關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm

出版时间：2013-5-4  出版社：三采文化出版事業有限公司  作者：蓮水花音  译者：蕭雲菁  
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内容概要

「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了！
改變站、坐姿，七天內絕對讓你穿上迷你裙出去招搖！
真人實證！
１週後...鞋子小1.5公分、大腿小5公分、膝上小4公分
簡單按摩、局部伸展，養成誘人美腿！
‧粗壯大腿女變身魅力美腿女，正妹修長美腿的必備4條件！
1. 纖細又筆直－矯正腿型，消除肌肉和脂肪附著
2. 雙腿不浮腫－提升腿的幫浦力，將肌肉伸展與收縮到最大極限
3. 不讓脂肪結塊腿立刻瘦－白天穿上能包住整個下半身的瞬間美腿絲襪
4. 提高排出力腿輕盈百倍－睡前喝1～2杯水淨化體內
‧就算體重減少，腿還是一直很粗？
掌握3要點，最小的努力達到最大瘦腿效果！
魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢（讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起），來矯正腿部的歪曲情形，再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動，最後利用排尿週期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。
1. 晚上開始做三點美腿姿勢
以晚上→早上→中午的順序，將三點美腿姿勢融入日常生活。只要持續採用這種順序，早上起床時，腿自然會逐漸開始變細，即使到了黃昏時，腿也不會變沉重，讓自己得到健康又纖細的雙腿。
2. 白天穿絲襪
若想在短期間內提高效果，非常建議在剛開始的2星期內，穿上絲襪進行。穿絲襪時的重點，就是必須從腳尖到腰部為止，給予整個下半身適當的壓力。
3. 夜晚排尿週期法提高瘦身力
在晚上睡覺前補充水分，並在早上起床後，確實排尿。如此一來，老舊廢物就不容易囤積在體內，體重自然會慢慢下降。
不同體型的腿，就有不一樣的瘦法
4大惱人腿型，利用三點美腿姿勢→白天穿絲襪→夜晚排尿週期法都能解決！
1. 整隻腿都很粗壯的臃腫型
2. 屁股下垂令人煩的下垂型
3. 大腿內側很有肉的豐腴型
4. 大腿外側比腰寬廣的突出型
還能解決腿部的水腫、橘皮組織、乾燥、腳跟乾裂、腳指關節發黑、腳抽筋、疲勞、發麻、鞋子磨破皮、長雞眼、凍瘡問題！
讀者有感好評！朝魅力美腿邁進！
「才2星期，原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起，大腿和膝蓋上方的線條，也明顯變細」
「短短1個月，原本的大屁股開始變小了！牛仔褲也一下就能穿上，而且胸圍竟然也跟著變大，讓我得到另一個意想不到的開心效果。」
「原本硬梆梆的脂肪開始變得柔軟，骨骼甚至出現線條，連小腿也變細，讓我享受穿馬靴的樂趣！」
「短短4天，最先是大腿瘦了，接著大腿內側，最後連膝蓋也開始瘦，整隻腳變得輕盈，卡死的牛仔褲變好穿了！」
「懷孕時仍努力在持續進行絲襪瞬間美腿祕技，結果連婦產科醫師都嚇了一跳，因為懷孕中也沒有水腫，生產完後很快就恢復生產前的體型。」

作者简介

蓮水花音
日本第一美姿教練
http://abs.ceo-jp.com/
認為矯正「體型」的重要性，勝過調整「體重」的美姿專家。
鑽研運動生理學、解剖學、心理學，於青山開設直營沙龍（美麗工坊），才短短8年時間，已成功協助3,500人改善體型&瘦身。
採用業界首創的「體型變化保證制度」，指導方式更以成果為重，因此受到好評。只在網站上銷售的e-book美創身系列(《祕技！胸圍提高術》、《苗條雙腿》、《公主式美麗小臉》)，已經有17,000人實際採行過，並紛紛給予好評。
目前廣泛活躍於雜誌、電視等領域。

书籍目录

前言
早、午、晚的美腿姿勢，讓腿變纖細勻稱！
第1章 打造正妹般修長美腿必備4條件
1. 消除關節歪斜，讓腿變直變細
2. 提升幫浦力雙腿不浮腫
3. 不讓脂肪結塊腿立刻瘦
4. 提高排出力腿輕盈百倍
真人實證原本的O型腿，膝蓋已經能碰觸在一起了
第2章 實踐篇！關鍵三點美腿操的魅力瘦身法
重點1 從晚上開始！
重點2 白天要穿絲襪
重點3 利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力
晚上必做的三點美腿姿勢&運動操
基礎篇 利用坐姿提高腿的排出力！╱用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞
熟練篇 伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉╱推壓牆壁形塑勻稱肌肉
確認細腿曲線點！╱利用夜晚的排尿週期，喝水就能打開瘦身開關！
早上必做的三點美腿姿勢&運動操
基礎篇 利用站姿矯正歪曲情形！╱伸展膝蓋調整肌肉均衡
熟練篇 用腳尖平衡形塑翹臀╱連續用腳尖站立強化幫浦力
﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法╱利用絲襪力量，只是撫摸就能瘦身！
中午必做的三點美腿姿勢&運動操
坐姿篇 膝蓋輕鬆貼在一起，雙腿不疲憊╱豎腳尖預防水腫
﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞腳指運動讓鞋子更好穿！
站姿篇 用模特兒站姿提振精神╱原地踏步預防水腫
真人實證懷孕中也沒有水腫〉
第3章 重點式消除煩惱
最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來！
﹝絲襪瞬間美腿祕技﹞解決屁股下垂！用臀部胸罩瘦大腿╱
消除多餘肥肉！按壓大腿肌╱蘿蔔腿退散！腳踝&小腿螺旋式按摩╱
臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想！消除O型腿自我美腿整骨法╱
縮小穿鞋的尺寸！腳盤伸展運動
真人實證纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣！
第4章 妳的腿屬於哪一類型？4種粗壯大腿的類型診斷
1.整隻腿都很粗壯的臃腫型
2.屁股下垂令人煩的下垂型
3.大腿內側很有肉的豐腴型
4.大腿外側比腰寬廣的突出型
真人實證卡死的牛仔褲變好穿了！
第5章 魅力美腿Q&A
大概多久時間會出現實際效果？╱有早→午→晚各種美腿姿勢，應該以哪個優先？╱「熟練篇」該從什麼時候開始？╱進行魅力美腿瘦身法時，有什麼食物是不能吃的嗎？╱我的大腿很粗，但膝蓋下方和腳踝都很細，這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎？╱應選購哪一種絲襪才對？請推薦一下或告知選購時的重點╱穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……╱雖然很希望腿能變細，但不希望臀圍變小，因此一直不敢挑戰瘦身運動╱聽說穿高跟鞋，腿就會變粗，這是真的嗎？
第6章 緩和腿部不適的強化運動
水腫╱橘皮組織╱腳抽筋╱3天後出現肌肉痛╱虛冷╱疲勞感╱發麻╱出現黑斑╱凍瘡╱拇指外翻╱腳指關節發黑╱乾燥、脫皮╱腳跟乾裂╱汗毛濃又粗╱長痘痘╱長雞眼╱指甲變形╱鞋子磨破皮╱5要訣挑到適合你的鞋子
後記 從粗壯大腿女變身為魅力美腿女