親愛的，我把壓力變小了

出版社：華冠文化有限公司  作者：牧心 著  页数：240  

前言

　　前言　　別讓壓力壓倒自己　　我們都瞭解這樣一個事實——我們生活在一個充滿緊張的世界。壓力因素環繞在我們身邊，城市中各種聲響造成一片緊張。我們的臉上或言談中隨處都顯現出一種緊張，緊張已完全深入我們的生活中、工作中。有些人很幸運，可以完全不讓壓力上身，也不讓壓力擊倒他們。某種程度的壓力是必要的，正常的壓力可以讓你保持奮發，不斷刺激你，讓你在高效率下創造性地工作。但如果我們能學會控制壓力，那未嘗不是一件好事。我們要學會控制壓力，就像看電視一樣，能開能關。這樣才能運用壓力來為我們服務。當緊張令我們形成高度的壓力時，我們可以隨時關上它。而當你需要輕鬆時，如果能從緊張中釋放出來，就可以將所有壓力排除。　　人在身體方面的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。　　一個心理健康的人，在面對壓力時應該是這樣的，人生中能夠遇到這些壓力，是值得你高興的事情。若沒有了這些，人生就不成為人生，雖然壓力有其令人難以接受的一面，但人生中成長及方向，卻又不可缺少困難的磨練。　　在處理壓力時，首先你必須要冷靜，儘量沉著應對。如果你的內心無法保持冷靜，就無法有效處理它。通常我們遇到壓力時總是手足無措。我們總是想著這些問題必須立刻解決，必須採取某些行動。當你心慌意亂時，想要找出理性的答案是不太可能的。唯有你平靜下來，才能真正地面對難題，這才是理性的思考。　　壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，不會讓自己被壓力所擊垮，不會讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。　　本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著，從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。　　

内容概要

　　壓力是我們每個人必須應付的難題　　人在身體方面的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。　　壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，會將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱；你要透過運動、科學的方法來解除壓力，以間接的方式來處理壓力，這些都是擺脫壓力的有效策略。　　本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著，從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。

作者简介

　　牧心　　牧　心　　行銷人員出身，經歷行銷、企劃，有豐富的實際經驗，現任任出版社編輯。

书籍目录

前 言 別讓壓力壓倒自己第一章 壓力，不請自來？如果你能做那些自然而來的事情，而你對這些事情又有天然的才能，你就很容易找到令你滿意之處。只要我們能平心靜氣地順其自然，緊張和不安就會消失。壓力來了，「強迫」感跟隨強迫現象導致精神壓抑越怕失敗，表現越差刻意努力迷失自我將不安感轉為益處第二章 揪出不安和恐懼每個人的內心世界都理所當然會有不安和恐懼，大都是由於強烈意識到孤獨和恐懼的存在。關鍵是不要躲避它，而是要接納它，然後設法疏導。面對你的不安和恐懼認清孤獨的真面貌 去除精神陰暗的負面工作慾望低落而悶悶不樂跟「自卑感」說掰掰因消極導致狹隘學會忍耐各種痛苦過度依賴的心理第三章 讓壓力變成助力！壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮而一蹶不振，而有的人生活過得更有意義，更有效率。自己的生理機能，自己掌握心理準備訓練第四章 壓力恢復藝術著名的心理學家羅伯爾曾說：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」自找壓力正確運用壓力世界級的壓力恢復藝術波動的必要認識能量強韌訓練——回到起點第五章 放鬆，有技巧！緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆。如何使用放鬆技巧自我暗示訓練 漸進式放鬆法第六章 讓生理覺醒起來吧！健康的體魄是否有助於緩解壓力呢？答案是脈搏、脂肪、肌肉緊張等，都可以透過運動來處理，健康的運動方式和科學的方法，無疑是緩解壓力最有效的途徑。讓生理覺醒的調適運動把握運動的原則　運動計畫要確實給自己帶來壓力的行為造成壓力的生活型態內外控——控制你的知覺減少會造成壓力的行為第七章 職業壓力的另類挑戰如何使職業壓力不造成疾病或不危害健康呢？關鍵是要讓自己相信能改變工作，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱，事情是可以改善的。職業壓力和疾病來自職業的壓力源你是職業壓力的受害者？第八章 性別不同，壓力不同傳統的男性具有孤立、為事業打拚的理想性格，因此滿載壓力與正反兩面的情感。傳統女性，為了維持家庭與職業工作的責任，同樣也會感受到極大的壓力。性別角色的習慣男性的壓力女性的經濟角色　女性工作者的挫折感工作上的性騷擾家政的壓力類似職業壓力第九章 如何處理家庭壓力要對家庭環境有清楚的瞭解，其次要對家庭壓力的關係有一個客觀而清醒的認識，並探討相應的處理方式。家庭——有溫暖也有壓力婚姻——你做好準備了嗎？ 家庭的壓力源如何處理家庭帶來的壓力 第十章 多練習減壓妙方我們應該以間接的方式去處理壓力，否則會遭受心理上的牴觸情緒，間接方法可將壓力順勢導出，這是擺脫壓力最有效的策略之一。學會不為所動感受不到快樂時試著專心做一件事　學習慢慢等待將心中的皺摺收起瞭解自己所能容忍的刺激量讚美的人創造自己將幸福的生活在心中默念不要妄下斷言在規範中尋找均衡消除緊張的妙方調整心情從姿勢開始做好「真正的自己」對自己要有所獎勵想振作之前無所事事亦無不可做不到就放棄 藉顏色點綴轉換自己的心情用親切化解焦躁不安寫出一○○個讓你成為「沒用的人」的理由反辯「沒用的人」解決問題的第一步 與其消除憂鬱倒不如活用它

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　　壓力是我們每個人必須應付的難題　　人在身體方面的壓力，實際多由心理緊張而引起。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。我們的肌肉會緊張起來，不知不覺會讓我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。　　壓力是我們每個人必須應付的難題，一個懂得如何緩解生活壓力的人，會將壓力巧妙轉化利用，以獲取人生的幸福快樂。　　緩解壓力的方法不是孤立和一成不變的，它總是因時、因情、因人而異，但它又有一種普遍的規律可循，那就是讓身心徹底的放鬆，視壓力為一種挑戰，而不是難以承受的苦惱；你要透過運動、科學的方法來解除壓力，以間接的方式來處理壓力，這些都是擺脫壓力的有效策略。　　本書融會了古今中外著名心理學家關於緩解壓力的精髓論著，從各個層面探討了壓力產生的根源和應對措施，相信對每一位讀者都大有裨益，如果您能夠靜下心來細細研讀，則必有所獲。　　作者簡介　　牧心　　行銷人員出身，經歷行銷、企劃，有豐富的實際經驗，現任任出版社編輯。