就是要快樂

出版社：世潮出版有限公司  作者：卡洛琳．何布斯（Carolyn Hobbs） 著  页数：304  

前言

　　前言　　我想告訴你一種更寬廣、更開闊的喜悅。我想讓你重新領略原本就存在內心深處的無限喜悅。這種喜悅不是跳舞、滑雪、或整天做我們喜歡的事就立刻可以獲得的短暫快樂（當然也有可能是），而是比較溫和、更加微妙的喜悅，不論生活周遭發生什麼狀況，這種喜悅都能讓我們心中平靜且滿溢幸福感。這種長存的內在喜悅，讓我們能夠更輕鬆地看待一切。　　這本書要告訴你如何不再欺騙自己。不論你身在何處、做什麼工作，本書會告訴你如何開啟通往喜悅的大門。沒錯，即使在繁忙、挫折、充滿焦慮的日子也能如此。你會發現，喜悅其實不假外求，它就在我們心中。我們一生下來，心中就有取之不盡的喜悅。我們內心深處有一個地方時時提醒我們，不論周遭發生什麼事，不論什麼東西吸引我們的注意，我們都可以安身立命，生活在愛的環境之中。　　會覺得這種說法很奇怪或不可能的人，大多是因為在很久以前就被教導遠離這種喜悅的感覺。但是請想像一下，如果不論處於什麼狀況，永遠都有內在喜悅可以倚靠，隨時隨地都能享有喜悅，而自己只需要做到一件事，就是記住喜悅永遠存在。這樣的話，你的生活會有多大的改變？只要三個簡單的步驟，你就可以做到，而且比原先想的更容易。　　身為身心治療師，我見過許多當事人重新找回難以遏抑的喜悅。他們必須做的，正是我們避之唯恐不及的一件事：正視自己多年來不敢面對的悔恨、憤怒或恐懼。也就是說，他們必須改變自己，不再習慣於讓日常生活中的恐懼、傷害、失望和掙扎在不知不覺間奪走喜悅。等到能夠充分表達這些負面感受之後，內在喜悅也會從內心深處浮現出來。　　已有好幾百位男男女女、夫妻和大學生，跟我分享過自己的人生故事。起初我讓他們相信，造成這些痛苦的是生活。我以為我的工作是幫助他們下定決心離婚、辭職，或搬到氣候較好的地方居住。但我很快就發現，這些外在改變只能帶來短暫的喜悅感。他們很快又會回復原先的習慣，受到讓他們失去喜悅的感受和想法危害。我發現，儘管我們沒辦法控制外在環境，但依然可以選擇自己的回應方式。除了習慣性地逃避痛苦和不快（這是人類的反射作用），我們還可選擇接受自己的各種感受，並以不同的方式加以回應。我們可以選擇以喜悅的心擁抱它們。　　多年來我發現，我們自己的信念、恐懼和對生活的習慣性反應，對喜悅的影響程度遠大於配偶、老闆或可怕的生活經驗。我開始教我的當事人經常在日常生活中問自己兩個問題：「現在的我覺得喜悅嗎？如果不是的話，我怎麼會遠離喜悅？」每次治療和團體諮商開始時，我的目標都是協助大家重新找回內心深處的喜悅。經過一段時間之後，我歸納出三個步驟：　　1. 接受當下。　　2. 觀察自己的想法、感受和反應。　　3. 懷著善意和同情心，以不同的方式回應。　　看清楚自己的舊習慣，同時對自己的回應方式負起完全的責任，我們就能心懷喜悅，擁抱生命的禮物。那麼「生命的禮物」又是什麼？我指的是所有的生活經驗，不論你喜不喜歡，不論你想擁有還是想逃避，不論你覺得愉快還是難以忍受，它們都是生命的禮物。佛陀認為，生命中各種各樣的苦與樂，讓我們成為更成熟的人。

内容概要

　　你不是不快樂，你只是忘了快樂就在你心中……　　快樂、喜悅其實不假外求，就在每個人的心中，源源不絕，取之不盡　　美國知名身心治療師卡洛琳?何布斯集二十多年經驗之大成——　　就是要快樂3部曲　　1 接受當下　　2 觀察自己　　3 以善意與同情回應自己與他人　　快樂三部曲，不只是自我療癒技巧，也是一種生活方式，更是敞開心中喜悅大門之鑰　　心懷喜悅，就能擁抱「生命的禮物」　　人生在世，所有生命的經驗，包括喜怒哀樂……等種種感受，都是「生命的禮物」　　充分表達感受，就能踏上喜悅之道　　認識「內在自我」與「生命自我」的分別　　回歸生命自我，也能踏上喜悅之道　　面對自己　認識自己　接受自己　喜愛自己～～開始快樂一輩子　　第一部　獲得喜悅的三個步驟　　闡述三步驟的詳細內容，並提供「敞開心胸，充分表達感受，迎向內在喜悅」的真人實證。　　第二部　感受的習慣　　學到如何以充滿愛的同情擁抱悲痛、失望、寂寞、恐懼、羞恥、憤怒和絕望等各種感受。　　第三部 思想的習慣　　了解擔憂、懷疑、評斷、比較和執迷等各種思想習慣對人的負面影響，無法直接體驗生活。儘管積習難改，仍然可以藉由心中成熟的「生命自我」觀察這些習慣，將感受「標記」起來，輕鬆放下這些阻止我們獲得喜悅的思想習慣。　　第四部 信念的習慣　　說明深植我們內心，在不知不覺間拒絕喜悅的信念習慣，同時協助你建立健康的、符合目前狀況的新信念。　　第五部「JumpStarts」（重新出發 全速前進）　　提供重新獲得喜悅的速成技巧，隨時隨地都可運用。

作者简介

　　卡洛琳?何布斯　　集諮商師、作家、教師及工作室負責人等各種角色於一身。二十多年來，她帶領許多當事人、夫妻和學生踏上通往自覺與喜悅的途徑。她以坦率的幽默、深刻的洞察力和充滿愛的同情，溫和地引導大眾走出遍布荊棘的人類直覺反應，進入睿智、成熟的生命自我。卡洛琳同時也是領有執照的婚姻與家庭諮商師，在美國科羅拉多州的杜藍哥開設身心治療診所。她擁有人文心理學碩士學位，曾在「自覺的愛」、「自覺的心」、「恆久的愛」和「在快速的生活中」等書的作者蓋伊漢德瑞克夫婦門下接受密集進修。除了在納洛帕學院和路易斯堡大學教授心理學，她還為「個人轉變」雜誌與人文心理學家協會的國際性期刊「AHP展望」撰寫文章。卡洛琳成年後致力於開發通往自覺的途徑，專注於冥想、佛學、生物能量、呼吸技巧，以及身心療法等。目前居住於美國科羅拉多州南部。

书籍目录

前言　敞開心胸迎向喜悅Part 1 獲得喜悅的三個步驟第一步：接受當下第二步：觀察自己第三步：以不同的方式回應Part 2 感受的習慣跟失望作朋友跟氣餒作朋友跟憂慮作朋友跟寂寞作朋友跟悲傷和悲痛作朋友跟恐懼作朋友跟憂鬱和無望作朋友跟羞恥作朋友Part 3 思想的習慣了解強迫思考與憂慮了解計畫了解回憶了解評斷了解懷疑了解自己編造的故事了解思想的死胡同Part 4 信念的習慣放下「我在這裡得不到想要的東西」放下「大家都不關心我的需求」放下「我不夠好」放下「我必須怪罪自己或他人」放下「我沒資格擁有愛」放下「我不敢相信人生」Part 5 Jump Start－－重新出發 全速前進設定意念「我活在當下嗎？」「我選擇喜悅」滿足自己的需求明確表達你的需求感謝當下「我在其中扮演什麼角色？」「我的心靈需要什麼？」結論　承諾一生擁有喜悅

章节摘录

　　前言　　我想告訴你一種更寬廣、更開闊的喜悅。我想讓你重新領略原本就存在內心深處的無限喜悅。這種喜悅不是跳舞、滑雪、或整天做我們喜歡的事就立刻可以獲得的短暫快樂（當然也有可能是），而是比較溫和、更加微妙的喜悅，不論生活周遭發生什麼狀況，這種喜悅都能讓我們心中平靜且滿溢幸福感。這種長存的內在喜悅，讓我們能夠更輕鬆地看待一切。　　這本書要告訴你如何不再欺騙自己。不論你身在何處、做什麼工作，本書會告訴你如何開啟通往喜悅的大門。沒錯，即使在繁忙、挫折、充滿焦慮的日子也能如此。你會發現，喜悅其實不假外求，它就在我們心中。我們一生下來，心中就有取之不盡的喜悅。我們內心深處有一個地方時時提醒我們，不論周遭發生什麼事，不論什麼東西吸引我們的注意，我們都可以安身立命，生活在愛的環境之中。　　會覺得這種說法很奇怪或不可能的人，大多是因為在很久以前就被教導遠離這種喜悅的感覺。但是請想像一下，如果不論處於什麼狀況，永遠都有內在喜悅可以倚靠，隨時隨地都能享有喜悅，而自己只需要做到一件事，就是記住喜悅永遠存在。這樣的話，你的生活會有多大的改變？只要三個簡單的步驟，你就可以做到，而且比原先想的更容易。　　身為身心治療師，我見過許多當事人重新找回難以遏抑的喜悅。他們必須做的，正是我們避之唯恐不及的一件事：正視自己多年來不敢面對的悔恨、憤怒或恐懼。也就是說，他們必須改變自己，不再習慣於讓日常生活中的恐懼、傷害、失望和掙扎在不知不覺間奪走喜悅。等到能夠充分表達這些負面感受之後，內在喜悅也會從內心深處浮現出來。　　已有好幾百位男男女女、夫妻和大學生，跟我分享過自己的人生故事。起初我讓他們相信，造成這些痛苦的是生活。我以為我的工作是幫助他們下定決心離婚、辭職，或搬到氣候較好的地方居住。但我很快就發現，這些外在改變只能帶來短暫的喜悅感。他們很快又會回復原先的習慣，受到讓他們失去喜悅的感受和想法危害。我發現，儘管我們沒辦法控制外在環境，但依然可以選擇自己的回應方式。除了習慣性地逃避痛苦和不快（這是人類的反射作用），我們還可選擇接受自己的各種感受，並以不同的方式加以回應。我們可以選擇以喜悅的心擁抱它們。　　多年來我發現，我們自己的信念、恐懼和對生活的習慣性反應，對喜悅的影響程度遠大於配偶、老闆或可怕的生活經驗。我開始教我的當事人經常在日常生活中問自己兩個問題：「現在的我覺得喜悅嗎？如果不是的話，我怎麼會遠離喜悅？」每次治療和團體諮商開始時，我的目標都是協助大家重新找回內心深處的喜悅。經過一段時間之後，我歸納出三個步驟：　　1. 接受當下。　　2. 觀察自己的想法、感受和反應。　　3. 懷著善意和同情心，以不同的方式回應。　　看清楚自己的舊習慣，同時對自己的回應方式負起完全的責任，我們就能心懷喜悅，擁抱生命的禮物。那麼「生命的禮物」又是什麼？我指的是所有的生活經驗，不論你喜不喜歡，不論你想擁有還是想逃避，不論你覺得愉快還是難以忍受，它們都是生命的禮物。佛陀認為，生命中各種各樣的苦與樂，讓我們成為更成熟的人。

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　　你不是不快樂，你只是忘了快樂就在你心中……　　快樂、喜悅其實不假外求，就在每個人的心中，源源不絕，取之不盡　　美國知名身心治療師卡洛琳?何布斯集二十多年經驗之大成——　　就是要快樂3部曲　　1 接受當下　　2 觀察自己　　3 以善意與同情回應自己與他人　　快樂三部曲，不只是自我療癒技巧，也是一種生活方式，更是敞開心中喜悅大門之鑰　　心懷喜悅，就能擁抱「生命的禮物」　　人生在世，所有生命的經驗，包括喜怒哀樂……等種種感受，都是「生命的禮物」　　充分表達感受，就能踏上喜悅之道　　認識「內在自我」與「生命自我」的分別　　回歸生命自我，也能踏上喜悅之道　　面對自己　認識自己　接受自己　喜愛自己 ~ ~ 開始快樂一輩子　　重點章節介紹　　第一部　獲得喜悅的三個步驟　　闡述三步驟的詳細內容，並提供「敞開心胸，充分表達感受，迎向內在喜悅」的真人實證。　　第二部　感受的習慣　　學到如何以充滿愛的同情擁抱悲痛、失望、寂寞、恐懼、羞恥、憤怒和絕望等各種感受。　　第三部 思想的習慣　　了解擔憂、懷疑、評斷、比較和執迷等各種思想習慣對人的負面影響，無法直接體驗生活。儘管積習難改，仍然可以藉由心中成熟的「生命自我」觀察這些習慣，將感受「標記」起來，輕鬆放下這些阻止我們獲得喜悅的思想習慣。　　第四部 信念的習慣　　說明深植我們內心，在不知不覺間拒絕喜悅的信念習慣，同時協助你建立健康的、符合目前狀況的新信念。　　第五部「JumpStarts」（重新出發 全速前進）　　提供重新獲得喜悅的速成技巧，隨時隨地都可運用。　　作者簡介　　卡洛琳．何布斯　　集諮商師、作家、教師及工作室負責人等各種角色於一身。二十多年來，她帶領許多當事人、夫妻和學生踏上通往自覺與喜悅的途徑。她以坦率的幽默、深刻的洞察力和充滿愛的同情，溫和地引導大眾走出遍布荊棘的人類直覺反應，進入睿智、成熟的生命自我。　　卡洛琳同時也是領有執照的婚姻與家庭諮商師，在美國科羅拉多州的杜藍哥開設身心治療診所。她擁有人文心理學碩士學位，曾在「自覺的愛」、「自覺的心」、「恆久的愛」和「在快速的生活中」等書的作者蓋伊漢德瑞克夫婦門下接受密集進修。除了在納洛帕學院和路易斯堡大學教授心理學，她還為「個人轉變」雜誌與人文心理學家協會的國際性期刊「AHP展望」撰寫文章。卡洛琳成年後致力於開發通往自覺的途徑，專注於冥想、佛學、生物能量、呼吸技巧，以及身心療法等。目前居住於美國科羅拉多州南部。