改變人生的持續術

出版时间:2012-12-8  出版社:商周出版  作者:古川武士  页数:224  译者:陳美瑛  
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前言

  前言  培養好習慣越多,人生就會開始走向成功之路  雖然很唐突,不過請各位先檢視以下各個項目,想想自己是否為了怎麼都難以「持續」這些行動而感到困擾?  .閱讀  .考證照  .學語文   .整理  .寫日記、部落格   .記帳    .存錢、節約  .減重  .慢跑   .早睡早起  .戒煙  在以上這些項目中,是否有你曾經挑戰過卻宣告失敗的「習慣」呢?  對於大多數人而言,「持續」是一項艱難的課題,也是無窮盡的煩惱來源。例如,以減重這個項目來說,雖然每年市面上都會出版許多減重相關的書籍,不過還是會有許多讀者不斷追尋新的減重方法。  反過來說就是,有人不管嘗試任何減重方法都會失敗,所以就成為每年減重書籍的「忠實讀者」。  任何人都想持續做某件事。  然而,現實中能夠持續的人真的微乎其微。  ■別再依賴緊急應變措施了,磨練你的「習慣化」能力吧!  本書不是教讀者如何持續用功、整理、減重或早起等特定習慣的書籍,教導讀者培養「習慣化」能力(「持續」的習慣),才是本書的目的。  所謂習慣化的能力,指任何習慣都能夠持續得像每天刷牙般的理所當然。有些人每每興起培養某種習慣的想法,就會買工具書或看電視節目,學習其中的技巧。不過,在我看來,這種做法只不過是緊急應變措施而已。  不過,如果擁有「習慣化」能力的話,任何事都能夠確實持續。  透過研習、研討會、諮詢等方式,每年都會接觸四千多人的我,可以做出簡短的結論,那就是──擁有「習慣化」能力的人,無論是減重、用功或運動等,任何事都能夠持續下去──相對的,沒有這種能力的人,不管做什麼事都只是三分鐘熱度而已。  大多數擁有「習慣化」能力的人,會順利度過失敗時期或面對的陷阱,也透過親身體驗瞭解提高動力的訣竅。  以艱深一點的說法來解釋的話,就是因為他們明白「習慣化的原則」,所以無論培養什麼習慣,他們都具有應用能力以及應變的彈性。  ■我也曾經是做什麼都不持久的「急性子」  我現在自稱為「習慣化顧問」,幫助個人或企業培養「持續」力。不過,一直到五年前為止(本書在日本於二○一○年出版),可以說我自己都還是個做任何事都不會持久的人。  舉例來說,我一心想要自我成長而開始參加各種課程,如英語會話、商業講座、社會人讀書會等等約二十多種,但是大部分的課都上到一半就荒廢了。  另外,因為興趣而參加的高爾夫球教室、繪畫班、烹飪課程等,也都持續不到兩個月。  因為我曾經就是那樣的人,所以我是健身房的長期幽靈會員。說要減重,卻只是嘴巴說說,體重不僅連一公斤都沒減到,還不斷的增加。有一年還增加將近七公斤的體重。  戒煙或早起等習慣更是挑戰過十次以上,不過幾乎都在兩週內就宣告失敗。我以前真的是一個「超沒耐性」的傢伙。  當時的我認為「不持續」是個人性格或意志的問題,對於那種做任何事都孜孜不倦持續的人,或擁有堅強意志的人,覺得超羨慕的。  ■透過研究而發現「習慣化」的技巧  我之所以會注意到「習慣化」,是因為我透過訓練而接觸到超過一百位優秀的經營者或商業人士,發現毫無例外地,這些人都擁有許多好習慣,也擁有「習慣化」的能力。  因此,我開始著手進行研究,有系統地整理「習慣化的方法」,並將其化為理論。讓這個方法都能適用於任何人、任何習慣,而不僅限於個人或感覺。這個方法是以我的專業訓練以及NLP(神經語言程式學:Neuro-linguistic Programming)的心理學為基礎。  另外,我也訪問擅長培養習慣與不擅長培養習慣的人,篩選出以下兩種「習慣化的重點」。  習慣化的過程(化為習慣之前的過程)  擅長培養習慣的人從經驗中瞭解容易失敗的關鍵,並巧妙地度過失敗的難關。  持續的關鍵(為了持續而激發幹勁的訣竅)  擁有持續力的人知道管理自己熱情的訣竅。  反過來說,不擅長習慣化的人完全無法做到以上兩點。  因此,我從這兩個重點找出培養習慣之前的各個階段並加以系統化,也找出「持續開關」,重新整理能夠持續習慣的訣竅,而這就是「習慣化的方法」。  雖然我以前是那麼沒耐性的人(現在也很沒耐性,但能夠持續),不過,這五年來我已經培養了五十二種習慣,而且幾乎毫無失敗。  另外,我現在每年大約要為四千人進行企業研習或演講,在這當中,我經常會要求學員實踐「習慣化方法」,檢驗實踐後的效果並且不斷更新,讓此方法更具有廣泛性。這也就是本書歸納的方法論。  相信你也一定能夠透過實踐本書的內容,將學習的事物「習慣化」。  ■培養「持續」的習慣就能夠改變人生!  本書的書名是《改變人生的持續術》,我認為持續良好的行動並將此行動化為習慣,就能夠改變人生。  五年前,我自己本身的工作或私人生活都處於非常不順遂的狀態。不過,自從我培養五十二項習慣之後,現在不僅成立自己的公司,也能夠自由地從事自己喜歡的工作,過著充實的生活。現在,我的人生無論在經濟上或精神上,都感到相當的滿足。  職棒選手鈴木一朗在美國大聯盟創下連續十年擊出二百支安打記錄,他最廣為人知的是,從棒球練習課程、飲食習慣到生活步調等,每天都透過自己獨特的習慣進行自我管理訓練。  鈴木一朗不僅具備優秀的才能,也擁有相當卓越的習慣化能力。無疑地,這樣的能力支持他能夠長期持續地創下佳績。  我想各位應該都知道「複利運用」的方法。  假設你每個月存三萬日圓,期間長達三十年,總計可以存下一千零八十萬日圓。退休後,這樣的金額大概可以買一間中古的公寓房子。  不過,同樣是存三萬日圓,卻是以複利的方式儲蓄的話,結果又會是如何呢?假設我們把這筆錢投資到年利率十二%的金融商品並且利用複利運作,結果就會如次頁的圖表所示,三十年後的投資結果是九千七百三十萬五千三百三十八日圓。兩者相差十倍之多。就如各位所看到的那樣,兩者的差距從中途開始就越拉越大。  對我而言,培養習慣就像是「複利運用」一樣。花三十天培養「好習慣」對你而言就是「本金」。利用「複利運用」操作本金,而非單純地累積儲蓄金額,總有一天你會得到爆發性的回饋。  另外,希望各位利用「習慣化的方法」培養無數個習慣,而不是只有一項習慣。假如每個月各培養一個好習慣,持續五年之後,你就擁有六十個好習慣了。  就像這樣,培養「複數」個好習慣會產生「複利效果」,你的人生也會驟然改變。  有句話說「習慣是人的第二天性」,可見習慣對我們的影響有多大。就算天生不夠聰明伶俐,但是如果你培養好習慣的話,也會得到優異的結果,拉開你與他人的差距。  ■透過本書學會的四件事  閱讀本書之後,你應該能夠學會四件事。  瞭解「無法持續」的理由  →一旦瞭解無法持續的理由,從壓力與自我厭惡中解放出來,你就能夠更加理解習慣化的方法。  能夠掌握習慣化的過程與對策  →能夠瞭解培養習慣時,各種導致失敗的陷阱,並且巧妙地避開失敗。  能夠發現自我持續的訣竅  →能夠瞭解適合你自己的持續訣竅,建立持續的機制,繼而提高動力。  能夠確實感受習慣帶來的奇蹟  →本書安排了實際案例與實用專欄,讓讀者能夠感受到習慣帶給人的影響。  如果本書能夠成為你培養「持續」習慣的參考手冊,本人當甚感欣慰。  古川武士

内容概要

亞裏斯多德說:「人是被習慣所塑造的,優異的結果來自於良好的習慣,而非一時的行動。」你的人生絕對不是只能這樣!就算天生不夠聰明伶俐,只要能不斷培養好習慣,也會得到優異的結果,拉開你與他人的差距。持續良好的行動並將此行動化為習慣,你就能夠翻轉人生!習慣能否持久,靠的不是意志力或耐力,而是有沒有掌握持續下去的訣竅與原則!明明是好習慣,為什麼就是做不久?不是你意志不堅,而是因為你不知道「持之以恆」也是需要訣竅的,因為人體具有對抗新變化、維持現狀的傾向!作者透過常年的咨詢,得出所有優秀的經營者或商業人士

作者简介

  古川武士  關西大學畢業後曾任職日立製作所,二○○六年獨立創業。現任習慣化顧問公司董事長。在訓練、NLP(神經語言程式學)的專業領域中指導過一萬三千五百名上班族,也指導過一百三十二位創投企業經營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的「習慣化能力」。從「技術而非概念」的角度歸納「持續」的方法,開發他獨創的習慣化方法。  現在,以「習慣是人的第二天性」為格言,對於不知如何制定員工教育的企業提供研習、諮詢服務,針對具有高度成長意願的個人也提供研討、諮詢課程。  陳美瑛  畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《圖解七大關鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發想術》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好,讓你更健康》(皆為商周出版)等書。 

书籍目录

前言培養的好習慣越多,人生就會開始走向成功之路第一章  為什麼你不能持續?人生命運否泰分明的兩個上班族就像刷牙般輕鬆地持續,這就是「習慣化」產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼?持續多久之後能夠「習慣化」?三個階段就可以躍入「習慣化的太空世界」持續下去就會出現奇蹟以「農業眼光」撒下習慣的種子以七十項習慣清單建立「年度計畫」「習慣化之旅」的注意事項與指引?瞭解「持續」的威力 好書介紹① 每天一份電子報改變人生第二章  順利培養「持續」習慣的三階段階段一●反抗期【第一天?第七天】──想放棄反抗期就如同在暴風雨中前進一般預防失敗的「習慣化三原則」對策一 以嬰兒學步開始對策二 簡單記錄階段二●不穩定期【第八天?第二十一天】──被影響不穩定期要建立「持續的機制」對策一 模式化對策二 設定例外規則對策三 設定持續開關階段三●倦怠期【第二十二天?第三十天】──感到厭煩倦怠期的一成不變是「習慣引力」最後的反抗對策一 加上變化對策二 計劃下一項習慣?瞭解「持續」的威力 好書介紹② 把荒地化為森林的奇蹟第三章  十二個持續開關,讓你遠離失敗配合持續的訣竅,靈活運用開關糖果型開關一 獎勵糖果型開關二 巧妙地被稱讚糖果型開關三 遊興糖果型開關四 理想模式糖果型開關五 儀式糖果型開關六 除魔處罰型開關七 損益計算處罰型開關八 習慣的朋友處罰型開關九 對大眾宣布處罰型開關十 處罰遊戲處罰型開關十一 設定目標處罰型開關十二 強制力?瞭解「持續」的威力 好書介紹③ 鈴木一朗也在執行的「嬰兒學步」第四章  任何人都能夠持續的六個成功故事故事一 整理──透過「五分鐘整理」去除整理白痴的污名故事二 學英語──利用「例外規則」減少行動的變動性故事三 節約──「習慣化原則」將引領你走向成功故事四 減重──在三個月的四個階段中,調整到不復胖的身材故事五 早起──把自己與團隊的成長「視覺化」故事六 戒煙──利用「驅魔」的方式趕走香煙的誘惑?瞭解「持續」的威力 好書介紹④ 世界No.1銷售高手的習慣現在立刻播下習慣的種子!──結語檢視表(行為習慣)檢視表(身體習慣)

章节摘录

  故事1  整理──透過「五分鐘整理」去除整理白痴的污名  任職於IT企業的業務員A先生,從小就非常不擅於整理。就算現在長大成人進入社會工作了,家裡還是凌亂不堪。每天回家看到自己家裡的模樣就只能搖頭歎息。甚至,連公司的辦公桌上也堆滿了雜亂的文件,工作效率遲遲無法提高。  A先生認為,無論從時間管理面或精神管理面來看,他都應該每天整理以脫離雜亂的環境,因此試著挑戰整理的習慣。  順帶一提,原本一直都懶得動的A先生之所以想開始動手整理,是因為他家現在已經處於找不到東西、連站的地方也沒有、室內充滿廚餘的味道等,完全束手無策的狀態。  另外,A先生是那種只要一開始整理,就一定要徹底做完的性格,所以,他總會花上一天的功夫整理。結果,整理的時間可能需要一天或兩天,因整理所帶來的勞累反而更加強他對於整理的排斥感。  ■習慣化的建議  A先生屬於平常很懶得動,非到萬不得已的時候才會開始動手整理的類型。原因在於他是完美主義的人,強烈認為「整理=大工程」,就是這樣的想法妨礙他培養整理的習慣。  針對A先生的狀況,應付的方法是,先不要執著於結果,以嬰兒學步累積成果,破除整理就是大工程的印象。如果能夠培養勤於整理的習慣,不擅長整理的想法應該也會逐漸消除。  ■度過反抗期(一天?七天)的方法  A先生設定的「嬰兒學步」為每天整理五分鐘。在這裡故意不限定時段,在自己方便的時間進行就好。  另外,記錄的方法是在冰箱的計時器旁邊貼上確認清單,當天如果整理完畢就填上「○」的簡單方法。  執行計劃的第一天,A先生一回到家就馬上花五分鐘整理。先把散落整個房間的髒衣服丟到洗衣機裡洗,再把桌上堆積的碗盤拿到洗碗槽裡。  動手整理之前,A先生很懷疑「五分鐘的整理會有什麼效果」。不過,一旦動手做之後,才發現整理得比自己原先想像還多。A先生堅信,雖然只有五分鐘,但是如果每天持續進行,家裡也能夠保持乾淨整潔的狀態。於是隔天也打起精神,早上就花了五分鐘整理。  在七天當中,雖然整理的時段各有不同,不過,因為標準訂得很低,所以因加班而晚回家的第四天、因參加聚會的第六天,也都能夠做到動手整理的目標。冰箱前的確認清單順利地填上七個○。當七天過去之後,以往覺得那麼痛苦的整理工作,也開始變得有趣了。  ■度過不穩定期(八天?二十一天)的方法  度過反抗期的A先生一進入不穩定期就同時將習慣「模式化」,設定一大早七點?七點十五分為整理整頓的時間。另外,如一六七頁所寫的那樣,也事先決定兩個「例外規則」。  同樣地,持續開關方面則從糖果型開關中選擇四種,分別是「儀式」、「除魔」、「獎勵」、「遊興」等,善加利用提高動力的訣竅。  第八天早上六點半起床,依照計劃從七點開始整理十五分鐘。  這個時候,如果一起來打開電視看就會不想動手,所以前一天晚上就先把遙控器藏好。另外,儀式方面則設定廚房裡使用的計時器,換上整理專用的服裝,播放自己喜歡聽的可苦可樂(Kobukuro)所做的曲子《蕾》,一邊聽音樂一邊整理。獎勵部分就犒賞自己喝一杯美味的咖啡。  到了第十天,因為前一晚加班到深夜很累,早上睡到八點才起床,霹哩啪啦地急著趕去上班,所以早上就沒有時間整理。根據事先訂好的例外規則,下班回家後就花十五分鐘收拾晾乾的衣服。  就像這樣,雖然在這當中有加班或聚會等意外狀況發生,不過幸好這項計劃很有彈性,所以能夠輕鬆度過,確認清單也很順利地填滿○。  ■度過倦怠期(二十二天?三十天)的方法  終於進入最後一個階段?倦怠期。在這九天當中,A先生為了突破一成不變的模式,於是找女朋友週末兩天來家裡一起整裡,把這個做法「機制化」。甚至,A先生還決定在第三十天請朋友來家裡開慶祝派對。  另外,前面雖說是整裡,但也只是單純地集中在收拾方面,所以接下來就設定週六這天不整理,而是專門用來丟棄不需要的東西。結果,這樣也培養了不需要的東西必須強迫丟棄的想法。現在,家裡的東西幾乎已經減少一大半了。  就這樣,A先生度過最後的九天,能夠在乾淨的家中舉辦家庭派對了。  A先生接下來想挑戰的習慣是,在安靜的房間裡冥想十五分鐘。在忙碌的每一天,找不到穩定情緒來審視自己的時間,他覺得這是個問題。現在,他也準備好冥想用的CD,期待從明天起開始執行培養新習慣的計劃。  P167  A先生的習慣化計劃  內容與目標  習慣內容:每天早上從七點開始花十五分鐘整理。  目標:三個月後→在常保整齊清潔的居家與辦公室中過著舒適的生活。  三年後→提高工作效率、提升工作成果,產生自信。  ●反抗期的對策  ①以嬰兒學步開始  每天花五分鐘整裡。  *雖然沒有決定固定時段,不過以早上為佳。  ②簡單記錄  在三十天的確認清單填上○。  *確認清單貼在冰箱上。  ●不穩定期的對策  ①模式化  在早上七點?七點十五分之間執行。  ②設定例外規則  疲倦或加班時:早上只花五分鐘整理,或是晚上花十五分鐘整理。  ③設定持續開關  計時器、換上專用服裝(儀式)。  打開電視之前整理(除魔)。  結束後喝一杯咖啡(獎勵)。  播放喜歡聽的音樂(遊興)。  ●倦怠期的對策  ①加上變化  一週挑一天做為整理日。  邀請朋友來家裡玩(強制力)。  與女朋友一邊比賽一邊整理(習慣的朋友×遊興)。  ②計劃下一項習慣  睡前冥想十五分鐘(消除壓力、追尋自我)。

编辑推荐

  1.作者將三十天的「習慣化」流程分成三步驟(反抗期、不安定期、倦怠期),並針對其特點設立解決對策,執行容易。  2.另外為加強「動機」,開發出十二種「繼續開關」,加以重點說明,輔以插圖,讓讀者一目瞭然。  3.方法具體,並舉出事例說明。  4.書本最後有表格,方便讀者使用。  作者簡介  古川武士(Furukawa Takeshi)  習慣化諮詢顧問。  關西大學畢業後曾任職日立製作所,二○○六年獨立創業。現任習慣化顧問公司董事長。在訓練、NLP(神經語言程式學)的專業領域中指導過一萬三千五百名上班族,也指導過一百三十二位創投企業經營者。著眼並研究卓越的成功人士們共同擁有的“習慣化能力”。從「技術而非概念」的角度歸納“持續”的方法,開發他獨創的習慣化方法。  現在,以「習慣是人的第二天性」為格言,對於不知如何制定員工教育的企業提供研習、諮詢服務,針對具有高度成長意願的個人也提供研討.諮詢課程。  習慣化顧問網址:www.syuukanka.com/  陳美瑛  畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《圖解七大關鍵工作力》、《一定做得到的絕妙發想術》、《一定做的到的效率工作法》、《睡得好,讓你更健康》(皆為商周出版)等書。

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