我的第一堂美體瑜伽課

出版社：雅書堂文化事業有限公司  作者：橋本光，橋本京子 著  页数：96  

前言

　　快節奏的生活步調，反映了現代社會的先進與文明，但也給現代人帶來相對的苦惱。處在資訊爆炸的環境中，工作和生活壓力往往使我們身心俱疲。疲憊的現代人希望紓解這些壓力，於是迫切需要一種能放鬆心情，並「能審視自我內心」的練習。「瑜伽」正是人們所期待的一種訓練方式。瑜伽不是劇烈的運動，不會增加身心的負荷，但它卻能療癒現代人身體和心靈上的疲憊和創傷，為身心充電。　　從十多年前開始瑜伽就受到國人的關注，而到了近幾年，這一健康熱潮更是空前高漲。在各地的瑜伽健康房裡，隨處可見踴躍的訓練場面，似乎無論男女老少都接受了這種健康方法。據瞭解，很多人都已經開始練習瑜伽或至少準備嘗試練習瑜伽。　　本書運用清楚的圖片和淺顯易懂的講解，為您詳細介紹瑜伽的練習方法，讓您足不出戶就能夠輕鬆的練習瑜伽。在訓練課程的編寫方面，儘量滿足處於不同練習階段的讀者需求。所以，本書無論對剛入門的初學者，還是已經具備一定基礎而希望繼續提高的練習者而言都有所助益。　　消除一天的疲乏，感受身心重獲能量的充實感；每天早晨起床後體驗新鮮空氣在體內蕩漾的舒暢---這就是瑜伽帶給我們的美妙感受！只要堅持練習，就會發現，瑜伽能使您更加健康、美麗，讓您內心寧靜並時時洋溢著美的感受。　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

　　多練瑜伽，身強體健心情好，早練瑜伽，抗壓少病人不老　　一氣呵成的練習組合，完全滿足不同階段的學習。　　「初級瑜伽組合」＋「健康和美體瑜伽組合」＋「提高意志力的瑜伽組合」＝解放內心的壓力+療癒疲憊的身心+雕塑窈窕體態　　在家也可以輕鬆練瑜伽！　　如果你是初學者－－　　「初級瑜伽組合」是基本的瑜伽動作組合，讓初學者可以瞭解並體驗瑜伽，達到減壓、消除全身疲勞、轉換心情等目的。　　如果你想改善身體健康及塑身　　「初級瑜伽組合」＋「健康和美體瑜伽組合」是認真並持續的完成練習組合，你會發現不僅身體的不適得到改善，連困擾已久的雙下巴、小腹凸出、蘿蔔腿也得到完美的解決！　　如果你想提高意志力者　　「健康和美體瑜伽組合」＋「提高意志力的瑜伽組合」能增強肺功能、活化大腦神經、提高注意力，調整你的身、心到最佳狀態！　　如果你想提升練習效果　　「初級瑜伽組合」＋「健康和美體瑜伽組合」＋「提高意志力的瑜伽組合」

作者简介

　　橋本光　　Hashimoto Hikaru日本健康瑜伽（Fitness Yoga）協會代表　　橋本京子　　Hashimoto Kyoko日本健康瑜伽（Fitness Yoga）協會主任講師　　橋本京子精通印度及美式瑜伽並致力於瑜伽的推廣工作，她憑著獨特的眼光和技法，創立自成一格的瑜伽健康法，並在1993年設立日本健康瑜伽協會。截至目前，協會已經培養出數百名健康瑜伽指導老師。　　現在，協會更在全國二百餘所健康俱樂部展開了系統培訓，同時還和多家大型健康俱樂部聯手開發訓練組合、培養專業指導老師，是日本普及瑜伽培訓的先鋒團隊。　　此外，協會在目黑設立的總部場館也致力於瑜伽的普及和發展，長期開設涵蓋廣泛的教練課程。其中包括普通練習者的初級教程，及各種針對性很強的專業訓練課程。　　橋本京子主編的作品包括《瑜伽生活（YOGA STYLE）》（池田書店）、《健康瑜伽（FITNESS YOGA）》（日本文藝社）、《健康瑜伽美麗瘦身》（主婦和生活社）、錄影帶《自然瑜伽（NATURAL YOGA）》（TDK CORE）。

书籍目录

前言本書使用方法練習組合的編排方法注意事項Part 1　瑜伽入門瑜伽是什麼？瑜伽的效果練習瑜伽時必須注意的基本事項初級瑜伽練習組合1 ▼腹式呼吸●吸入氧氣2 ▼雙臂伸直的呼吸法●消解心理壓力3 ▼貓式呼吸法●緩解腰痛、肩膀酸痛4 ▼立單膝轉體●紓解腰、肩疲勞5 ▼仰臥側伸●矯正脊椎側彎6 ▼坐姿呼吸體操●轉換心情Column●瑜伽的歷史Part 2　健康和美體瑜伽健康、美體相輔相成基本姿勢山立式跪坐、盤腿坐、足間距的控制仰臥放鬆姿勢、俯臥放鬆姿勢什麼是「六個系列五個姿勢」的瑜伽呼吸法？健康和美體瑜伽練習組合7 ▼塑造全身●拜日式8 ▼紓解肩部疲勞●跪坐前彎9 ▼緊實腰部●看指尖轉身運動10 ▼修正背肌偏斜●眼鏡蛇式11 ▼雕塑側腹●三角伸展式12 ▼雕塑臀型、腿型●椰子樹式和椅子式13 ▼消除全身疲勞●肩立式14 ▼紓解壓力●仰臥放鬆姿勢健康專項練習頭痛●頸部運動頭髮問題●滾頭法肩頸僵硬●抱肘前彎四十肩、五十肩●轉動肩膀眼睛疲勞●兔式腸胃虛弱●睡英雄式腰痛●仰臥嬰兒式便祕●扭轉三角伸展式生理痛、生理不順●仰面屈膝側伸展式骨盆疏鬆●提肛式腳冷●簡易鷺鷥式腳腫、腳疲勞●調整腳趾、腳踝、股關節高血壓、低血壓●毛細管法、獅子式慢性疲勞症候群●犁式美體專項練習瘦臉、美膚●前額著地平衡體位消除雙下巴●魚式消除胳膊贅肉●向下看的狗式豐胸●跪坐擴胸美化腰部曲線●跪坐扭轉式塑造小腹●仰臥船式提臀●英雄式（仰面跪坐式）塑造背部曲線●貓平衡式消除小腿贅肉●帆船式Column●健康瑜伽飲食Part 3　提高意志力的瑜伽從淨化呼吸道到冥想提高意志願力的瑜伽練習組合15 ▼增強肺功能●完全呼吸法腹式呼吸胸式呼吸肩、鎖骨式呼吸16 ▼淨化呼吸道●伸縮雙臂的腦門發光呼吸法17 ▼調整身體左右側能量的平衡●單鼻交替呼吸法18 ▼跟周圍的宇宙能量同步●蜂鳴冥想增強精神力的專項練習活躍大腦神經●單鼻呼吸法養成積極心態●I Am Meditation平和心境的專項練習使心神保持寧靜●數息觀提高注意力●脈搏冥想Column●瑜伽與薰香