张其成讲读《黄帝内经》养生大道

出版时间：2008-7  出版社：广西科技  作者：张其成  页数：264  
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内容概要

　　为你讲解《黄帝内经》的养生之道是什么？其实就是八个字——“法于阴阳，和于术数”。　　“年轻的时候用身体换钱，年老的时候用钱换身体。”真能用钱换身体吗？我想这是不太可能的。　　《黄帝内经》的核心思想不仅仅是教我们怎么去治病，更重要的是教我们怎么不得病。书中还作了一个比喻：“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎。是”临去打仗的时候才去铸造兵器，到渴了的时候，才去挖井打水，这样也就太晚了。对于事物的发展我们要“防患于未然”，对于健康我们要“治未病”。“治未病”的核心就是养生，也是一种防御的思想。　　每一个人，无论是年老还是年少，都应该好好关注我们生命——生命至重，生命至贵。我们自己的健康、快乐、长寿的问题是生命最根本问题。

作者简介

张其成，中医文化养生专家，国学导师。新安名医“张一帖”、第十五代传人，我国首位《黄帝内经》博士后，国家中医药管理局“治未病”工作咨询专家。 张其成教授为哲学大家冯友兰先生的再传弟子一，当代著名中医学家任应秋先生的学术传人。先后师从钱超尘先生、朱伯崑先生、王洪图先生，汇集文哲医三家精髓于一身，融会贯通。 现任北京中医药大学教授／博士生导师，中华中医药学会中医药文化研究会会长，北京大学、清华大学、复旦大学、浙江大学、武汉大学国学班特聘教授。 张其成教授致力于中国传统文、化的传播工作，每年进行讲座•百余场，先后受邀做客中央电视台、凤凰卫视、山东卫视等电视台及新浪网、搜狐网、和讯网等门户网站。

书籍目录

第一章　走进《黄帝内经》的神妙世界中国的“三大奇书”之一：《黄帝内经》中华养生文化的开创者：黄帝完美人生的美丽过程：黄帝的一生生命掌握在自己的手里：内求对生命追问的经典：《黄帝内经》第二章　《黄帝内经》养生总原则养生总原则：法于阴阳，和于术数养生就是一种健康的生活习惯天人合一的养生思想：法于阴阳符合天道的产生方法：和于术数故宫文化解读：太和•中和•保和《黄帝内经》中的中国式养生先进的保健思想：“治未病”第一个法则，“治未病”第二个法则，辨证求本第三个法则，整体调和第三章　人身三宝——精气神上药三品，精与气神精，构成生命最基本的物质肾精，生命的原动力养精的三个方面：节欲保精、经络按摩、合理饮食第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”第二，经络按摩，不让精外泄第三，合理饮食，维持生命的健康气，维持生命省略的能量气有五大作用人体各种各样的气慢呼吸，长寿命：五十营呼吸法慢呼吸的四个要求我国古代的呼吸吐纳功法神，生命活力的表现　究竟什么是“神”“五心养神法”：解决当代人的心理困惑当代人面临的心理困惑心态平和心情快乐心地善良心胸开阔心灵纯净动功的“五心养生法”静功的“五心养生法”从太极图看精气神三者的关系《老子》：精气神最旺盛的是婴儿第四章　情志养生调节情志法——防治“七情”内伤怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾心病还需心药治思虑过度，愤怒来治恐惧过度，思虑来治大喜过望，惊恐来治忧愁悲伤，喜可以疗愤怒过度，忧愁来治神秘的“祝由”学会移情的方法音乐移情法琴棋书画移情法导引运动移情法排解情绪、延缓衰老的“捶胸法”情绪的克制与宣泄快乐越分享越多，痛苦越分担越少第五章　阶段养生生命的同期从五脏六腑气血的盛衰观察人的生命周期孔子的生命周期以及孔子的养生之道生命强盛、繁衍的原动力：天癸女子以“七岁”为一周期男子以“八岁”为一周期“魔鬼时间”——七岁、八岁一天之中的“魔鬼时间”一周之中的“魔鬼时间”一月之中的“魔鬼时间”一年之中的“魔鬼时间”一生之中的“魔鬼时间”男女周期划分的规律：适应天道男女不同阶段的养生要点青春期养生壮年养生中年养生老年养生生命的寿限：人究竟能活多少久预测人的寿命有方法第六章　顺时养生春季养生：夜卧早起，心情平静春天起居保养要点春天精神调养夏季养长：夜卧早起，最忌发怒夏天起居保养要点夏天精神调养秋季养收：早卧早起，安逸宁静秋天起居保养要点秋天精神调养冬天养藏：早卧晚起，收敛精神冬季起居保养要点冬天精神调养一年养生的关键时刻：春分、夏至、秋分、冬至四季养生的总原则：春夏养阳，秋冬养阴在一个月中应该怎么养生在一天中应该怎么养生第七章　体质养生学中医首先要学会辨阴阳不罕自己辨阴阳体质偏阳体质偏有体质阴阳平和质五态人和五行人用五行认识自己的体质与人格五种动物与五种领导风格形象认识阴阳和五行不同体质人的养生方法适当药补，调和阴阳第八章　脏腑养生身体就是一个国家进入人体的好风水故宫的建筑与五脏中医为什么称“左肝右肺”人体是一个小宇宙心——“君主之官”心主神明，主血脉养心的四种方法——养神、按摩、食补、午休肝——“将军之官”肝主疏泄，主藏血，主筋膜养肝的四个方面——情志、睡眠、饮食、劳作肺——“相傅之官”肺主气，主肃降，主皮毛养肺的三个坚持——坚持情绪开朗、坚持节奏呼吸、坚持饮食调养脾——“仓廪之官”脾主运化，主升清，主统血、主肌肉养脾先养胃——饭吃七分饱，夏天重养脾肾——“作强之官”肾藏精，主纳气，主骨生髓养肾有三个基本方法——节欲、按摩、食补六腑养生——传而不藏，保持通畅第九章　经络养生经络与生命树经络是什么——一直长期存在争议的问题经络的奇妙作用只要内求就能感觉到经络人体全身满布经络十二经脉是经脉的大道肺经大肠经胃经脾经心经小肠经膀胱经肾经心包经三焦经胆经肝经不同时间的经脉养生奇经八脉任督二脉任督二脉的重要穴位道教开创的内丹功——小周天的修炼附录中医的“三个代表”

章节摘录

预测人的寿命有方法在了解了人的生命周期的划分之后，我们再来讨论一个问题，怎么能预测、判断一个人的寿命。《黄帝内经》告诉我们一种预测、判断寿命的方法:  先观“使道”是不是深长。“使道”就是人中。人长不长寿，首先要看人中。如果人中比较深、比较长，那么这个人就 会长寿。  为什么从人中穴位置能看出寿命?因为这里是人体两条重要经脉———任脉和督脉的交汇点。反映出的是人体气血流动的  盛衰状况，它的深浅和长短，直接体现出人的健康状况，当然  也就可以据此判断人的长寿与否。深长反映出的就是气血的强  盛，人就能长寿。这个穴位不但可以判断人的寿命，而且还是一个急救穴。就是因为它是人体两条重要经脉阴阳之气的交汇点。 判断一个人长寿与否，还需要看“基墙”是不是饱满有力。“基墙”就是耳朵下方的肌肉。有一句话:“天庭饱满，地阁方圆。”这里的地阁就是指“基墙”，“地阁方圆”就是指 “基墙”的肌肉饱满，不是皮包骨，说明这个人的五脏气血强盛，营卫气血运行通畅。加上面部的“三部三里”，就是三停——从额到眉毛为上停，从眉毛到鼻下为中停，从鼻下到下巴为下停，高起而不下陷，肌肉饱满，骨骼高起，说明身体健  康，能长寿，活到一百岁。有的人认为，这是在看面相，是迷信，不科学。实际上，我们要看的不是人的相貌长得怎么样，而是看精气神是否充足。望相主要是望神，一个人如果有了神，说明他的精气足，身体自然就健康，也就可以推测出他能长寿。第七章 体质养生 你知道自己是什么体质吗？你的体质和别人的一样吗？其实每一个人的体质都是不同的，可以按不同标准进行分类。《黄帝内经》里处处体现着阴阳的思想。不仅用阴阳思想来说明人体的组织结构、生理功能、病理变化，还用阴阳指导疾病的诊断和治疗，指导人的养生保健。阴阳的分类是中医最基本、最重要的分类：脏腑分阴阳，经络分阴阳，诊病分阴阳，治病分阴阳，人的体质也分阴阳。如此一来，在我们日常的养生保健中，分辨阴阳就显得特别重要。中医把人体部位分为阴阳，上半身是阳，下半身是阴；后图字面腰背部为阳，前面胸腹部为阴。左半身是阳，右半身是阴；左眼睛为阳，右眼睛为阴（左眼睛是太阳，右眼睛是月亮）。把脏腑分成阴阳。脏是阴，腑是阳。脏有五脏，腑有六腑。为什么？因为是从功能上分的。五脏的功能就是脏，脏就是藏，收藏的意思。“脏”在《黄帝内经》里面就写作“藏”，所以五脏是属阴的。五脏按照相生次序是肝、心、脾、肺、肾。五脏本身又可以分阴阳，肝心为阳，肺肾为阴。每一脏又可以分阴阳。六腑是通道，是不收藏的，是往外泄的，所以六腑是属阳。六腑是胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦。当然六腑本身也可以分阴阳。一定要注意，阴阳的分类主要是从功能、作用上分的。阴阳是总纲，表里是部位的阴阳，虚实是定量的阴阳，寒热是定性的阴阳。首先是从功能出发把疾病分成阴证和阳证：阴证——面色暗淡，精神萎靡，身倦肢冷，气短懒言，口不渴，尿清便溏，舌淡，脉沉细无力。阳证——面红身热，神烦气粗，声大多言，口渴饮冷，尿赤便干，苔黄，脉数有力。阳盛当然是阳证，阴虚往往也是阳证，因为阴液不足，阴虚生内热。主证为低热颧红，手足心热，盗汗，口燥咽干，尿少而黄，大便秘结，舌红无苔，脉细而浮有力，重取则无脉。阴盛当然是阴证，阳虚往往也是阴证，因为阳气不足，阳虚则生寒。主证为畏寒肢冷，疲倦乏力，自汗，小便清长，大便溏薄，苔白，舌质淡，脉细无力。偏阳体质的人，有四个特点：一是偏热，二是偏燥，三是偏动，四是偏于亢奋。这四点中偏热是最重要的。如果一个人在正常情况下身体总是内热、内火重，那么肯定就是偏阳体质。偏热即是体温较正常偏高，怕热，喜欢喝冷水；还有一点就是比较干燥，皮肤水泽度不够。动作上，偏于动，比较外向好动。偏阳的人阳盛了，阴往往就不够，所以这种人易患阳亢的热性病，比如大便干燥、疖子，容易上火、头晕、失眠、心悸、心慌，等等。综上所述，偏阳体质是指具有偏热、多动等特性的体质。偏阳质的人平时畏热、喜冷，或体温略偏高，动则易出汗，喜饮水；面色多略偏红或微苍黑，或呈油性皮肤；精力旺盛，动作敏捷，反应快，性欲旺盛。偏阳质的人，多见形体偏瘦，但较结实。性格外向，喜动，易急躁，自制力较差；其食量较大，消化吸收功能健旺。偏阳质的人对风、暑、热邪的易感性较强，受邪发病后多表现为热证、实证，并化燥、伤阴。皮肤易长疖疮。内伤为病多见火旺、阳亢或兼阴虚之证，容易发生眩晕、头痛、心悸、失眠以及出血等病症。这类体质的人阳气偏亢，多动少静，有耗阴之热。兼之操劳过度，思虑不节，纵欲失精，则必将加速阴伤，容易发展演化为临床常见的阳亢、阴虚、痰火等病证。偏阳性体质的人，在养生方面要注意三个方面。第一，是精神方面，以静阳为主。因为这种人好动，所以要把动压抑下来，就要心态平和，重点在抑阳，把阳性的东西去掉一些，然后阴性的东西可以往上拔。第二，形体运动方面，不要去做太剧烈的活动，要做静功，做慢运动。比如静坐，呼吸的时候要深、细、匀、长，都要以慢为主。静坐“内丹功”主张打开小周天：第一步叫炼精化气，第二步叫炼气化神，第三步叫炼神还虚。无论是偏阳还是偏阴的人都可以练，但是偏阳性体质的，更要注重炼精化气——意守下丹田，下丹田慢慢地温暖；随着下丹田的呼吸，气微微地开始隆起；腹部隆起、收缩、隆起、收缩；然后慢慢减缓，越来越慢，越来越慢，变成一种自然呼吸。总之是以虚静、缓慢为主。第三，在饮食方面，偏阳性体质的人，要多吃一些偏阴凉性的食物。如寒性食物桑葚、马齿苋、蒲公英、苦菜、白菜、黄花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海带，等等，凉性食物中的玉米、梨、香蕉、白果、橄榄、菊花、丝瓜、黄瓜、萝卜、芋头、空心菜、豆腐、绿豆、木耳，等等。偏阳内热体质的人，往往阴虚，一般要吃一些补阴的食物。阳性体质的人注意从这三个方面来保养，就能渐渐地达到阴阳平衡。……体质和疾病不是一回事。体质是一种正常的表现；而得了热证、阴证，或是阳盛则阴衰、阴盛则阳衰，并超过了正常的尺度，那就是病态了。体质与疾病如何区分呢？怎么知道是属于体质正常范围还是属于非正常的疾病范围呢？有一个标准，就是身体是不是舒服。比如说怕热，如果热得受不了，感觉非常不舒服，那往往就不是体质的问题，而很可能就是疾病的问题；怕冷也是如此，冷得受不了，非常痛苦，那就属于疾病的范畴了。

编辑推荐

一部流传千古的养生宝典告诉您“怎样不得病”的秘诀！翻开《张其成讲读〈黄帝内经〉:养生大道》，您将步入《黄帝内经》的养生大道，您将发现，其实养生很简单！看完此书，您将学会如何拥有一个健康的人生、一个快乐的人生、一个完美的人生。

用户评论 (总计19条)

•   包装华丽、内容空洞，只能用“浅 入 浅 出”给它评价。看起来挺厚的书，作者据说也很有名，本指望看到对养生有用的东西，拿到书后，我有些怀疑本书署名者或者没有真的参与写作，我惊叹于对读者的敷衍和欺骗，里面的口水话和生活小常识很多（比如早晨起来喝点水之类的“经典”建议），虽不能说错，但是这样的内容叫“养生大道”，并非妥当。里面东拉西扯、言之无物的内容比比皆是。
•   由于对周易及养生的兴趣，之前看过张老先生的《易学于中医》，可惜对于医学知识的过分生疏，导致看的一知半解，没有通透的感觉。在南京的那场讲座，临时有事，没有去听，在回去的车上，开始翻阅这本《黄帝内经》养生大道，翻阅到第三章的时候，就后悔了自己没有去听讲座的决定。之前在学习周易的时候，有些不确定的疑惑，没想到在这本书里有提及，解除我心存已久的怀疑。再往后看，发现过去一些明白的道理，得到了理论的支持，并且加以系统化和详细化，同时，对于过去存在的一些观念的误区，得到纠正。这本书中讲述的不是看病就医，注重的是人的调养，而且是先把道理讲明，再做结论，让人心服口服。不再多说，改天发帖子讨论去
•   同事订购此书，我随手翻看几页，就被书中深入浅出、娓娓道来的养生智慧所吸引。当即订购一本，书到后老爸爱不释手，于是又给自己订购了一本。真是：不看此书不知道，黄帝内经藏奇妙，大师讲读引人入胜，指点科学养生大道。
•   自从中里巴人出了那本《求医不如求己》红火了后，中医类的保健书籍出版的数量多，相当火爆。这也是一件好事，让更多的人关注中医。当初会买这本书是冲着《黄帝内经》的名字去的，一看目录，相当吸引我啊。我这人固执地认为一本书的目录是有生命力的，看目录就可以看出几分作者的思路，可以看出逻辑。 此书优点是有关的理论比较系统、全面，看得出张老功底深厚阿。不足之处是有些地方讲解得不够深入细致。虽然也有实践性的操作，还是理论性的东西多一些。他把养生和疾病的范畴分开来，核心思想是让人们＂治未病＂，因而涉及方剂药物的知识就很少了． 张老说：“养生其实没有什么高深的难度，养生就是一种健康的生活习惯！”这个社会是很奇怪的，往往喜欢把简单的东西搞得复杂，你说出这样的话自然是不受人待见的．整本书看下来，反映得最多的还是天人合一、顺应自然规律的思想。 养生总的原则是：法于阴阳，和于术数。就是效法阴阳，遵循自然规律，符合一些养生的方法。包含了精和神要和，身和灵要和，人与天要和。健康的生活习惯具体表现在饮食有节，起居有常，不妄劳作，形与神俱这四个方面，和我们的日常生活息息相关．　　此书还有另一大特色，就是十分强调精神的调养，要我们往里求．还创出了一套＂五心养生法＂．这五个心就是心态平和，心情快乐，心地善良，心胸开阔，心灵...纯净．配合一些穴位的按摩和内功的修炼．可谓用心良苦，却难免曲高和寡．　　看这书还可以知道很多其他的知识，也是一种收获了．　　５０岁以后，人体真正进入衰落期，是按肝心脾肺肾的顺序衰落的．　　一般人晚上亥时９～１１点就应该睡觉，子时１１～１点应该进入深度睡眠，这个时段是阴气与阳气交汇的时候，阴气到了极点而阳气开始出现．（看了这个我突然就明白为什么那些电视剧和文学作品里总是会出现这样的情节：僵尸和鬼怪这些生物都是在晚上１２点出现的，过了子时就法力大退了，呵呵．） 阅读更多 ›
•   张老是我校（北京中医药大学）的《内经》权威，而曲黎敏教授，在她各个媒体讲坛亮相炒作之前，至少我从未听过她的大名。虽然这本书我没有看过，但是张老的学术水平绝对不容置疑！
•   这是一本很通俗易懂的《黄帝内经》解读本，作者精辟的把《黄帝内经》里的 养生精髓解读给读者，让人一看就懂，值得一看。
•   一起买了几本，这本粗略的翻了一下，有点失望。排版上1/3的空白，还穿插了好多作者的书法作品，原谅我的不懂欣赏。理论知识太多，实用太少。也许是我急于求成，还没有好好的体会作者高深的境界。总体上有点看不下去。
•   具体的什么都没写，一般人看不懂
•   買回來後才看過一扁,心理有了一個模糊的概念,是一本值得多讀幾遍的書.愛好養生方面的綱友，建議買來讀讀,呵呵.....不過-----卓越的價位是不是該調一下了，要不就玩不過人家了，看看當噹綱...那啥的價位啊，
•   张其成讲读《黄帝内经》:养生大道张其成
•   买来看看，养生的内容
•   没有具体的可操作性，太空洞了，深奥的我看不懂
•   本书是从中国古典的“黄帝内经”的理论出发，诠释了养生理论，深入浅出，使读者明白了很多养生知识。是一本宝贵的好书。
•   内容比较简单，对于从来没接触过的人看看是不错的。
•   这本书还不错！我喜欢！
•   内容不是特白话的，本身也不是这个专业的，有点晦涩，不是很能看懂
•   中医是中国的国粹，也代表了中国人的智慧，书中谈到人要注意养生，其实就是顺着自然规律，效法自然才是最好的养生。
•   难得的养生入门宝典，对于追求高质量生活的我们，是难得的良师益友！
•   原版《黄帝内经》没看过，但妈妈很喜欢