我要再瘦一点

出版时间：2009-1  出版社：中国农业大学出版社  作者：原水文化编辑室 编著  页数：150  

前言

在执行任何减重计划之前，可得仔细评估这种减肥法是否合平安全健康的减重原则，尤其是各种标榜快速减重的瘦身方法，更需要仔细评估。最好以每周减少0.5-1千克的速度来瘦身，欲速则不达，减肥反而减出一身毛病，轻则赘肉少不了，严重的甚至可能赔上性命。热量过低的减重计划将引发人体自然防御的反应，自动降低身体的代谢率。所以，即使只吃一点点，热量仍会成为脂肪囤积起来。等到恢复正常饮食之后，代谢率仍停留在之前较低的水平，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成为脂肪。快速减重瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉，当未来复胖后.增加的体重有可能全是脂肪，减重初期乍见体重直直落的喜悦，转瞬间将成为脂肪增多，体重直线上升的梦魇。因此，不当减肥的后果，将使体重上下波动，如同溜溜球一般。另外，如果是经由正确的减肥方式而使体重减轻的情况，即使将来体重回升，也会维持较“正常”的比例，不至于起伏太大。

内容概要

此书系出自原水文化“健康聊天室”系列之《啊！瘦上半身完全搞定》《啊！瘦中围完全搞定》《啊！瘦下半身完全搞定》等三本书的精华浓缩版。    我们严选这三本书的重点内容有以下三点：    1．不花大钱上健身房、瘦身机构；不乱吃减肥药、减肥食品。    2．在日常生活中就可以轻松执行。    3．提供健康不复胖的正确饮食法+运动按摩法+生活保健法。    因此针对上半身（脸颊、肩、颈、手臂、胸部、背部）、中围（腰部、腹部）以及下半身（臀部、大腿、小腿）等11处易胖部位，首先协助读者破除似是而非的减肥观念与迷思，接着提供有效而易执行的雕塑运动，还有简单随时可进行的按摩DIY。    “吃对食物”也是瘦身成功的关键因素之一，因此本书也由营养师协助设计1200卡（1卡=4．1 86 8焦）的外食菜单或自己下厨的健康瘦身餐。另外，本书也提供正确生活作息与指导修饰肥胖身材的穿着法。    读者可针对自己想瘦的部位，全方位打击脂肪，让瘦身不难、痛苦不再，完成“还想再瘦一点”的减重梦想。    本书开宗明义即表明系整编自原水《啊！瘦上半身完全搞定》等三本书，但仍要再次特别感谢曾经协助这三本书的李政育医师、姜慧岚秘书长、洪若朴营养师、黄国晋医师、黄丽卿医师、叶安蒂老师、赵思姿营养师、刘桂兰医师、赖荣年医师、萧敦仁医师、谢瀛华医师、谢宜芳营养师、苏茂仁医师等许多专业人士，抽空受访，传播正确专业的知识，提供读者一条健康瘦身的途径。

书籍目录

编辑说明 “瘦上半身+瘦中围+瘦下半身”的精华浓缩版前言 瘦身之前，不可不知PART 1 再瘦一点！摆脱脸颊、肩颈、手臂、胸部、后背的麻烦赘肉  迷思篇    为什么要瘦上半身？    谁容易上半身发胖？    上半身的赘肉在哪？    为什么只有上半身胖？    脸部肥胖因素    颈肩肥胖因素    手臂肥胖因素    胸部肥胖因素    背部肥胖因素    上半身标准尺寸怎么算？  运动篇    燃脂消瘦的运动    肩颈纤瘦运动    手臂纤瘦运动    背部纤瘦运动    胸部纤瘦运动  按摩篇    局部瘦身的按摩法    脸部按摩DIY    肩颈按摩DIY    手臂按摩DIY    胸部按摩DIY  饮食篇    瘦身饮食完全打击    1200卡纤体瘦身餐  保健篇    上半身不发胖保健法    上半身纤瘦穿着加分法PART 2 再瘦一点！摆脱水桶腰、大腹婆的可怕恶梦  迷思篇    谁需要中围减肥？    哪些人容易中围发胖？    为什么中围特别容易胖？    透视中围肥胖因素    什么是理想中围？  运动篇    纤腰缩腹的瘦身运动    上腹部塑身运动    侧腰部塑身运动    下腹部塑身运动  按摩篇    腰腹按摩DIY  饮食篇    瘦身饮食聪明吃法    1200卡外食瘦身餐  保健篇    中围不发胖保健法    填写瘦身日记    中围纤瘦穿着加分法PART 3 再瘦一点！摆脱西洋梨、胖胖腿的肥胖身材  迷思篇    为什么要瘦下半身？    谁需要瘦下半身？    谁容易下半身发胖？    下半身很难瘦下来吗？    下半身肥胖因素    下半身真的太胖吗？  运动篇    翘臀瘦腿的运动    臀部雕塑运动    大腿雕塑运动    小腿雕塑运动  按摩篇    下半身按摩DIY  饮食篇    1200卡窈窕瘦身餐  保健篇    下半身不肥胖保健法    下半身纤瘦穿着加分法

章节摘录

插图：按摩也是一种简易、方便又有效的局部瘦身法，不论在家里、办公室或者搭公交车时，都可以边按摩边瘦身。虽然按摩的效果不如抽脂或针灸来得明显，需要的时间也较长，不过，属于非侵入性的治疗，比起抽脂或针灸，还是令人安心。而且通过按摩，可以调理人体的代谢机能，促进循环，让身体恢复健康的状态。待瘦身成功后，按摩也是日常保健预防发胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮肤上按压，施力时要注意，最好由轻而重，刺激皮下组织，按法时间0.5-1分钟。以手掌或手指在皮肤上摩擦，用力均匀有节奏，以轻柔的手法动作，可先以顺时针的方向按摩1-3分钟，再以逆时针方向按摩1-3分钟，通常进行5-15分钟后，皮肤会感觉微微发热。

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