瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽

出版时间：2012-1  出版社：广西科技  作者：LuLu  页数：132  
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前言

自序：女生都该好好爱自己常有人形容一个女生情绪化就说是“大姨妈来了”，虽说是玩笑话，却也说出了女人在生理期间情绪的波动，但，谁说生理期我们就该一副晚娘面孔？每个女孩在蜕变成为女人时，都会经过所谓的初潮期。当生理期来的那一天，不管是心理还是生理上都会产生不同的变化，常常感觉到烦躁不安、胸部或腹部肿胀、全身浮肿、腰酸背痛，还容易产生晕眩、贫血，产生大大小小的各种症状，让女生感到不适与不便，当然也十分影响心情。但我们要如何克服这些困难，每个月每一天都当快乐美女呢？在我二十几岁正当青春年少时，曾经历过一段月事失调、体重直线上升的惨痛期，当时的我深受其苦。幸好练习瑜伽及调整生活习惯救了我。据我本人的亲身经历，以及对周围女生的了解，女生在生理期间不适的状况还有很多，包括影响课业、工作压力变大、睡眠及饮食状况不好……事实上，正因为如此，在这段期间我们才更应该好好爱护及调理自己，把握每次生理期间的调整！在这本书里，我会教给大家，如何好好抓住每月的排经过程，利用练习瑜伽的方法进行调理。这种调理如同给体内“洗涤”一样，不仅可以将体内的废物排出，促进新陈代谢，改善体质，还能让暗沉的皮肤变得亮丽。这时再配合补充营养素、放松休息、运动伸展，以及注意生活上的小细节，就能让心情一直保持愉快与轻松，还能收获窈窕的身材和美丽的皮肤。最关键的是，一定要时时记得告诉自己，每个女生都是上天细心雕琢的宝贝，好好地疼爱自己，月月调理好身体，就能天天美丽又健康。

内容概要

　　《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu，根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书。书中LuLu老师告诉你：女性身体和面子上的一切变化，都是体内的激素在起作用。在女性每个28天，只要利用好不同时期激素变化的特征，就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质！
　　
　　火爆台湾地区，身材完美的瑜伽天后LuLu老师，自己也曾经历过极端激烈减肥、却不断反弹，直到把身体弄垮的惨痛经历。而如今已生完孩子的LuLu老师，不仅拥有轻盈的身体、窈窕的曲线、水嫩的肌肤，整个人还越来越年轻亮丽了。其中的秘诀就是，巧妙地利用了女性所特有的黄金调养法——28天生理周期瑜伽。
　　这本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根据自己的心得经验，联手专业妇产科医师，首创的第一本全面针对女性28天生理周期而设计的瑜伽书，里面每个阶段的瑜伽动作、步骤都经过精心研究设计，让你由内到外发生神奇的改变：解决痛经烦恼，调理好体质，并在最短时间内拥有意想不到的瘦身、美肤、丰胸效果！
　　
　　书中用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排：1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题；2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕塑身体局部线条，打造易瘦体质；3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、排毒美肌；4.在惨淡的经前期，帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。
　　LuLu老师特别指出的是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况；二是书中附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康！

作者简介

　　LuLu：知名瑜伽名师，TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师。
　　修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar
系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师执照，美国 YogaFit Teacher Trainning Systems 合格瑜伽教师，
美国治疗瑜伽 (The rapeutic Yoga) 合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。
　　台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。

书籍目录

月经调理好，一切没烦恼 　◎蒋富雄
女生都该好好爱自己　◎自序
Chapter 1　月来月美丽
Chapter 2　瑜伽之钥——呼吸
瑜伽呼吸的不同之处
1.一般人常用的胸式呼吸
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法
为什么只用鼻子呼吸
瑜伽呼吸练习法
1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法
2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
3.解救身体冰冷——火呼吸法
Chapter 3　身体姿势调整——认识你的身体姿势
脊椎
拯救脊椎——你最该注意的姿势
头部、颈部与肩膀
骨盆
膝关节
Chapter 4　生理周期
Part 1　女生关键的月经期——生理期
● 生理期瑜伽
生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎预防生理痛
生理期瑜伽4——背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽6——双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿
生理期瑜伽7——双腿延展式二 40 ◎促进月经顺利排出
生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽9——婴孩式 42 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒缓生理痛
● 生理期不适瑜伽
生理期不适瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张
生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛
生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛
生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉
生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛
生理期不适瑜伽6——婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛
生理期不适瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感
生理期不适瑜伽8——双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感
生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多
生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛
生理期不适瑜伽11——大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉
生理期不适瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群
● 生理期LuLu美丽秘方
1.生理期的最佳饮食
2.生理期的禁忌饮食
3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤
4.减轻痛经的自我按摩法
Part 2　最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周）
● 调养期瑜伽（月经之后第一周）
调养期瑜伽1——坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛
调养期瑜伽2——站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉
调养期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢
调养期瑜伽4——锄式 66 ◎改善睡眠质量
● 健身期瑜伽 （月经之后第二周）
健身期瑜伽1——猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度
健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身线条
健身期瑜伽3——大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条
健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢，美化全身线条
健身期瑜伽5——大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条
健身期瑜伽7——大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气
健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群
健身期瑜伽10——前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢
健身期瑜伽11——倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量
健身期瑜伽12——大树变化式 89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量
● 卵泡期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期 (卵泡期)
2.芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油
Part 3　排毒美肌期——排卵期(黄体前期）
● 排卵期瑜伽
排卵期瑜伽1——桥式 98 ◎加强子宫的弹性
排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎预防子宫下垂
排卵期瑜伽3——剪刀脚 102 ◎加强生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——钟摆脚 103 ◎加强下腹能量，消除赘肉
排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加强排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能
● 排卵期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期 （黄体前期）
2.芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油
3.芳香茶饮
Part 4　经前期（黄体后期）
● 经前期瑜伽
经前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒缓经前腹部胀痛
经前期瑜伽2——半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张
经前期瑜伽3——半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀
经前期瑜伽4——猫式延展式 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪
经前期瑜伽5——锄式 121 ◎改善经前失眠症
经前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪
经前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛
经前期瑜伽8——前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张
经前期瑜伽9——前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛
● 经前期LuLu美丽秘方
1.美丽瘦身时刻表：减肥慢行期 (黄体后期)
2.芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油
Chapter 5 困扰你的生理问题
生理期前一周的健康守则

章节摘录

月来月美丽女性的生理周期如同月亮的圆缺，通过激素的变化，我们的卵巢在每个月身体处于最佳状态时排出等待受精的卵子，子宫也准备好来接收受精的卵子准备怀孕，在这个周期里我们的身体充满活力、心情开朗，整个人处于一个月之中的最佳状态，就如同月亮的满月一般。而当卵子受孕（或者反之，没有受孕），身体会进入下一个生理阶段，容易感觉疲惫且情绪低落，如同月亮的新月一般，开始有黑暗笼罩，甚至感觉到剧烈的疼痛，所以这个时候身体需要更多的关爱及照顾。女性的生殖器官非常敏感，而女性80%的疾病往往源于这些敏感的器官，我们应该学习用正面的态度来面对这些生理问题，更深入地了解自己的身体，就如同我常常对学生说的：“听你身体的话，与你身体的频率共存。”生理周期变化源自我们的脑下垂体，脑下垂体是内分泌系统的总中枢，负责人体内各种内分泌，维持着人体内分泌的“恒定作用”。正常脑下垂体形同一颗小红豆，重量约0.6g，它可以分泌生长激素、促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、泌乳素、卵泡刺激素、促黄体生成激素，通过这些激素的作用，可以影响我们全身生长、代谢、甲状腺功能、肾上腺功能、哺乳、性功能等之协调以及生理作用。一般正常女性的月经周期为25~31天，平均是28天，每一周期随着激素的变化，又可分为四个具体阶段：经前期、生理期、卵泡期、黄体期。女性的月经周期是上帝赐给我们的礼物，但大多数的女性会有诸多的症状出现在月事前后，情绪的影响和不舒服感往往造成生活上的不便，有些女性无法与自己的月事和平共处，甚至感到烦恼忧郁。事实上，生理周期与我们的睡眠、食欲、身体曲线、皮肤状况等健康问题皆息息相关，这个时期也是我们保养身体的最佳时机。本书中，我将带领大家，根据上述四个时期来探讨如何保养、运动、瘦身及健康养生。所有的女生，请从这一刻起爱上你的身体，利用好月经周期养成健康易瘦美人吧！最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周）① 时间界定月经之后的第一周为调养期，第二周为健身期。从月经的第一天起至排卵期前这段时间称为卵泡期，这期间由于脑下垂体性腺刺激素的作用， 卵巢内的一些滤泡渐渐成长， 并分泌很多雌激素来刺激子宫内膜增厚（预备接收卵子准备怀孕）， 其中的一个滤泡最后终于成熟而排卵， 其他没成熟的滤泡则自动萎缩。卵泡期维持12~20天， 平均17天。② 身体的感觉这个时期应该是身体最舒服的时候，因为体内的雌激素平衡，心情与身体都在平衡的状态，皮肤也会比较光滑滋润，正是瘦身及丰胸的最佳时刻哦！③ 如何吃出美丽由于这个时期是身体最舒服的时期，所以容易因为太开心而吃了许多高热量的垃圾食物，也因为刚结束生理期，身体会想要摄取一些养分，如果一不小心，可是会摄取过量而导致肥胖的，所以在饮食上要特别注意，少吃高热量、高脂肪食物，可以摄取一些有助于代谢的食物，蔬果及富含纤维质的食物，如苹果、木瓜、菠菜、冬瓜，都是不错的选择哦！④ 瑜伽如何帮助你变美这个时期是最佳瘦身期，因为在雌激素的作用下，脂肪容易代谢与转换，如果用对方法加上适量的运动，减重的效果可是会事半功倍哦！另外此时影响胸部丰满的卵巢动情激素也在大量地分泌，如果此时可以配合丰胸的动作及按摩，会有很大的成效！同时身体肌肉也在此刻发挥最大效力，若能持续做瑜伽，可以达到雕塑身材、紧实肌肉的效果。

媒体关注与评论

28天生理瑜伽是女性独享的后天调理法宝，利用好它，就能让健康保养、美容、瘦身的效果都事半功倍，每个女生都应该好好学习，一定能收获到意想不到的惊喜！ ——腾讯网女性频道主编 倾力推荐

编辑推荐

《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》编辑推荐：月经调养好，一切没烦恼！畅销风暴再次席卷，台湾百万瑜伽爱好者推崇！瑜伽天后LuLu特制28天生理瑜伽，附赠超详细教学DVD！60年代出生的LuLu老师，如何一直保持美丽？好身材，好皮肤，好体质，全部可以后天养成！只要28天，变美、变瘦、变健康！痛经、月经紊乱、流量过多、腰酸背痛、手脚冰冷……经期烦恼bye bye！生理瑜伽不但能缓解经期烦恼，还能从根本调理激素分泌，让你调理出好体质，彻底告别经期烦恼！200%的女人都想瘦，28天瘦一辈子！激烈减肥法：短期减肥→复胖→短期减肥→又复胖，极易反弹！生理瑜伽减肥法：生理期规律→新陈代谢好→易瘦体质，28天瘦一辈子！利用雌激素黄金期，神奇丰胸美胸！在雌激素丰富的丰胸期做瑜伽，胸部可以随时再次发育，Cup升级还能美化胸部线条！

用户评论 (总计173条)

•   用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排：1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题；2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕塑身体局部线条，打造易瘦体质；3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、排毒美肌；4.在惨淡的经前期，帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。LuLu老师特别指出的是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况；二是《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康！　
  
  
  
  包装精美 还有光碟
•   瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽 (月经调理好，一切没烦恼！台湾百万瑜伽爱好者推崇！只要28天，变美变瘦变健康！赠LuLu教学DVD）
•   瑜伽天后LuLu特制28天生理瑜伽，附赠超详细教学DVD！
  　　60年代出生的LuLu老师，如何一直保持美丽？
  　　好身材，好皮肤，好体质，全部可以后天养成！
•   喜欢LULU！支持LULU！她的瑜伽既优雅又实用，买了看后才理解，原来生理瑜伽是根据激素变化来设计的，倒不仅仅是针对月经，而是让你在适合减肥的时候减肥，适合丰胸的时候丰胸，适合放松的时候放松，当然最大的亮点还是治疗月经，还有一个是关注到卵巢和子宫的健康，对女性长期的健康很有好处！
•   来自台湾的瑜伽书，超过想象的好！
  相比市面上许多同类的瑜伽书，这本实在好太多了。LULU的瑜伽书，不是单纯按照瑜伽动作来进行编排教学，而是根据生活的需要，来进行分类，比如瘦身、美脊等等。
  虽然说，这个系列不同类别的书中，有一些动作是重合的，但是你会知道这个动作，是对什么有益，而不仅仅是去学动作做动作。它更加关注人的身体本身。
  
  另外，值得一提的是，这套书装帧设计非常精美，对于我这类有装帧癖好的人来说，读起来真是一种享受。配送的光盘，清晰度不是很高，但是跟着学习是没问题，另外就是光盘的教学速度有些快，还是要自己放慢了节奏，慢慢来。
  
  《生理瑜伽》这本，内容其实不仅仅局限于生理期，其实一个月的每天去做，也是很有益的。
•   LULU生理瑜伽，挺有用的，每天练感觉浑身都很舒服，按照4个周期，一天照着做一次20分钟，动作不难，更注重在呼吸和延展，开始建议看着书掌握细节，之后可以跟着DVD里LULU演示的做，音乐和步骤都很好，能长期坚持，很开心。
•   怀孕的时候就买了LULU的好孕瑜伽，练下来效果很好，一直到生产的时候都没有水肿的现象。现在的这本28天生理瑜伽是针对女生的，每个月的不同时间练习不同的动作，动作都比较简单易学，强度也适中，看了就很喜欢。里面有的动作对产后子宫恢复很好，书的印刷和光盘效果都不错！总之，我很喜欢。
•   以前在康熙来了上看过LULU老师，觉得好有气质，也一直想要她的书，这次她出的这本是，个人觉得非常适合24岁以上的女生看~光靠外在的保养似乎不行了，要注重调理，刚好，这本书从生理起出发，每个时期有针对性的调理，非常有用~学瑜伽最痛苦的就是不能调整呼吸，这本书也重点讲了呼吸，内容简单易懂，操作也方便~而且有光碟~简直太受用了~
  对美丽有期待的女生，建议你们也试试这本书吧~
•   把与女性生理健康的瑜伽动作集合在一起了。LULU老师的瑜伽美容健身效果真的好明显
•   好书值得推荐 “瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽” 图文并茂 简单又便于跟着坚持做 附送的碟片也超级有用！
•   以前朋友给过我LuLu28别的书籍，这次买了《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》，准备照着做呢，因为我在备孕期哦，照着做快点升级当妈妈。
•   怀孕买了本lulu的孕妇瑜伽，怀孕三个月后开始按书上教的练习，每天十几分钟到半小时不等，不知道是不是巧合，至少到现在怀孕9个月，都没有浮肿，体重也保持的很好，身材没有严重变形，偶尔腰酸背痛一下，勤练几天就有很大改善，于是推荐给去年生完孩子体型一直没有恢复的朋友，应该也有用吧，等生完孩子我也继续买这本试试，省了报班的钱了
•   瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽 ，看着不错，有空可以试试
•   瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽－－不错吧，的确需要铺助工具
•   生理期对女生太重要了 一直很喜欢瑜伽 我是LULU老师的粉丝 一定会支持的 但建议初学者还是找专门老师的学习一下再看书自己联系
•   拿到书便迫不及待的看起来了，书做的很漂亮，瑜伽动作也相对简单，感觉做起来不费劲，希望能对我的痛经起到缓解的作用，上帝保佑。。。。希望以后也可以像lulu老师那样从容优雅的对待生活，将自己进化成更好的人，女人就是应该对自己好些，尤其是身体，这些投资远比一件衣服带来的价值要多得多。。。。。
•   我长期在健身房练瑜伽，觉得瑜伽对女性来说真的很好，其实并不要求你要把动作做得好到位，关键是心境的放松和呼吸，LULU老师特别强调瑜伽和平时的饮食养生相结合，是一种好的生活方式
•   很不错的一本书！瑜伽动作也简单易学！在家就可以练！希望可以达到健康瘦身的效果！祝LULU老师越来越年轻，越来越美丽！作品大卖！
•   以前买过LULU的生理瑜伽，现在新版的更加具体，还带有光盘了，方便在女生生理期学用！
•   之前被医生诊断的坐骨神经疼，久治不愈，因为lulu的脊美瑜伽那本里边的介绍，了解自己的身体，不治而愈。这本调节内分泌的书一拿到手，就开心的一下子看完了。动作不算难，打算天气暖和一点儿就开练
•   这本瑜伽书的编排很有特色，非常适合女生来看，特别是例假不太稳定的女生，另外 LULU老师很漂亮气质也很好，更让人有动力区练习瑜伽，我要努力向她看齐 ！
•   拉筋的好处很多，蔡依林、大小S都大爱拉筋！最好的拉筋法就是瑜伽延展了，既不伤人，还有很多对身体内在和外在的好处，LULU的这本书重点就是延展和呼吸，虽然不是很难，但是效果很好！
•   一直有关注lulu老师，瑜伽动作比较简单实用，对初学者也完全能够适用，不错的一本书。
•   一直都很喜欢lulu老师教的瑜伽额~教一些简单的瑜伽动作很适合在家做额~也适合初学者~
•   练瑜伽的时候教练告诉经期是不能瑜伽的，有些姿势在相应改变后可以做，看了LULU的书，很多是需要依靠瑜伽枕来缓解一些姿势，应该还是安全的，打算经期的时候试试
•   看了一下，今天就开始跟LULU老师练习相关的瑜伽动作啊，还有看看了老师介绍的饮食，觉得不错啊！挺适合我们女生的~~~
•   跟着LULU做瑜伽，不放过每一个瘦身的好时机，值得购买
•   lulu的瑜伽书每出一本我就会买一本，这本还是那么精彩，买了三本，两本送人，一本自留，闲着的时候跟着书中的内容练习一下，还是很神清气爽的
•   lulu老师的瑜伽浅显好学
•   之前买过LULU的第一本，当时就很喜欢她。这一本也是看了评价才买的，确实LULU在这一本里很切合主题，没有多费话，瑜伽动作居多，慢慢学，值得买
•   本来以为书会很商业化，因为看过LULU在康熙的表现，结果发现她写的书很仔细，很有瑜伽大师的风范，学习中
•   因为很喜欢瑜伽所以会买很多这方面的书,觉得LULU的这本书很实用,很喜欢,还推荐给朋友.她的另一本书我也准备收了.
•   和喜欢LULU，因为她我也开始练习瑜伽，这本书教的很全，很不错
•   对于生理周期不正常的我这本书很不错，虽然说暂时还没有解决我周期紊乱的问题，但是只要坚持，相信一定会将周期调理正常的。动作都不难，在家也可以自己做，不以挑战高难度瑜伽动作为炫耀，真真切切关注女性健康。
•   很喜欢LULU的感觉，所以买来看了。很喜欢她介绍的传达的瑜伽思想
•   买这本书的初衷就是想好好调理生理期，书上详细介绍了瑜伽呼吸法，把瑜伽和生理周期相结合，是笨很好的瑜伽书
•   这本书教会我们如何抓住每月的排经过程，利用练习瑜伽的方法进行调理。这种调理如同给体内“洗涤”一样，不仅可以将体内的废物排出，促进新陈代谢，改善体质，还能让暗沉的皮肤变得亮丽，非常实用。
•   这本书很好,很值得女性朋友们购买.想健康,练瑜伽.对我们的生理期有很大帮助啊!快来买本看看吧
•   少见的针对女性特殊生理期设计的瑜伽书，做瑜伽保护身体两不误！
•   买这本书是因为想通过练习瑜伽而锻炼身体，达到自己体质、肤质、气质各方面的提升和相对完美~
  此书装订精美，简约美观的排版和用色，恰当的配图，理论实操讲解都颇为简明详细，还随书附赠教学DVD，就算是像我这样的初学者阅读、学动作都不会有什么障碍~蛮不错的哟！
  Ps：希望坚持真会有效果！！哈哈！
•   难度不大的瑜伽书，动作都比较简单，已经做了两周了觉得身体挺舒展的，好像肥肉变紧一点了，不过还没有减肥效果哦~我不会练成一个柔软的胖子吧？！
•   好书一本！书本外观精美，内容实用性很强。说到了女生生理期前后要做的保养建议，通过瑜伽练习可以怎样度过每一个生理期，我觉得这本书是每个懂得爱自己的女生都必备的。书还附光盘一张，还没来得及看，一定也会不错的。从今天可是就要做瑜伽了哈哈哈哈，哦对了，书中说这套瑜伽还可以瘦身，保养卵巢，真的是不错！
•   书的质量很好，很精致！从饮食和瑜伽等方面介绍了女人的整个生理周期，内容简单易懂，非常好！
•   配合女性生理周期内分泌调节来做瑜伽,真的很有趣!以前对瑜伽的认识就是修身养性,这样的理念调动了我的好奇心,有蠢蠢欲动跟随练习的欲望.不过说一千道一万,还是要坚持才会有胜利~
•   真的是很适合女性的瑜伽书,调理身体很好.特别是还有光盘,非常适合长期练习.非常好.
•   从书的质地和光盘的质量都很喜欢，最主要是把瑜伽分解成几个部分，不同的瑜伽动作都有针对不同的生理阶段，对我们女性很适用。
•   女人要照顾好自己，尤其是在生理期的时候，更要保护好自己，买这本书就是想学一下这方面的瑜伽。
•   一直比较喜欢lulu老师的减肥方式，当不经意间看到lulu老师的新作品的时候真的觉得是个惊喜，而且这本新书配合28天周期，真的很不错。而且这本书里面的图片比前基本更好更精美
•   包装很精美，书里是详细的周期和配合瑜伽动作的讲解，附上了LU老师的真人示范碟片，非常好哦。好评！！！
•   想想一个女人由一个平凡的女孩转变成一个成熟知性的女性 需要多少的艰辛和磨砺
  不论是瑜伽的爱好者还是关注瑜伽的初学者 都期盼着完善自己
  那么这本书可以从生理上告诉你如何让自己自然得蜕变 直到看着镜子里的自己起色调整充满生活的激情
•   书的印刷质量是不错的，价格在那里嘛，不过不喜欢那个什么妇产科医生的序，不要因为瑜伽可以缓解生理期不适就说西药针灸啥的大大的无用呀，我还是深受针灸之益的
•   根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书
•   书里面将28天划分为4个阶段，每个阶段都有不同的瑜伽动作，动作都是初学者也可以接受的。希望坚持28天能有改善
•   我买了好几本瑜珈书，像林敏的生活瑜珈，艾扬格的瑜珈经典，都是非常好的瑜珈书，这本是根据生理周期来减肥的书，其实休式我都会，但是就是想着按照lulu的生理期瑜珈，应该是比较科学的安排自己的减肥计划。书的质量还是非常好的，带有张光盘。
•   月经周期每个阶段可以练的瑜伽动作都包含到了！
•   瑜伽的魅力，从古印度传来，其中的心身合一的境界，需要修炼。人的月经期是可以调理出健康的身体的。
•   以前看过相关的视频，这次通过书籍更加详细的的了解了生理期练习瑜伽的好处，很受用
•   这个是为自己买的，一直都是练瑜伽的，但是没注意生理期，练后确实达到自己想要的目的了
•   非常喜欢这本书 让我 了解了如何在生理期正确的习练瑜伽
•   挺实用的一本书，在各个阶段的瑜伽体位充足，动作也都不是很难，根据女性的周期做起来会更有动力
•   之前一直听说在经期可以改变女人，我只是当耳旁风，于是在当当网上抱着试一试的心态买回来看看，发现真的挺不错的，女人要善待自己，让自己月来月美丽哦~书写的不错，我也坚持练瑜伽，期待越变越美丽。
•   针对性很强,不过瑜伽动作不是很多,适合被生理问题困扰的人
•   朋友推荐的lulu老师的书不错诶坚持了一段时间再来的，有瘦一点关键是真的不怎么痛经了
•   书和光盘的质量都非常好，跟着做的美美肯定会有收获的！动作也比较容易，未经过专业瑜伽训练的也可以完成。
•   一直想知道生理可以做什么瑜伽，这回可是找到了，但是就是动做好少呀。
•   瑜伽对女性的健康很有帮助，这本书的瑜伽动作也比较容易，不难学，适合初学者。
•   初学瑜伽，简单的可以做一些姿势。中间对生理上的饮食注意也略有提醒。还算满意。
•   包装很现代，编排合理，包括各个时期的运动内容和饮食等注意事项，就是光盘在教学过程中，每个动作都只是蜻蜓点水一般，没有做完的感觉，而且动作之间也么有呼吸方式的衔接，有较好瑜伽功底的可以学习
•   根据月经周期做瑜伽挺好的
•   想练习瑜伽，不过一直犹豫在自己手脚都巨笨，很僵硬，双手够到地板还有很远距离的那种。在书店看到这本书，感觉能做到，从当当买到后试了练习一下，很能缓解腰酸背痛，单这点就值回票啦！
•   包装完好，按天数讲解瑜伽，且动作简单适合初学者练习，内容有点少，感觉有点点贵。希望有效哦~快递先生服务很好，满分~
•   已经跟着LULU老师练习了2天了，觉得心情很放松，虽然很多动作无法做到，但是觉得身体也得到了很大的舒展，的确改好好锻炼下了
•   书中详细介绍了挺多瑜珈动作，而且是按照四个周期一一来说的，感觉挺好。图片也美美的。期待练习后跟lulu老师一样漂亮，呵呵
•   全书按照周期，将28天分成4周，每周根据不同的情况，设计不同的瑜伽动作，感觉适合循序渐进的坚持练习。当然，动作有很多，可以根据自身情况选择。
•   每天坚持练瑜伽，减肥还是有效果的
•   这本书很实用 。 不过适合在家练习瑜伽哦。 我是在校住宿生没地方练瑜伽。 之前去过健身房联瑜伽。 真的很棒， 身体明显有改善睡眠质量也提高，所以我一直很喜欢瑜伽。 更加没想到得时瑜伽也可以运用到经期。 真的很棒。
•   简单看了一下书，里面的动作都是一些瑜伽的基本动作，不算难，还没能开始练习，希望能有好的效果
•   内容很好，书的质量也很好，但是瑜伽的动作贵在坚持
•   买了露露老师一系列的瑜伽书，内容都很不错，不过近段时间太忙，没时间练
•   同时买了这本和《艾杨格女性瑜伽》，这本简单易行而且初学者一学就会， 对于每一个人都适用。关键在于简单的事情不易坚持。任何一项练习坚持了都会有收益 《艾杨格女性瑜伽》是一个很系统的练习，对于有一定基础的人可能更收益
•   很好一本瑜伽书，根据不同的时期有不同的搭配，还有饮食和其他方面建议，很有用。要是赠送的DVD能有整套的瑜伽教程就好啦~~
•   非常实用的一本书，完全可以按照书上的步骤自己在家中联系瑜伽，配有光盘指导，很好！
•   哇可以学习很多有用的瑜伽动作，还有光盘好
•   挺好的，就是光盘不是特别清晰。另外对于初学瑜伽的人来说，动作不容易做到位，相知道怎样提高身体的柔韧性。
•   一直想做瑜伽 这本挺详细的 很喜欢物流很快 服务很周全 很好
•   一直都有买有看lulu老师的书，印刷精美并有图有文，每套动作都分解得很详细，方便练习者跟着做。不过动作再标准也需要持之以恒地练习，所以想要好身体就要养成动起来的习惯了。我也要加油了！
•   看书一晚上就看完了，感觉看着费劲，毕竟是刚接触瑜伽，不过光盘倒是挺好，一看就明白。像我这种初学者还是先学学呼吸，从最基本的开始学起.
•   一开始是买了一本给妈妈，一本给自己，后来看过了发现确实不错，又买了一本给阿姨，认真跟着学习，还是有效果的哦，勤练瑜伽，真的能轻松拥有美好身材
•   书的内容不错，很好，适合没有时间去上瑜伽的人
•   推荐推荐。讲的很不错，而且这本也很实用，经期瑜伽
•   正确的时间，做正确的动作，对于练习瑜伽真是太重要了！
•   刚好想学瑜伽，这本书很多人推荐，就买来试试，到手后的感觉真的很好~~
•   对于一个没有时间去瑜伽馆的上班一族来说，有这样一本附插图、带DVD的瑜伽书，睡前来个半小时锻炼，实属不错
•   挺喜欢的，打开看了一下，里面有一些基本的瑜伽动作，做了几个，挺舒服的~
•   瑜伽练了一段时间了，璐璐瑜伽是我喜欢的之一。这本对调理身体确实有效果
•   里面的瑜伽动作都挺简单实用的。
•   用这本书上的瑜伽，你会发现你原来很美很健康。
•   本来打算买回来看着练习瑜伽，没想到好多动作都需要瑜伽枕
•   喜欢瑜伽的女性朋友不妨读读
•   图文并茂，就是需要瑜伽枕，我没有，很多动作做不了