該瘦的一次瘦！動動肩胛骨，狠甩98%頑固脂肪

出版社：尖端  作者：寺門琢己 著  

内容概要

　　身體的美麗祕密，就在肩胛骨！　　不挨餓、不做劇烈、困難的運動也能瘦，這是真的！　　我們的身體有一個主宰美麗的關鍵，那就是背部的肩胛骨，　　日本知名的整體名師寺門琢己稱肩胛骨為「天使的翅膀」，　　不論妳有什麼樣的身材困擾，都能藉由開啟「天使的翅膀」得到救贖！　　出門前總是害怕照鏡子嗎？ 拒當虎背熊腰女孩，甩掉惱人的凸腹肥臀，　　每天只要5分鐘，快跟著一起動一動，這次一定能輕鬆達成完美曲線！　　◎肩胛骨與各部位的美麗關係　　【肩胛骨X美胸】　　肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭，　　因此想擁有豐滿有彈性的胸部，就要常常運動肩胛骨，　　只要持之以恆，妳會發現美胸也能靠肩胛骨運動達成！　　【肩胛骨X瘦身】　　沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件，就是肩胛骨能很流暢的運動。　　在身體內所發生的許多病痛，也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態，而容易受到控制。　　此外，如果運動肩膀周圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪，　　肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環，老廢物質就不容易堆積，　　身體代謝好，肌骨柔軟、動作流暢，當然比別人更不容易胖！　　【肩胛骨X完美下半身】　　由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動，　　若肩胛骨能流暢的運動，自然骨盆的開合也會很平順，　　如此一來，下半身也能充分運動，達到全身平衡，自然可以變美！　　【想擁有理想的體態，就從運動肩胛骨開始！】　　你曾經注意過自己的背影嗎？　　請試著看看自己從鏡子中倒映出來的背影，是否清楚看得出你的肩胛骨？　　肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭，豐滿而有彈性的胸部，可以靠常常運動肩胛骨而達成。此外，如果運動肩膀週圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪，肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環，老廢物質就不容易堆積。　　當運動肩胛骨時，骨盆也會連帶跟著運動，若肩胛骨能流暢地運動，自然能讓骨盆的開合變得很平順。如此一來，下半身就能充分運動、達到全身平衡，進而達到變美、變瘦的目標。　　更努力活動肩胛骨！　　生活在現代社會的人們，很容易出現肩胛骨老化的現象。因為和過去不論是農作、洗衣服、打掃，統統都使用自己雙手的人比起來，現在人運動到手的機會大幅減少，活動的範圍也變小。　　那麼應該要怎麼改善呢？　　重點就是盡量去運動到目前為止，很少運動的部位，從日常生活中開始，請有意識地常常運動肩胛骨，即使比起現在只有小幅度的改變，也是好的開始。　　接著，實行本書所介紹的各種體操時，運動到肩胛骨的機率會大幅提高，只要持之以恆，就能達成讓每個人都羨慕的美麗曲線。

作者简介

寺門琢己(Takumi Terakado)　　日本知名人氣骨盆、美乳與肩胛骨等運動的老師，在就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事「整體」相關活動，畢業後取得國際資格。在東京代代木主持整體診所「Zmon」。　　作者活用二十年以上臨床案例寫成《骨盆教室》一書，在日本暢銷五十萬冊，其他著作也同樣具有極佳的銷售成績。　　網址：www.girlswave.com/

书籍目录

Part 1　讓每個人都著迷！擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密10 想擁有理想的體態，就從運動肩胛骨開始！14 Body Check　確認你的站姿16 Body Check　確認你的坐姿18Body Check　確認你的走路姿勢20Body Check　確認你是哪一種類型的肩胛骨24 開始運動前，先暖身的基礎體操30 Column 想了解更多！肩胛骨1 不管是誰，左右都會不對稱　　Part 2　做了就有效！基礎的肩胛骨鍛練課程32 馬上就開始！基礎課程篇34 Lesson　肩膀旋轉體操38 Lesson　企鵝體操42 Lesson　企鵝體操進階版44 Lesson　機器人體操48 Lesson　機器人進階版50 Lesson　扭扭腰體操52 Lesson　扭扭腰體操進階版56 Lesson　膝蓋彎曲企鵝體操60 Lesson　三角扭扭體操62 Lesson　骨盤扭扭體操64 Lesson　交叉扭扭腰體操68 Column　想了解更多！肩胛骨2　文明病是肩胛骨老化的原因P.6Part 3　現在就動起來！每天都能隨時隨地運動70 在家中隨時做　刷背動作體操72 在家中隨時做　拉浴巾動作體操74 通勤時間也不浪費！　用腳尖做運動76 在辦公室偷偷做　薦椎體操78 在辦公室偷偷做　手腕揮動體操80 Column 想了解更多！肩胛骨3　徹底活用本書體操！Part 4 應該及早知道！肩胛骨與身體各部位關連的知識82 肩胛骨VS.骨盆84 肩胛骨VS.美胸86 肩胛骨與骨盆　張開時期．閉合時期P7　88 肩胛骨x骨盆的雙重效果　鹹蛋超人體操90 肩胛骨x骨盆的雙重效果　金魚體操92 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操94 肩胛骨x美胸的雙重效果　貓咪體操96 肩胛骨x美胸的雙重效果　口袋貓咪體操98 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操100 Column 想了解更多！肩胛骨4不論季節或是心情，都靠肩胛骨來控制！附加講座 女性的煩惱討論教室102 手腳冰冷 ＊從雙腳認真地走路開始！103 皮膚粗糙 ＊藉由運動消除肌膚阻塞的困擾！104 生理痛 ＊重新檢視飲食習慣，改善生理問題！105 水腫 ＊將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出！106 便秘．腹瀉 ＊讓體內的水循環變好，保持濕潤！107 頭痛 ＊讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下！108 後記