7日速效瘦身瑜伽

出版时间：2008-8  出版社：成都时代出版社  作者：曲影  页数：113  字数：120000  
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内容概要

[BOOK]：
　　神奇瑜伽消脂术，7日后带给你惊喜！
　　瑜伽激瘦体位法，刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻底改变易胖体质；瑜伽燃脂呼吸法，充足供氧，燃烧体内脂肪，控制脑部摄食中枢，防止过度摄食；瑜伽神奇冥想法，影响脑电波，强化自我控制力；促进PL和PDK-4基因引发冬眠基因，让人体在冬眠状态下大量燃烧脂肪，消耗热量。我的瑜伽瘦身七大戒律。
　　一周激动体验，强效瑜伽体立激瘦锻炼：热身运动、手臂消脂术、紧急瘦腰法、魔力塑翘臀、玉腿减脂招。
　　配合瑜伽的最佳有氧运动组合：美腿消脂瘦身运动组合、摆脱“西洋梨”塑体运动组合、紧急恢复全身综合锻炼！
　　曲影瑜伽食疗馆：一日减一斤的瑜伽瘦身纤体餐。
　　[DVD]：
　　具有突破性的“速效瘦身瑜伽运动组合”，由曲影导师联合生理学家、医学专家研发编制而成。动作的难易搭配、训练的次数和级数、训练的时间都配合人体的自然生理规律。所编选的动作变化幅度大，运动频率高，可以运动到你平常完全不可能触及的各种部位，让你在最短时间内拥有神奇的瘦身效果。运动组合针对腰、臀、腿等重点部位，可以尽情雕塑你想完美的部位！
　　基于人体对音频的谐振原理，音乐的节奏配合瑜伽呼吸和动作频率，有效地帮助练习者进入修炼境界，在完全放松的状态中，感受到身体逐渐变得柔软；配合瑜伽冥想，特殊的音波影响脑电波，引发冬眠状态，让在停止依靠碳水化合物，改以大量燃烧脂肪来提供身体所需能量，从而达到窈窕身段的目的。这套音乐唯美脱俗，恍如天籁，可作休闲、入睡前的放松音乐。

作者简介

曲影，高级健康形体专家，澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂专业教练。中国健美协会国家级健指导。深造于印度著名瑜伽学院RIMYI，中国首位高温瑜伽Bikram
Yoga导师。世界顶级深圳观澜湖高尔夫球会等知名企业总裁私人教练及健康顾问，中国顶级会所首席形体教练。

书籍目录

第一章 神奇瑜伽消脂术，7日后带给你惊喜
什么是瑜伽？
不用怀疑，瑜伽也能速效瘦身！
速效瘦身呼吸法
我的瑜伽瘦身七大戒律
第二章 7日激动体验，强效瑜伽体位激瘦锻炼
速效瘦身瑜伽组合
热身运动
　 拜日式
手臂消脂术
　固肩式
　 鹤蝉式
　 环绕肩部
　 细臂式
　 天线式
　蛇伸展
　 手部运动
　树木式
紧急瘦腰法
　 飞机式
　 腰转动式
　 滑翔式
　 手枕式
　 英雄式
　仰卧起坐式
　 鸽子式
　扭转腰式
魔力塑翘臀
　 拾臂式
　后抬腿式
　 下蹲式
　 舞王式
　 侧提腿式
　 猫的变形
　式桥式
　 蝗虫式
玉腿减脂招
　剪刀式
　 踩单车式
　 收腹举腿式
　 T平衡式
　 跑姿举腿式
　仰卧举腿式
　 牵引腿肚式
　半蹲式
　配合瑜伽的最佳塑形运动组合
　美腿消脂瘦身运动组合
　 摆脱“西洋梨”塑体运动组合
　 紧急恢复！全身综合锻炼
第三章 曲影瑜伽食疗馆
认识卡路里
贪嘴时的水果及甜点
　水果蛋糕寿司
　 水果玛璃
　黄瓜苹果汁
　 西红柿柠檬蜜
新鲜美味蔬菜篇
　五小福
　 香橙沙拉
　韭黄炒韭菜花
　 油醋沙拉
爱情自己的好汤
　 海带瘦肉汤　
　田七除炒韭菜汤
　 山药枸杞粥
　 薏仁雪莲汤
一日瘦一斤魔鬼身材餐区
　 一日瘦一斤超级便利7.11瘦身餐
　一日瘦一斤回春防老美白餐
　 一日瘦一斤再造瘦脸餐
　一日瘦一斤瘦腰美腿餐
第四章 曲影瘦身堂——突破瓶颈，减磅新发现
体重停滞期该怎么办？
运动之后最忌讳吃的食物
感到酸疼时仍要继续运动
我认真地进行减重计划，怎么反而重了？
我是瘦了，但局部还是肉肉的不够匀称，有什么好办法？

章节摘录

插图:

编辑推荐

《7日速效瘦身瑜伽》带给您的瘦身只需7日！！BOOK+示范DVD+瑜伽音乐。燃脂呼吸术+强力激瘦体位组合+魔鬼瑜伽瘦身餐+瑜伽生活戒律。愉快享“受”极速消脂，神奇瑜伽极速消脂术，前年美丽智慧，印度燃脂美体秘籍。

用户评论 (总计173条)

•   很不错的一本书,我一下子买了五本,一本留给自己,其他几本用来送给朋友和同学和大家一起来分享,健康生活就从瑜伽开始,愉快享"瘦'',可以达到极速消脂的效果,神奇的瑜伽,拥有千年美丽智慧的品味,超越印度燃脂美体秘技.
•   起初买这本书想快速瘦身，想让积攒一冬的肉肉变不见。实施起来挺困难，所以我选健康减肥，上午和中午照常吃，晚上少吃（只吃水果）。我起初用半个月左右的时间做实验，三餐照常吃，晚上再练习瑜伽，看看能不能减肥，结果和我想的一样，一点动静也没有。所以决定晚上少吃，坚持了一个月，称体重果然是瘦了3.5斤，虽然减的不是很多，但是有效果总比没效果强，这样算是健康减肥吧，晚上练练瑜伽身体各方面都挺舒服的，原来一到夏天腿就容易肿，练瑜伽之后没那么明显，舒服多了。所以还是坚持锻炼吧！
•   最近想减肥了，正好儿子的幼儿园也开学了，有了大把的时间来健身了，可是去健身房吧，来回跑太浪费时间，去了几趟就懒得去了，就在网上搜瑜伽书，同时买了LULU《瑜伽瘦身美学》还有曲影的《7日速效瘦身》。个人觉得还是练曲影老师的瑜伽比较的舒服，至于LULU，觉得被炒得挺火的，书那么的贵，其实LULU的瑜伽不是很系统，基本属于初级入门瑜伽，而且光盘跟书也不同步，光盘上只是蜻蜓点水的几个动作。相比起来，曲影老师的瑜伽更系统些，难度也适中，更妙的是，曲影的光盘基本和书上动作同步，一个小时多一点就跟着光盘练完了，比在健身房里的一个小时运动量稍大了些，可是练完后，身上那个舒坦呀！
  特适合在家里练，可是省了去健身房的时间了呢，力挺曲影！赞一个！
•   原来一直以为瑜伽是一种慢运动，怎么会起到瘦身的作用。不过真的买来尝试过以后，真的觉得不错。开始因为把动作基本做到位了，结果大半个星期身体酸痛到不能轻易动弹。这本书比较好的是配有dvd，可以跟着慢慢做，揣摩体验每个动作的要领。在跟着练习两到三次之后，自行看书练习，也能比较好地掌握速度和节奏。书后也附有一些瑜伽配套食谱，虽然说食材并不难买，但真的弄起来还是比较麻烦的，没办法，因为这本书强调的是合理健康，不以损坏身体为前提，膳食均衡。如果不怕麻烦的人可以尝试一下，看起来还是有点作孽的味道，呵呵。。。
•   之前有买过曲影的普拉提，当时跟着练时就觉得非常好，节奏、音乐都不错！这次由于是产后瘦身，所以就选择了更有针对性的7日速效瘦身瑜伽，无论是从体重还是身形上都有效果，继续坚持啊！
•   姐姐生了小侄女以后,身材变化很大,她托我在网上买一本有关瑜伽的书,朋友向我推荐了“7日速效瘦身瑜伽”这本书.收到这本书后,姐姐笑了,说这本书应该适合她,马上回自己房里开始研究起来,闲来没事,我也陪着姐姐一起练了起来.几天之后姐姐真的瘦了几斤而且心情也变得平和了很多,练习瑜伽不但能使身材变好,也使心情变好.
•   7日速效瘦身瑜伽：DVD升级版（书+DVD）好
•   这本书，除了有绪论讲解什么是瑜伽，以及瑜伽的瘦身原理，紧接着讲了各个部位的瘦身方式，然后就是配合瑜伽的食疗，及遇到瓶颈期的减重方式，挺喜欢的
•   买了两本，还有一本塑身的，两本一起的搭档，大同小异，买一本足以，感觉这本好点，从来没接触过瑜伽，第一次练的时候感觉身体好僵硬，好多动作做的很不到位，但是相信坚持下来慢慢会好的，第一天觉得好受打击，但仔细想想，如果一步就能做到位那就不需要练了，坚持吧，哪怕瘦身效果不明显，最起码也是锻炼身体，特别是现在天热了，放暑假在家也无聊，待空调房间，无聊练上个把小时，比上网瞎逛好多了，呵呵，希望坚持下来能有效果吧，希望所有的姐妹都一起努力哦！
•   我是看了首个评论（作者：陈尘24）“光盘的内容和书中的讲解一致。 ”才买的，事实上此DVD版与原VCD版所含动作是一致的，只不过多了几首瑜伽音乐，有些失望。但没买过VCD版的初学者尽可以购买，对着电视在家可以自由安排时间做，难度不大，易学，十分有助于改善关节状况，增进血液循环，我才做了一个月（基本天天做），觉得皮肤都有变化。如果光碟能包含书中所有动作就更完美了！
•   7日速效瘦身瑜伽加油加油！！！！
•   这本书和景丽瑜伽有区别，动作都蛮有意思的，不会太难又能出汗修曲线。书上还附了一些瘦身菜谱，都很好做。光碟很好，每天跟着做比去健身房好。
•   动作都很基础，适合初学者使用。而且里面有比较明确的分类，可以根据它，制定适合自己的瘦身和瑜伽计划。书后半部分的食物搭配也是相当有价值，很实用。
•   我很喜欢瑜伽,但是不能坚持去,有上班的原因.现在我买了这套还有DVD,真的很好,一步一步跟着她做,瑜伽是很不错的健身方式,特别是我这样学得身形不漂亮,练着练着也更有自信了,这本书还有瘦身食谱,哈哈,还有瑜伽理念,很好
•   还挺实用的！
  以前从末练过瑜伽，动作大部分也不是太难，个别动作还是做不到的，还有动作要练到书上美女的境界还是需要长期努力的*呵呵，对着书上的美女练，感觉还不错*
  做的时候出了很多的汗，但不感觉肚子饿，可能真的在燃烧脂肪*贵在坚持！
•   书里的内容有详细的介绍，能够尽快的掌握动作要领，保持均匀的呼吸，还有DVD盘音乐的伴奏，我很喜欢，所以自己要更加努力，练习瑜伽！
•   这套瑜伽很简单易学，很适合在家里修炼，呵呵。我跟着炼了一周感觉很舒服。书籍的套数比碟片上的多，DVD里最后的冥想音乐很舒服。
•   很好的一本减肥瘦身瑜伽，有插图进行讲解，对于没有瑜伽功底的人很实用
•   书的质量非常好，而且碟子也不错。书店都卖25，这个很实惠。还没练习，据说这个七日瘦身瑜伽效果特别好。期待。
•   这本瑜伽书直切主题，结构安排合理，没有用大量的篇幅吹嘘，动作简单易学，内容多站在一个减肥者的角度写他们可能涉及的问题，照书上做后能感受到效果，不过减肥是长久之事，做瑜伽虽是一种健康的减肥方法，但却更需持之以恒。
•   简单易学，适合初学者如果能把中医的穴位说得更详细，再配合瑜伽练就更好了本书为彩图，还加送DVD。针对全身重点部分进行锻炼，挺好的！
•   很不错 图文并茂 还有ＤＶＤ也很好　　超赞　　主要还是想练瑜伽　　能瘦身更好了
•   比较有正对性的瘦身瑜伽书，价格很实惠
•   不错，瑜伽介绍的挺多，我正在按照他说的方法实施，希望一定瘦身
•   我以前没有做过瑜伽，这是我的第一本瑜伽书。
  光盘我还没有看，只是照着书先练了练。书里的文字和插图说得十分清楚、明了，而且总体上说动作方面没有什么难度，上手很容易，只有一两个感觉现在还做不来。做了几个动作后我就出汗了，第二天出现了身体酸疼的现象，说明是的效果的。
  我会坚持下去，给自己一个惊喜。
•   最喜欢的莫过于减肥餐啦！
  这本书不会让我偷懒，因为多动作刺激着我的神经。
  现在蛮脑子都是瑜伽了。哈哈
•   很早之前就在网上看见曲影老师的瑜伽教学视频，效果很好
•   有DVD学起来容易多了，书的质量好，还有瑜伽食疗介绍，配合饮食，本人觉得效果害不错，值得买
•   有瑜伽简介、动作解析、食疗介绍、部分疑难解答等~内容很好!dvd也很清晰！
•   简洁易行，适合初学者。瑜伽是一种运动，也是一种哲学，一种生命态度。坚持下去，完美的不仅是身体。
•   以前运动总有借口放弃～减肥的事也就半途而废了～
  现在，每天早一个小时起床，跟着光碟做瑜伽～觉得身体很多地方都得到了舒展～也不用像其他运动那样气喘吁吁～
  做完瑜伽去上班，精神一整天～其他些太过于激烈的运动，做完后累得要死~也就根本没有精神再上班，还连连打哈欠～
•   以前买过一张光盘,觉得还不错,用的时间长了就不好了,在当当上看到就又买了一套,书中除了介绍了整个动作的要领,还对光盘里的动作进行了升级,增加了新的动作,还介绍了有关瑜伽的各种知识,做瑜伽之前的注意事项,还推荐了很多的健康食谱,以及常见食物的营养含量.不错,很值得,推荐.
•   以前有买过这种瑜伽书和光碟，拿到书和光碟立马看起来并配合动作连起来，尽量将韧带拉紧和转到位，感觉身上有出汗，很好，继续坚持，希望减肥成功
•   拿到书，马上就看了，这本瑜伽书最适合初学者使用，那些动作不太难练习，基本上不用去上课了，自己在家里就可以做到。还有一张简明的海报配合练习，非常方便哦！
•   曲影老师的瑜伽，很适合初学者，非常不错，会坚持练下去
•   内容很丰富。有图、有文，选取的瑜伽动作简单实用，方便随时随地开始锻炼~~~我相信只有坚持，才能够达到健美身材的目的
•   买这本书已经有一阵子了，虽然没有感觉到迅速减肥的效果，但是感觉这本书中的瑜伽动作是最基本的，适合初学者，我现在每晚都按照书上的讲解练习，感觉练习完身体特别舒服，贵在坚持！
•   很好了，瑜伽古老又神秘的运动，书中介绍详细图片清晰，希望对自己有用。
•   适合瑜伽菜鸟 - 比如我。书里还有餐谱，动作要领。CD也很棒。跟着做去也
•   收到后，还没有来得及认真学习，觉得动作挺难的，不过前几天去了健身房，书中的瑜伽动作比较基础，适合想练瑜伽的朋友们学习
•   书和DVD，指导瑜伽锻炼
•   几天前拿到的书。书的页面很光滑，纸张不错，内容很丰富。关于瑜伽的练习方法列举的比较全面，且附带了图片还有DVD。附：DVD的质量不错，能够流畅播放。总体来说，感觉不错，还比较满意。
•   这本书很好，非常适合锻炼瑜伽的朋友购买，从气息到后面的动作都非常的好，附加的光碟与书一致。非常实用~！
•   心血来潮，想学学瑜伽，在当当里面就找了一下这类的书，看到这本书的时候，觉得蛮便宜的，就买了一本。。物流很是给力，书隔天就到了，看了看书，觉得，，，里面有些动作好难哟，，，不怎么适合初学者做哈，，，但是还是灰常喜欢啦
•   一直很想练习瑜伽，在当当上买了一本，一方面为减肥，更多的是为自己的身心能得到放松，缓减白天的工作压力，按照书上的要点，还有光盘的同步练习，现在比以前感觉人精神了，身体很舒服，这本书挺好的！用句家乡话表达一下：“蛮好格！”
•   里面的内容很适合初学者。不过DVD不是与书同步的，而是相当于一节瑜伽课，跟着做挺好的。整套坐下来，身体很舒服
•   这套瑜伽蛮实用的，第一天做有点难度，第二天坚持，第三天还行，第四天已见功效，现在好像已离不开了，练一下全身放松，只要有时间我都会练完整套。
•   这本书简单明了，把各种瑜伽动作都有全面的展示，价格也实惠。效果嘛还是看自己的坚持了，我是相信瑜伽不仅可以愉悦身心，还有减肥之效的。加油吧
•   我是第一次练瑜伽，这本书讲的比较清楚，光盘也很清晰
  只是觉得缺了呼吸这部分的教学，如果能编进去就完美了~
  现在我一周练2、3次，希望能有效果
•   已经买了好久了，今天终于买了瑜伽垫要正式开始了啊，看过碟子，质量很好，内容也很丰富，希望自己赶快瘦下来啊。
•   书本身和其他瑜伽书没有太多不同，关键是碟片质量好，画面清晰，动作比较多。跟着做很舒服。
•   书不错，彩色的，瑜伽动作和健身房里面学到的一样，值得推荐。
•   今天收到的货，快递算好的啦，给5分。
  
  拿到书后，感觉很好，大致翻看了一下，是对瑜伽初学者比较有实际用途的书。DVD的效果很好，解说详细，很满意~~~~
  
  当当的书，买了很多了，没话说~
•   就书的本身而言，书的质量不错，内容貌似也比较简单，而且光盘和书内容一致，讲解也很清楚。不过本人一点也没有学过瑜伽，身体比较僵硬，估计需要很长一段时间的锻炼才能有所改进。
•   虽然我从来没有练过瑜伽，不过这本书图片清晰，附赠的DVD也能看，跟着练还不错，只不过自己的柔韧性太差，需要长期坚持啊~
•   一下买了好多瑜伽VCD,觉得这个最实用，动作好做，易学，还有食谱。
•   书和光碟都没质量问题，瑜伽教程也比较简单，适合初学的人做，只是书上的一些动作没有收录到光碟中....
•   我已经第二次购买了,很实用,我一直用这个书里的瑜伽课来减肥,但是练过几个月就没有坚持了,以后要天天做,要坚持下来才行.我要健康的我.
•   这是我第二次买这商品了，上次买的光盘被我用坏了，这套瑜伽虽要费时近一小时，但效果感觉很适用，很舒服，当然减肥效果并不明显，但锻炼效果很不错，尤其是对经常坐办公桌的人士非常有用！
•   比起其他瑜伽书，本书的动作相对柔和易学，很适合自己在家练习
•   如何才开始学习瑜伽这是一本不错的初级入门书。加上又有VCD光盘每个动作都一步一步讲解。不错。
•   瑜伽书可以。质量也很好。DVD也清楚，就是罗与朱这书好像质量不太佳。中间好几张都贴在一起啦。
•   我是瑜伽学习的初学者，对我来说是很管用的，书上面有饮食的介绍，配合视频，希望效果更佳
•   常规动作，和健身房瑜伽老师做的差不多
•   我从来没涉及过瑜伽这项活动，这次试着买来一本看看，感觉真的不错，质量好还有插图，动作也很适合初学者！
•   我觉得这本书很一般，前面和后面长篇大论的说了好多占了好多页，真正教瑜伽的只有很少，而且那些瑜伽动作并不好完成，它不是一个一个动作来，而是连起来的，对于初学者有些难度
•   光盘清晰，动作适合刚刚开始练习的瑜伽爱好者，很好
  而且练习完了会流汗的哟，很舒服...赞个!!!
•   我是个没什么瑜伽基础的人学生，看着这本书里面的大多数动作还是能做的，就是没有那么到位而已
•   前面有对瑜伽的介绍，也配有食谱，动作也很简单，很适合初学者。唯一不足的就是没有讲解每种动作每天做多久最好！
•   很不错的一本书，喜欢瑜伽的朋友自己买了跟着DVD在家练很好……
•   很好，这本书很实用，里面的瑜伽音乐很喜欢。
•   书挺好的，以前练瑜伽的时候，就有一起锻炼的同学推荐给我。还不错
•   翻了一下觉得不错，刚好身体不太舒服，还没开始练，相信效果不错，不过瑜伽这东西一定要坚持！
•   还不错，书中还有详细的给出减肥前及减肥目标等表格填写。教瑜伽的老师要是漂亮些就好了，哈哈。
•   这是我每一次买有关瑜伽之类的书籍.总的感受很奇特,尤其是在汗蒸的过程中按着书上所传授之技练习真的是受益良多.而且光盘很清淅,讲述也很到位,对初学者来说非常适用.
•   好书就是不一样吖从印刷到内容都堪称完美呐！！！吼吼希望真的有效果我很喜欢瑜伽滴、、、、
•   一时冲动，想练瑜伽减肥，结果就照着练了一次，书还是好的，就是自己没毅力。
•   到货很快，晚上拍下，第二天一早就收到了。书中最后的瑜伽食疗很有学习价值。
•   以前一直练这个的第一套瑜伽，感觉很不错，很有效果，现在有了升级版，果断购买，结果电脑的光驱坏掉了，这个光盘在别人电脑里放了之后也不能用u盘拷，比较被动
•   买这书前，是因为在新华书店稍微扫了几下。在这看到后与朋友二话不说，每人拍了一本，买来后果然没有让自己失望，一个练瑜伽的同事也说这书买得好。只是因为懒，没怎么看，但还是推荐一下。
•   太实用了，不用去瑜伽馆练习了，自己在家参照着书和光盘就可以练习了，非常实用，推荐大家都要来买！
•   作为减肥瑜伽书籍，这本书很赞，装帧设计都好极了，里面的瑜伽内容也很好，做了一次觉的很有效果
•   这本很喜欢，简单又全面，可以在家练习。以前到瑜伽班学过，深感瑜伽的好处，现在买了这本，希望可以坚持，以得到好皮肤，还有好身体。
•   书的质量非常好，光盘也十分清晰，讲解易懂，全身各关节的瑜伽保养都介绍的十分明白。很不错的选择。
•   是从瑜伽中精选出来的几个易于局部减肥的方法。操作比较简便
•   终于买到一个可以看可以听的瑜伽书了基本上跟在瑜伽班的感觉差不多挺好推荐大家买来看看
•   昨天到的书，然后迫不及待的看了一遍。也对照着做了一遍。发现真的很不错，也很实用。无论是对初入门学瑜伽的还是一直练着的，都很好。以前也买过很多瑜伽的书，有的因为太难，有的因为解说的不是很详细，都没有坚持练下去。这本书给了我信心，一定会塑身成功。还有5kg，加油！姐妹们都行动起来吧！
•   这本瑜伽书所教的内容比较易学，效果还不错！！！！
•   书简单明了，不清楚的地方可以看碟，我每次都是跟着碟片练习的。
  简单易学，很喜欢。我买过多本瑜伽的书，这本最喜欢
•   我是很喜欢瑜伽的。还没有看完，但是。我觉得图片讲得很详细。
•   景丽瑜伽一直是比较经典的~~~~很值得推荐！~
•   很适合初学者，不太难的瑜伽
•   坚持不下来做瑜伽，没效果。
•   里面交的东西，挺详细的。。。。。不过就是瑜伽曲不是很多。。。。效果还没试……挺适合初学者的。。。。
•   我也是瑜伽初练者，真的挺有效果！不过要坚持！值得一试！！！！
•   自己每天会练习2-3个小时的瑜伽，非常有效果！姐妹们要坚持练习，不要因为腰酸背疼就放弃。
•   昨天买今天到，瑜伽都是最基本简单的，对于一点不会的特别容易入手
•   一直想买一份正宗些的瑜伽来练习，现在总算如愿以偿，希望我可以坚持下去
•   本身我就特别想学瑜伽，看完这个我更想了。呵呵
•   看着书做的瑜伽 很好