改寫腦地圖

出版时间：2010-10-30  出版社：智富出版有限公司  作者：生田哲  页数：224  译者：李漢庭  

前言

　　前言　　腦科學教科書寫得很清楚，成人的大腦不會再有改變，腦神經細胞也不會再生。所以醫師與一般人一直深信不疑。但是事實證明，這兩個說法都是錯的。　　最近發表了許多研究，證明大腦構造不僅會因為生活習慣而改變，而且大腦每天還會產生新的神經細胞。真是令人驚訝的事實。　　因為證明了大腦臨界期（功能確定的時期）而獲得諾貝爾獎的托斯坦．維瑟爾（Torsten Wiesel）博士，曾經大力反對成人大腦會產生變化的說法，但是之後卻發表聲明，承認自己長久以來都是錯的。維瑟爾博士可說是大腦固定論的代表性人物，卻乾脆地承認了自己的錯誤。於是這件事情成為導火線，許多大腦科學家如雪崩般改變立場，開始接受大腦會改變，也就是「腦地圖可以改寫」的事實。　　大腦科學這方面的認知變化，有如天動說被地動說推翻一般震撼，足以對人類生活帶來根本上的變化。因為大腦就等於我們的人生。　　宗教和精神領袖總是高喊「人隨時都能改變」，此言不假。而且不僅如此，大腦的本質就是能適應環境而不停變化。　　許多因為腦中風而大腦受損的病患，都可以靠復健重拾原本喪失的大部分功能，過著正常的社會生活。因為復健可以改變大腦迴路，重拾失去的功能。功能之所以恢復，是因為大腦的健康部分，代替受損部份執行原本工作的緣故。　　而熟練的小提琴演奏者之所以手指如此靈巧，是因為他們大腦中控制手指的運動區範圍，變得比平常人更大。　　運動、樂器演奏，任何日常生活之外的外部輸入，都會改變一個人的腦。所以心理鍛鍊（冥想、呼吸法、瑜珈等）不僅可以提升集中力，還能提升競技力。　　更驚人的是，科學家們發現了人類夢寐以求的「聰明特效藥」。這帖藥不需要你傾家蕩產掏錢來買，只要換上運動鞋開始跑步就可以了。　　「聰明特效藥」就是運動。只要跑步，大腦就會產生神經細胞，提高智能。無論是白老鼠或人類，這點都已經獲得證明。　　比方說有運動的白老鼠，智能比沒運動的白老鼠要高，而且大腦產生的神經細胞也多出二至三倍。哥倫比亞大學研究指出，人類只要運動，掌管大腦中記憶功能的海馬體就會增加一倍的血流量。　　而伊利諾大學的研究指出，健走組與純伸展組相比，新產生的神經細胞更多，海馬體也更大。　　而且科學家也發現，日常生活中的運動、復健、或是心理鍛鍊，都會不斷改變大腦。　　本書要告訴你的是，你隨時都可以靠自己的努力開創嶄新人生，也可以靠心理鍛鍊提高集中力、改善心情、克服憂鬱、獲得幸福，更可以靠運動來升級你的大腦。　　首先在第一章，我們要推翻以往認為成人大腦不會再有改變的常識，說明神經細胞會不斷產生，腦地圖也會每天改寫。　　接著在第二章，要看看人類大腦為了適應環境所展現出來的驚人柔軟度。例如聽不見的人眼力會比較好，因為大腦中負責處理耳朵聽覺資訊的區域，會被用來處理眼睛的視覺資訊。　　在第三章，要探討如何藉由日常生活中的行動與訓練來改寫腦地圖。例如最近開始用於腦中風復健的CI療法（強制使用法），實行之後可以恢復大部分之前失去的功能。這就是因為大腦中產生了新的迴路。　　然後在第四章，要為各位介紹其實不一定要運動或行動，光靠想像也可以改寫腦地圖。只要想像自己在彈鋼琴，大腦的運動區就會產生與實際彈鋼琴時一樣的變化。　　而且只要採用新的思維，就能將製造負面思考與負面情緒的大腦迴路，替換為產生正面思考的迴路。　　最後在第五章，要說明如何以心理鍛鍊提高集中力，養成具創意的創造力，強化讓人感到幸福的大腦迴路（幸福迴路）。　　希望讀者能夠了解目前大腦科學的爆發性進展，改寫自己的腦地圖，過著比以往更有意義的人生。　　誠摯感謝東洋經濟新報社出版局的黑(土反)浩司先生，在本書的企劃編輯過程中提供許多寶貴建議，以及(木通)口一裕先生所製作的精美插圖。　　2009年6月　　生田哲　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

　　目錄 第1章 「成人的腦不再改變」只是迷信 13 ADHD少年成為泳池中的超級巨星 14 六十五歲的腦中風病患恢復了 16 佩卓的大腦重新建構起來了 18 「大腦不會改變」的迷信 20 成人的腦可以改變！ 22 製作腦地圖 23 天大的誤會 27 大腦真的不會產生大規模變化嗎？ 28 拉小提琴，活動手指的運動區就會變大 32 大腦可以藉由習慣、訓練、心智訓鍊來改變 35 成人也會產生神經細胞 35 雖然神經新生的提示有很多 37 人們曾經以為成人大腦不可能產生新的神經 40 新的神經細胞發出金黃光芒！ 42 在好環境中生長會比較聰明 43 有運動的老鼠，智能比較高 45 運動可以促進海馬體的神經誕生 47 放下酒杯去跑步吧！ 49 第2章 人類大腦具有驚人柔軟度 51 嬰兒的腦無所不能 52 神經細胞與突觸都在爭取生存 54 人類大腦功能並非僅由遺傳決定 56 環境、學習、經驗能創造大腦 58 嬰兒的腦可以分辨所有語言 61 天生眼盲的老鼠能在迷宮中快速奔馳 63 為何人類與動物的實驗結果不一致？ 64 聽不到的人眼力比較好 66 大腦皮質重組提高了動態視力 67 旋轉圓盤訓練改變了猴子的大腦 70 讀點字不能缺少感覺與運動能力 73 讀點字的全盲人，手指感覺特別敏銳 74 讀點字的全盲人，手指運動能力特別高 76 TMS對PET 78 當全盲人讀點字，大腦視覺區會亢奮 79 全盲人也用視覺區來讀點字 82 視覺區受損，就不能讀點字 85 天生看不見的人，聽力特別好 86 當全盲人開口說話，大腦視覺區會亢奮 88 全盲人用視覺區處理語言 90 大腦功能序列並非強制限定 92 第4章 以心智訓鍊來改變大腦 131 心智訓鍊可以大幅提升運動能力 132 為何心智訓鍊如此有效？ 134 心智訓鍊可以改變大腦嗎？ 135 想像自己在動，運動區就會改變！ 137 心智訓鍊可以用於許多方面 139 客觀看待自己的OCD病患 140 大腦排檔卡住不動 142 曾經難以治療的OCD 144 大腦配線錯誤才會引發OCD 146 成功給自己的大腦換檔 147 以頓悟療法成功改寫腦地圖！ 149 容易憂鬱的人會將小小的悲劇放大 151 頓悟療法對上認知行動療法 152 改變想法就能改善憂鬱 154 抗憂鬱藥物並非改善憂鬱的唯一手段 157 大腦只會記錄自己關心的資訊 158 關心與新奇性可以提高神經細胞活動 160 投注關心就能改變大腦 162 訓練可以提升投注關心的能力 164 今日的關心與習慣將形成明日的大腦 165

作者简介

　　生田哲藥學博士。1955年生於北海道函館市，於東京醫藥大學畢業後，進入專研癌症、糖尿病、基因研究的希望城（City of Hope）醫學中心和加州大學洛杉磯分校（UCLA）等機構任職博士研究員，再轉任伊利諾州理工大學擔任助理教授，擁有藥學博士學位。在美時期，致力研究基因構造與藥物設計。目前在日本進行大腦與心靈的物質分析，研究何種營養最適合大腦與身體。每天早上運動完才開始工作，親自實踐「改寫腦地圖」之宗旨。著有《改變飲食就能改變大腦》、《飲食治心病》（以上為PHP新書），《克服憂鬱的最佳方法》（講談社＋α新書）、《用飲食喚醒大腦》（Soft Bank Science-i 新書）等許多等身著作。相關著作中文版：《健康警訊－慢性發炎》、《遺傳的疾病與基因》、（世茂出版）、《大腦元氣飲食》（天下雜誌）、《圖解聖經》、《圖解舊約聖經》等等。 譯者簡介李漢庭 1979年生，畢業於**海洋大學電機系，自學日文小成。2003年進入專利事務所開始從事翻譯工作，2006年底開始從事書本翻譯。領域從電機專利文件乃至於小常識、生活醫學、科技等等的中日對譯，樂於在工作中吸收新知識。目前嚐試將觸角延伸到特殊造型與影像創作，有各方面之作品。往後仍希望能接觸更多領域，增加知識廣度，同時磨練文筆。譯有《3小時讀通奈米科技》、《圖解有趣的設計心理學》（世茂出版）、《3年300人超速人脈養成術》（智富出版）。

书籍目录

第1章　「成人的腦不再改變」只是迷信　13ADHD少年成為泳池中的超級巨星　14六十五歲的腦中風病患恢復了　16佩卓的大腦重新建構起來了　18「大腦不會改變」的迷信　20成人的腦可以改變！　22製作腦地圖　23天大的誤會　27大腦真的不會產生大規模變化嗎？　28拉小提琴，活動手指的運動區就會變大　32大腦可以藉由習慣、訓練、心理鍛鍊來改變　35成人也會產生神經細胞　35雖然神經新生的提示有很多　37人們曾經以為成人大腦不可能產生新的神經　40新的神經細胞發出金黃光芒！　42在好環境中生長會比較聰明　43有運動的老鼠，智能比較高　45運動可以促進海馬體的神經誕生　47放下酒杯去跑步吧！　49第2章　人類大腦具有驚人柔軟度　51嬰兒的腦無所不能　52神經細胞與突觸都在爭取生存　54人類大腦功能並非僅由遺傳決定　56環境、學習、經驗能創造大腦　58嬰兒的腦可以分辨所有語言　61天生眼盲的老鼠能在迷宮中快速奔馳　63為何人類與動物的實驗結果不一致？　64聽不到的人眼力比較好　66大腦皮質重組提高了動態視力　67旋轉圓盤訓練改變了猴子的大腦　70讀點字不能缺少感覺與運動能力　73讀點字的全盲人，手指感覺特別敏銳　74讀點字的全盲人，手指運動能力特別高　76TMS對PET　78當全盲人讀點字，大腦視覺區會亢奮　79全盲人也用視覺區來讀點字　82視覺區受損，就不能讀點字　85天生看不見的人，聽力特別好　86當全盲人開口說話，大腦視覺區會亢奮　88全盲人用視覺區處理語言　90大腦功能序列並非強制限定　92第3章　靠習慣．訓練來改寫腦地圖　93二十五歲的大腦還在開發中　94大腦還有第二次寶貴機會！　96後天失去視力的人跟先天全盲的人有何差別　97大腦五天內發生的重大改變　98矇起眼睛可喚醒沉睡的神經迴路　100銀泉市的猴子　101失去手卻依然感覺手痛的幻肢痛　105幻肢是大腦重組所引發的現象　107戀足癖　109手腕移植也會引發腦皮質重組　110日本每年有五十萬人因腦中風而病倒　112學會曾經一致反對的CI療法　113CI療法表現出驚人效果　115腦中風之後四年半依然能恢復功能　116打破功能永遠喪失的迷信　118有時還會徵召另一半腦　120簡易CI療法也有相同效果　122無論幾歲開始學音樂，都能改變大腦　124年齡相關性黃斑部退化開始襲擊日本老年人口　127年齡相關性黃斑部退化所引發的大腦重組　129第4章　以心理鍛鍊來改變大腦　131心理鍛鍊可以大幅提升運動能力　132為何心理鍛鍊如此有效？　134心理鍛鍊可以改變大腦嗎？　135想像自己在動，運動區就會改變！　137心理鍛鍊可以用於許多方面　139客觀看待自己的OCD病患　140大腦排檔卡住不動　142曾經難以治療的OCD　144大腦配線錯誤才會引發OCD　146成功給自己的大腦換檔　147以頓悟療法成功改寫腦地圖！　149容易憂鬱的人會將小小的悲劇放大　151頓悟療法對上認知行動療法　152改變想法就能改善憂鬱　154抗憂鬱藥物並非改善憂鬱的唯一手段　157大腦只會記錄自己關心的資訊　158關心與新奇性可以提高神經細胞活動　160投注關心就能改變大腦　162訓練可以提升投注關心的能力　164今日的關心與習慣將形成明日的大腦　165第5章　把不幸腦變成幸福腦　167靠心理鍛鍊獲得幸福　168心靈也需要訓練　170靠冥想改變大腦　171冥想就是心靈的重量訓練　172靠冥想提高集中力　174腦額葉的運作會改變情感　176「幸福迴路」就在左額葉　178什麼人最幸福？　180成人的「幸福基準點」相對安定　181無論何人何時何地，都可以冥想　183冥想會讓左額葉激烈活動　184心理鍛鍊可抑制扁桃體亢奮　186冥想會使γ波快速增加　188大腦變化來自於心理鍛鍊　191心理鍛鍊也可以獲得幸福　193靠冥想提升創造力　195靠冥想擺脫壞習慣與癮頭　196參考文獻