健美完全手册

出版时间：2006-1  出版社：北京体育大学  作者：龚明波，李仕美，  页数：195  
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内容概要

本书是针对普通人群所撰写的，指导其进行健身、美体锻炼的执行手册，内容包括健美基础理论知识、人体解剖常识和锻炼方法。

书籍目录

不可或缺的解剖知识  人体骨骼  人体骨骼肌  人的解剖本位和基本切面  人体各关节的运动形式健美运动常识  健美训练的环境要求  健美训练原则与要素  健美训练计划的制订  健美练习的要求和规范  健美训练中的有氧练习  基本动作与孤立动作  训练动作的评定  健身房中的减脂训练最佳健美练习动作  胸部肌群  背部肌群  肩部肌群  臂部肌群  腹部肌群  腿部肌群  臀部肌群合理饮食是健美运动的基石  健美运动中饮食的重要性  初学者的饮食要求  健美选手的营养摄入  营养补剂  日进餐计划的制订  常见食物营养素健美明星训练范例健美竞赛

章节摘录

　　健身房中的减脂训练　　减脂的积极有效的手段是进行有氧练习，即利用运动消耗掉摄入的多余热量和体内的脂肪。单纯用药物或节食方法，在减缩皮下脂肪的同时，肌肉以及皮肤的光泽、弹性也在减少。疾走、跳舞、登山、做操也是有氧运动，但是从锻炼肌肉的角度来说，它们的强度、力度，都是远远不够的。　　当前较流行的是在健身房内利用各种器械运动全身各部位，达到减脂的目的。器械减脂肥的形式很多，既可有的放矢选择不同的器械缩减局部皮下脂肪，又可根据自身实际情况设计一个合理的训练计划，从而在减肥的同时，达到增加肌肉、增进健康的目的。

编辑推荐

　　你想知道当美国州长的阿诺.施瓦辛格是怎么训练肱二头肌吗？本书引入了世界健美明星的训练为范例进行教学。该书首先介绍了人体骨骼、骨骼股、人体各关节等解剖知识、然后对健美运动的常识进行系统的介绍、并以图文并茂的方式对最佳健美练习动作进行了说明。本书将是您最好的健身私人教练。

用户评论 (总计24条)

•   层次很清楚，对于想要健身的朋友来说，是本很不错的书！
•   这本书写的很好,所以我替朋友买了5本!哎!就是没有奖励,激发我的积极性哦!
•   挺好的一本书 照着练有效果
•   适用于初级学者
•   适合在健身房的人使用。
•   这书不错,主要教动作和吃,看来健美和吃很有关系
•   书写的不错，一边看一边做，对自己的锻炼很有帮助。
•   图文并茂，对出入健身房的人来说，很有用
•   书整体来说写的还好，很实用，讲解的也比较详细
•   内容丰富，挺不错
•   看不懂，帮朋友买的，
•   东西还行就是速度慢点
•   当然，读完后，别忘了照着去做！哈哈，推荐!在当当买书，真是过瘾，便宜又迅速！
•   写的挺实用，并且专业。不但可以作为入门教材，也可作为进一步提升的教科书
•   迎合了大众健身的需求，全面讲述健美，真是小手册！同时”8周雕塑好身材“对我是一种夸张，因为书中的却在罗列知识，没有教人具体怎么做。比如施瓦辛格的健身法就很片面……
•   一般，没有的好。对于训练计划一块说得不是很实用，说的都是一些健美冠军的训练计划，对于我这种初学者来说可操作性很差，且这些计划在网上也可以下载到。不过对于营养一块说得倒是蛮好的。
•   对于初级健美爱好者来说，里面的内容还是有不少可以借鉴。
•   老板准备健身，所以买了
•   刚开始看，浏览了目录和卡路里表，感觉这本书比较有逻辑层次，也比较注重实际运用。不过8周的时间，貌似有点“不可能的任务”……
•   给同事买的不知道好不好看
•   书总是有用的。书中的食物热量表，连基本的单位都没有，搞不清是多少食物含有那么多的热量？作者和编辑不仔细。
•   实用性不高，都得用器械
•   哎！还凑合着用
•   基本就是一些罗列，除非从没有见过训练，不然没有一点作用。动作说到啦，但仅此而已，怎么做没有任何详细的解说