塑身女王完美曲线伸展操

出版时间：2013-7  出版社：广西科学技术出版社  作者：[韩]郑多燕  译者：张琳,长安静美  
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前言

引导你变成易瘦“无压力BODY”的独创健身STYLE“郑多燕健身操”与一般而言的健身操稍有不同。它可以增强身体的柔韧性，并能够充分达到一般健身运动所具备的预防运动受伤、提高运动效果的作用。除此之外，郑多燕健身操还注重对美的追求，在增加运动效果的同时更接近理想的均衡状态。“筋骨”作为减肥的关键，不用会变紧，使用过度也会变紧。筋骨紧了，换句话说就相当于在筋骨上面加了一把锁。这样，好不容易为了减肥坚持锻炼，结果还是难以见效。而且，筋骨紧实的话，运动中产生的乳酸就会积聚在其中，成为巨大的阻力，使得疲劳感挥之不去，身体的状态越来越差。坚持下去本该会让我们精神百倍的运动，就变成一件痛苦的事情了！正因如此，要想减肥成功的话，我们首先就要让身体的筋骨收缩或者放松，把那把锁打开。“郑多燕健身操”就可以通过半小时的一系列动作，让我们全身所有的筋骨都彻底收缩并放松下来。做完这个健身操后，就好像给自己做了一个全身按摩一样，非常轻松畅快呢。这种清爽舒快的感觉，也是“郑多燕健身操”的魅力所在。

内容概要

●国内唯一正版授权，唯一中文配音字幕
●内容超越日本台湾，亚洲最丰富版本！
●120分钟超长中文配音字幕DVD+12周美体日记塑身计划+美体塑形计划书+超大动作分解海报
●瘦身救世主郑多燕最新减肥操，独创38式坐着伸展就能瘦！
●史上最容易跟着做的瘦身操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造极致性感+健康身材
●亚洲瘦身传奇，47岁最美辣妈再创奇迹
●横扫日本台湾各大排行畅销榜总榜NO1
●系列图书销量超过1,500,000册！
塑身女王大发现：身体僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明显！
柔软有弹性的身体，是健康窈窕的第一步！
瘦身救世主郑多燕独创38式完美曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“最极致的美丽身材曲线”！
这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你：
*导正骨盆位置，创造理想体态
*抛开压力，拥抱满意体质
*促进血液循环，让肌肤紧致有弹性
*矫正身体左右平衡感
*减轻腰酸、肩颈疼痛
*改善手脚冰冷、水肿
*活化体质，让你积极且活力十足
*告别失眠与忧郁
示范解说DVD：打造零压力美体，彻底拥抱易瘦体质（建议先仔细看过解说，再实际跟着做。）
◎30分钟「示范篇」：郑多燕亲自示范38个动作，天天跟着做，健康美丽自然来！
◎90分钟「解说篇」：郑多燕解说并指导学员示范，精确掌握各动作细节，零误差。
美体计画BOOK：详细介绍完美曲线伸展操，并附12周美体日记。让你清楚了解，哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘，以及调整腰部曲线、骨盆与股关节
伸展操大海报：大海报全览38个动作，一目了然！可贴在墙上，随时想做就做！

作者简介

作者：（韩国）郑多燕 译者：张琳 长安静美郑多燕，“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，日本媒体将她的性感身材称之为“最理想の身体”畅销书作家著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“最理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。她曾受邀在韩国SBS电视节目“摆脱超高度肥胖”中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制减肥节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕瘦身法。郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前的样子呀＂这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为“最高理想の身体”。虽然南韩的医学技术很发达，但46岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

书籍目录

Part1伸展：创造最美身体的健身操创造最美身体的健身方式10郑多燕伸展健身操的12大必杀技11郑多燕伸展健身操的要点12关于健身操的QA13健身操DVD详解14DVD的使用方法15Part2郑多燕健身操助你告别烦恼肩酸 在电脑和书案前工作，感到疲劳时18消除便秘 刺激大肠，肠道通畅20腰部曲线 助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线22下半身 消除浮肿，还你修长双腿24骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实26告别烦恼的运动INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周，我的美丽身体日志52美丽身体日志推荐54第1周审视身体曲线56第2周切勿急功近利58第3周排除压力，拒绝水桶腰60第4周不要强制性饿肚子62第5周调整肌肉，摄入蛋白质64第6周晚上超容易发胖66第7周顺应生理周期68第8周拒绝寒凉70第9周用照片影响自己72第10周按摩掉橘皮纹74第11周水是减肥最佳伴侣76第12周 优质睡眠超重要78

章节摘录

创造最美身体的健身操是什么它可以让你全身都舒服得伸展开来，身体和心灵都变得柔软。向着最佳比例前进吧！这个运动的重点在于伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意识的收缩和放松。实际上，我们日常生活中也总是无意识地进行着伸展运动。疲劳时，或者起床时，总会无意识地伸懒腰吧？这其实就是一种伸展运动。可见我们潜意识里就知道，伸展对于修复身体非常重要。柔软的身体不容易发胖，反而容易瘦下来。所以，伸展身体很重要！这次，我之所以提出要以伸展动作为重点进行运动，是有原因的。以我的经验来说（根据我在教课的健身房等地的观察），身体僵硬的人，往往怎么减肥都难以达到效果。这种类型人不仅肌肉和关节难以活动开，而且肌肉中的血液和淋巴容易循环不畅。我们的身体，本身就是由大约60兆个细胞构建而成的，这些细胞从血液中摄取营养物质，不断进行新陈代谢。因此，一旦血液循环不良，新鲜的血液就不能充分输送到细胞中，从而引起“细胞活动减退”。细胞的代谢降低后，整个身体的代谢也就不通畅了，最终就变成了不容易消耗能量的体质。所以说，僵硬的身体容易发胖。与此相反，由于新陈代谢旺盛，柔软的身体不容易发胖，而且正因为身体灵活、活动量大，反而很容易就变瘦了。“我是天生就身体僵硬啊，要怎么办才好呢？”——有这种担心的话，您大可放心，我并不是说要大家拥有体操队员那样的柔韧性。仅仅希望大家知道的一点就是，身体只要比现在的状态稍微柔软一点点，减肥效果就会有质的飞跃哦。

媒体关注与评论

每天醒来都看见越来越有光采的自己！──知名部落客贵妇奈奈它的独创之处就是透过音乐数拍伸展，让人能专心在流程中顺畅的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解说篇的仔细导引，让很怕做错动作的学生也能从容逐步学习。──瑜伽名师高秀华火爆中国，我是大美人、天天向上座上嘉宾。 CCTV、湖南卫视、深圳卫视、新浪网、网易、新华网、凤凰网、21CN重磅推荐！台湾地区TVBS独家贴身採访；活力派对现场报导。红遍韩国，韩国最大的电视台KBS多次报道，知名电视台SBS疯狂推荐！风靡日本，日本媒体喻为“最高 理想 の身体”，连任天堂都为之疯狂，设计美体游戏软件！

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《塑身女王完美曲线伸展操》编辑推荐：•国内唯一正版授权，唯一中文配音字幕•内容超越日本台湾，亚洲最丰富版本！•120分钟超长中文配音字幕DVD＋12周美体日记塑身计划＋美体塑形计划书＋超大动作分解海报•瘦身救世主郑多燕最新减肥操，独创38式坐着伸展就能瘦！•史上最容易跟着做的瘦身操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造极致性感＋健康身材•亚洲瘦身传奇，47岁最美辣妈再创奇迹•横扫日本台湾各大排行畅销榜总榜NO1•系列图书销量超过1，500，000册！•媒体竞相争访的“瘦身救世主”，日本媒体喻之为“最理想の身体”，其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书！•网络最红减肥视频，数以亿计的人疯狂追捧•Yahoo搜索No．1、优酷点击No．1、百度热词No．1•销量超150万册，连续128周蝉联冠军•横扫日本亚马逊、台湾博客来、金石堂、诚品减肥畅销榜NO．1•颠覆一般减肥观念，瘦不是终极目标，曲线美才是王道•像婴儿一样少量多餐，不但从没挨饿过，一天还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得更健康！•风靡亚洲塑身女王郑多燕，首本绝密减肥抗衰老秘技大公开。•从未有过的瘦身奇迹——连任天堂都为之疯狂

名人推荐

每天醒来都看见越来越有光采的自己！──知名部落客贵妇 奈奈它的独创之处就是透过音乐数拍伸展，让人能专心在流程中顺畅的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解说篇的仔细导引，让很怕做错动作的学生也能从容逐步学习。──瑜伽名师高秀华

用户评论 (总计20条)

•   很好的运动教程，动作简单易学，还有解说配音，内容很丰富，伸展操做完后挺有效果的，开始减肥啦~~~~~
•   DVD非常好，书很一般，纸质一般，也很薄。只要个DVD也可以了。挂图也一般。跟ＤＶＤ着做，感觉很好。适合我。书基本不会看的了。
•   买来就试用了，朋友一直在练，瘦了好多，希望有效果，光盘讲解很详细
•   简单的动作看起来很不错
•   包装很好，送货速度快，很满意！只是不太喜欢后部分计划表，很喜欢海报！！
•   跟着光盘做，感觉挺好的，锻炼身体，减肥。。。。很喜欢！好评！
•   那个海报很棒 光盘也不错 我妈妈比较喜欢
•   是正版的，DVD有一百多分钟，完整的垫上操和动作分解指导，很实用，坚持一段时间看看效果，我还是蛮有信心的
•   书本挺小的，薄，有十来页是给你做每日记录的。这些都随意啦、冲着光盘买的 but！购书页面介绍包括下面写评论的人都太不厚道了、没有人提到这个光盘在XP系统上才能正常使用！现在win7是主流啊亲！郁闷了 复制出来到win7上就不能正常使用视频里的菜单选择，至少我的是这样~你们的情况呢？
•   性价比很高，每个动作都有示范，中文字幕和发音，都很清楚，能够坚持，做到一半就会出汗。
•   练练网上常有的那几套,红帽子之类的就好,这套买了后悔,里面手绘了很多动作,碟片配音效果很难听,看了几分钟就没看了
•   以为塑形书挺详实，但是感觉书不是太好
•   。。。。。。。感觉和网络上其他的什么拉伸普拉提的教程差不多。不过这些减肥塑形神马的本来就是大同小异的。
•   试了好几个机器DVD盘根本读不出来。
•   如其他买家所言，光盘的确是个问题，放不出。整本书干货也就30套动作示意图，练习效果有待检验。
•   超赞的一本书，动作简单易学，坚持下去会有效果。
•   看起来很厚的包装其实拆开就是一本很薄的书没有过多的语言描写 还以为会有一些更有实际意义的小法子的书里面90%都是赠送的海报上面的动作解析海报也就是赠送的DVD动作看书看海报还不如直接看DVD的
•   内容太少了，不是很划算
•   快餐文化的书籍不能有太期待，DVD直接无法播放，需要视频转换。
•   我想知道为什么电脑放不出来