黃金睡前30分鐘學習法

出版时间：2009-10-27  出版社：麥田出版  作者：高島徹治  页数：176  译者：陳美瑛  
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内容概要

改變「睡前30分鐘」的習慣，你的人生將跟著改變！從改變「睡前30分鐘」開始→將睡眠轉變成「新的學習時間」→轉變為晨型人（早晨的效率是夜晚的兩倍）老是把「我沒時間」掛在嘴邊的人注意了！為什麼有人能撥出自我進修的時間，也會定期旅行，自己卻陷在無止盡的熬夜漩渦中？事實上，「睡覺時讓大腦工作」，便無須犧牲睡眠。腦科學研究發現，在「快速動眼睡眠」的時段中，我們的意識程度較高，此時的腦波與醒著時幾乎相同，也容易作夢。

作者简介

高島徹治
日本最受矚目的諮詢顧問。以主持資格情報研究中心（已取得91種證照），與創設能力開發中心為主，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評。著有《驚人的學習法》、《速效圖解體驗式學習法》（麥田出版 / 2008商業周刊1067期精選推薦）等書。

书籍目录

前言：如何用最少的努力，得到最大的成果／脫離夜型的生活習慣，輕鬆成為晨型人／睡眠，是人類尚未開發的時間！
第一章 你的時間「不對」！
「我沒時間」不是藉口
效率化的關鍵在「習慣化」
每個人的時間都一樣？！並非如此
別以時間衡量你的努力程度
習慣改變，人生就改變了九成
從腦部科學來看「習慣」的真面目
從心理學來看「習慣」的真面目
習慣，有如人生的引導者
第二章 為什麼要改變「睡前30分鐘？」
利用30分鐘就可以得到8小時的效果
人體的睡眠機制如何運作？
為什麼熬夜念書沒有意義？
夢，是「記憶的工廠」
麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決
學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性
理想的睡眠時間由你決定
飲食重要還是睡眠重要？
國人的平均睡眠時間有多長？
第三章 成功者之「睡前30分」工作術
睡眠是新的一天的起跑點
為什麼總是有加不完的班？
培養好習慣的方法
「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始
以「一日3分法」來安排工作
「睡前30分鐘」完成報告的技巧
「睡前30分鐘」的超‧讀書技巧：既淺（瀏覽目錄）且廣（段落理解式閱讀法）
成果驚人的「3次學習法」：掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個別理解﹝公牛式﹞→背誦重點（銘記）
「睡前30分鐘」的網路活用技巧：蒐集新資訊的最佳時機
在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」
「睡前30分鐘」的3口訣
半夜睡不著就起來「半夜讀書」
第四章 如願以償的終極快眠法
為什麼明明很累卻睡不著？
改變「早晨」，重新設定生理時鐘吧
為什麼早起會感覺神清氣爽？
良好的睡眠能提高細胞活力
舉行促進快眠的「入眠儀式」
培養睡前「一句話日記」的習慣
夢境的情節可以控制
避免鬼壓床的技巧
把負面資訊趕出臥室
利用睡眠實現「理想的自我」
第五章 「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」
每個人都可以成為晨型人
擁有「獨處的時間」
「奪回」正常的晝夜節律！
為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？
將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
「複習」要間隔一段時間後進行
畫重點要從黃色開始
30分鐘的午睡大幅提高記憶力！
早晨要準備「獎賞」
刺激大腦「產生幹勁」
試著改掉一個晚上的「壞習慣」
後記

用户评论 (总计9条)

•   　　典型的发奋刻苦的日本人，认真计算自己的每一分钟，为了提高效率，完成工作，提高成绩BLABLABLA。。。
  　　
  　　里面给了一些方法，有些还是可以参考下的。
  　　
  　　我获益最多的应该就是彻底了解了熬夜没有任何意义，毁了身体，又会让自己错过效率最高的早晨。于是，我真的如书中所说，每天12点前睡觉，6～7点起床，虽然6点半起床对我还有点困难，但是作为熬夜史长达6年的我来说，连续1个多月不熬夜简直是奇迹了。
  　　
  　　很快，效果也显现出来。身体因为作息规律轻松了很多，也会因为早起的关系，一天都很有精神，情绪也比较稳定。很多人都明白这个道理，但是很多人仍然是夜猫子。我居然真的转变为晨型人了，为自己骄傲T_T
•   这本书真这么神奇么？
•   我也觉得不可思议。。。不过到现在还保持着7点前起床的习惯。听说养成一个习惯需要60天，我觉得我快形成了。。。可以试试噢
•   好！！！谢谢亲！
•   也想读这本书，请问如何能读整本书呢？看到的只是一些目录，谢谢
•   呃，我是在香港买到的，不知道内地是不是有呢
•   我也是在香港看到这本书，但太贵了没买，大陆有的卖么？
•   不知道哎。。。我可以借给你哈哈。。。我刚刚还以为你是我认识的那个Yvonne
•   你好，好想看这本书，我可以买你的书吗？