 開始記錄減重日記囉！……9
填寫表格前看這裡……10
減重計畫表……11
主食、主菜和副菜有哪些？……12
減重族可以這樣吃……13
每餐該吃多少才好……14
第1個星期減重日記表……15
第1個星期過關囉！……23
Check！Check！Check！檢查我的飲食……24
Check！Check！Check！從顏色來分析！……25
之後飲食該注意的重點……25
Check！Check！Check！檢查我的運動量……26
記入這個星期的活動和運動量……27
之後運動該注意的重點……28
第三步Step3  朝第2 ~ 4個星期邁進！……29
第2個星期減重日記表……30
減重加油站  美味主食食譜大公開……37
第3個星期減重日記表……38
減重加油站 美味主菜食譜大公開……45
第4個星期減重日記表……46
減重加油站  美味副菜食譜大公開……53
第四步Step4 減重計畫完畢！……55
再一次測量自己的身體……56
結業證書……57
我自己的體重表……58
常見食材熱量及營養成份表……62
外食熱量速查表……68