腦能量整理術

出版时间：2009-8-28  出版社：天下遠見出版股份有限公司  作者：築山節  页数：205  译者：王俞惠  

前言

　　遭遇困難時，更要回歸大腦原則！　　築山節　　我想請各位思考本書書名《腦能量整理術》的意義。　　當你因眼前的難題而惶惶不安時，該如何恢復積極的心態？待辦事項多得不得了的時候，要如何整理思緒？想不出好點子時，你欠缺的是什麼？理性掌握自我的未來，什麼才是最重要的關鍵？以上幾點，就是本書要傳達的觀念。　　請容我狂妄地以我的案頭書，薩繆爾．史麥爾斯（Samuel Smiles）的大作《自助論》（Self-Help）來做比喻，我要傳達的觀念就是「大腦自助論」。亦即這是一本關於人們在克服逆境與開拓人生時，如何維持自身大腦運作的書籍。　　近年來，向我求助的門診患者的結構，正日漸改變。與過去相較，記憶力減退等癡呆症狀或健忘症患者相對減少，但思考混亂、無法控制情緒的患者卻日漸增加。　　我認為，現代人的大腦已出現了巨大的變化。　　大約十五年前，還被認為可能半永久性停滯的社會與工作環境，在過去幾年發生了急遽的變化，今後的發展更是複雜難測。人們被迫在這樣的狀態下思索未來的發展，以及處理每天發生的問題，當然容易產生不安與焦慮。　　此外，在高度發展的資訊化社會中，重要資訊以光速紛至沓來，任何人都可以輕鬆取得。雖然掌握資訊，便擁有了力量，但如果大腦無法處理這麼龐大資訊，便容易產生健忘或思考紊亂的問題。被這種情況所苦的人也在增加之中。　　身處嚴峻的競爭社會，人們被要求更快速、精準地下判斷。要達到這個要求，除了得在問題發生的當下集中精神思考之外，平時就必須落實計畫管理和資訊整理。如果這些動作做得不夠確實，就可能喪失解決重要問題的先機，而且在關鍵時刻判斷錯誤。　　在這樣的時代裡，能擁有活化大腦、取得自我飛躍性發展契機的人，畢竟是少數。大多數人都很難順利釐清思緒和情緒，因而容易喪失行動力、陷入恐慌。在與患者接觸的經驗中，我更加深切地感受到，在工作和學習領域上成就非凡、有高度進取心的人，更容易深陷這樣的惡質洪流之中。　　雖然大腦被認為擁有無限潛能，但是我們不能過於輕信這一點。身為腦部專科醫師，我每天切身感受到的是，大腦不但容易失去活力，也很容易遺忘所見所聞，產生思考上的混亂。　　最重要的是，我們必須理解大腦機能的限制，以便在機能不足時，做好充分準備。　　為了讓容易喪失活動力的大腦維持衝勁，必須刻意給予大腦良性刺激；為了讓容易遺忘的大腦能更確實地記憶，必須下一番工夫學習記憶法；為了讓容易產生混亂的大腦保持冷靜，以物理方式整理問題的技巧很有幫助......如此，才能讓潛藏無限可能性的大腦活力滿點。以上，就是我認為的大腦正確使用方式。　　我在與門診患者接觸的同時，也不斷思索、學習現代人容易引發的大腦問題，並思考解決對策，本書便是統整這些問題的實證研究精髓。　　但話說回來，當人們內心不安或思緒混亂時，複雜的對策反而無用武之地，所以一如我的前作《健腦十五招》，本書也儘可能以最簡單的方式來說明各種有效的方法。　　當然，並不是要將所有的方法都培養成日常習慣，但只要其中一種對現在的自己有效，就請試著在工作和生活中採行這些方法。　　我希望能藉由本書，讓更多人提高大腦的活動力。

内容概要

　　用理性思考的技術，克服遇到的種種難關。　　維持滿格的行動力，一步步往人生的目標邁進。　　打造一個冷靜而積極，永遠向前的自己。　　這是一本關於人們在克服逆境與開拓人生時，如何維持自身大腦運作的書籍。雖然大腦被認為擁有無限潛能，但是我們不能過於輕信這一點。身為腦部專科醫師的作者，每天切身感受到的是，大腦不但容易失去活力，也很容易遺忘所見所聞，產生思考上的混亂。　　所以，想要自我成長、達成目標，你必須：　　給予大腦良性刺激，確認大腦能量投資標的，維持大腦的衝勁。　　做好「情緒風險管理」，借用「別人的腦」來思考，從容面對所有難關。　　規律生活、專心工作，將新舊差異轉變成有價值的新點子。　　整理工作清單、整理時間、整理空間，培養最強的執行力。　　記住「等待」的重要性，因為大腦「一點一滴」、「一步一步」地運作，才是最合理的方式。慢慢來，比較快！

作者简介

　　築山節　　財團法人河野臨床醫學研究所理事長。1950年出生於日本愛知縣，日本大學醫學研究所醫學博士。曾任琦玉縣立小兒醫療中心腦神經外科主任醫師，現任河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長。著有《凍結的腦袋》、《健腦十五招》（NHK出版）等廣受好評之書。

书籍目录

前言　遭遇困難時，更要回歸大腦原則！第1章　培養積極的自我1.提高動力的基本原則◇健康第一，「三要素」為輔◇如何產生「喜歡」的感覺？◇尋求解決難題的第一步◇現代人必備的「自助力」◇大腦成長有加速進展期2.如何對付「意興闌珊」的心情？◇興奮促進行動力◇從簡單的問題開始解答◇放大「工作興奮」效果的方法◇「負責高難度工作者」容易陷入的惡性循環◇從事困難的工作時，「助跑」是必要手段3. 重新啟動大腦的方法◇做同樣的事，最容易厭倦◇改變方式，就有新鮮感◇即使解答不完全，也要交出答案卷4.確認大腦能量的投資標的◇早上的預定工作進行得如何？◇前一天晚上先列出明天的工作◇上了年紀，準備和預習更顯得重要5.你是「為了誰」而行動？◇自己正在對誰、擔任什麼樣的角色？◇他人的感謝或好評，是提高行動力的能量來源◇大腦並不喜歡自己的想法第2章　思考的整理術——提高計畫力和執行力1.看不見的敵人使大腦陷入混亂◇用思考面對情緒，以取得平衡◇「杯弓蛇影」最令人忐忑不安◇奪走冷靜思考能力的惡習2.擬定一份「掛念清單」◇將情報從情緒中分離出來，寫在紙上◇利用減法來整理思緒◇「委託他人」是個重要的能力3.時間整理術——多面向掌握工作和「自我」◇迷失於時間之流中，令人恐慌◇將工作分配給「當天的自己」或「當時的自己」◇避免過度拘泥於計畫◇ 記錄「最後執行的工作」4.空間整理術——井然有序的擺設有助於工作效率◇處理「耿耿於懷」的感覺◇「舊情人」和「掛心的工作」◇整理物品，也是整理腦中的資訊◇事先備齊收納位置，以利物品的整理5.不堆積工作的祕訣 ◇當尚未處理的工作愈來愈多......◇大腦喜歡變化◇自己創造解決問題的提示第3章　強化記憶的技巧1.為了將情報牢記在腦中，你必須做一些努力◇「別人腦袋裡」的知識◇輸入只是輸入，輸出卻是「輸出＋再輸入」◇大腦「很健忘」2.善用大腦中的小書桌◇「短期記憶書桌」與「長期記憶書櫃」◇一旦短期記憶書桌滿了......◇思緒泉湧卻無法整理◇記憶的「歸檔」和「總結」◇資訊化社會中，人類大腦的問題3.製造導引記憶的線索（關鍵字化）◇「當天複習」是記憶扎根的關鍵◇一邊找出關鍵字，一邊加速閱讀和理解◇注意資訊的差異性◇掌握意見和論點4.以情景和影像來記憶吧！◇光以語言記憶，能記憶的內容有限◇連結資訊和自己的體驗◇閱讀說明文字時，具像化也是有效的記憶方式5.使輸出更多樣化◇自由取用記憶的「有效期限」◇《論語》一開頭，就是強化記憶的方法◇多方面輸出以提高知識有效性◇配合社會現狀，更新記憶第4章　產生新想法的技巧1.提高創造力的生活方式、思考方式◇「靈光一現」的真相◇環境中有新想法需要的材料◇正因為有限制，才能產生好想法2.創造出「接二連三的好點子」◇ 無厘頭的想法也沒關係◇如何合理給予大腦良性刺激？3.大腦缺乏適當休息，便無法進行重要思考◇「晚上別提傷心事」──最好也別想點子◇散步有助於眼睛和大腦的休憩4.為了發現社會上的「必要元素」，重要的是？◇將新舊差異轉變為新價值◇ 對工作全力以赴，孕育新想法的種子◇從「對個體有用」的想法出發5.愈思考，問題愈複雜的時候◇何謂「難以回答的問題」？◇表達能力惡化時的特徵◇「主觀世界」與「現實」的平衡第5章　情緒的整理術1.讓大腦安定的「情緒風險管理」◇減少不愉快的刺激◇「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡◇情緒的平衡比例是6：3：1◇大腦以「省力」為目標◇「討厭、麻煩之事」不會消失　2.如何改變解釋方式，緩和不愉快的情緒？◇情緒是附著在對記憶的解釋上◇ 用「別人的腦」來思考◇考慮社會整體的情緒平衡◇ 松下幸之助先生會如何看待這件事？◇ 用更長遠的時間觀點，確認自己的收穫◇老是佔便宜並非好事3.為什麼有目標的人比較堅強？◇為了突破人生困境，要掌握「自己」這艘船的船舵◇何謂「化悲憤為力量」？◇從說出的話裡發現目標◇設定中間點，便能輕鬆達成目標◇你每天對哪些人，發揮了什麼樣的功能？

章节摘录

　  第5章  情緒的整理術　  1.讓大腦安定的「情緒風險管理」　  減少不愉快的刺激　  我們無法用意志力阻止自己的大腦產生情緒。　  對於討厭的事情就會覺得討厭；麻煩的情況就會覺得麻煩，這在人類身上是再自然也不過的反應了。　  所以用理性控制情緒的有效方法，並不是控制情緒本身，而是控制讓你產生情緒的刺激。方法大致可分為以下兩種：　  ·控制讓你產生情緒反應的刺激的量。　  ·改變輸入大腦中的資訊（＝記憶）的解釋。　  首先來看看第一種方法。　  控制讓你產生情緒反應的刺激的量，包含兩個層面。　  第一，調整愉快與不愉快的平衡；第二，調整強弱的平衡。　  令人厭煩或麻煩的事情不斷不斷發生的時候，當然要想辦法減少不可。但常常這些事情都是即使覺得厭煩，卻是非做不可的重要工作；或者雖然難纏，但非得跟他交手不可的人物。所以物理性減少不愉快的刺激，減少的程度很有限。　  所以重要的是，要讓不愉快的刺激可以「相對性減少」。　  也就是說，當你發現行事曆上有很多「好討厭、好麻煩」的事情時，就要趕快安排其他讓自己心情舒暢、產生愉快情緒的計畫。或者在長時間辛苦的工作或學習之後，規畫一個讓自己盡情放鬆的活動。　  雖然不愉快的刺激不會就此消失，但是長遠來看，這個方法可以調整愉快與不愉快的平衡，防止大腦陷入情緒性的不健康狀態，也有助於行動力和執行力的穩定。　  「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡　  然而，此時要注意的是，在情緒控制上，強弱平衡也很重要的。　  發生讓你很生氣的事情之後，又接著發生讓你非常高興的事情，如果以數學原理來思考，就是正負抵銷，回到零的狀態。然而在大腦的世界中，卻不是這麼一回事。　  強烈的不愉快和強烈的愉快感受，緊接著反覆發生，情緒的波動太過激烈，容易失去平衡。結果就是使人失去冷靜，思考走向極端。　  為了防止這種情況，無論愉快還是氣憤，在產生了強烈的情緒之後，最好能留出一段時間，做一些可以讓情緒穩定的常態工作或學習。　  這種情緒的風險管理，對於生活在易受刺激的社會的現代人，是一項非常重要的技巧。為了安定大腦的活動，最好能夠將這個技巧變成好習慣。　  情緒的平衡比例是6：3：1　  我認為刺激情緒發生的量，最好的平衡比例是6：3：1。　  也就是「喜歡、開心的事情」佔六成（包含雖然麻煩，但很明顯對自己大有幫助的工作和學習，以及不喜歡也不討厭的例行性工作），「有點討厭、麻煩的事情」佔三成，「非常討厭、麻煩的事情」則佔一成。　  理論上，減少「討厭、麻煩的事情」，增加「喜歡、開心的事情」到比例接近10，是最佳的情緒風險管理，但我認為這對大腦來說並非好事。　  ……