圖解彼拉提斯輕百科

出版社：山岳出版社  作者：凱蕊．艾達梅尼（Karrie Adamany），丹尼爾．洛傑  页数：320  

内容概要

　　本書以循序漸進的方式，讓讀者對彼拉提斯有全面的體認，先讓讀者了解彼拉提斯的理論及基礎常識，接著以近百種的練習動作帶領大家進入皮拉提斯的世界，每項練習均搭配由專業老師示範的圖片，以詳細且完整的分解動作解說，此外，這些練習動作並以初級、中級、高級三種程度來區分它的難易程度，另外，每項練習也搭配了簡易版及挑戰版，提供讀者不同的選擇。最後，本書更針對高爾夫、跑步、球拍運動、游泳、自行車與滑雪等人士，設計一整套的動作練習，從前面所學會的皮拉提斯練習中，搭配出屬於各項專業運動所需的練習，讓每個人可以針對自己的需求而挑選出適合自己的一套皮拉提斯練習動作，以突破自己的運動學習瓶頸，全面提昇運動表現。 彼拉提斯與運動訓練有何關聯？ 全面性健身彼拉提斯法有助於達到其他運動無法做到的全面性健身。彼拉提斯講究鍛鍊能量區，用核心區來控制，核心區也是所有身體動作的控制中心。彼拉提斯透過增加身體含氧量與持久的呼吸，補充所有運動的不足。彼拉提斯也可以做為運動練習前的暖身，讓你放鬆肌肉與減少關節僵硬。此外，促進平衡與專注的彼拉提斯也有助於運動協調。 肌肉均衡某些運動僅僅使用局部肌肉，許多運動員會過度使用這些已很強壯的肌肉，忽略其他較弱或較小的肌肉群，這樣很容易造成運動傷害。將彼拉提斯當做每個人的固定運動補充訓練，能夠讓肌肉的均衡發展。 恢復體力持續密集訓練與比賽會導致身體疲憊。再生過程（process of regeneration）不但能避免傷害，還能恢復體力。彼拉提斯是一種低強度的有氧練習，能夠抵抗重力與舒緩關節緊繃，這對淨化血液與改善循環，進而促進身體復原相當重要。運動員的表現，有賴迅速有效地擺脫僵硬與縮短的肌肉，以及去除身體疲憊產物（乳酸）的能力。 受傷休養受傷休養期間仍應該持續活動，以促進組織（如軟骨）再生。完全不動反而有礙傷處復元與肌肉重建。彼拉提斯之所以能促進傷處復元，在於彼拉提斯一開始先鍛鍊傷處周圍的肌肉，然後才慢慢運動傷處本身，做些促進血液流動的動作。彼拉提斯強調正確的線條與一定的動作範圍，因此，彼拉提斯優勢法會順著身體、而非抗身體來做動作。

作者简介

　　凱蕊．艾達梅尼　　是派遣合格彼拉提斯指導員赴旅館與私宅的AB工作坊創辦人，曾經登上Elle、葛漢(Gotham)，時尚(Vouge)澳洲版，以及置身紐約(In New York)等雜誌。艾達梅尼密集苦練彼拉提斯多年，目前已是檢定合格的彼拉提斯教練。她畢業於明尼蘇達大學，從事寫作，已為人母，目前正在研發一套供婦女產後恢復身材的彼拉提斯。　　丹尼爾．洛傑羅　　早在一九八七年便於法國馬賽開設訓練中心，專為鐵人三項、馬拉松、足球、籃球、網球、自行車與高爾夫等專業運動員規劃與指導個人訓練課程。此外，他也曾是法國籃球國家代表隊第二隊與法國自行車國家代表隊第二隊的個人訓練員。身為訓練人員，洛傑羅所設計的完整健康與體態評估，包括力量、彈性，以及心血管與肌肉耐力等成分。他曾是法國三鐵國手，並在一九九○年到一九九六年間三度參與世界錦標賽。　　洛傑羅畢業於馬賽的體育大學(Sport University)運動訓練系，專攻運動教育與運動中的科技。他也有阿密克斯─馬賽第二大學(University of Aix-Marseille II)的學位，主修運動、健康與一般研究的科技，以及取得馬賽科學大學(Science University in Marseille)的細胞生物學位。洛傑羅是檢定合格的個人訓練師與柔道武術教練。

书籍目录

PART1 前言第一章　彼拉提斯的精髓007第二章　彼拉提斯與運動015PART2彼拉提斯的練習動作第三章　地板動作系列029第四章　牆壁系列137第五章　手臂舉重系列153第六章　運動的補充練習175第七章　增強動力的練習193第八章　伸展動作205PART3彼拉提斯對各項運動的幫助第九章　跑步219第十章　自行車231第十一章　游泳245第十二章　網球257第十三章　高爾夫267第十四章　滑雪279第十五章　解決一般運動疼痛293附錄一 完全地板動作301附錄二 字彙307