秒殺緊張

出版时间:2010-12  出版社:時報文化出版企業股份  作者:湯尼.萊頓(Tony Wrighton) 著  页数:208  

前言

  (本文作者為台大神經外科主任)  醫學領域中的外科系,有著不同的分科。而各項外科系分科所進行的手術種類數目多寡不一,其間難易度的出入也相當地大。其中神經外科手術的種類,從開顱術、脊椎手術到周邊神經手術,不但涵蓋的範圍最廣,而且難易度的落差也最大。如果其他外科可以用一到十、區分手術的不同難度。那麼,神經外科便可以從一到五○○,來劃分手術的困難度。有些神經外科手術所面對的,可以說是層次複雜交纏細密,醫界難度最高壓力最大的刀!  就因為神經外科的複雜困難,讓部分醫師由於對開高階刀的恐懼產生壓力而卻步不前,只能選擇長期停留在某個階段,當個「安分守己」的醫生。個人歷練過數十年大大小小的刀,一般來說,面對開刀已經很少有壓力負荷;但即便如此,偶爾遇上罕見病例或沒有開過的刀,一樣無法避免緊張壓力。不同的是,面對這樣的挑戰我喜歡把它當成機會,積極迎向前去。  做足準備才能擁有自信  遇上緊張,代表你遇上了不熟悉的挑戰,只要可以克服挑戰,便能夠獲得更大的成長與成就感;人窮盡一生,追逐的不就是這個嗎?然而進行手術時人命關天,遇到挑戰,不能以暴虎馮河式的匹夫之勇硬闖,所憑藉的就是事前十足的準備,以建立足夠的信心,才能克服此一挑戰。所以每當遇上從未經歷過的大刀,我也會翻閱相關文獻,藉由別人的經驗,來熟悉挑戰、建立信心。特別是在進開刀房的前一晚,我在開車回家的路上,一定會把一台刀完完整整地在腦子裡細細模擬一遍。只要發生模糊遺忘或困惑,回家後一定要再熟讀有關的文獻,反覆地演練;第二天,如果還想不通,我也一定設法把這個刀往後挪,延期再開。因為我必須在相當自信有把握的情況下,才能為這個刀負起真正的責任。  作為一個醫護人員面對壓力、處理壓力的能力是非常重要的。任何開過刀的醫生一定都碰過突發狀況,像神經外科這樣複雜艱鉅的手術,更是無法避免未預期的情況發生。例如刀開到一半,病人突然大量出血無法控制,面對這種「秒不容緩」的緊急,醫師的第一反應一定是緊張、失望、氣餒。但在這個時候,醫師應發揮其專業訓練與素養,搶在短短的幾秒鐘內,恢復冷靜,找到解決方案。抗壓能力不夠的醫師,在經過一番手忙腳亂的緊張時刻後,若還是無法掌握這個情況,也有可能會選擇逃避,把傷口一縫,宣告手術失敗。  人和其他動物之所以會緊張,應該與體內之內分泌有關,例如腎上腺素的分泌。我們不難發現,有些人就是沉溺於挑戰極限,去征服高山、極地、沙漠,對於冒險犯難樂此不疲。他們為什麼老是拿自己的命開玩笑?為的就是消耗比別人旺盛的腎上腺素分泌。唯有透過驚險刺激,才能消耗這些過剩的激素,達到身體的平衡。所以我也常笑稱,神經外科醫師肯定是腎上腺素分泌旺盛的一群,唯有熱愛追求某種程度的壓力,通過壓力挑戰自我極限,才能享受不斷跨越精進的成就。然而外科醫師與冒險家不同的是,他不是以自己的生命接受挑戰,他所處理的是別人的生命。面對別人的生命,所負的責任愈大,需要的信心與準確功夫也要愈多。  樂於挑戰讓人不易退化  我常想,挑戰、緊張、信心與成就,是一體的數面,而且是互為消長的。面對挑戰,緊張自然隨之而來,唯有經過充分的準備,才能有足夠的信心,去克服此一挑戰。但是長久只處理百分之百有信心的事情,又會使人覺得乏味而沒有成就感,因此我們的人生終究需要一些挑戰及緊張,才會有其後的成就感。外科醫師唯有在不斷反覆面對挑戰及緊張,準備及培養信心以及其後得到成就感的過程中,才能提升自己,使得病人得到更好的治療。  其實,對於「緊張」大家也不必過度緊張,反過來看,緊張不正就是我們進步的原動力。像我們的開刀也一樣,當我有七十分的信心時,就願意接受八十分的挑戰,其中十分的容差,便需靠臨場經驗來補足或事前準備來教育自己,以增加自己的信心;所以每一次的挑戰、每一次的緊張,都決定了自己下一次願意接受挑戰的難度。隨著挑戰難度增加,今天的我就和昨日的我有了大大的不同,而所能開的刀的難度,也就可以一再上升;以前認為無法治療要放棄的病人,可能也就有了獲得治療的機會。  所以我想,當自己有一天從緊張壓力的神經外科醫師生涯退休了,必然會去找尋並且享受「新的緊張」。就如同我在前文所說的,只要接觸不熟悉的領域或事物,人自然便會產生緊張,而緊張又是人往前進的力量。那麼我僅僅只要開放心胸去學習新的東西,便足以維繫生活中不失去那種緊張的滋味,讓自己永遠活在「進了一階、又進一階」的滿足喜悅,怎麼可能需要擔心自己會不會退化。  各位一定要了解,原來人會緊張是件多麼美好的事情,真的不必對此「窮緊張」;完全不緊張的人生,才真正是貧乏的人生。

内容概要

台上10年功,只需要台下1分鐘人生舞台百百種,即便天王天后,都曾因舞台超高壓凸槌過!設定「信心密碼」、擺出「紅地毯姿勢」、臨場笑一個;擬定便利貼計畫、勤寫「信心日記」,每天只花1分鐘,保你殺死緊張,精采亮相。口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠練功心法全都露書中的每一項技巧都只需時一分鐘,甚至不到一分鐘,而那就是你開始變得更有自信需要的所有時間……1. 設定「信心密碼」大部分的人每天都會「登入」某樣東西,為此在潛意識中我們會問自己──「我的密碼是?」現在,藉由這項技巧,每當要登入時就會同時想起你的目標。當然在一陣子過後,這記住密碼的過程就會變成幾乎是全自動的流程。很好,那表示記住你目標的流程變得自動化,而且是在一種下意識的狀態。你可以盡量發揮創意,只要是對自己有效的方式都行。我最喜歡的密碼是,一位想擁有更正面積極態度的技術支援人員,每天一早上班登入時所使用的。他登入時輸入的是「ComputerSaysYes」(電腦說沒問題)。想出任何你喜歡的密碼,只要能反映自己的目標都可以。現在就去修改你的密碼,注意你在登入時,是否會很自然地變得更有信心。2. 臨場笑一個研究顯示,當我們微笑時,我們的腦部會釋放出「感覺良好的化學物質」。這種物質(如果你想要更精確一點的話,那就是腦內啡)能讓我們感覺愉悅、快樂與平靜,甚至還能紓緩疼痛。由大衛(Stephen Davis)與帕拉迪諾(Joseph Palladino)兩位學者進行的一項很棒的研究中,他們要求研究對象用嘴咬著鉛筆;其中部分人用牙齒咬鉛筆(以鼓勵他們微笑),另一些人則不用牙齒,只是以嘴唇含住鉛筆(因此沒辦法微笑)。接著他們都一起觀賞卡通影片。觀後統計,用牙齒咬鉛筆的人(也就是可以微笑的人)認為,卡通的內容比較有趣。微笑除了能讓你感覺良好之外,也能展現放鬆及信心的形象。這是因為肢體語言能反映你有多少信心,而微笑則能顯現出幸福感與內心的自在感。研究還指出,當我們更常微笑,人們給我們的回應就會更正面,幫助我們感覺更有信心。3. 擬定便利貼計畫如果腦袋裡明確知道某個情境要怎麼進行,你就會感覺比較有自信,外表看起來也會比較有自信、有權威。所謂便利貼計畫,是把計畫寫在便利貼或任何小紙條上面;這小小的東西,會大大改變你的外在和感覺。把待辦事項清單寫在便利貼上,每多看一次,你的信心就會多增加一分。至於到底要寫些什麼,就看你需要增加信心的場合是什麼。如果是約會,你想要跟對方聊些什麼?如果是工作面試,你想要把你的哪些才能告訴對方?如果是運動比賽,你的致勝策略是什麼?如果是把妹,你要用什麼搭訕語?如果是演講,你要講些什麼內容?舉例來說,我前幾天做了一場演講,寫了一張紙條放在後口袋裡,上面寫著:1、開場白2、金凱瑞的故事3、耶魯大學對寫作所做的研究4、寫下自己的目標5、李小龍的故事6、結尾演講當天我大約看了五次紙條,在腦袋裡把要講的東西一再確認。一切準備就緒,演講內容的基本架構已經在腦海裡,萬一突然失神忘了,至少還知道後口袋有一張應急的小抄。那張紙條意味著「有條理」、「有準備」。本書特色:1. 容易上手、即學即用:每章末均附有數則技巧,每則技巧的練習時間只須一分鐘,只要在上台前妥善練習,即能迅速在台上感受到信心,並展現自信。2. 任何場合的溝通均能適用:不論是在正式會議、簡報、演講、比賽、求職面試,還是日常對話、約會,當你能夠訴諸並感受到信心時,信心就能在生活中的所有領域幫助你。3.邀請口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠,現身說法,分享4堂他們面對緊張處理緊張的珍貴經驗。

作者简介

  湯尼.萊頓(Tony Wrighton)  萊頓擁有NLP訓練師(NLP Trainer)和NLP高階執行師(NLP M aster Practitioner)的身分。他的有聲書銷售量超過十萬本,並且在全世界許多國家都登上iTunes十大暢銷書排行榜。除了從事NLP訓練師工作和負責領導訓練及激勵活動之外,萊頓擔任電視及電台節目主持人已有長達十五年的時間,近期是在英國天空運動新聞頻道(Sky Sports News)。林錦慧  政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯作有《艾略特波浪理論》、《二手貨與新商人》,以及《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》、《是誰把你的商品擠下貨架?》、《贏在終點》合譯譯者。張木屯  文化大學地理系畢業,曾從事出版社編輯工作十多年,目前為專職譯者。

书籍目录

CH1 列出信心目標CH2 運用想像增強免疫力CH3 接納緊張、處理緊張CH4 你看起來如何CH5 你聽起來如何CH6 你的感覺如何CH7 笑一個CH8 便利貼計畫CH9 最後的強心劑CH10 替未來做好準備

章节摘录

  (本文作者為紅面棋王)  向來我習慣面對輸贏之間的壓力,但在過去整整一年,二○○九年四月到二○一○年六月,我面對的,卻是差點壓垮自己的成功壓力!  從七歲學棋以來,我面對的幾乎都是黑白分明的棋子世界,棋局雖然複雜萬變,但遊戲規則簡顯明瞭。自從獲得二○○七年LG世界盃冠軍之後,我的世界改變了。之前,我一直只是個全心求勝的孩子,但「棋王」的光環引來過多的關注期待,再加上成家生子,逼得我一夕間變成大人,連說話都小心翼翼,盛名反而變成努力前進的沉重包袱;這些課題,是我從來沒有學習過的,我束手無策;在那段人生「最失敗」的期間,連面對新進棋士都會「大意」失去荊州。面對戰績每下愈況的強大壓力,我開始自我懷疑、自我放棄。  從小到大經歷過無數征戰,其實我早習慣和壓力相處。還小的時候,賽前若是因為緊張輾轉難眠,我都會藉由閱讀武俠小說排解壓力,看英雄人物克服萬難、揚名江湖,不但可以幫助自己脫離競賽壓境的窒息環境,還可以自我投射建立信心。更大一點後,我改玩「魔獸世界」,藉著砍怪、衝等的虛擬競爭,把精力壓力靠專注打怪的過程,快速蒸發。不論是看武俠小說還是結隊打魔獸,半個鐘頭一個鐘頭下來,也就累了,然後可以安然入夢。但,人生的這一跤,跌得我用整整一年多時間,才「砍掉重練」,找回自己。  壓力的當下不要做決定  這一年的低潮,靠著家人鼓舞,特別是圍棋同好的妻子不斷加油打氣,才讓自己在歷經心魔痛苦煎熬後,學會以新人的心態面對每一場賽事,建立「自己只是無名小卒,輸給誰都應該」的想法,在今年六月,拿下中日菁英賽冠軍,重新走回「the first place」,並接下二○一○廣州亞運中華圍棋代表隊隊長一職。這榮譽,自然也帶來一定程度的壓力。  這回出賽,應該屬我這隊長最緊張了。除了必須參加男子團體賽,同時還參加了男女混雙,尤其男女混雙背負國人最大的期望;而身為隊長,我還負有照顧其他選手的責任,幫助大家穩定軍心。圍棋競賽,能不能撐得住對敵的氣勢很是關鍵,這方面我能做的,主要還是為年輕選手分析對手,排除大家一看到大選手就先矮半截的心態。面對重要比賽,對手戰績或知名度,以及比賽獎金金額大小,是壓力最大的來源,兩者會發揮相乘效果,癱瘓選手的鬥志。賽前的心理建設,是非常要緊的責任。  除了賽前的忐忑,上場臨賽的恐怖壓力自不在話下,特別是面對屈居下風的局面時,我更有可能緊張得冒手汗手發抖。此時必須小心偽裝,不能在棋子上留下汗漬或頻頻擦手,否則自曝亂象讓對手輕易識破,氣勢信心很可能就在瞬間瓦解。這時,我會離開座位,走出棋盤的世界,盡力讓自己放鬆,或者深呼吸調和情緒,或者躲進對手看不見的地方放空。我就曾經在賽中離席將近二十分鐘,躲進廁所,望著窗外來來往往的路人,什麼都不想,發呆,等平復情緒後,才又重回棋盤,等待對手出現失誤破綻的機會,反敗為勝。  和緊張壓力長期相處下來,我已經養成一種習慣,就是面臨龐大緊張壓力時,不要做任何決定,哪怕只是下一粒棋子。不論利用抽離情境或轉移注意力或任何方法,都要等壓力過後,才來下這個決定;即便之後的選擇和壓力下所做的決定完全相同,至少不會有遺憾悔恨。  人無法擁有沒有壓力的真空世界,所以,我們每個人都必須學會怎麼「面對它、接受它、處理它、放下它」。這永遠是人生很重要的一項課題。

编辑推荐

  1.容易上手、即學即用:每章末均附有數則技巧,每則技巧的練習時間只須一分鐘,只要在上台前妥善練習,即能迅速在台上感受到信心,並展現自信。  2.任何場合的溝通均能適用:不論是在正式會議、簡報、演講、比賽、求職面試,還是日常對話、約會,當你能夠訴諸並感受到信心時,信心就能在生活中的所有領域幫助你。  3.邀請口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠,現身說法,分享4堂他們面對緊張處理緊張的珍貴經驗。  作者簡介  湯尼.萊頓(Tony Wrighton)  萊頓擁有NLP訓練師(NLP Trainer)和NLP高階執行師(NLP M aster Practitioner)的身分。他的有聲書銷售量超過十萬本,並且在全世界許多國家都登上iTunes十大暢銷書排行榜。除了從事NLP訓練師工作和負責領導訓練及激勵活動之外,萊頓擔任電視及電台節目主持人已有長達十五年的時間,近期是在英國天空運動新聞頻道(Sky Sports News)。  個人網站:www.tonywrighton.com  譯者簡介  林錦慧  政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯作有《艾略特波浪理論》、《二手貨與新商人》,以及《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》、《是誰把你的商品擠下貨架?》、《贏在終點》合譯譯者。  張木屯  文化大學地理系畢業,曾從事出版社編輯工作十多年,目前為專職譯者。

图书封面

评论、评分、阅读与下载


    秒殺緊張 PDF格式下载


用户评论 (总计0条)

 
 

 

250万本中文图书简介、评论、评分,PDF格式免费下载。 第一图书网 手机版

京ICP备13047387号-7