身心紓壓好睡眠

出版社：聯合文學出版社有限公司  作者：陳慕純，徐大智 著  页数：160  

前言

　　失眠是文明現代人很重要的課題，全世界約三成的成人有失眠的困擾。安眠藥的使用與日俱增，甚至到了氾濫的地步，這真是對迷信文明會帶給人類幸福的一大諷刺！　　不論外在環境如何的變動與干擾，基本上我們還是回歸睡眠本身來探討。睡眠其實是經過放鬆自然而來的，緊張刻意反而引起失眠。所謂的放鬆，包括身體的放鬆以及心靈的放鬆，心靈的放鬆可以說是放下（Let Go），這是現代人所不易學得到的。　　由於身心本為一體，因此身體的放鬆與心靈的放鬆本是同時進行的，也可說是相輔相成的。欲達到身心放鬆，除了瑜珈、氣功、按摩、指壓、精油等各種方法外，最究竟最一勞永逸的方法是學會意象催眠。　　意象催眠過去兩年來筆者已有專書論著，也經常在各媒體介紹。它的內容其實很簡單，讀者可學會自力催眠，然後再透過本書中的各種放鬆的意象，即可運用自如，夜夜好眠，成為睡眠的主人。　　本書中許多獨特的意象－－包括圖像及指令，為筆者臨床應用的精華蒐集而成，對於身心放鬆有相當顯著的效果，讀者們可逐步學習運用，相信一定會喜歡這本書。　　是為序。

内容概要

　　永遠揮別數羊的夜晚，成為自己睡眠的主人！　　六百萬失眠者的救星！　　輕鬆轉換壓力為助力！　　腹式呼吸打造完美體內調息！　　簡單意象馬上讓你睡！　　備好枕頭，準備夜夜好眠！　　根據台灣睡眠醫學學會（TSSM）統計，國內有1／4人口是睡眠障礙的受害者，「失眠」已成為全民健康的潛伏殺手。　　本書集結醫學、科學與臨床催眠，以筆者多年累積的經驗，藉由意象導引，幫助身體的放鬆、煩惱的放下到心靈的平靜，從潛意識層面解決各類身心症狀。讀者將學會收放自如的專注與放鬆，運用五感意象深化靜心，以簡單的呼吸調御著手，重整內在秩序；進而培養自主意識支配，強化身心能量系統，使心靈更加平靜及喜悅。　　透過本書詳盡的實務操作，讀者將輕鬆解開失眠的緊箍咒，重新取回睡眠主導權，夜夜好眠，當自己睡眠的主人！

作者简介

　　陳慕純　　1949出生於台灣雲林。**台灣大學醫學院醫科畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。　　醫學著作《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《快樂無憂靠自己》、《實用意象催眠》、《打造聰明腦 快樂過生活》等。徐大智　　1972年生於台北市，國際整體暨自然醫學學會（IHNMA）亞洲區技術長。中國就業培訓技術指導中心（CETTIC）崗位職業培訓教師、中華國際催眠協會常務理事、中華身心靈整合協會技術顧問、資深臨床催眠訓練師、NLP訓練師。

书籍目录

Part 1 前言1.現代人的睡眠問題2.如何使用意象催眠幫助睡眠？Part 2 駕馭壓力－－紓壓只是一種態度1.何謂壓力？2.面對壓力3.壓力管理的意象Part 3 放鬆你的身體1.何謂放鬆？2.放鬆的要訣3.放鬆身體的意象Part 4 調節你的心靈1.何謂煩惱？（亂我心者，煩惱也！）2.調心的要訣3.調節心靈的意象Part 5 睡眠的藝術1.何謂睡眠？2.調節睡眠的要訣3.睡眠意象

章节摘录

　　1.壓力與現代生活　　壓力簡單的說來，就是會讓人們感到擔心、難過或緊張的狀態，而不同的時代環境，壓力呈現的方式與樣貌也不同。由於現代人不當的生活方式，使得壓力幾乎等於現代生活的代名詞。競爭與對立的態度，讓生活中許多原本自然美好的面向，變成壓力的來源。例如：本來可以輕鬆互動的人際關係，因為資本社會中鼓勵競爭的集體心態，讓彼此關係變得對立而緊張，連帶地許多單純的生活價值也被複雜化，因此二十一世紀的人類可說是有史以來活得最辛苦、最有壓力的一群人。　　2.壓力與疾病　　壓力來自於心理，而相關的症狀卻忠實地反映在身體上。事實上，人類身、心兩方面對於壓力的反應，恰巧地說明了身心症的特色。身心症又稱為精神生理反應，也就是說，當人類精神上受到壓力時，反映在生理上的症狀，包含失眠、疼痛、消化道潰瘍及大部分的慢性疾病，幾乎都多多少少有著心身症的影子，可以說壓力問題已經成為本世紀人類健康最大的殺手，也因此衍生出壓力症候群（Stress Disorder），這個新的症狀定義方式。　　由於壓力的無所不在，因此壓力症候群的內容幾乎涵蓋了所有常規醫學的科別，卻沒有一個根本解決之道，其真正的問題在於當代人們面對生命的態度及生活方式的偏差，才是壓力症候群真正的病因。　　3.壓力與失眠　　失眠問題是當代醫療的大挑戰，也是現今最主要的文明病之一。睡眠問題和自律神經系統有著極密切的關係，而自律神經系統最大的敵人即是壓力。無論是工作、婚姻、家庭、人際關係……等等面向的問題，一旦形成壓力，人體第一個受到影響的就是自律神經系統。失眠問題和許多慢性病症相同，剛開始總是不被重視，等到問題不可收拾時，要補救為時已晚！根據統計，台灣失眠人口將近六百萬人，目前還在持續增加中，這個數字還不包括睡眠品質不佳者，而睡眠品質不佳，其實就是失眠的前兆。就台灣社會而言，失眠問題已經直接挑戰到了民眾的生活品質與社會的生產力，已是一個不得不正視的問題，而這問題的源頭，正是壓力與壓力產生的原因。