10日塑形你最型

出版时间：2011-5  出版社：成都时代出版社  作者：邹康宁  页数：127  
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内容概要

男人对肌肉的崇拜迷恋由来已久，以前展现在米开朗基罗，罗丹，米隆等杰出雕塑家的艺术作品上，强健的肌肉线条是对造物主的极致咏叹；现在则表现在世人对史泰龙、李小龙、布拉德·皮特等荧屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不单单局限于单纯的减肥，更注重深层锻炼肌肉、精准雕塑体形。与会让身体变得短粗、体积过大的传统训练方法不同，普拉提斯能把肌肉塑造得结实而富有线条，让身材看起来健美匀称。另外，普拉提斯配合有氧呼吸与深度冥想，在美化形体的同时也增强肌体器官的功能，改善生理机能，舒缓心理压力，消除各种疼痛，对抗疾病入侵。PILATES不是速效神药，但它经过100多年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时下去，从而远离亚健康状态和各种“文明病”，让身体和心灵一起获得彻底放松。 你会发现，健美、健康，原来可以这么简单就拥有！

作者简介

邹康宁，亚洲体适能专业学院的专业体适能教练，高级私人教练，师从国际普拉提斯教练瑞尔、乔纳森沃而拉。

书籍目录

第一章  认识普拉提斯  一、什么是普拉提斯  二、普拉提斯型男  三、普拉提斯健身魅力无法抵挡第二章  普拉提斯入门须知  一、了解你的身体  二、普拉提斯6大基本原则  三、普拉提斯基本功  四、运动前的准备第三章  初中级Easy必修Pilates  一、百分百热身    1.侧伸展    2.半屈伸    3.单脚点地    4.双脚点地  二、男子Pilates基础程式    1.举手百拍    2.球式团体    3.V字形体    4.船式    5.单腿屈伸    6.双腿屈伸    7.双脚盘天    8.太空漫步    9.腿拉伸    10.坐姿锯式    11.屈体收腹    12.肩肌桥式（一）    13.肩肌桥式（二）    14.肩肌桥顶髋  三、初中级Easy必修Pilates全套动作同步练习  四、普拉提斯的创新第四章  中高级Perfect塑形Pilates  一、Pilates站姿坐下演示  二、百分百热身    1.前伸展    2.侧拉伸  三、男子Pilates核心程式    1.举手百拍    2.球式团体    3.开瓶式    4.反身    5.辗转反侧    6.侧卧抬腿    7.侧卧提脚    8.俯卧蛙泳    9.沙滩游泳    10.沙滩踢脚    11.下犬式    12.站立    13.单腿平衡    14.普拉提斯树式    15.单腿侧转体  四、中高级Perfect塑形Pilates全套动作同步练习  五、普拉提斯与其他健身运动的不同

章节摘录

版权页：   插图：    一、什么是普拉提斯 What's Pilates 普拉提斯（PILATES），学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫•普拉提斯创立并推广至今。他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提斯的雏形。 约瑟夫•普拉提斯童年时体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿病。无法直立的背部，以及长期因风湿疼痛的双腿，成了他与伙伴们进行户外活动的障碍，甚至还使他成为众人嘲笑的对象。为了克服这些疾病，他曾进行健美训练、体操等各类运动，并研习东西方不同类型的运动方法。从14岁开始，在医生的帮助下，约瑟夫•普拉提斯以他顽强的毅力克服了身体的病痛，而且在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的造诣。在那个时候，约瑟夫只是称他自创的那一套方法为“控制学”。

媒体关注与评论

　　“为了拍摄《钢琴师》，我必须在6个星期里将体重减掉13．61公斤。我准备了一小块垫子，开始了普拉提斯的旅程。就像是突然间大开眼界，我发现普拉提斯已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，还能把肌肉塑造得结实而富有线条，让身材看起来健美匀称。并且，它改变了你的精神、你的情绪，以及每一件事情，那真是太奇妙了！”　　　——奥斯卡影帝Adrien Brody阿德里安·布罗迪　　“每当驾车时，李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则，练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大，却不注重深层力量的训练，只会变成笨重又没有耐力的石头人！”　　　　——传记作家琳达.李小龙妻子　　“一些企图变成壮男的男士们，往往会沉迷予器械的训练，但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛，不想变成大肢佬，我的目的就是要‘有型’，特别是漂亮的腹肌。”　　　　——香港明星古天乐　　“现代的办公室白领一族，终日在职场打拼，长期伏案工作而缺乏运动，导致媵酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因，甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilates不是速效神药，但它经过100多年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时练下去。”　　——美国《健康》杂志

编辑推荐

《10日塑形你最型:男子普拉提斯(修订版)》指出普拉提斯风潮在全球蔓延，是顶级健身房的最热门运动，是权威医疗机构的理疗项目。 全球超过30，000，O00人正在练普拉提斯。

名人推荐

“为了拍摄《钢琴师》，我必须在6个星期里将体重减掉13．61千克。我准备了一小块垫子，开始了普拉提斯的旅程。就像是突然间大开眼界，我发现普拉提斯已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，还能把肌肉塑造得结实而富有线条，让身材看起来健美匀称。并且，它改变了你的精神、你的情绪，以及每一件事情，那真是太奇妙了！” ——奥斯卡影帝 Adrien Brody 阿德里安•布罗迪 “每当驾车时，李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则，练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大，却不注重深层力量的训练，只会变成笨重又没有耐力的石头人！”  ——传记作家琳达、李小龙妻子 “一些企图变成壮男的男士们，往往会沉迷于器械的训练，但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛，不想变成‘大只佬’，我的目的就是妻‘有型’，特别是漂亮的腹肌。” ——香港明星 古天乐 “现代的办公室白领一族，终日在职场打拼，长期伏案工作而缺乏运动，导致腰酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因，甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilates不是速效神药，但它经过100多年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时练下去。” ——美国《健康》杂志

用户评论 (总计84条)

•   10日塑形你最型：男子普拉提斯（DVD+书）
•   老公上班长时间面对电脑。他说这本书非常好。我看了一下。里面分层次的。第一部分是对普拉提介绍，并带领入门。第二部分是初级简单动作及拉伸，后面是稍有难度的，对肌肉群有针对性的练习，很好的书，还有光碟。纸张很好。厚铜版纸封面，卡纸正文。值得拥有
•   还没有正式开始练习，读书时却发现这是一本意料之外的优秀运动保健书籍。从普拉提斯的起源到由浅入深的每一步运动姿态，无处不体现出作者与出版者的细致与耐心，DVD内容确保了本书动作的准确性，适合平日无暇进出健身场所的工薪职员及无过高经济能力的学生群体接触和练习。希望日后此书能使我受益！
•   是一本好书。刚收到的书，大概翻了一遍，把普拉提斯这项运动介绍的挺详细的，还是彩页的 照片非常清晰 还有全套动作的同步练习 非常方便。适合中年人的健身方式。希望自己能坚持练下去。
•   一本很好的普拉提教材，印刷很精美，纸张质量也很好。配套的dvd很清晰，作者也讲得十分清楚，就是一点没有基础的人也完全没有问题。拿到书后，练了几次，感觉相当不错。唯一的缺点就是纸张容易散落，但我重新装订后，完全不影响阅读效果。总的来看，值得推荐！
•   因为我身材偏瘦，所以想强健体魄，这本书写得很详细，每步都细分得到位。但由于个人因素，没能坚持。值得一买。
•   里面的内容就是太难了，不是一下子就能做到的，对于肚子较大的男人来说，就特别的不容易了，但是想要练就一个强壮较好的身材，就是要下功夫。书也很好，蝶子也很好，当当网书的质量真的是挺好。
•   我刚翻阅完这本书时感觉很空洞，但配合DVD观看后觉得非常适合我这种喜欢安静的性格的人练习，做完一次练习后，感觉全身很舒服！
•   内容很好。做了几次感觉身体很舒服，很放松
•   边看碟，边跟着练，一会就出汗了，平常工作时间，站的时间长~髋部很紧诶，有待锻炼啊，整体来说是相当好的，DVD画面音质都不错，书质量也很好，么散页。
•   帮朋友买了一本，自己买了一本，很好的书，印刷质量很好，内容也很好，附带的碟片也很清晰，书的内容很易懂，而且很科学，最主要是价格便宜，性价比极高，很值得购买！
•   有配DVD其实看片更直观，讲解的也很详细。光看书的话会有的难理解，而且也做不到位。会流很多汗，比较喜欢。
•   很好的书，DVD也很好
•   希望能坚持做下去
•   書寫的詳細，DVD有分步指導及連續動作覺得不錯
•   之前下过dvd觉得不错，这次特意来买该书的。
•   很好，很容易锻炼和坚持
•   虽然招式简单，但是全做下来也不易。
•   书还不错，要能坚持才能有效果。
•   特价时候买的，非常好，书都有彩图，光盘讲的也详细
•   很好的书，只是坚持下来很难。
•   这书让我感到不一样的感觉……
•   好书，一直在按着书上的内容学习。收获不小。
•   我很认真的观看这部教育片和书，对我的学习很有帮助。
•   很喜欢这边书，写的很详细，要是能坚持下来，一定很好，嘻嘻。
•   书不错，不过还没练的.希望有效果.
•   挺好的一本书，正在学习中
•   看上去可以变得很好看
•   还没练 但送货很快
•   浅显易懂，看起来方便。
•   图文并茂，光碟也不错。只是练习起来要坚持还是一件很难的事情。
•   看着感觉不错！！
•   彩页多图，纸质好，实用性很强
•   还不错的书籍！学习了
•   这本书印刷的不错，纸张也很好，收到后跟着光盘就开始练习了。很好。
•   瘦身健体，很有益的书籍
•   正在联系，不错
•   自己瞎练,很有意思.
•   很喜欢，有待好好研究
•   还不错，好好学习一下，不过要有空的时候哇
•   想练普拉提斯的可以看看，练肌肉的童鞋就免了吧
•   坐办公室的时间太久，早该运动一下。买本书来锻炼肌肉， 雕塑体形，改善生理机能，远离亚健康。
•   虽然健身这种运动并不像题目所说10天就可以做好，但每一次的锻炼都可以给自己带来小小的效果。而普拉提是一种很好的方式。推荐~~！
•   练了两天了，真的挺累的。作用于全身，然后用脂肪修复肌肉。但愿热天之前能恢复之前的体型。祝大家早日型！
•   书还不错也可以照着光盘内容学不过这种最好是上过培训班之后再来看当作加深练习使用毕竟一些姿势还是需要教练来指导的做错了伤到身体可不好
•   pilates的招数的确不错，简单而不繁复，图片印刷都挺好的，DVD也不错。唯独装订的确太糟糕了，翻一页就掉一页，最后成了一叠活页了，呵呵，不过也方便分动作学习。
•   一部非常好的男人锻炼方法。
•   这本书很不错，只是DVD有点划了，经常间断，内容也不错，天热的时候还经常锻炼。
•   发货收货非常快，书和DVD都包装精美，内容实用，值！
•   书的内容比较简洁，但绝不粗糙。非常适合初学者学习，没有太多花哨的东西，另外书的内容跟视频不是完全一致，个人选择按书上的动作顺序来锻炼。
•   很实用，可惜dvd受胶套的影响不能正常播放，其实直接看dvd就行了。
•   这本书介绍了两套动作，感觉比较好学。真人示范，比较直观....不过....因为个人的原因觉得没有合适的练习场地.......总体而言，值得买！
•   不需大运动量就可达到目的。对于讲求型的小资十分适合。
•   方法不错啊 ，就是10天肯定不可能
•   此书的方法不错 但注意贵在坚持
•   练了几次，练腰比较多，能够增加腰部力量。就是我的书有一页重复，“双脚盘天”这动作出现两次
•   书上讲解详细，有示范光碟。。。做起来好累啊 哈哈~
•   开始照着书上联系感觉还不错过后稍微做熟了点去看视频才知道和书不完全一样不过都还不错了哈
•   买了之后就看过一次，嘿嘿~~~
•   大概翻了下 感觉简单易行 挺好
•   印刷、纸张质量都不错，老公很喜欢
•   不错哦，我喜欢。推荐哦
•   不错的健身教材，只要能坚持应该能有不错的效果！
•   好像不错哦，朋友也喜欢
•   就是容易散页
•   不好学，但是真消耗体力！
•   内容不错适合初级入门，但书友些破旧
•   有光盘，还没用过感觉挺实用
•   该书通俗易懂，特别适合想健身的不知道该怎样开始的人士。健身需坚持，有了耐力就有了效果。有了书作为指导，加上自身的坚持，一定能取得效果。
•   内容还比较实际
•   比较实用，我老公很满意
•   整体内容不错,讲解的比较仔细,适合购买
•   只有几组基础动作，要想塑型，靠这个肯定是不够的，而且做起来还要求有合适的地方，不适合白领和繁忙的人。
•   总的来说还可以VCD没的说至于书装订的的确像以前的网友说的装订不是很结实容易散架到也不妨碍看~~~
•   昨天拿到的书，简单翻了翻，准备今天开始练习，纸张和印刷都不错，只是怎么刚翻几页就全散了，现在的书是不是都不装订啊，边上涂点胶水了事啊……不过这样也好，我可以拿着一页页的纸练习，不用翻书了：）
•   看看还行，但是书的内容不多DVD不错
•   一般，书还好，只是马来就页码散了
•   感觉没太大用，内容也不多
•   光盘不能读取视频怎么破~？！
•   不HAO
•   为了减肥
•   看书名就买了，果真没让自已失望
•   普拉提男子塑性 10日
•   　　自己最近一直在练习。就是书本本身的质量不怎么样，翻一翻就一页一页掉下来。
  　　
  　　这里有在线课程，www.sutifang.com, 买之前先可以看看。