肩膀鬆、肚子緊，樂體運\動讓你瘦

出版社：天下雜誌股份有限公司  作者：常住治秀 著 姚巧梅 译  页数：176  

内容概要

　　日本媒體瘋狂報導！風靡日本藝能界！　　樂體運動即將席卷臺灣：姿勢正確就會瘦！　　樂體運動能矯正姿勢，強化身體軸心，只需一根繩子，１次１分鐘，不限時地的全民運動；拉一拉，不用節食也能瘦，消除酸痛、抗老、保持良好的體態。　　常住的樂體運動為什么能靠著口碑，從日本演藝圈、企業風行到一般人？因為理論清楚，不用控制飲食，操作簡單，簡單到像游戲一樣好玩。　　常住認為，矯正姿勢，強化身體軸心，就能打造易瘦體質。　　因為一般人隨著年齡增長，腹部和背部的肌肉不再均等，腹部肌肉逐漸松弛，造成內臟下垂，身體軸心早就歪斜。　　只要把身體軸線調整好，除去酸痛肩膀、打造緊實肚子與四肢，就會減少身體的負擔，身體輕松了，人就會變得愛動，就容易瘦下來。　　不控制飲食，是為了活化肌肉，讓肌肉可以隨著運動變緊實，而且節食也會造成心理壓力，不利減肥。　　理論確定了，方法也很容易，靠著一條稱為樂體的繩子，一次一分鐘，一天六次就能輕松瘦下來。　　常住設計初級、中級、高級三套樂體運動的練習課程，包括肩胛骨、髖關節和扭轉，分別可以舒緩肩頸酸痛、預防腰痛和瘦小腹。　　常住自己也曾因為投入撰寫論文，胖到93公斤，后來他靠自己發明的常住理論，一年內減了21公斤，瘦到72公斤，腰圍縮減24公分（11寸），從粗達100公分減到76公分，重拾年輕與活力。 

作者简介

　　常住治秀，1955年日本東京都生。就讀日本體育大學時，赴美學習體操指導方法。大學畢業后，就職美國大使館，擔任外國選手的口譯。　　1986年再度赴美，師事高球明星萊瑞．尼爾森（larry Nelson），1989年為提高選手運動成績、研究身體運動學與姿勢學，成立Hal Sports Production。　　培育日本高爾夫選手丸山茂樹、田中秀道等成為世界級選手。他將提高選手能力的方法，用在一般人瘦身同樣有效，強調強化身體軸心、調整姿勢的「常住理論」，在日本橫掃演藝界，成為話題。　　著有《一天六分鐘樂體運動打造會瘦的身體》、《繩子瘦身》、《奇跡的精通法─誰都教不會的高爾夫》、《繁殖傳說，交錯的兩個靈魂》等書，2009年起擔任東京國際大學客座教授。

书籍目录

專訪常住治秀 從肥滿歐吉桑到「王」字腹肌／黃惠如推薦序：信念＋樂體運動，是常住瘦下二十一公斤的秘密／劉燦宏推薦序：邀請你來嘗試一種結合身與心的極簡運動／林頌凱前言：會瘦的體質是年輕、健康的關鍵第一章 樂體瘦身法 姿勢正確就會瘦基於人體骨骼與肌肉原理開發樂體繩最初為提高運動選手成績而開發藉左右拉樂體繩來強化身體軸心日本政府規定企業定期檢查員工腰圍，成為樂體發展契機演員渡邊徹兩個月瘦下十二公斤的秘密常住理論是調整身體軸心、矯正姿勢的方法第二章 五十歲 我變瘦、變年輕的起點喜歡穿寬鬆的衣服，也開始變「宅」這裡痛、那裡痛，都是因為過重節食？還不如死掉算了！用大腦抗老想像力是變年輕的捷徑調整姿勢 活化大腦沒有比被叫「歐吉桑」更討厭的事第三章 恢復年輕，意識改革最重要活化大腦，要靠正確的姿勢忠於自己地活，恢復內在的年輕五十歲生日向家人宣布：我要變年輕想運動，但不能加重膝蓋與腰部負擔第四章 一年內我瘦下二十一公斤的秘密一、言出必行二、轉換想法三、設定達成時間四、調整姿勢五、配合呼吸，扭轉瘦小腹六、一開始別心急七、別看體重計，只需注意身型的變化第五章 瘦身、塑身、抗老、健康，都從樂體運動開始正確呼吸，提高供氧量，活化大腦抗老需要柔軟度與自由活動的身體不控制飲食，是為了活化肌肉第六章 一天六分鐘就能瘦的樂體運動使用樂體，調整身體軸心，塑造苗條身裁一天六分鐘，常住推薦六套練習常住理論五種運動1暖身（不使用樂體縄的運動）2.頸部運動（預防肩頸痠痛）3肩胛骨運動（改善駝背、提高柔軟度）4髖關節運動（預防腰痛）5消除代謝症候群運動（瘦小腹）後記 懷念厄爾·伍茲／常住治秀附錄 樂體運動記錄表／初級／中級／高級

媒体关注与评论

　　「要靠自己矯正身體歪斜，其實非常困難，即使我也是如此。打造平衡、不歪斜的身體，常住理論是最好訣竅！」　　——日本足球明星／中田英壽　　「透過調整身體軸心，減少重力負擔，便會增加身體運動的效率，加上鍛鍊核心肌群，進而提高基礎代謝率，常住先生的樂體運動，值得嘗試。」　　——雙和醫院復健醫學部主任／劉燦宏　　「不用節食，只要每天數分鐘的極簡運動，再運用大腦的力量，隨時看到自己變苗條、變年輕、變健康的模樣。我打從心裡讚嘆，這正是我想要給患者的健康菜單。」　　——壢新醫院