1日1分鐘速效美腿技

出版时间：2011-6-8  出版社：尖端出版  作者：村木宏衣  页数：144  译者：何姵儀  

内容概要

　　「不管怎麼努力減肥，下半身就是瘦不下來。」　　「穿衣服打扮的時候，一定要挑褲子或靴子來遮住腿。」　　「好想擁有美麗線條的腳踝喔！」　　「雙腳冰冷浮腫是常有的事……」　　「只要腿部問題能夠解決的話，自己應該也能夠被稱為美女！」　　不管怎麼努力，就是無法擺脫粗腿惡夢的女性們，　　這本書要獻給為此煩惱不己的妳！　　擁有「日本最難預約的王牌美容師」稱號的村木宏衣，　　從最基本的地方來解決妳的粗腿問題！　　傳授最經典的美腿按摩手技：「紓解拳」、「撫摸掌」、「疊疊柔柔手」、「擰轉抹布手」……，　　針對浮腫、肌肉肥大、粗腳踝、痠痛、骨骼歪曲……等各種類型的腿部問題，　　規劃專業的1分鐘美腿矯正療程，　　告訴妳，妳的腿一定會變得纖細又修長，連帶地進一步美化腹部和臀部線條。　　幫助妳從「隱藏粗腿」的惡夢中畢業，　　擁有一雙筆直、纖長，永保迷人曲線的「吸引力美腿」！

作者简介

　　村木宏衣　　東京表參道NO.1 沙龍「Style M」執行長　　美容?美體療程顧問　　1969年出生。為了克服自己的肌膚與體型的自卑感因而踏進美容界。　　曾服務於大型美容沙龍與整體院，之後服務於松倉美容診所。　　2003年成為醫療美容中心「Style M」的代表。　　以「很難預約到的美容師」而聞名，並且於2009年，2010年連續兩年蟬聯美容專業雜誌《VoCE》的「最佳沙龍&診所」冠軍。　　身為一位美容師，絕對不會滿足於過去磨鍊得來的技術，反而積極取得Conditioning Trainer的證照，以不斷追求「真正的美」。著作有《自我臉肌整骨》（主婦と生活社）。

书籍目录

你的雙腿一定會變細！??2前言??4如何使用本書??12第1章檢查你的雙腳＆療程解說??13下半身最常出現的問題就是歪曲成XO型的腿??14腳不是只要細就好，還要變成一雙玲瓏有致的美腿！??16消除「僵硬肌肉」才是塑造美腿的捷徑??18檢查一下，從骨盆到腳踝這下半身有沒有歪曲吧！??20利用1日1分的輕鬆按摩方式，擁有一雙美腿吧！??26美腿不是一天就可以造成的。首先要持續2個禮拜??28Column 1●雙腳尺寸的正確測量方式??32第2章消除腳部水腫讓線條更加筆直！速效美腿療程??33使用精油來按摩深層淋巴，有效消除水腫！??34讓雙腿看起來更加修長的地方就是「腳踝」與「膝蓋」??36正確使用雙手按摩的方法解說??38消除浮腫速效美腿1分療程??44速效美腿進階療程??46Column 2●不可不知的美腿穴道??56第3章消除腿部歪曲與經常痠痛的肌肉！深入舒緩療程??57舒緩腿部緊繃的肌肉矯正歪曲的雙腿！??58舒緩緊繃肌肉的要訣，就是「抓住，動一動」與「甩一甩」??60矯正歪曲深入舒緩1分療程??62深入舒緩進階療程??64Column 3●能夠塑造美腿的超級食物是？??78第4章鍛鍊美腿＆美臀??79藉由鍛鍊大腿內側肌來塑造玲瓏有致的完美美腿！??80美腿美容！美腿＆美臀肌體操篇??82骨盆矯正＆鍛鍊篇??98Column 4●公開美的探究者．村木宏衣的「祕(美)道具」！??108第5章部位別＆隨手塑造美腿操??109腳踝、大腿??etc.這些令人頭疼的部位，就靠部位別集中療程來解決吧！??110緊實腳踝的集中療程??112緊實小腿的集中療程??114緊實膝蓋周圍的集中療程??116緊實大腿的集中療程??118緊實臀部的集中療程??120緊實小腹的集中療程??122「隨手塑造美腿操」讓你擁有一雙容易瘦下來的美腿！??124Column 5●博得好評的專業美腿技巧！「Style M」的美腿療程??132附錄：最受歡迎的美容師村木宏衣親自告訴妳，讓肌膚獲得重生！美膚習慣??133後記??140