曲線亮出來快速瘦身35招

出版社：漢湘  作者：陳雪梅 著  

前言

作者感言 　　因為一份上天賜予的機緣巧合，讓我接觸了瑜珈，從此便融入其中不能自拔，並學會了在瑜珈的睿智與平和中品味生活，感恩當下。這幾年，在東西方文化的遊走中，不僅讓我感悟到了瑜珈的平等與包容，同時也讓我領略到了彼拉提斯的超凡魅力，因而我又多了一個彼拉提斯教練的身分。不管是在瑜珈，還是彼拉提斯的教學中，我都盡可能以一種慈悲的心態面對每一個學員。希望能幫助到那些學生，更希望能幫助到更多的人。慈悲、感恩、回饋，這將是我一生必修的功課。 

内容概要

　　一本魔法塑身的美體書，深受中外明星、名模廣泛推崇的減肥塑身祕密武器強效塑身?雕塑局部強效塑身的五套PILATES實用課程快、狠、準減肥瘦身35式天天10分鐘掰掰水桶腰：大肚婆無影無蹤、纖細腰臀自然美。掰掰大象腿：去除大、小腿贅肉好方法。掰掰蝴蝶袖：塑造纖細雙臂。本書特色跟著我一起健美瘦身吧！　　PILATES運動吸取了東西方文化的精華，將冥想、呼吸、柔韌、平衡等元素身心合一，有效的結合在一起，從而達到強效塑身燃脂、健康快速減肥的效果。本書主要針對減肥瘦身的人，以及想局部塑身，雕塑完美曲線的朋友們而設計的。　　藉由彼拉提斯的正確運動概念，達到塑身減肥的目的，只要按照書中的指示一一訓練自己，透過飲食分析區，改變飲食觀念，再根據不同的時間點與不同的塑身需要，就可以輕鬆地量身打造富有個性的完美體態。

作者简介

陳雪梅(YOYO)資深瑜珈、彼拉提斯教練。 　　五年前開始專心研究瑜珈教學，並與中外名師廣泛交流，不斷吸收新知的運動與寶貴意見，因而成為最早從事推廣彼拉提斯教育運動的導師之一。　　作者曾經接受廣東電視及香港本港台專訪，現於中山大學等院校及多間著名健身會所教授瑜珈、彼拉提斯。目前學員近萬人。  

书籍目录

Part1 Pilates的認知Pilates的呼吸方法 Pilates的訓練原則訓練前需要注意什麼？Part2 強效塑身燃脂★基礎動作骨盆捲動仰臥脊椎旋轉胸部抬起胸部抬起並扭腰一百次預備式單腿伸展屈膝肌伸展1開瓶式旋轉初級肩橋預備式側提前置支撐後置支撐V字式大挑戰預備式寬關節畫圓圈預備式肘撐側前踢基本背伸展單腿踢★提升動作捲屈上提超越捲動雙腿伸展腹斜肌單腿交叉伸展一百次屈膝肌伸展 2頸椎上提自行車式肘撐抬腿泳式側彎V字式大挑戰預備式1V字式大挑戰預備式2分腿搖擺屈膝肌伸展3剪刀腳雙腿踢天鵝潛水預備式