出版时间:2013-1-11 出版社:三采文化出版事業有限公司 作者:朱奕豪
内容概要
懶人也有省力瘦的權利
只要你跟著物理治療師這樣慢慢動,
一週只要做3次,全身都會瘦一圈!
運動做對了,脂肪就會自己燃燒!
你是否有吃得再少,卻還是瘦不下來的困擾呢?
或者興沖沖報名運動課程,但上不到2次課就半途而廢呢?
其實光靠節食只會讓你肌肉量流失,基礎代謝率越來越低,
就算勉強瘦下來,也不能持久。
型男物理治療師奕豪老師聽到你的心聲,
專為沒有運動習慣也能做的大忙人設計的10分鐘腹凹燃脂慢運動,
讓你再也不用大老遠跑到健身房,也不用準備一堆道具,
只要跟著奕豪老師慢慢動,輕鬆養出提高基礎代謝率的燃脂肌,
不用刻意節食,也能一直燃燒體脂肪,躺著也能瘦!
◎為什麼你要開始做慢運動(Slow Training)?
(一)慢運動,融合了4大運動的優點:
1. 瑜伽的肢體柔軟訓練
2. 皮拉提斯的核心肌群鍛鍊
3. 太極的呼吸吐納訓練
4. 重量訓練的肌耐力鍛鍊
(二)慢運動,每個人做都有效:
女人練曲線.男人練肌肉.熟齡練健康!
(三)慢運動,4大超強健康效果:
瘦出迷人曲線.提高基礎代謝率.鍛鍊核心肌群.消除內臟脂肪
◎揪團一起瘦,全家人的慢運動健康處方!
肢體不夠柔軟,沒有運動習慣的懶人族……10分鐘慢運動幼幼班
想要練出一身肌的優質型男……10分鐘慢運動進階班
擠不出時間好好運動的粉領OL……不花時間的日常慢運動
想要擁有軟Q好筋骨的熟齡族……10分鐘慢運動幼幼班
想要在夏天展露美腿曲線的好姊妹……美腿慢運動
想要連背影一起變美的美眉……肩頸慢運動
◎超值加贈80分鐘DVD:
特色1 專業物理治療師貼身指導
特色2 全書課程完整循環動作示範
特色3 兼顧全身曲線,更能局部雕塑
作者简介
朱奕豪
生於運動世家,父親是體育老師,母親是芭蕾舞者,耳濡目染之下,從小就熱愛運動,曾經夢想成為專業運動選手,後因運動受傷之後,便開始鑽研物理治療。在醫院從事物理治療多年,深感「預健」的重要性,便毅然決然離開醫院,走入運動教學領域,奕豪老師尤其專長在於青少年運動選手的肌耐力訓練,以及運動的體態雕塑,並開創出融合物理治療概念的運動處方,期望更多人能從運動當中得到健康、美的體態以及快樂的心靈。
學歷:高雄醫學大學物理治療系
曾任:台北市振興復健醫學中心 物理治療師
現任:
1. 高雄市汎美舞蹈藝術中心 動作治療老師
2. 台北市力康健康管理中心 核心訓練教學組長
3. 台北市be yoga瑜珈教室 皮拉提斯老師
4. 台北市立建國中學 核心訓練教練
5. 私人一對一及公司社團 核心訓練老師
證照:
1. Polestar Pilates國際認證 皮拉提斯教練
2. TRX 認證指導教練
3.Trigger Point MCT教官
著作:《史上最強 躺著做瘦身操》
书籍目录
【審訂推薦序】輕鬆將簡單有效的慢運動融入生活中
【推薦序】選對適合自己的運動,健康瘦一輩子!
【作者序】慢運動,一輩子健康窈窕的關鍵!
Part1慢運動瘦身新革命
專業物理治療師不會胖的祕密
提高基礎代謝率,讓你躺著都能瘦!
瘦身新風潮.慢運動
無氧運動,讓你瘦更快!
人人都能做的慢運動!
【Column】我的快瘦減醣飲食妙方
Part210分鐘腹凹燃脂慢運動速瘦班,開課!
核心肌群訓練的好運動.慢運動
慢運動讓內臟脂肪消失了!
1分鐘骨盆歪斜自我檢測
1分鐘體適能自我檢測
慢運動.燃脂肌肉地圖
慢運動的瘦身開關.呼吸訓練
慢運動暖身運動
A10分鐘慢運動幼幼班
A1抱腿平衡∕A2弓步扶膝蹲站∕A3撐體棒式∕A4相撲扶膝蹲站∕
A5撐桌伏地挺身∕A6屈膝下放∕A7雙腳橋式∕A8屈膝撐體側棒式∕
A9簡易版飛機起飛∕A10寶寶休息式
B10分鐘慢運動基礎班
B1抬腿平衡∕B2弓步蹲站∕B3撐體棒式∕B4相撲蹲站∕B5跪膝伏地挺身∕
B6直腿下放∕B7單腳橋式∕B8踩地撐體側棒式∕B9飛機起飛∕B10寶寶休息式
C10分鐘慢運動進階班
C1直膝抬腿平衡∕C2舉手弓步蹲站∕C3抬腿身體棒式∕C4舉手相撲蹲站∕
C5伏地挺身∕C6抬身直腿下放∕C7直腿單腳橋式∕C8撐體側棒式∕
C9抬腿飛機起飛∕C10寶寶休息式
【Column】筋膜放鬆利器~GRID平衡滾筒
Part3週休二日慢運動曲線加強班
讓曲線更魔鬼的慢運動
D就要露美肩!肩頸慢運動
D1頂額縮頭∕D2靠背後仰∕D3握手上抬∕D4扣手互拉
E最愛穿無袖!美臂慢運動
E1水瓶上推∕E2水瓶側平舉∕E3水瓶彎舉∕E4水瓶弓步後推
F虎背熊腰OUT!美背慢運動
F1俯立T字平舉∕F2俯立I字平舉∕F3俯立划船∕F4俯立W字平舉
G腹翁腹婆不見了!凹腹慢運動
G1平躺抬身∕G2扭轉抬身∕G3平躺手腳延伸∕G4平躺仰泳
H臀線會微笑!美臀慢運動
H1蠍子式∕H2小狗抬腿∕H3蚌殼式∕H4青蛙式
I很想穿短裙!美腿慢運動
I1平躺畫圓∕I2平躺鑽石∕I3平躺剪刀∕I4芭蕾蹲站
Part4隨時瘦的生活慢運動
不花時間的日常慢運動
走路也能瘦的慢運動
.正確走路姿勢.走樓梯也能瘦.逛街也能瘦.遛狗散步也能瘦
坐著也能瘦的慢運動
.正確坐姿.上班坐著也能瘦.坐捷運也能瘦.看電視也能瘦
站著也能瘦的慢運動
.正確站姿.上班站著也能瘦.等公車也能瘦.站捷運也能瘦
【Column】善用茶水間,順便瘦!
图书封面
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