50歲的健康生活

出版时间：2009-11  出版社：菁品  作者：小林慧美  页数：298  

前言

　　前言　　從小到大，我們一直都是生活在父母的呵護和關愛中的，但我們習慣了。對於某些習慣的東西，卻常常忽略，比如父愛和母愛。　　父愛往往含蓄而厚重，不像母愛來得細膩、柔情。但他像母愛一樣真切、溫暖。小時候，我們管父親叫爸爸，那時候，爸爸是我們的臂膀，是力量的源泉。現在父親的年紀大了，我們叫他老爸。老爸，這兩個字親切而溫馨，老爸為我們辛苦了一輩子，是該享享清福的時候了。這世界上最無私最偉大的愛是母愛。母愛就像一場春雨，一首清歌，潤物無聲，綿長悠遠。我們在母愛的呵護和沐浴下長大，然後工作、結婚、為人父母，但母親的那份愛始終沒有遠離我們。沐浴著母愛的人是幸福的；小時候，我們管母親叫媽媽，那時候，媽媽是我們遮風擋雨的傘，是溫暖的懷抱。現在母親的年紀大了，我們叫她老媽，老媽，這兩個字溫暖在心，凝聚著深深的母愛，也凝聚著我們對母親的愛。老媽為我們辛苦了一輩子，是該享享清福的時候了。　　老爸老媽年紀大了，我們也長大了。很多人要奔忙於工作，要照顧好自己的家庭，甚至已經有了自己的孩子。由於某些原因，很多時候，我們都不在老爸老媽身邊，卻心繫著他們。由於不能經常在老爸老媽身邊照顧，我們會擔心他們身體狀況，事實證明，這種擔心不是多餘的。人到中年後，隨著年齡的增大，身體的免疫力就越差，一不留神，疾病就會不請自來。這樣，不但降低了老爸老媽晚年生活的品質，也讓做子女的我們心疼。　　我們也經常給老爸買禮品，如老爸喜歡喝酒，我們就買幾瓶好酒；老爸喜歡吸煙，我們就買幾條好煙；還會買些水果和營養保健品等。但有些東西對老爸的身體並沒有好處，相反還會危害老爸的健康，比如煙。我們也經常給老媽買禮品，如給老媽買衣服讓老媽穿得漂亮；給老媽買化妝品讓老媽顯得年輕；給老媽買營養保健品讓老媽補養身體，等等。但這並不是送給老媽最好的禮物。　　送給老爸老媽什麼禮物最好？健康。因為健康比什麼都重要。送給老爸老媽健康，就是要讓老爸老媽養成健康的生活習慣，包括健康的飲食習慣、適度運動的習慣、預防疾病的習慣和保持健康心理的習慣等。　　本書從防止身體衰老（衰老雖然不可避免，但採取有效的措施，可以延緩衰老）、保持健康活力（年紀雖然大了，但只要充滿活力，依然年輕）、平衡飲食營養（均衡營養，才能達到健康的各項指標）、心理健康與調適（從某種意義上說，心理健康比生理健康還要重要）、運動健身與態度（運動運動，百病難碰）、健康的生活方式（生活方式決定生活品質，生活品質決定健康）、疾病預防的常識（百治不如一防）等七個方面，全面系統地為老爸老媽的健康做了最好的診斷與保健。本書內容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強，是我們送給老爸老媽的一份好禮物，更是一份孝心。　　最後需要指出的是，即使工作再忙，即使身在異鄉，也別忘了常回家看看，多陪陪老爸老媽，這比什麼都重要。　　老爸老媽的健康，就是我們的福氣。把本書送給老爸老媽，並在扉頁上寫上：老爸，老媽，我愛你！因為這正是我們想說而又可能說不出的心裡話。　　祝天下所有的老爸老媽都健康長壽！　　

内容概要

別讓身體衰老下去本書從防止身體衰老（衰老雖然不可避免，但採取有效的措施，可以延緩衰老）、保持健康活力（年紀雖然大了，但只要充滿活力，依然年輕）、平衡飲食營養（均衡營養，才能達到健康的各項指標）、心理健康與調適（從某種意義上說，心理健康比生理健康還要重要）、運動健身與態度（運動運動，百病難碰）、健康的生活方式（生活方式決定生活品質，生活品質決定健康）、疾病預防的常識（百治不如一防）等七個方面，全面系統地為老爸老媽的健康做了最好的診斷與保健。本書內容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強，是我們送給老爸老媽的一份好禮物，更是一份孝心。從小到大，我們一直都是生活在父母的呵護和關愛中的，但我們習慣了。對於某些習慣的東西，卻常常忽略，比如父愛和母愛。父愛往往含蓄而厚重，不像母愛來得細膩、柔情。但他像母愛一樣真切、溫暖。小時候，我們管父親叫爸爸，那時候，爸爸是我們的臂膀，是力量的源泉。現在父親的年紀大了，我們叫他老爸。老爸，這兩個字親切而溫馨，老爸為我們辛苦了一輩子，是該享享清福的時候了。這世界上最無私最偉大的愛是母愛。母愛就像一場春雨，一首清歌，潤物無聲，綿長悠遠。我們在母愛的呵護和沐浴下長大，然後工作、結婚、為人父母，但母親的那份愛始終沒有遠離我們。沐浴著母愛的人是幸福的；小時候，我們管母親叫媽媽，那時候，媽媽是我們遮風擋雨的傘，是溫暖的懷抱。現在母親的年紀大了，我們叫她老媽，老媽，這兩個字溫暖在心，凝聚著深深的母愛，也凝聚著我們對母親的愛。老媽為我們辛苦了一輩子，是該享享清福的時候了。老爸老媽年紀大了，我們也長大了。很多人要奔忙於工作，要照顧好自己的家庭，甚至已經有了自己的孩子。由於某些原因，很多時候，我們都不在老爸老媽身邊，卻心繫著他們。由於不能經常在老爸老媽身邊照顧，我們會擔心他們身體狀況，事實證明，這種擔心不是多餘的。人到中年後，隨著年齡的增大，身體的免疫力就越差，一不留神，疾病就會不請自來。這樣，不但降低了老爸老媽晚年生活的品質，也讓做子女的我們心疼。我們也經常給老爸買禮品，如老爸喜歡喝酒，我們就買幾瓶好酒；老爸喜歡吸煙，我們就買幾條好煙；還會買些水果和營養保健品等。但有些東西對老爸的身體並沒有好處，相反還會危害老爸的健康，比如煙。我們也經常給老媽買禮品，如給老媽買衣服讓老媽穿得漂亮；給老媽買化妝品讓老媽顯得年輕；給老媽買營養保健品讓老媽補養身體，等等。但這並不是送給老媽最好的禮物。送給老爸老媽什麼禮物最好？健康。因為健康比什麼都重要。送給老爸老媽健康，就是要讓老爸老媽養成健康的生活習慣，包括健康的飲食習慣、適度運動的習慣、預防疾病的習慣和保持健康心理的習慣等。本書從防止身體衰老（衰老雖然不可避免，但採取有效的措施，可以延緩衰老）、保持健康活力（年紀雖然大了，但只要充滿活力，依然年輕）、平衡飲食營養（均衡營養，才能達到健康的各項指標）、心理健康與調適（從某種意義上說，心理健康比生理健康還要重要）、運動健身與態度（運動運動，百病難碰）、健康的生活方式（生活方式決定生活品質，生活品質決定健康）、疾病預防的常識（百治不如一防）等七個方面，全面系統地為老爸老媽的健康做了最好的診斷與保健。本書內容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強，是我們送給老爸老媽的一份好禮物，更是一份孝心。最後需要指出的是，即使工作再忙，即使身在異鄉，也別忘了常回家看看，多陪陪老爸老媽，這比什麼都重要。老爸老媽的健康，就是我們的福氣。把本書送給老爸老媽，並在扉頁上寫上：老爸，老媽，我愛你！因為這正是我們想說而又可能說不出的心裡話。祝天下所有的老爸老媽都健康長壽！

作者简介

　　小林慧美　　大學心理學系畢業,，研究性格與心理多年。

书籍目录

前　言第一章 別讓身體衰老下去！一、50歲以後長壽的8個要領二、50歲以後，防止身體衰老的9大原則三、50歲以後，怎麼吃可以防止身體器官衰老四、50歲以後，如何知道自己衰老了五、50歲以後的皮膚，衰老stop六、影響壽命的原因七、多吃糖，不會長壽八、清淡少鹽為宜九、飲茶和飲水大有關係十、缺鈣對壽命的影響十一、老年斑是健康亮紅燈的警訊十二、拒絕肥胖，長壽來十三、健美鍛鍊與長壽的關係十四、催人年老的食品十五、新鮮水果和蔬菜有助於長壽十六、保持健康活力的6種方式十七、性與活力十八、調暢情志有助保持健康活力十九、自我保健的方法第二章 50歲以後怎麼吃，最健康！一、50歲以後如何科學飲食二、冠心病病人的飲食三、高血壓病人的飲食四、肝炎病人的飲食五、腎臟病人的飲食六、糖尿病病人的飲食七、便祕者的飲食八、痛風病人的飲食九、貧血病人的飲食十、對防治癌症有一定作用的食物十ㄧ、過飲過食對中老年人的危害十二、如何製作健康小食品十三、特殊的食物纖維十四、蔬菜營養豐富十五、味美健身的鮮果第三章 中年人要學會心理調適一、你的心理「衛生」嗎二、心理失衡時，該如何面對三、如何克制怒氣不傷身四、挫折與排解五、你的「心理老化」了嗎？如何預防六、患老年精神疾病的主要原因七、怎樣緩解焦慮八、預防自己變成「老小孩」九、換個活法精神爽十、擁抱現在，學會遺忘十一、老年抑鬱症的自我療法十二、怎樣「欣賞」老伴的嘮叨十三、中老年人如何面對精神緊張十四、調整身心、呼吸、睡眠以及鬆弛精神的方法十五、絕經期時身體與精神的變化十六、愛可以撥回年齡的時鐘十七、如何克服危機帶來的壓力十八、當個快樂的志工十九、心病要用心藥醫二十、老年人怎樣煥發「第二春」二十ㄧ、老年人怎樣排解孤獨二十二、中老年人喪偶後的心理調適二十三、中老年人如何學會自我安慰第四章 要運動，態度更要正確一、50歲以後怎樣選用健身器材二、選擇什麼來鍛鍊比較好三、50歲之後的你，開始鍛鍊全身的肌肉四、夏天鍛鍊怎樣避免發生中暑五、鍛鍊出汗後怎樣正確補充水分六、不能上正常班的人怎樣安排鍛鍊七、怎樣快速消除鍛鍊後的疲勞八、中老年人怎樣消除工作的疲勞九、運動中怎樣盡量避免腰部損傷十、中老年人怎樣跑步才能健身十ㄧ、中老年人自我保健按摩的方法十二、自然力鍛鍊十三、氣功鍛鍊十四、打太極拳的好處十五、其他鍛鍊法十六、運動損傷的預防和處理十七、睡前怎樣鍛鍊才有助於入睡十八、怎樣做床上運動十九、久坐時怎樣鍛鍊二十、晨練「八不宜」第五章 患病者該怎麼運動才恰當？一、心血管病患者的運動方案二、冠心病病人運動的注意事項三、高血壓病患者的體育鍛鍊四、慢性腰腿痛患者的醫療體操五、糖尿病人採綜合性方法鍛鍊六、哮喘病人適合七節操七、長骨刺後要採體育療法八、老年肥胖運動三要項九、偏癱病人要積極地安排運動十、中風患者利用日常生活來鍛鍊第六章 掌握健康的生活方式一、中老年人搶救體型，有撇步二、中老年人看電視要小心三、鼻孔——保護肺臟的首道防線四、有口臭怎麼辦五、嘴唇乾裂，怎麼保養六、耳朵的保護要點七、在生活中怎樣預防抽筋第七章 預防在先，疾病不上身一、怎樣保護心臟二、動脈粥樣硬化的預防三、冠心病的預防四、心律不整的徵兆五、腦出血的預防六、蛛網膜下腔出血的預防七、短暫性腦缺血的預防八、腦梗塞的預防九、怎樣保護呼吸道十、怎樣保護肝臟十ㄧ、怎樣保護胃十二、怎樣保護腎臟功能十三、怎樣防止老年人早聾十四、怎樣防止眼睛迎風流淚十五、老年人尿失禁見於哪些病十六、怎樣防止過早出現老年斑十七、怎樣防止「華髮早生」十八、中老年人用藥要注意哪些問題第八章 擺脫私密病疾，你不能不知一、男性更年期時會出現哪些症狀二、飲食療法對陽痿有幫助三、陰囊為什麼會搔癢四、女性更年期會出現哪些症狀五、為什麼停經後再次出血，要警惕六、哪些原因會引起婦女外陰搔癢七、為什麼婦女會白帶異常八、怎樣根據異常白帶來判斷病因九、為什麼老年婦女容易發生陰道炎 十、中老年女性怎樣沖洗陰道十一、什麼是乳腺囊性增生十二、腹部發現包塊，可能是什麼病十三、外陰癌有哪些表現十四、如何早期發現乳腺癌十五、如何早期發現子宮頸癌【附錄】四季養生法◎日常的科學養身◎春季養生。◎夏季養生◎秋季養生◎冬季養生◎正月養生◎二月養生◎三月養生◎四月養生◎五月養生◎六月養生◎七月養生◎八月養生◎九月養生◎十月養生◎十一月養生◎十二月養生 

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本書特色：別讓身體衰老下去。本書從防止身體衰老（衰老雖然不可避免，但採取有效的措施，可以延緩衰老）、保持健康活力（年紀雖然大了，但只要充滿活力，依然年輕）、平衡飲食營養（均衡營養，才能達到健康的各項指標）、心理健康與調適（從某種意義上說，心理健康比生理健康還要重要）、運動健身與態度（運動運動，百病難碰）、健康的生活方式（生活方式決定生活品質，生活品質決定健康）、疾病預防的常識（百治不如一防）等七個方面，全面系統地為老爸老媽的健康做了最好的診斷與保健。本書內容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強，是我們送給老爸老媽的一份好禮物，更是一份孝心。