首爾的美麗旅遊聖經

出版社：博誌文化股份有限公司  作者：朴松 著 博誌文化，翁培元  页数：400  

内容概要

　　美麗的秘密基地—首爾　　女人，趕快展開美化自我的旅程吧！　　美髮店、護膚店、SPA中心、藥妝店、精品店、美食餐廳及休憩空間等，讓這座大城市的每一角落，終日充滿著美麗的情調。　　不管是先到隱身在江南地區、　　專為明星服務的高檔美容院；　　或是探訪大學周邊、　　獨具風格卻平易近人的護膚店；　　還是參觀知名保養品店及服飾精品店，　　或提升品質、紓解壓力的藝文空間與Club等；　　全都是讓想成為美麗女性的妳，值得尋覓的世外桃源。　　還有更多在地人才知道的隱密好店，一應俱全，完整呈現！　　從未出現在一般韓國旅遊書上的內容，在本書中完全揭露！　　除了收錄許多不為人知美容保養名店外，作者也針對女性常見的化妝、美容，保養等問題，整理出許多豐富且專業的知識，讓妳隨時都能以最佳的面貌出現。每家店都以美侖美奐的實景照片，搭配詳細的地址、電話、營業時間、服務項目及價格，讓喜愛到首爾旅遊的人有更多元的選擇，並在規劃行程上，可以有更詳盡的準備。　

作者简介

　　朴松　　自由作家，也擔任《Vogue Girl》、《Lady Trend》、《Dazed And Confused》、《Stylet》、《City Life》等專欄作家。從小開始就對化妝品充滿好奇心，經常一邊翻閱流行雜誌，一邊坐在媽媽的化妝台前，獨自學習各種化妝的方法；經過多年的努力，竟讓她在學校變身為相當活耀的化妝專家，大學畢業後更成為美容保養的專欄作家。作者認為不管男女老少，都有讓自己更美麗、更帥氣的權利，所以她經常親手幫朋友們畫眼線、給予化妝的建議，希望藉由她的專長讓每個人變得更好。另外，作者還有一個習慣，那就是使用過一次的化妝品，以後就絕對不會再使用，這是因為她有想要涉略世界上所有化妝品的夢想；即使擔任專欄作家的經歷很短，作者還是鼓起勇氣出版這本書，就是希望將個人的經驗與更多人分享，協助自己以及所有女人們實現美麗的夢想。

书籍目录

Special Talk 美女們的美麗經驗談 歌手T-Ara 美麗設計專家 張恩秀皮膚科醫師 金延貞 DNG Pilates Korea代表 朴智瑛 MeiEN化妝藝術中心院長 全美妍 Nylon Beauty Director李善貞 流行髮型設計師KaraM Athletic Square Grand健身講師 韓高恩 中醫師 郭賢珠 Jurlique經理 李彤鈴 PART 1 Face & Hair 這些原則一定要確實遵守 讓皮膚年齡逆時針回轉 皮膚老化，這恐怖名詞的另一個名稱「紫外線」 輕忽皮膚中水分的含量，就會讓皮膚年齡從26歲變到32歲角質，一定要消失不見 縮小吧~縮小吧，討厭的毛細孔 跟黑眼圈說再見 擊退令人疼痛又煩惱的青春痘 還不知道有機化妝品的好處嗎？ 能誘惑男朋友的清純淡妝成為性感女王的捷徑，煙燻妝讓人不禁想摸看看的柔順髮質 依照臉型設計不同的髮型 首爾最好的Face & Hair空間─Make up─ 10 Corso Como I.V.T gourme & botte SkiNiqueGS Watsons W-store狎鷗亭店Olive Young The Body Shop Santa Maria Novella Lush Benefit Brow Bar Giorgio Armani AmalaBeauty Gallery L’OCCITANE ONTREE Jurlique MeiEN MACThe Body Shop Beauty ClassJ Makeup ─Esthetic─ The Dob Aesthetic Clinic-N Spa 韓律 停 皇后蓮 skiny ─Beauty Salon─ Ra Beauty Core W Purify Avenue Juon Ihee Hair & Makeup Jenny House 純粹 Rich in Young Rene Furterer Parapam Foresta Bindoe Atelier 7 VallanScarlett PART 2 Body讓身體變得美麗的重要觀念 要變美麗運動是必修課程運動的基本常識與錯誤常識 藉由伸展運動讓身體與心靈獲得紓解 讓身心同時獲得紓解的沐浴「Home Spa」如果想讓骨頭獲得完美的休息，就盡情享受Spa吧！ 在日常生活中就可以做到的減肥習慣 比起減肥的錯誤觀念，更要阻止恐怖的溜溜球效應 等一下，妳除毛了嗎？ 首爾最好的Body空間 ─Massage & Spa─ Jurlique Spa休憩之樹 Y SpaPremiere Thai Spa Spaday Thai Spa Well-being Spa Vichy Day Spa The Foot Shop Foot SpaKiele Marriott Hotel Spa新羅飯店Guerlain SpaGrand Hyatt Hotel The SpaPark Hyatt Hotel Park Club ─Tanning Shop─ Tan California Magic Tan Ibiza─Movement─MF Fitness M Athletic Square朴贊浩Fitness Club Park 61 World Gym DNG Pilates Korea Yoga Palace Ladia Yoga Jai Yoga JS 芭蕾舞學校 國立芭蕾舞團附屬芭蕾舞學院14天期間 W Total Body Center PART 3 Style 購買符合自己風格衣服的方法 永不退流行的女性基本配件 尋找專屬自己的流行風格典範 正確穿胸罩的方法 符合TPO原則的服裝風格 10分鐘就讓自己充滿風格 乾淨俐落、賞心悅目的衣櫃整理訣竅連媽媽都不知道的獨門購物訣竅 有品味的人特別喜愛Vintage 首爾最好的Style空間─Bag─ Biker StarletMill Creek kate spade ─Lingerie─ Barbara & Princeess Tam TamChantal Thomas & Aubade Agent Provocateur ─Vintage─ Jamie & Bell Bell Nouveau60 Mod─Shoes─ Repetto Le bunny bleu I.Posh ─Accessories─ Dami Macos Adams Farmer ─Clothes─ Market Press Forever 21 MANGO NYLON&CO PART 4 Life 讓自己享受健康、美麗的人生 藉由正確的飲食習慣讓身體變得更健康 能夠抑制老化的抗氧化食品 依照膚質挑選適合的食品 健康生活的開始，有機食品與環保產品 消除壓力的方法享受輕盈、爽快的步行樂趣 不無聊又能達到效果的自行車運動 首爾最好的Life空間─Inner Beauty─ 甘露堂Loving Hut New Start 菜根譚 綠草村莊 Premium Grocery Orga BakeryTrue Life W.e Guillaume Market O–Cafe Brownie 美麗咖啡店 ─Leisure─纛島漢江地區 石村湖水 良才川首爾森林-Sauna- Dragon Hill SpaThe Spa in Garden 5 Four Season Water Park PART 5 Etc. 成為美麗女人要養成的興趣 女人的自尊心，纖細的手、纖細的腳 維持健康、白皙的牙齒 利用健康的手術可以變得更美麗「半永久性化妝」 身體不能沒有它，維他命的故事 正確的營養劑服用法 輕易進入紅酒的世界 「Club」讓自己盡情享受吧! 首爾最好的Beauty空間─Nail Care─ Cleo Nailart Violet Bom Nail Bellatti ─Shaving & Semipermanent Make up─ Labeaute Barbucurl Tina Style Houes Waxing ─Nutrition─Esther FormulaCJ Nutra ─Cafe & Restaurant─ W23 Hyatt Hotel TerraceBookcafe內的書齋 JELL Walking on the cloud ─Club─ M2 Volume MASS EDEN ─Art Hall & Museum─Leeum 首爾市立美術館 德壽宮美術館 藝術的殿堂，Hangaram美術館 國立古宮博物館Special Place 大學街Beauty Shop ─梨花女子大學─ H&Y Hairshop JJ美容室 the Body & Face Nail愛 ─弘益大學─ Evan Style Eki Hair ChaKan Fox Woom’s Nail─誠信女子大學─ MIX HAIR Park Jun Beauty Shop Barbie 休 body

章节摘录

　　內文試閱這些原則一定要確實遵守　　每個女人都想讓自己變得更漂亮，所以從小時候開始，女生常會想看姊姊買的流行服裝雜誌，或是偷用媽媽房間裡的化妝品，這就是女人愛美的天性。雖然如此，但畢竟不是每個女生都是造型設計師、化妝專家，所以有時候還是要藉由專家們的協助，讓自己變得更漂亮，當然花一筆錢讓自己接受美容化妝或皮膚管理的服務，的確可以快速地看到效果，但是這樣的效果不可能維持長久，所以最終還是要靠自己平常努力的保養，才能讓自己任何時間都美美地現身。　　雖然隨著時代的改變，美女的評定標準也不斷在改變，但是唯一不變的就是美女一定要有乾淨的皮膚和健康的髮質，所以女生如果想讓皮膚維持在美麗的狀態，那以下提到幾個重要的生活習慣就一定要遵守。　　1.規律的生活　　根據美容醫學專家們的研究，不管是青春痘或是皺紋，所有皮膚出現的問題最根本的原因就是壓力，相信大家都聽過萬病的根源就是壓力這句話，所以紓解壓力就是現代人需要重視的問題。雖然每個人紓解壓力的方法都不同，但是最有效的方法不外乎是充分的休息與睡眠，特別是讓我們身體恢復元氣的賀爾蒙分泌，晚上10 點到隔天凌晨2 點就是分泌的最佳時段，所以建議大家晚上12 點前一定要上床睡覺。金貞熙小姐由於工作關係，經常要熬夜撰寫雜誌專欄文章，最近發現自己臉上經常會冒出青春痘，全身皮膚看起來也沒有什麼光澤，於是她就到皮膚科診所去檢查，醫師告訴她皮膚出現的狀況是因為作息不正常所引起。　　所以從當天晚上開始，她決定晚上11 點就強迫自己上床睡覺，早上6 點鐘就起床，希望藉此徹底改變自己的生活習慣。　　雖然剛開始時有些不太習慣，不過經過一個月的努力，她已經愈來愈適應這樣的生活習慣，而且連臉上的青春痘與皮膚的問題也有顯著的改善。　　除了正常的作息外，良好的飲食習慣也相當重要，所以平日最好少吃速食，多吃新鮮的蔬菜、水果與清淡料理的食物，這樣不僅是對皮膚，甚至對於身體健康也會有很大的幫助。　　不久前，韓國醫學研究單位發表了誘發青春痘原因的分析報告，這份報告指出男性長青春痘最大的原因是飲食問題，女生則是生理問題，其次也是飲食問題，這份報告也指出平常喜歡吃速食的人，長青春痘的機率比別人高出17~50%，喜歡吃烤五花肉、蔘雞湯、炸雞與披薩等高脂肪食物的人，機率則高出13~119%，由此就可以看出飲食習慣對皮膚造成的影響。黃秀芝（22 歲，大學生）小姐原本是一位超喜歡吃漢堡的女生，但後來因為體重不斷增加，臉上的皮膚也長滿了青春痘，不得已忍痛戒掉喜歡吃漢堡的習慣。　　良好的生活與飲食習慣不僅可以讓身體變得更健康，對於愛美的女生來說，更是確保自己擁有美白皮膚的重要關鍵，所以如果沒有規律的生活，就不可能擁有好的膚質，即使花大錢去做美容，可以暫時改善皮膚的問題，但是長久下來根本問題還是無法解決，所以建議女生還是採取最實在的方法來保養自己的皮膚，那就是養成規律生活與良好的飲食習慣。　　2.乾淨的洗臉　　金智善（ 28 歲，大企業職員）小姐以前是一個相當典型的懶惰女，平常洗臉都是用清水隨便沖沖，然後用毛巾擦乾後就結束，因為自認天生擁有很好的膚質，所以平常並沒有特別在意皮膚管理的工作。　　但是當她步入23 歲的年紀時，卻發現自己臉上的皮膚狀況開始惡化，甚至還會經常冒出青春痘，這些問題都讓她感到束手無策，後來經過皮膚科診所的協助後，雖然幫她解決了皮膚的問題，但是醫師強調說如果日後沒有做好臉部清潔的工作，相同的問題還是會再出現，從此以後金小姐再也不敢忽略洗臉的工作，經過一段時間後才漸漸恢復原有的膚質。　　事實上，在我們現在生活的環境中，被公害汙染的空氣、四處飛散的灰塵，以及化妝後在臉上留下的殘留物質，都是會讓臉部皮膚變差的原因，所以如果我們沒有做好臉部清潔的工作，將殘留在臉上汙染物質徹底清除，長久下來就會讓臉部皮膚出現各種問題。因此建議大家每天至少在早上起床和晚上洗澡時，使用清潔效果比較好的洗面乳來洗臉，做好皮膚管理最基礎的工作。不過在洗臉時也要注意時間不宜太久，否則原本用洗面乳清除出來的髒物質，很容易再次浸透到皮膚裡，所以洗臉的時間最好控制在1~2 分鐘。　　3.充分的保濕　　皮膚保養中最重要的工作就是清潔與保濕，如果皮膚過於乾燥，不僅容易出現皺紋，皮膚的狀態也會變的比較敏感，青春痘和粉刺等問題就會經常出現。因此女生平常在做皮膚保養時，不要忘記使用具有保濕功效的精華液或乳液，做好皮膚保濕的基礎工作。至於在皮膚保濕產品的選擇方面，挑選昂貴的保濕產品不一定就能獲得好的保濕效果，最重要的是要依照自己皮膚的特性，挑選最適合的保濕產品，至於女生經常使用的保濕面膜，其實市面上也有一些價格便宜但功效不錯的產品，這些都是可以幫助自己做好皮膚保濕的工作。　　4.遮斷紫外線　　紫外線雖然能夠合成出讓骨骼變得結實的維他命D，達到消毒身體毒素的效果，但是過強的紫外線卻會讓我們的皮膚遭受傷害，特別是直接暴露在陽光下的臉部皮膚，很容易就會出現黑痣、雀斑，皮膚乾燥、缺乏彈力、皺紋等皮膚問題，如果照射到紫外線的時間過長，還會讓臉部皮膚的毛孔變大，細菌和有毒物質就很容易侵入。所以平常一定要準備好各種防曬係數的抗紫外線保養品，在室內時可以使用SPF15，短時間外出使用SPF30，較長時間的戶外活動使用SPF50，我想一年四季除了下雨或下雪的天氣外，絕對不能忘記幫自己塗上能夠抗紫外線的保養品。　　比起快速減肥的錯誤觀念，更要阻止恐怖的溜溜球效應　　減肥的人常會含著眼淚放棄喜歡吃的美食，每天從事相當耗費體力的運動，雖然減肥成功後的喜悅會覺得辛苦的代價是值得的，不過在事後檢討會發現這種喜悅是短暫的，因為當達到減肥目的後心情就會開始放鬆，稍不注意復胖的情況就很容易出現，之前辛苦減肥的代價就會完全白費。　　因為人體具有維持原來狀態，也就是維持「恆常性」的原因，所以當我們在減肥時，身體就會藉由刺激食慾，或降低基礎代謝量的方法，來抵抗因為減肥所產生的體重變化。所以在減肥後如果攝取與減肥前相同的熱量，或是吃相同分量的食物，身體的基礎代謝量就會降低，讓體重漸漸地返回原本減肥前的狀態。依照醫學的研究顯示，人類的身體如果要能夠認知到體重的變化，大概需要6 個月左右的時間，所以在這段期間減肥成功的人一定要做好事後管理的工作，而為了協助大家渡過這段重要時期，以下就提出一些大家一定要銘記在心的減肥方法！　　1.早餐一定要吃東西，維持規律的生活　　每天三餐中，最重要的就是早餐，但是許多忙碌的上班族經常會以沒有時間做藉口，疏忽了最重要的早餐。其實人類產生食慾，都有固定的時間，所以當我們錯過這些時間才吃飯，就會破壞原本正常的生理時鐘，如果這種情況經常反覆出現，身體很容易就會長出贅肉。依照醫學研究的結果顯示，一群成功減重的人經過6 個月的時間觀察，有正常吃早餐習慣的人中，大約有80%的人不會出現復胖的現象；相反的，沒有吃早餐習慣的人，卻只有4%的人沒有出現復胖的現象。由此就可以知道早餐對減肥者的重要性。另外，充分的睡眠也是減少食慾的方法，如果每天無法睡眠8 個小時，身體的防禦作用就會藉由增加食慾的方式啟動，所以睡眠模式可以說是調節身體時鐘的重要關鍵，而早睡早起、充足的睡眠，都是減肥的人一定要遵守的規範。　　2 .即使減肥成功，也不要停止運動　　一般人在進行辛苦的減肥過程時，心中最常出現的想法就是「只要再忍耐一下就好」，因此當達到減肥的目的時，就會讓自己開始放鬆，進而放棄原本對減肥相當有幫助的運動。但是如果就此停止這些運動，身體中的肌肉量就會減少，無可避免的基礎代謝量也會減少。因此在減肥期間如果維持每個星期5~6 次運動量，在減肥成功後最少要維持每個星期3~4 次運動的量，雖然採取有氧運動與無氧運動並行的方式最為適當，假如真的沒有時間，建議大家至少每天睡覺前做20 分鐘的伸展運動。　　3.比愛情更具魅力的誘惑「美食」　　如果採取嚴格禁食減肥的人，當減肥成功後，心理通常會想補償自己在減肥期間禁食的辛苦，雖然這種想法是人之常情，不過建議大家只要在成功減肥後，吃個大餐犒賞自己就好，絕對不要又恢復以前的食量，或是每天吃不同的美食來補償減肥期間的辛苦，這樣身體的基礎代謝量就會降低，很容易出現復胖的現象。所以在成功減肥後，建議大家與減肥期間的食量相比，最好大約維持在120~130%程度的食量，這樣才能有效阻止體重增加的情況。而為了維持減肥後的體重，早餐最好吃蛋白質為主的食物，如果早餐沒有攝取蛋白質食物的習慣，最好攝取的食量約維持在267kcal 熱量。而碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例最好維持在4：3：3，因此建議大家經常吃礦物質豐富的蔬菜與水果。依照美國醫學研究的結果顯示，牛奶中豐富的鈣質可以有效分解脂肪，所以喝牛奶可以達到減肥效果，也不會讓肌肉量減少，因此當大家覺得肚子餓時，可以喝一杯低脂牛奶；想要吃甜食時，可以吃會散發檸檬酸味的食物，就可以有效抑制想要吃甜食的慾望。　　4.吃零食也可能是不錯的減肥方法　　在減肥時與其什麼東西都不吃，讓自己每天都餓著，不如採取減少分量並充分咬嚼的方式。雖然一般人都認為在減肥期間一定要遠離零食，但是大家或許不知道，零食也有可能成為不錯的減肥食物喔。舉例來說，如果吃小黃瓜、紅蘿蔔等蔬菜而不沾調味醬，不僅不會讓身體產生熱量，還可以增加飽足感。　　如果屬於沒事就喜歡吃零食的人，則可以選擇低熱量的零食，然後藉由充分咬嚼的過程疏解壓力，這樣在減肥時如果肚子餓，就可以藉由吃零食產生抑制食慾的效果。　　5.一定要注意減肥的後遺症　　如果採取不理性的減肥手段，讓身體與生理產生嚴重變化，在減肥後很可能會出現可怕的後遺症。因此即使很想要達到減肥的目的，也一定要採取正常的手段，這樣才不會產生後遺症。如果身體的平衡遭受破壞，復胖很可能就會出現，特別是在三餐食量過度減少的減肥情況，在減肥成功後復胖的機率更高；因此建議大家在減肥後，應該要多攝取動物性蛋白質，然後透過運動來增加身體的肌肉，這樣才不會讓復胖的現象出現。人體的胃雖然有儲存食物的功能，當如果空腹的情況維持較長的時間，就有可能產生胃酸分泌量過多的危險。因此大家一定要避免不理性的減肥手段，即使在減肥期間三餐也要按時吃，然後採取食物療法和運動並行的方式來減肥，千萬不要採取不吃的減肥方法，這樣還可能會因為營養不足而出現掉髮的現象，這些都是需要特別注意。　　　　能夠抑制老化的抗氧化食品　　為了讓自己擁有真正的美麗，一定要先從體內的淨化開始著手，也就是「內在美（Inner Beauty）」概念，最近這個概念也成為女生之間最發燒的流行話題。如果我們能夠有效掌握身心的安定、均衡與舒適感等，屬於身體內在的健康平衡，就能夠有效促成身體外在的美麗，特別是壟罩在空氣汙染與生活壓力的現代人來說，如果想要擺脫這些不良因素影響，就一定要先從體內的淨化開始做起。因此這裡將為大家介紹一些能夠抑制老化的抗氧化食物，這些食物不僅能夠幫助皮膚的美容，也能夠促進我們身體內部的淨化與健康。　　抗氧化物質是什麼？　　抗氧化素是一種可以幫助我們製造呼吸所需要氧氣的能量，在這種能量還原成水分的過程中，由抗氧化素產生的酸化力，可以將體內濃度較高的有害物質排除，因此具有排除壓力、抵抗紫外線、細菌侵透等作用。而含有抗氧化素功效的物質，就是所謂的抗氧化物質，至於在我們日常生活中可以吃得到的食物中，有許多食物內也含有相當豐富的抗氧化素，多吃這些食物不僅可以促進身體健康，還可以達到所有女生最在意的抑制老化功效，接下來就為大家一一介紹這些神奇的食物吧。　　藍莓　　在所有抗氧化的食物中，藍莓可以說是最出眾的超級巨星，因為藍莓內含有「花青素（anthocyanin）」和「類生物黃鹼素（ bioflavonol ）」等成分，對於腦部神經細胞的再生相當有幫助，同時也具有增加記憶力與學習能力的功效，因此藍莓對人體來說就像是「氧化防止劑」的作用。此外，因為藍莓也含有鉀等「水溶性纖維」，所以也能夠降低血膽固醇濃度，並減少罹患高血壓的機率。　　草莓　　草莓內所含有的抗氧化物質「鞣花酸（Ellagic Acid） 」，不僅可以抵抗紫外線對皮膚產生的損傷，也可以與維他命E 一起在血管壁形成細胞膜，防止不飽合脂肪酸酸化所造成的損傷，這就是草莓所具有的神奇功效。除此之外，草莓還含有豐富的纖維，可以降低罹患心臟病、糖尿病、高血壓與腸道阻塞的機率，食用草莓也可以生津止渴、潤肺止咳、緩解身體不適的症狀，而且女性如果每天能夠攝取3 份含有豐富維生素Ｃ的草莓，還可預防斑點達到養顏美容的效果。　　奇異果　　奇異果含有豐富的果膠與維他命E，同樣也有強力的抗氧化劑、低鈉高鉀、豐富的鎂等物質，對於冠狀心臟病及高血壓有預防及改善作用，此外奇異果也含有麩氨基酸及精氨酸，能夠強化腦功能並促進生長激素的分泌，經常吃奇異果還可以改善睡眠的品質。　　此外奇異果還被稱為「年輕維他命」，因為內含維他命E 可以抑制皮膚的老化，並內含的維他命E 是蘋果的6 倍，含有的維他命則是橘子的2 倍，甚至還有豐富的維他命B，可以防止女生在懷孕期間出現貧血的情況，還可以預防生出畸型兒的功效。奇異果也具有讓身體變安定的功效，特別是經常飽受生理期之苦的女性，多吃奇異果就能舒緩因為生理期所產生的神經緊張。　　蕃茄　　含有抗氧化物質「茄紅素」的蕃茄，具有可以預防癌症、心血管疾病與退化性關節疾病的功效，因為蕃茄中含有豐富的茄紅素，而且茄紅素的抗氧化能力比維他命高出許多，可以說是抗氧化能力超強的神奇水果。對於愛美的女性來說，吃蕃茄還可以在皮膚上形成保護膜，可以抵抗紫外線對皮膚可能造成的損害，此外蕃茄也含有豐富的維他命A 和C。　　黑豆　　黑豆內所含有的維他命E，因為是屬於即溶性的維他命，所以不僅具有抗氧化的功效，也可以預防皮膚的老化，對女生的皮膚美容具有不錯的功效。此外，黑豆內還含有與肉類相當的豐富蛋白質，而且黑豆所含的蛋白質可以讓女生的皮膚變得有彈力，所以如果以黑豆作為食材，對於皮膚美容會有不錯的功效。另外黑豆含有的天冬素，更可促進體內色素的新陳代謝，同時還有預防呼吸系統疾病的功效，其他如卵磷脂，也具有淨化血液、清腎解毒、消除浮腫等功效。　　紫米　　紫米可以預防癌症，強化身體的免疫力，它的營養價值比一般白米高出許多，而且紫米內蛋白質含的必須氨基酸也比較多。根據醫學的研究證實，紫米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。而且紫米的外皮層中含有花青素，抑制老化的效果相當強，紫米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，紫米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，對於預防動脈硬化有很大的作用。此外，紫米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。　　地瓜　　地瓜含有豐富維他命A、C、E，以及微量元素，也是抗氧化功效相當好的食物之一，特別是地瓜內所含的胡蘿蔔素，是功效很高的抗氧化物，除了具有抑制老化的功效外，還能夠減少罹患癌症的風險。而且地瓜不含脂肪，還含有高纖，對於正在減肥中的女性來說，可以說是減肥的聖品。此外地瓜中所含的膠原及黏液多醣類物質，可以預防動脈血管硬化與保持血管彈性，加強身體內多餘膽固醇的排泄作用，可以說是一種好吃又健康的抗氧化食物。　　年糕　　主要是由米製作而成的年糕，相信許多人不知道這個傳統食物還具有抑制老化的功效，因為年糕所含的抗氧化素，竟然超過葡萄汁的5 倍以上，特別是由大豆製成的年糕，以及由糯米製作而成的年糕，所含的抗氧化素中還具有讓女性荷爾蒙正常運作的功效，所以如果女生多吃年糕，對於促進女性的身體具有相當大的幫助。除此之外，年糕內含抗氧化素的多酚（polyphenol），抗氧化的功效大約是一般抗氧化素的2~3 倍，而且年糕內所含的多酚是100%天然產生的養分，因此多吃年糕，抗氧化和抗癌的效果就會更明顯，所以大家在選擇可以抑制老化的抗氧化食物時，千萬不要忘記這個傳統的食物。　　紅酒　　紅酒大都是由葡萄所釀製，所以紅酒也含有相當豐富的多酚，是一種可以延緩老化功效相當好的抗氧化物質，特別是多酚這種養分可以防止皮膚受到太陽等外部因素的刺激，在皮膚上形成一層保護膜，所以如果平常養成喝紅酒的習慣，對於皮膚的美容和皮膚的彈力都有不錯的幫助。此外，紅酒內含有的果酸「AHA」，可以讓身體上的黑痣和皺紋淡化，也可以對抗活性氧的侵犯，維持細胞膜及皮膚構造的完整性，減少黑色素的生成，讓女生的皮膚變得亮白。雖然紅酒具有豐富的抗氧化素，還有不錯的抑制老化功效，但畢竟是酒類不適合喝太多，所以每天最好採取少量飲用的方式，就會有不錯的抗氧化功效，幫助自己變得更年輕。　　依照膚質挑選適合的食品　　雖然到目前為止國際上的醫學研究，尚未證實長青春痘與飲食有直接的關係，但是最近在韓國醫院所進行的大規模研究中，卻提出了人們攝取的飲食的確是長青春痘主要的原因，特別是喜歡吃速食、高脂肪飲食、油炸食品的人，長青春痘的機率就會比一般人高，甚至還會讓原本的青春痘更加惡化。我想許多人心裡都有一個疑問，為什麼好吃的東西對皮膚不好呢？雖然這個答案的確是一個不爭的事實，但如果我們能夠多加注意飲食與各種食物的特性，不僅能夠吃到好吃的東西，還可以有效改善皮膚的狀況，因此接下來就為大家介紹能夠改善各種皮膚狀況的食物，只要掌握這些資訊以後就不用煩惱皮膚的問題了。　　青春痘　　1. 甘藍菜　　甘藍菜內具有消炎作用的硫元素，這種元素的主要作用就是殺蟲止癢，因此對於各種皮膚搔癢，濕疹等疾患都具有一定療效，如果經常吃這種蔬菜，對於維護皮膚健康十分有益，特別是長青春痘的人，還能夠有效改善青春痘的症狀。甘藍菜含有豐富的維他命A、C、E，其中內含的維他命A不僅可以提高身體的抵抗力，還能夠讓變粗糙的皮膚恢復原有的狀態。此外，甘藍菜內含豐富的維他命C 和無機質，具有預防便秘的功效，所以對於減肥與預防糖尿病都有不錯的效果。　　2. 桔梗　　桔梗內含有豐富的纖維質、鉀、鈣質，可以讓皮膚變得明亮有光澤，對於皮膚的健康也有很大的幫助。不僅如此，桔梗花還具有讓血液循環便順暢的功效，因此對於長青春痘的人來說，還可以有效改善皮膚的狀況。特別是桔梗內含的成分具有不錯的抗炎作用，除了能夠抑制胃液分泌和抗潰瘍外，也能夠紓緩青春痘所引起的發炎狀況，有效抑制青春痘持續惡化。此外桔梗的根部也是韓國很有名的泡菜食材，如果多吃這類的泡菜，還能夠達到解痙、鎮痛、鎮靜、降血糖、降血脂等作用。　　3. 萵苣　　萵苣是由95%的水分所組成的蔬菜，所以多吃萵苣可以讓皮膚變得水嫩細緻，而且萵苣含有豐富的維他命A 和C 與大量的無機質，所以對於皮膚的美白和保持皮膚的彈力都具有不錯的功效，特別是萵苣內含的維他命A，可以促進細胞再生，讓粗糙的皮膚能夠恢復原本的狀態，甚至對於皮膚病症狀還有治療的效果。不過要注意萵苣最外層的葉子通常含有殘留農藥，所以當我們在食用萵苣前，最好將萵苣浸泡在水中20~30 分鐘的時間，等到殘留的農藥都洗乾淨後再食用，才能讓萵苣發揮它神奇的功效。　　4. 南瓜　　南瓜具有可以改善長青春痘與粗糙皮膚狀況的功效，這是因為南瓜內含有豐富的維他命A 和C，可以在乾燥的秋季增強身體的免疫力，因此最近有許多女生把南瓜當成天然的美容聖品，因為多吃南瓜可以增加皮膚細胞的營養、讓皮膚保持滋潤的狀態，進而達到嫩膚抗皺的效果。就連南瓜內的南瓜籽也有一定的美容作用，因為它含有的油酸、亞油酸等具有美容功效的酸素與各種激素，能夠讓皮膚保持光華細緻、延緩衰老。此外，因為南瓜內含有豐富的維他命A、維他命B2 和維他命C，所以還有防止皮膚乾燥、發炎、皮膚老化等功效，對於預防青春痘、皺紋和黑痣也有不錯的效果。南瓜內含的各種養分即使在經過烹調後也不容易流失，所以搭配南瓜可以作出多樣化的健康料理，是減肥的人相當喜愛的食物。　　5. 蕃茄　　蕃茄內含豐富的有機酸和維他命A、C，對容易長青春痘和油性皮膚的人來說，是一種相當好的食物，因此在市面上有些美容廠商還利用蕃茄的成分製作出面膜，聽說潔膚和保濕的效果都還不錯。此外，蕃茄也是抗氧化能力超強的水果，對於愛美的女性來說，吃蕃茄還可以在皮膚上形成保護膜，可以抵抗紫外線造成的損害，多吃番茄也可以讓臉部的皮膚保持平衡狀態，對於改善青春痘的症狀具有不錯的功效。　　黑痣、雀斑　　菠菜　　菠菜具有維護皮膚健康、抑制皮膚老化的功效，也可以消除有害物質對皮膚造成的傷害，這都是因為菠菜內含有大量維他命A 的原因。而且菠菜內含豐富的β- 胡蘿蔔素（ Beta Carotene ），是一種協助細胞再生能力相當強，同時具有不錯解毒功能的養分，所以如果多吃菠菜就可以藉由將皮膚內的毒素排出，減少並改善黑痣、雀斑，斑點的情況。因此建議有皮膚問題的女性，除了平常多吃菠菜外，也可以在洗完臉後再用浸泡有菠菜的水擦拭臉部，讓臉部的皮膚直接吸收菠菜內的養分。　　皮膚疾病　　1. 木瓜　　在韓國，很多人在感冒時經常會喝一杯溫熱的木瓜茶，聽說效果幾乎與感冒藥差不多，這是因為木瓜這種水果具有提升身體免疫力的效果，特別是木瓜中含有豐富的維他命C，具有抑制皮膚老化，而且木瓜除了可以直接食用外，很多女生經常會用木瓜作為材料，製作成簡易的敷臉面膜，對於改善皮膚的問題也有不錯的效果，特別是之前因為長青春痘而擴大的毛孔，在敷完臉後可以讓這些毛孔收縮，達到控制臉部皮膚油脂的平衡狀態。　　2. 蘋果　　蘋果是一種含有豐富維他命與無機質的水果，除了是減肥女性常吃的食物外，也是愛美的女性經常吃的美容水果，因為多吃蘋果能夠改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀，讓皮膚維持在最佳的狀態。此外，蘋果內含豐富的膠質能夠吸收大量的水分，可以把消化後的殘渣軟化防止便秘，讓消化、排泄系統維持順暢，因此對於肌膚的美麗光澤，以及保持身體健康的正常運作都具有很大的助益。　　粗糙的皮膚　　1. 胡桃、芝麻　　中國歷代的美人聽說都把胡桃當成美容、抑制老化的聖品，這是因為胡桃的營養價值相當高，在很久以前中國就把胡桃當成滋養強壯的中藥。胡桃含豐富的脂肪油、蛋白質，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及多種維生素，因此中醫認為多吃胡桃具有通潤血脈、黑鬚髮與皮膚細膩光潤等功效，所以對於改善皮膚的狀態也具有不錯的效果。此外，由於胡桃含有豐富的亞油酸，所以對於預防與改善高血壓、高血脂及冠心病患等症狀，也具有不錯的功效。　　至於在芝麻方面，由於芝麻的營養成分主要為脂肪﹑蛋白質﹑醣類，以及特有的抗氧化物質及礦物質，特別是內含豐富的維他命E，對於長久曝曬在陽光下的皮膚具有保護作用，所以當我們透過飲食將芝麻攝取到體內時，就能夠發揮相當好的抗氧化力，對於改善女性皮膚的問題具有相當好的功效。　　2. 橄欖油　　橄欖油是我們平常在料理食物或是塗麵包時經常使用的油類，目前許多韓國女性都把它拿來代替一般的食用油。橄欖油內含的維他命E 和多酚，都有相當好的抗氧化功效，所以橄欖油除了在料理時是相當好的油外，在美容方面也具有保護和滋潤肌膚的功效，所以橄欖油經常被用來製造化妝品、潤膚膏、洗髮精等。此外，橄欖油內含Omega-6 脂肪酸的Omega-3 脂肪酸，根據醫學的研究顯示可以減少皮膚發炎或浮腫的情況，所以有人在游泳時把橄欖油拿來代替防曬油，聽說防止曬傷皮膚的效果比防曬油還好。此外，如果使用橄欖油製造的身體保養油，對於改善皮膚乾燥的情況也有不錯的功效，特別是在類似三溫暖等充滿蒸氣的環境內做保養，可以讓橄欖油與水分子結合，護膚的效果更好。　　「Club」讓自己盡情享受吧！　　以前很多人都把Club 定義為年輕人聚集在一起狂歡的地方，但是目前韓國的Club已經愈來愈多樣，各種年齡層的人都可以享受不同風格的Club 文化。舉例來說，有可以讓人舒適地坐在椅子上盡情欣賞音樂的Club，也有可以讓妳徹夜狂歡的Club，還有知名的歌手進行小型演唱會的Club，最重要的是每種形式的Club，都可以讓喜歡去的人能夠藉此消除壓力，可以說是目前各種年齡層的人週末假日，甚至是下班後喜歡聚集的地方，因此在這裡將會告訴大家盡情享受各種Club 的秘訣。　　Club 入門者先瞭解比較好的訣竅　　一定要掌握服裝的風格　　如果不是參加類似萬聖節主題的派對，韓國的Club文化對於服裝風格並沒有相當嚴格的規定，但是也不能隨便到只穿著休閒用的拖鞋，或是運動短褲就進入Club，因為這樣的服裝100%會被服務人員擋在門外，所以建議初次到Club 的人可以在服裝上多費點心思，首先可以依照Club 的性質，來決定自己要穿著的服裝，舉例來說，如果是狂歡型的Club，當然就走性感的路線，這時妳可以選擇穿著性感的迷你裙或是熱褲，上身再搭配清涼的T 恤再批上一件小外套，如果是比較矜持的女生，則可以選擇穿著不至於露太多的黑色小禮服；總而言之，不要讓Club 裡面的人覺得妳的穿著沒有品味。此外，如果要去的是屬於跳舞型的Club，當然就不要穿太高的高跟鞋，否則就無法盡情享受到跳舞的樂趣。　　隨著音樂的節奏自然地搖擺身體　　如果妳是第1 次到Club，不要只是在一旁默默地享受自己的世界，妳可以隨著播放的音樂搖擺身體，讓自己慢慢地融入到Club 歡樂的氣氛中，如果妳是比較主動的女生，也可以試著與隔壁桌的人聊天，這樣反而可以讓自己更快地融入到Club 的文化中。最重要的是不要讓自己靜靜地坐在角落，讓別人感覺妳好像是來這裡參觀，因為到Club 就是要讓自己來這裡放鬆心情，如果妳一開是還不習慣與人交談，最起碼可以隨著音樂的節奏自然地搖擺身體，慢慢地妳就會愈來愈習慣Club 文化。　　韓國各地區Club　　弘大　　從2001 年開始，每個月最後一週的星期五都會舉辦Club Day 活動，目前是韓國Club 文化最具代表性的地區，而且弘大商圈裡的Club 業者為了保存並持續發展該地區特有的Club 文化，只要買一張某間Club的入場券，就可以在該商圈22 家的Club 中，自由地挑選想要進入的Club。另外，弘大商圈中現有的9個Live Club，也會定期聯合舉辦「Sound Day」的祝祭活動，相當受到韓國年輕男女喜愛，這些活動可以讓年輕人們盡情地享受包含了Hip-Pop、Jazz、Houes、Rock 等多樣化的音樂，甚至還有很多Club 會邀請知名歌手進行現場演唱。因此只要來到弘大商圈，大家就可以依照自己的音樂喜好，挑選想要進入的Club，而且因為這裡是以年輕學生為主要消費層的大學街商圈，所以幾乎每家Club 的入場費都比其他地區便宜，入場券的價位大約在7000~1 萬5000 韓元之間，此外如果大家能夠透過網路蒐集各家Club的優惠活動資訊，還可以幫自己省下不少錢，甚至還可以免費進場。　　Fashion　　弘大商圈裡的Club 文化可以說是最多元化的，比較受歡迎的則是以Live 音樂為主的Club，因為播放或演唱都是目前韓國最流行的音樂，所以在年輕男女中具有相當高的人氣，來到這類型的Club 可以穿著較輕便、休閒的服裝。另一種比較受歡迎的則是Hip-Pop音樂Club，來到這類型的Club 可以穿著較性感的服裝，然後搭配嘻哈風格的耳環等配件，就可以讓自己融入到現場的氣氛中。一般來說，弘大商圈的Club文化相當年輕化，所以在服裝上大多走休閒的風格，所以建議大家可以依照自己的服裝風格，挑選適合的服裝；如果妳只是想要盡情地享受音樂，那穿個牛仔褲、T 恤，並化個簡易的妝大概就足夠了，如果妳想要展現自己傲人的身材，或是看是否能夠遇到命運中的另一半，那妳就可以穿著性感的服裝，化個充滿魅力的煙燻妝，再搭配Bling Bling 的流行配件。　　梨泰院　　梨泰院是外國人經常聚集的地區，所以這一帶有許多風格相當獨特的Club，特別是一些帶有異國風格的Club，可以說是與外國人交流的最好地點，雖然梨泰院一帶的Club 價錢比弘大商圈高出許多，不過還算是屬於合理的消費範圍。最近梨泰院一帶開設了許多家Lounge bar，而且人氣可以說是愈來愈高。　　這類型Club 的特色就是比起揮汗如雨的跳舞，人們更喜歡隨著DJ 播放的音樂輕輕地擺動身體，然後一邊享受香醇的美酒，所以來到這裡通常可以有效紓解壓力，讓自己融入在美妙的音樂中。此外，梨泰院一帶也有類似Volume、Atom的大型Club，這些大型Club 的音響與燈光設備可以說是世界級的水準，相對的入場券的費用就昂貴許多，不過還是值得大家拜訪。　　Fashion　　到梨泰院一帶的Club 服裝上就要有不同的風格，如果想要讓自己的穿著融入梨泰院的風格，妳可以選擇穿著顏色較復古的衣服，然後搭配有英國Vintage風格的配件。即使妳平常從來沒有做過這樣的打扮，但為了要讓自己融入梨泰院獨特的Club 文化，不妨讓自己勇敢嘗試一下吧！　　江南　　如果說弘大商圈的Club 文化是代表韓國年輕人的Club 文化，那江南地區的Club 文化，就是代表韓國成年人奢華風格的Club 文化。江南地區有許多家類似Answer、Eden、Heaven 等大型的Club，大部分的Club 風格都是走電子音樂和House music 路線，而且幾乎每家Club 的裝潢都相當高檔，目地就是要吸引高消費族群的拜訪，特別是許多位於五星級飯店內的Club，還會經常舉辦相當華麗的Party，所以只要有機會到這些高檔Club 拜訪，就有機會遇到穿著時尚服裝的韓國知名演藝人員，以及經常在媒體上曝光的社會名流，除了可以滿足追星的成就感外，在這裡也可以學習到流行的時尚服裝，不過唯一的缺點就是比弘大和梨泰院的消費高出許多。　　Fashion　　江南地區Club 的服裝大多是走性感的風格，如果有機會來到這些高檔的Club，建議大家可以穿著類似參加派對的小禮服或是連身洋裝，然後再搭配看起來比較奢華的流行配件，如果妳的身材夠棒，又想趁機展現一下自己性感的魅力，就可以穿著迷你裙或是極度性感的小禮服，化個充滿魅力的性感濃妝，再搭配奢華到不行的流行配件。當然來到這些高檔的Club，也不要忘記讓自己趁機學習時尚人士的服裝風格，依照筆者的觀察，這些時尚人士的服裝大都是黑色小禮服，然後搭配華麗的珠寶首飾與宴會包，走比較性感路線的人則是穿著露出雙肩、後背的黑色小禮服，化妝的重點則是在眼睫毛與嘴唇，最重要的是每個人穿著的服裝幾乎都能呈現出自己獨特的風格，這些都是相當值得我們學習的典範。　  ……

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　　★15位美麗女人的經驗談★　　從偶像團體T-Ara到有機化妝品品牌經理，眾人親授美麗的秘訣。　　★讓自己變漂亮的47個美麗訣竅★　　讓皮膚年齡逆時針回轉﹨跟黑眼圈說再見﹨依照臉型設計不同的髮型﹨要變美麗運動是必修課程﹨藉由伸展運動讓身體與心靈獲得紓解﹨尋找專屬自己的流行風格典範﹨成為美麗女人要養成的興趣…等。　　★帶您探訪155處美麗空間★　　其中包含朴宰範、孫藝珍、申敏兒、鄭容和等影視明星，常去的美髮護膚名店，並拍攝店裡內外，詳細記載店家所在位置與服務項目價格等，讓讀者能夠確實掌握相關資訊。　　從小店家到大景點，完全剖析首爾之美的旅遊書　　常常有網友問我，韓國美妝店哪家最好？哪個產品最好用？韓星的服飾要去哪買？首爾哪家美容院最優？在台灣其實能找到的資訊並不多，往往都是爬文看別人的推薦，但得到的答案，卻都是固定那幾家、那幾項產品，真正適合自己的東西反而沒有…　　因此《首爾的美麗旅遊聖經》是一本從讀者的角度出發，撰寫而成的旅遊工具書。裡面除了有韓國熱門美妝保養品牌詳細的介紹外，更有許多美容、按摩、服飾，飾品店、健康美食餐廳，與SPA、汗蒸幕等推薦。就連常常來往韓國的我都非常佩服作