焦虑情绪调节手册

出版时间：2009-1  出版社：学林  作者：大卫·伯恩斯  页数：392  译者：李迎潮,李孟潮,徐维东  
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内容概要

　　《焦虑情绪调节手册》是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。作者伯恩斯博士循循善诱，平易近人，向人们讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。《焦虑情绪调节手册》中的治疗思想及技术并非用于取代心理卫生专业工作者所进行的咨询或治疗。

作者简介

　　大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。 　　伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。

书籍目录

引言第一部分 基础内容1.我思故我怕2.你是焦虑，还是抑郁？3.你是否有焦虑障碍？4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相5.如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？6.每日情绪记录第二部分 认知模式7.找到你的自我攻击信念8.怎样修改自我攻击信念9.如果—怎样技术10.基于同情的技术11.基于事实的技术12.逻辑和语义技术13.量化技术14.基于幽默的技术15.角色扮演和精神超越技术16.动机技术17.抗拖延技术第三部分 暴露模式18.经典暴露技术：撷取《西藏度亡经》一页19.认知暴露技术：你思想中的恶魔20.人际暴露技术：人类的恐惧第四部分 情绪隐藏模式21.情绪隐藏技术：从垫子底下清扫出你的问题第五部分 选择适合你的技术22.康复循环圈：尽可能快地尝试失败23.综合应用：鼻子上有疤的女子24.心情好VS康复：复发预防训练参考文献附录：你的抗焦虑工具箱

章节摘录

　　第一部分 基础内容　　1.我思故我怕　　争实上，每个人都知道焦虑、担忧、紧张、害怕、不安或恐慌的心理感受。通常，焦虑只是一种妨碍人正常生活的情绪，但有时它却能让你从内心丧失生活能力，让你在日常生活中无法做你想要做的事。然而在这里我有好消息要告诉你：你是能够改变自己心理感受的。　　一种全新的、强有效的免药物治疗法已被开发出来用于治疗抑郁症和你能想到的任何形式的焦虑，比如长时间的担忧、胆怯害羞、公众演讲焦虑、考试焦虑、恐惧以及惊恐发作等。这种疗法的目的不仅仅是让症状部分缓解，而是要完全康复。我要你能在一大早醒来时就能免受内心恐惧的困扰，并渴望迎接新的一天，要你对自己说：生活真美好。　　焦虑的表现形式很多。看一下，下面这些典型模式中，你符合哪一项。　　长期担忧。你不断担心自己的家庭、健康、职业生涯、财政状况。你感觉胃里翻滚难受，好像有什么不好的事情要发生，但又说不出问题具体出在哪里。

媒体关注与评论

　　这是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。　　——阿尔伯特·艾利斯博士　　本书好读，最重要的是一有效……我相信这本书将改变许多人的生活。　　——杰奎琳·B．皮尔森博士　　本书作者的第一本书就曾帮助了数百万心理自助者，这是又一本杰作。　　——汉尼·威斯特博士　　循循善诱，平易近人，本书讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。　　——《图书馆杂志》

编辑推荐

　　在这个容易焦虑的年代，你需要成为自己的心理医生！《焦虑情绪调节手册》将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》作者伯恩斯博士以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，体现了他独特而非凡的能力。《焦虑情绪调节手册》好读，最重要的是——有效。读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。我相信《焦虑情绪调节手册》将会改变许多人的生活。

用户评论 (总计5条)

•   　　这是一本非常好的书，有很高的操作性。以前也看过几本自助性质的治疗书，有的只是讲道理，有的虽然告诉读者该怎么做，却讲的很简单，让人难以执行。
  　　这本书的原理很简单，制定了非常详细的步骤和量表，每一步操作都有具体案例作为指导，写得也很吸引人。
  　　这是一本能够让人身体力行的书。
  　　这个作者还有一本书叫《伯恩斯新情绪疗法》好像是针对抑郁的，我还没看，以后要买来看看。
  　　下面这段内容是我从书里摘下来的一个案例，里面的内容把我逗乐了。也可以看出作者是一个很愿意为患者付出的人。
  　　
  　　“我问琼，如果她最终在我的治疗室中崩溃或者发疯了的话，她会出现什么情况?这一切会怎样表现出来？她说自己或许会躺倒在地上像个海龟一样仰面朝天，不停地胡乱挥动四肢。她会胡言乱语、尖声大叫。然后会站起来，身体不断盘旋转动，同时大声唱着，并且像狂舞托钵僧般不停舞动。她还会用头去不断撞击墙壁。
  　　 我说道；“琼。你害怕出现这种情况已经有五十三年了。我们来看一下你的担心是否有道理。我要你把刚才说的这一切表现出来。”她看起来很吃惊，所以她问我说，我到底是什么意思。
  　　 我回答说：“琼，你从十八岁起就一直在想．自己说不定什么时候就会精神崩溃，但这种情况从未出现。我想要你现在让自己疯起来。你可以做你刚才描述过的一切。你可以仰面躺在地上，语无伦次．叫个不停。让我们来看一下你能不能强迫自己发疯。这样的话，我们可以一次就发现你的恐惧是否真有道理。”
  　　 “绝对不行!”琼回答道。
  　　 我们为此争论了几分钟。我极力劝说她这样做是因为她是一个适应力很强的人，并且她也很信任我。她最终说道：“大夫，我明白我争不过你，所以我还是决定一试，但有一个条件……”
  　　 “你总算明白了。”我说．“是什么条件？”
  　　 “你先试!”她说道。
  　　 我仰面躺倒在地毯上，开始不停地胡乱挥动着我的手脚，并在那儿语无伦次地尖声大叫着。然后我站了起来，像狂舞托钵僧般不停转动，疯狂地唱着、叫着、转动着胯部，呀呀喊个不停。我用头去撞击办公室的墙壁，同时大声叫着：“我是精神病!我疯了!哇哇!”
  　　 在这整个过程中，我时不时用余光悄悄瞥过去。想看一下琼的反应。她似乎觉得这很有趣。
  　　 几分钟后，我坐回了我的椅子，对她说道：“轮到你了”
  　　……”
•   　　我现在就需要调节一下自己的情绪
  　　　　想找个人说说都没有 http://www.01banjia.com
•   呵呵 真是位好大夫
•   理论联系实践，关注王建平认知行为治疗项目http://weibo.com/clinicalpsy?sudaref=so.360.cn
•   骗子哈 大家小心