塑身纤体瑜伽

出版时间：2009-2  出版社：成都时代出版社  作者：景丽  页数：67  
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前言

爱美是人的天性。为了拥有曼妙身段、塑造苗条身形，许多人忍痛割爱，不得不抵制美食的诱惑，忍受运动的艰辛，顶住减肥药带来的不适，坚持穿塑形内衣，甚至不惜去抽脂。肥胖者努力减肥的结果却往往不那么理想，或者无效，或者体重反弹，或者出现闭经等严重后果。然而，瑜伽减肥方法会让你得到意想不到的效果。瑜伽可以减轻体重，它用两种方法达到这个目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加分泌荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以甲状腺受到刺激能影响体重。脂肪代谢速度会因瑜伽而增加，脂肪可能转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能练出坚实的肌肉与旺盛的精力。第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括脂肪细胞，因氧化作用增加进而燃烧更多的脂肪细胞。瑜伽提倡饮食适量、适度和营养的平衡，我们不应该吃得过饱，而应该让胃留下1／4的空间。在吃东西时，应该保持平静、放松的心情。无论何种减肥方法，最终都是要人们养成良好的生活方式和科学健康的饮食习惯，这也是古老神秘的瑜伽倡导的养生之道。我还是那句话：能否战胜肥胖不是取决于别人而是取决于你自己。

内容概要

瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法，对于因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积，因年龄增长身体走样等都有让人惊喜的功效。如果您有任何身材方面的烦恼，那就快试试神奇的瑜伽吧！
　　纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。
跟随景丽教练一起来做功能卓越的纤体瑜伽操！

书籍目录

PART 1 美体养生——瑜伽减肥
　一、肥胖的起因
　二、身体脂肪百分比等级标准
　三、瑜伽减肥食谱
PART 2 充满生机的瑜伽呼吸
　一、最基本的呼吸方法
　二、消除饥饿感清凉调息法
　三、瑜伽呼吸方式的减肥原理
　四、缓慢的有氧运动
　五、完全的放松休息
PART 3 塑身瑜伽操
　一、瑜伽热身运动
　　拜日式连续动作
　二、美臂
　　海狗变化式
　　牛脸式
　　鹤式
　　鹫变化式
　　鹫式
　　蛇击式
　　手腕的运动
　　推举姿势
　三、美胸
　　云雀式
　　伸展式
　　英雄式
　　蛇伸展
　　跪式后弯成圈
　四、美腰美腹
　　膝立侧弯式
　　滑翔式
　　扫地式
　　船头式
　　扭腰舒缓式
　　单手骆驼式
　　转躯触趾式
　　推展式
　　扭身的姿势
　五、美臀
　　单脚蝗虫式
　　头顶轮式
　　舞者之王
　　侧举腿式
　　桥式变化式
　　直角侧抬腿式
　六、美腿
　　身印式
　　虎式
　　新月式
　　牛脸变化式
　　踩单车式
　　细腿式
　　V字形平衡
　　劈腿坐姿前扑
　　单腿旋转式
　　鹭鸶式
　　蹲式
　　神猴式
　七、瑜伽的放松运动
　八、每天必做的九个纤体瑜伽动作
PART 4 瑜伽断食法
　一、断食的心理功效
　二、断食的生理功效
　三、断食的生命能量功效
　四、心轮
　五、如何断食
　六、断食警告
　七、结束断食的复食
　八、断食应注意事项
PART 5 景丽信箱
　一、释疑解惑
　二、塑身瑜伽练习心得

章节摘录

插图：太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂：海狗变化式·牛脸式·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作·鹫式·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”：云雀式·伸展式·英雄式，跪式后弯成圈·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”：膝立侧弯式·滑翔式·扫地式·船头式·扭腰舒缓式·单手骆驼式·转躯触趾式·推展式·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线：单脚蝗虫式·侧举腿式·头顶轮式-舞者之王·桥式变化式·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿：身印式·虎式·牛面变化式·踩单车式·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯·单腿旋转式·鹭鸶式·蹲式·神猴式·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的塑身纤体瑜伽※赘肉堆积？肌肉松弛？过分消瘦？体形不完美？

编辑推荐

《塑身纤体瑜伽》针对国人体型体质编制，减肥、塑身人士首选，健康塑造完美曼妙的身形针对人群：超重美人、局部肥胖者、因各种原因身材走样的人群、肌肉松弛的人群、过分消瘦者、希望拥有玲珑浮凸魔鬼身材的时尚人。太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂：海狗变化式·牛脸式·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作·鹫式·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”：云雀式·伸展式·英雄式，跪式后弯成圈·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”：膝立侧弯式·滑翔式·扫地式·船头式·扭腰舒缓式·单手骆驼式·转躯触趾式·推展式·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线：单脚蝗虫式·侧举腿式·头顶轮式-舞者之王·桥式变化式·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿：身印式·虎式·牛面变化式·踩单车式·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯·单腿旋转式·鹭鸶式·蹲式·神猴式·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的塑身纤体瑜伽※赘肉堆积？肌肉松弛？过分消瘦？体形不完美？……全面解决你的体形烦恼，针对不同部位精准塑身，想瘦哪里就瘦哪里一一※轻轻松松，练就完美身段·每天必做的9个纤体瑜伽动作组合·瑜伽断食法，助你速成好身段·塑身瑜伽美食，吃出完美曲线  ·科学肥胖指数测量法中国瑜伽第一品牌。中国第一瑜伽美人周景丽亲身演示、最受欢迎的畅销瑜伽练习教程。本套瑜伽组合特别针对国人体型体质特征精心编制，囊括了所有塑身蝓伽动作共41式，逐步分解示范、详尽分析讲解。

用户评论 (总计170条)

•   我是从景丽老师的初级入门开始练，在怀孕前练了两个月瘦了大概五六斤（没有节食哦），身体从当初的硬梆梆直挺挺，到现在稍微有点儿柔软度；现在练纤体瑜伽，因为大部份招式都与初级相同，只是稍微加了些针对纤体的更具难度的招式，感觉就适应得很快。喜欢景丽的清新简洁明快的风格，羡慕她的完美身材，也羡慕她的那些漂亮的瑜伽衣衣。
•   读书有益，塑身纤体瑜伽（书+DVD）
•   塑身纤体瑜伽很实用
•   我原来在专业的瑜伽馆学过一年瑜伽，各种功能的都有，现在中断了只能买书在家练习，这本书很不错，里面有详细的动作分解，简单易学，并且还很全面包括了纤体瑜伽的41式，书中的动作掌握了以后就能跟着光盘来练习了，每天练习一小时效果很好。
•   很好的一本书，是彩页的，身体从头到家都有一套瑜伽练习，是想要塑身的MM们个一个好的选择。
•   该书非常好，我原先体重204，塑身瑜伽让我现在的体重为120千克。太好了
•   非常实用，尤其是光盘，动作简单易学，姿势也不复杂，但要想做到书中老师那样，也非常非常难，但只要自己尽力，让自己的身体的每一寸肌肉，每一个关节都能得到充分的舒展，放松时也很缓慢，跟着老师的动作光盘，不知不觉中，让人的身体在拉伸和舒展中得到放松，受益匪浅。尤其是光盘中的动作，看着都不是很难，但要做到极致，也要一些时日，总之，随着光盘中老师的引领，不比有些瑜伽馆的收获少，关键是坚持！
•   书+DVD，包装的很好，拆开包在书上的塑料纸后，先简单看了目录，针对瘦每个身体部分的瑜伽动作都介绍了几个，反正是有很多选择了。再用电脑放了一下DVD，画质很好，声音也很清楚，总之，很满意啦！
•   还没开始练习，生完孩子后体型有所改变，希望通过瑜伽可以让自己身材变好一点！
•   书和光盘的质量都很好！收到的当晚就照着书本每个姿势做了几次。以前没练过瑜伽所以有的姿势做不到位，尽自己最大努力，等柔韧度练好了就OK了。练完后满身大汗但是特别舒服。我本人比较胖，只练了一次，要不就明显紧致了，连老公都发现我好像瘦了一点，哈哈哈，我要坚持下去！光盘非常清晰，我真是买对了！
•   这本书可以说是最简单的瑜伽介绍书了，动作简单明了，没有太大的难度，但是要做到位也是需要一点水平和时间的，适合各个年龄初练瑜伽的朋友，瑜伽练习贵在坚持，只要坚持的做最简单的动作也会有意想不到的收获。想要瘦身的朋友就更要买这本书了，除了瑜伽的联系动作分解之外还有一些合理的饮食餐谱，简单有效，很值得一试，而且附送的光盘很清晰估计应该是正版的，声音效果画面都很棒，老师教的很认真，绝对的超值。
•   纸张很正版，字迹画面清晰，绝对的正版。主要是光碟很强大，用笔记本放光驱都没有声音，不想学校的英语教材光碟，那叫一个惊悚。画面清晰流畅，非常好。内容超级强大，对于我们这种不讲究对瑜伽本身做深入研究，只是锻炼健身之用的人来说，内容绝对够翔实、够充足了。只要能按照书上和光碟上教导的来做，加上自己一定要有毅力，我想每个人都会用拥有柔软和健康的身体。很好··非常喜欢当当。做老百姓的实惠生意……祝你们越来越好！^^
•   对我们四十多岁的人来说，真羡慕景丽姑娘那柔软的功夫，但是，对体型胖胖的人来说，瑜伽做起来还是蛮困难的。很实用的一本书，特别是所附的光盘，很美！
•   瑜伽减肥虽然慢些，但是健康，没有副作用。书中图片及DVD内容都比较详细，容易学习。
•   跟舞蹈老师学了一个月后准备自己练习，这本书是买对了。招式很全，分类明了，DVD音质画面没得挑剔。我在艺语学的瑜伽内容书上都找得到，而且热身姿势过程十分详细到位。大家可以放心买！
•   这段时间颈椎很不舒服，经常去按摩也不是办法，每天加强锻炼才是重要的，无意中看到这本书，以前没有接触过瑜伽，照着书上的分解动作，练习了几天，还不错，不难，就是一定一定要坚持，加油~
•   我是买过景丽的瑜伽初级的那本接着买的这本，纸张印刷都很好，还送DVD，很适合自己在家练习！！而且只要10.5，非常划得来！
•   书很好！这些动作是上瑜伽课中最基本的课程，跟着练习很有效果，书上讲解很详细，但是我的光盘放不了
•   瑜伽动作讲解到位，书加上光盘，可以很好地跟着练习，简单易实行。
•   好评啦~物流太给力啦，而且书很好哦，有一个塑料袋包着书的质量很好~里面全是图~很适合在家练习瑜伽~还有食谱哦~加油减肥吧~
•   因为上过瑜伽课，看到书里画面和DVD里老师教的动作，自己在家做起了很容易了，赞一个，省的去健身房了，呵呵
•   一直很想学瑜伽，又由于时间紧无法报班学。这本书图文并茂，又配有DVD（在电脑上方的出来），我可以每天抽20分钟自己练习。买的时候价格也不错，总之很给力啦~
•   练习瑜伽让身体更有韧性，还减肥
•   书中介绍的与我前期学到的瑜伽，基本一致，所以一点也不觉得陌生，做完后的睡眠很好，只是少了点现场气氛，不会的动作还是不会……不过，做了运动，总会有效果的，期待着苗条的那一天！！！！
•   想要瘦身的朋友就更要买这本书了，除了瑜伽的联系动作分解之外还有一些合理的饮食餐谱，简单有效，很值得一试，而且附送的光盘很清晰估计应该是正版的，声音效果画面都很棒，老师教的很认真，绝对的超值。
•   一直都在找一本图文并茂的瑜伽练习书，终于找到啦，DVD也非常的强大，内容很丰富，我天天都跟着做哦，大汗淋漓身心畅快哈~
•   和那本初级一起买的，都是景丽瑜伽，有些动作重复了的，所以建议买了初级的，这本就可以不用买了，可以选择难度更高点的。
•   本书只是很简单的美体瑜伽，适合初学者，正在练习，感觉很好，就是不知道能不能达到预想的减肥效果！呵呵
•   因为第一次练习，有很多动作掌握不了，通过此书让我真正的了解什么事瑜伽~~
•   看了这本书上的瘦身餐什么的，感觉自己很难做到。不过上面的练瑜伽的姿势都用图描述的非常清楚，还有DVD，让人很容易上手！~
•   我一次买了两本瑜伽的书，
  却发现两本有大部分是一样的。
  这本的动作就偏向全身的。
  如果可以坚持，我相信有效果的！！
•   其实我不只买这一本 还买了景丽瑜伽 瑜伽初级入门 觉得如果想买瑜伽书的人啊 这两本都不错 不过只需要买一本就可以了 我觉得这两本基本上都大同小异而已 书还是不错的 呵呵
•   练习瑜伽已经有7.8年了，在不去健身房的日子里，我终于找到了一个可以在家练习的瑜伽教程，动作设置合理，练习的过程中有能量蓄积的感觉，不错，就是节奏有点快
•   对刚开始接触瑜伽的人会很有帮助，还是很不错的，都是一些很基本的动作，多多练习对以后学习会很有帮助的
•   这个老师的瑜伽教得很好
  书不错
  DVD也很清晰
  推荐
•   很实用的书。动作很有针对性。。但是本人觉得要有一点点瑜伽基础用这个书比较适合。我之前有练过一期。。觉得这个书挺好用的。
•   心血来潮想练瑜伽减肥，买回来后书也没怎么看，更别提练了。
•   一直想练瑜伽，这么书很初级，大部分动作都可以做出来，证明我还不是一把老骨头，哈哈哈
•   刚收到这本书，大致翻了翻，从内容上讲，是挺适合初学者的，之前在健身房上了瑜伽课，书本部分内容有涉及到，步骤明确，从印刷上讲，字迹清晰，图片也清晰，很好，虽然之前练过，但是没坚持，也就忘了，但是想练的时候，没本书照着难，还有DVD也收到了，但是还没有看，应该也不错，希望这个寒假我能坚持下去。
•   自己练过一段时间瑜伽，这里边的动作有简单有复杂，很好，要是能坚持下来就更好了。光盘跟着做就没问题了，速度适中，不错！推荐购买。
•   曾经一度很爱上健身馆的瑜伽课，健身年卡到期后就打算在家里自己做瑜伽，所以选购的目的很简单，希望买一本有各种常用瑜伽体位介绍的书本，最好还能根据各个体位侧重于对手臂、大腿或者其他部位的锻炼，没想到就很幸运的找到了这本书，让我非常满意。
•   内容是基本的瑜伽动作，很适合我这种初学者，内附光盘也比较清晰。
  就是不像新书，有明显被翻阅的痕迹。但对观看及阅读无任何影响。
  总体很满意~
•   嗯，很不错的一本书，我一般都照着碟练，感觉挺好的，动作不算特别难，就算是以前没接触过瑜伽或者形体类训练的人练起来也不会觉得很难。
•   准备送给爸妈的，介绍的很详细，印刷非常精美，DVD很清晰，而且图解很生动，一本很好的瑜伽书，我想妈妈应该会很喜欢的。
•   书里面的动作简单易学，像我这种雏菜鸟级的瑜伽爱好者都能跟着练，效果也不错。跟着书或者光盘做动作、呼吸，不论身心都得到很好的舒展和放松。非常喜欢。
•   瑜伽健身柔体，是不喜欢爬山运动室内运动最好的健身方法，呼吸柔体这本书很实用
•   第一次练习瑜伽，这本书正式适合刚入门的人学习的，有图像，简单易学，很好，很喜欢
•   超级划算，好好做瑜伽，坚持减肥。哈哈
•   买了很多瑜伽书，这本最喜欢，尤其是光碟，非常好，通俗易懂，练习起来很快。
•   之前给妈妈买了三本景丽瑜伽的书，然后这个版本是给自己买的
•   东西很不错，景丽老师的书，当当上面怎么只有2本，，，有没有更多景丽老是的书（关于瑜伽）的
•   光盘的内容多过书上的内容，将瑜伽动作分门别类，非常易学。
•   书质量不错，光盘也清晰，瑜伽动作不算难，适合初学者
•   刚开始看了几页，已经有点兴趣，有些动作都有点难度，不过很喜欢，正是看了这本书才买了个瑜伽垫回来，希望值此机会好好煅练一下自己，更希望会有收获。
•   之前都没有学过瑜伽，就想说买本书回来学学，看这本书的时候觉得动作还挺简单的，但是对于我这个初学来说不容易啊
•   景丽的瑜伽都不错，准备产后瘦身的时候跟着做。
•   各个瑜伽动作做下来很累，应该可以瘦身
•   动作简单易做，对于初学瑜伽者来说比较合适、、、
•   跟着随书的光盘做瑜伽，动作既简单又好学，还有效果
•   自己在家练瑜伽，有DVD指导，非常好，在当当购物价廉物美！
•   适合初级的，建议买另一本景丽瑜伽入门
•   不错 都是比较简单基础的瑜伽动作
•   很不错，跟瑜伽馆的动作很相似
•   这本书现在放在办公室，和瑜伽垫一起成为我工余的好伴侣，建议购买。不过提一点小建议就是，碟片中的动作太快了，有点跟不上。
•   我是用过一段时间才评价的，很不错，动作简单很适合初级瑜伽练习者使用，而且价位也相当不错哦~~
•   这本书和光盘都特棒,我现在每天都坚持练习瑜伽.光盘也非常的清淅.
•   买来作为瑜伽练习的自学教材。。还行
•   很实用的一本瑜伽健身书，赞一个！！
•   分部位进行瑜伽的瘦身锻炼，可操控性强，刚开始练习的课先选择难度不是太大的进行，书，很不错，还有光盘，看得我爱不释手
•   入门级的瑜伽书，挺适合在家自己在家跟着书练习
•   书的内容很好，看书做瑜伽，很好，书质量也很好。
•   初学瑜伽的好教材，可以跟着光盘视频边做边学，书中配的彩图和说明也讲的很清楚明白，入门级。
•   不错，很喜欢，很有效果，光碟清晰，学起来容易，是自己一直想要的。初级的话比较适合。练了一周，觉得身体有酸痛感，很喜欢练瑜伽。
•   有书说明，有光盘导视，很不错的瑜伽教程！
•   买了三本瘦身瑜伽的书，这本是最实用也最好的。很喜欢。
•   书很薄，内容浅显，适合初学瑜伽的人阅览
•   和我在瑜伽会所学的一样！自己买本书练习感觉也还不错！
•   真的是一本不错的瑜伽初级入门读物 所附光盘非常实用 跟着练习会很快掌握要领
•   什么叫物美价廉啊！这就叫物美价廉啊！实在是太满意了。书的质量很好，还附送一个碟子。光看到书上的内容，已经对未来瑜伽和瘦身之路跃跃欲试了。总之，感觉非常满意！~
•   书是全彩页的，有图有文字说明，还有VCD，再加上这个价钱，很划算，对于瑜伽初学者，作为入门的指导书，很好。
•   买过很多瑜伽书,这是很基础\实用和经典的,光盘效果也很好.书纸质好,印刷精美清晰.
•   我跟着老师练了一个半月的瑜伽，因为自己老是懒得去，就没有坚持下来，这本书上虽写的简练，但是字字锱铢，没有废话，而且和我练的是一样的，练的时候还比较顺手，带的光盘是高清的，只是就我个人而言还是有些快，可能因为我当时练的时候老师为了照顾我们这些初级的故意比较慢吧。总之，书很好，很是物美价廉。
•   书的质量不错的，以后没有条件做瑜伽的时候带上它，就可以随时随地的锻炼了
•   这个商品好，让人更加的享受瑜伽。
•   瑜伽可以锻炼身体和平静心情
•   忙碌之余练一下瑜伽，既锻炼身体，而且缓解压力！
•   在家有练，觉得练了瑜伽感觉还是挺好的，书里表达的也很清楚，还有光盘很实用
•   练着瑜伽，看着书，明白
•   很有针对性的一本瑜伽书！
•   轻易学习的基本瑜伽书
•   很好的一本瑜伽书，书页很精致！！很好看！
•   瑜伽书都这样，算是不错的了，比较详细，图挺多的。
•   比较实用。对于初学瑜伽者，把书与光盘结合着用还是不错的。
•   很实用的书，瑜伽重在坚持
•   可以省了去上瑜伽课，还没看碟子，但是看书就很不错了！
•   今天收到了书和光盘。书的纸张很不错，内容也还可以。光盘清晰，瑜伽的教学很到位，唯一不足的是内容的选项在电脑中不能简单操作。
•   由于，煤炭坝镇上开了个瑜伽练功房，所以那些能速度接受这个的美女们，破门而入，没想到，还到网上来买书咯：我就是这个托，书好不好我不知道，不过看到她们这样嚣张地“吸气呼气”还是蛮韵味的。
•   很好的辅导书，对学习瑜伽的人，非常有帮助
•   练过瑜伽的人也许会觉得比较简单，重点是贵在坚持。
•   帮别人买的，她说很不错的，省了去会所的钱了，呵呵。不过最好是以前学过瑜伽有基础的人用