便活

出版时间：2012-9  出版社：如何出版社有限公司  作者：小林弘幸  译者：游韻馨  
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内容概要

門診預約掛號要等4年的名醫，
告訴你**95%、可自然減輕5~7公斤的
11個便活法則！
期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕，
由內而外健康美麗，就開始「便活」吧！
內附：自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答
你真的有便秘嗎？與其在意排便次數，身體的不適感更重要。
有下列任一情形，就可能是便秘：
●腹部感到腫脹或不舒服
●食欲不振
●排便時感到奇怪或不安
大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。
治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！
就算你每天都有排便，但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦，很可能就是隱性的便秘患者。因此，本書不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。
＊一肚子便便無法解脫？讓《便活》解決你的腸道問題！
＊腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則
＊吃了就順暢！飲食減肥法
＊清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
＊全部出清！排便力訓練法

作者简介

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。
日本體育協會官方認可運動醫學醫師。
1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後遠赴國外，先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。
成立日本第一個便秘門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。
著作《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊，除了出書之外，也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。

书籍目录

第1章 便秘門診患者自然瘦下來的原因
常見問題○1
常見問題○2
「容易便秘的人」可分成3大類型
類型○1 腸道蠕動有問題的人
類型○2 肛門括約肌有問題的人
類型○3 自律神經不穩定的人
自律神經平衡狀態問診表
常見問題○3
便秘類型問診表
便秘類型○1 壓力型
便秘類型○2 腸道蠕動不全型
便秘類型○3 直腸/肛門型
常見問題○4
只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型！
增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵！
專欄○1 出診！便秘門診
便秘門診詢問度最高的10大問題
第2章 腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則
增強副交感神經
讓伺機性病原菌成為好菌的幫手！
生活型態配合自律神經的變化
就能讓腸內環境比現在好2~3倍！
自律神經的平衡在於晨！
控制你的生理時鐘基因
提升排便力的11個便活法則
專欄○2 出診！便秘門診
工作與戀愛都順利！
自律神經的有效活用法
第3章 吃了就順暢！飲食減肥法
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維
富含水溶性食物纖維的便活食材清單
攝取溫熱飲食活化副交感神經
吃排便劑前，請先攝取乳酸菌與發酵食品
有益腸道！乳酸菌與發酵食品清單
將白米換成糙米就能增加糞便體積！
第4章 清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優格果汁」
「香蕉黃豆粉果汁」
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」
便活湯
「根菜豆漿濃湯」
「什錦菇泡菜湯」
便活甜點
「番薯羊羹」
「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」
第5章 全部出清！排便力訓練法
晚上勤做腸道蠕動促進操，第二天早上順暢無比！
副交感神經暖身操
準備運動○1 伸展體側
準備運動○2 伸展上半身
準備運動○3 放鬆肩胛骨
準備運動○4 放鬆髖關節
腸道訓練操
腸道訓練○1 扭轉身體
腸道訓練○2 腹式呼吸仰臥起坐
腸道訓練○3 倒踩腳踏車
腸道訓練○4 腸道伸展
肛門訓練操
肛門訓練○1 開腿半蹲
肛門訓練○2 提縮肛門
按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」
用力上廁所真的很危險！絕對不能屏氣施力！
促便放鬆法
秘訣○1 「的」字型腹部按摩法
秘訣○2 身體前傾提縮肛門
專欄○3 出診！便秘門診
孩子便秘該怎麼辦？