景丽强效纤体普拉提斯

出版时间：2007-11  出版社：成都时代  作者：景丽  页数：90  
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前言

作为一名专业瑜伽导师，是什么理由让我在繁忙的瑜伽教学生涯中，再抽出时间、精力和热情来“移情”于另一种运动呢？“景丽老师也会追赶时尚吗？”年轻学员们往往会有这样那样的疑问。实际上，与普拉提斯的第一次邂逅发生在10年前的香港，一位来自好莱坞的明星私人教练向我们展示了普拉提斯的全套动作，并告诉我们，这就是好莱坞女明星们最热衷的塑形运动，麦当娜、莎朗?斯通、朱丽娅•罗伯兹都用这种运动方式来保持完美身材。当时吸引我的倒不是这点，而是他另外一句话：“它其实就是西化了的瑜伽，是塑身瑜伽的升华版。”这坚定了我到美国研修普拉提斯的决心，并在2003年正式将它带到我的塑身瑜伽课堂中。经过几年的坚持修习和教学，我自己也成为最大的受益者：虽然我有着运动员的高挑身材和瑜伽赐予的非凡柔韧性，但身材离“完美”还是有一定距离，经过普拉提斯对全身每个部位的精雕细琢，我才有自信在年逾40时站在健康小姐大赛的舞台上摘桂。另外，普拉提斯对人体核心肌群的力量训练，还有助于我挑战印度瑜伽学院教授的那些难度系数为40以上的超难体位法，因为瑜伽体位法越练到后面，越需要力量，这也是为什么印度的瑜伽大师们多为男性的缘故。那到底什么是普拉提斯？它与瑜伽的区别在哪里呢？普拉提斯是德国人约瑟夫?普拉提斯在瑜伽的基础上，融入芭蕾舞蹈、健美运动、体操甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。与着重于呼吸、冥想和心灵净化的东方瑜伽相比，它更纯粹地把注意力放在我们身体本身，所以能更迅速以及准确有效地解决生理疼痛，改善不良体态，增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线的塑造有无可比拟的卓越功效。

内容概要

国际YOGA PILATES导师景丽，融20年深厚的瑜伽功底，研习最纯正的普拉提斯运动和教学体系，并将其引入亚洲大型健身机构，经过多年教学推广和实践，针对亚洲人的体型和体质，创立功效的“景丽塑身普拉提斯”，获国家体育总局颁布的“普拉提斯专家教练”殊荣。 本书由景丽为你示范的源于瑜伽的超完美时尚塑形运动。 塑身普拉提斯，将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合，强调健身、瘦身、修身三重功效！精美全彩BOOK+高清视频影碟，动作套路编排严谨，课程安排循序渐进，细致入微的步骤讲解、练习要领、正误对照、功效分析，专业体贴的辅助物推荐、难易度指引、想象力培养……

作者简介

国际Yoga Pilates导师，景丽，IHFI（国际康体专业学院）体适能高级瑜伽培训导师，亚洲最佳大型健身机构中航健身会瑜伽和普拉提斯首席教练，国际Fisas有氧教练和健身教练认证，IGFI（国际有氧运动学院）高级瑜伽导师认证，Les Milles专业教练、瑜伽导师认证，国家体育总局

书籍目录

普拉提斯风尚　普拉提斯——完美身材缔造者　备受好莱坞明星推崇的“有型”运动——普拉提斯普拉提斯科学　肌肉——人体活动纽带　核心肌群——普拉提斯的主角　脊椎——延缓肌体衰老的密码　了解自己的身体　普拉提斯与其他运动比较　普拉提斯的精髓——六大原则普拉提斯课程CHAPTER 1  普拉提斯速效燃脂基础运动程式　肩桥预备式　上下侧踢　侧踢——转小国　后置支撑　一百次（中级）　V形难度动作（一）　开瓶式旋转　前后侧踢　前置支撑　游泳　海豹CHAPTER 2  普拉提斯强效塑身晋级运动程式　第一套　　一百次（高级）　　肩膀桥　　超越卷动　　蟹　　半跪侧踢　　上拉腿　　肩桥式　　折叠刀　　天鹅下潜　第二套　　侧踢——抬大腿内侧　　侧弯　　伏地挺身　　帼绳肌伸拉（一）　　摇摆　　侧踢——大剪刀　　回力棒　　侧踢——抬双腿　　V形难度动作（二）　　扭身　　V形难度动作（三）　　美人鱼　　蛇　　双脚剪刀　　胭绳肌伸拉（二）　　倒踩脚踏车　　臀转圈　　下拉腿　　侧踢踩脚踏车　　平衡一控制　　侧踢腿划圈附录　普拉提斯交流　商品专区　普拉提斯进行时

章节摘录

插图：普拉提斯风尚锻炼决不意味着大汗淋漓。在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体型，就像普拉提斯。平滑柔软的身体、苗条修长的双腿、平坦紧收的腹部，当然还有阳光健康的心态，这是每个人尤其是女人一辈子的向往。有一种静态运动天生就是来满足这种需求的，它就是普拉提斯。难以抵挡的健身诱惑，普拉提斯如同它的名字一样神秘，吸引着爱美美的你走进它的世界。普拉提斯并非一种全新的运动，它已有80多年的历史，创始人是Joseph Pilates（约瑟夫•普拉提斯）。约瑟夫1880年在德国出生，童年日寸体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿病，为了克服这些疾病，他曾进行健美训练、体操等各类运动，并研习东西方不同类型的运动方法。从14岁开始，在医生的帮助下，约瑟夫以他顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的造诣。他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提斯，目的在于塑造出平衡健美的身体，藉由加强肌力、增加柔软度、提高个人对肢体的认知进而改善姿势，预防伤害。在健身理念上，西方注重“刚”，以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主，例如拳击、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形；而东方注重“柔”，强调天人合一、身心和谐，如中国的太极、气功，印度的瑜伽，通过意念达到身体与自然的交融。而普拉提斯东西合璧，把东方的柔和西方的刚二者之长合而为一，吸取了肌肉力量训练的精髓，用轻快舒缓的音乐把呼吸、冥想、平衡、柔韧有机地结合到一起，达到减脂塑身的目的。“刚、柔”各有精粹，最全面有效的运动自然是将两者糅合为一，既锻炼了身体，又调养了心灵。普拉提运动“身心兼顾”，伸张肌肉的同时协调腹式呼吸，属于能使身心都获得协调的有氧运动。

用户评论 (总计112条)

•   书不想看，看了下碟，感觉挺好的，喜欢景丽瑜伽
•   送到书后，马上跟着DVD练习，普拉提斯动作对于初学者来说可以驾驭，就动作做的时候没有详细分解，要配合书本的讲解来练习会更有效果。内容由浅至深，坚持下去就一定能达到想要的效果。
•   书的质量很好，还配套有DVD，一边看一边跟着做~~现在在学初级，觉得普拉提斯的动作要比瑜珈要容易，要动感一些~~~
•   第一次接触普拉提斯，貌似有点难度，需要的力量比较大，希望我能做到吧
•   动作有一定难度，和瑜伽是完全不一样的体验，相信坚持会有效果
•   很棒的一本练习普拉提的书
•   对于没接触过的人比较实用，有瑜伽底子的不太适用
•   很好的一本书，适合健身初学者学习。
•   动作不复杂，但是想运动到的肌肉都能运动到，因为以前没有做过体育运动，所以刚开始只做了容易的动作，也就是A面的动作，每天早上一个小时。相信不久后，腹部的肉肉会少一些的。
•   插图很清晰，就是书本上的解说有些不明确，但配合光盘看一遍就很清楚了。效果是很不错的，我坚持练习了快两周，感觉很明显（本来就不胖，就想加强局部塑形~呵呵）。一些动作一开始做不来，但练习几次后明显力量增强，可以完成更多的动作了
•   对腰腹部塑形很有用偶照它练了仅一个月，就颇有成效。
•   期待使用后的塑身效果，很喜欢这部，因为有DVD教学，简单易学
•   送来的时候货物状态很好，价钱也比较合理。练习了几次，很费劲啊，塑身效果应该很好吧，呵呵
•   很不错,价格优惠,能深度燃脂,快速修身,达到雕塑优美肌肉线条的效果，打造出紧实身材的超完美比例。爱美的MM们赶快行动吧！
•   书本质量ok,刚一收到货马上拆开,虽没开始正式练习,不过基本动作我和之前出去交了2000多块钱的是课程里的是一样的,光盘清晰,节奏ok,很能吸引我去练习哦,,,希望这次能坚持下去~!!
•   随书附赠的DVD碟片比书来的直接详细，每天跟着碟做很方便。跟着做了基础训练，还能承受，稍微强效一点儿的就有点儿困难了，应该对增强肌肉耐力有效吧。下班和周末做做，缓解下疲劳也挺好的
•   知道这本书是在高中时，同宿舍的同学买的，当时学着做过一些简单的动作，坚持了一个多月，还是有一点效果的，至少每次都是睡觉前做的，因此入睡很快呵呵
•   练了 很有效果 恩 介绍的很不错 还有明确的呼吸声音 让初学者可以容易的掌握呼吸的节奏。非常棒
•   动作很美，正版，喜欢。不知道会不会有信息继续学下去哦。
•   动作要点清晰，锻炼哪些部位都指示非常清楚，做一套动作感觉很累，所以关键是要坚持。
•   很喜欢里面的动作很多都不错，性价比很高
•   很多动作做不来。呵呵，难度太高了。
•   不错 只是光盘只有第一部分的 有的动作需要两边都做 但书中没有注明 得看光盘才知道
•   都是那几个动作！
•   质量挺好的，我身体经常不锻炼，有点僵硬，所以练起来有点费劲！
•   大概翻看了一下，书的质量很好，步骤很详细，也有光碟。
•   书的内容、编排都好，在家里跟上做非常舒服。一下就喜欢上了东映出的书。也感谢当当进的好书。
•   练了一会就出汗了,现在一直保持身材,但后面有点难 .
•   这是我非常喜欢，一直在练习，有用的
•   很好，像是给人的思想开了另外一扇窗
•   不错，又买送人
•   应该说坚持下来很有效果 针对性比较强适合有一点基础的人用 否则可是做不下来那100个
•   非常喜欢这本书！比较详细！
•   书装订很好，光盘效果也很清晰，很不错的一本书哦～
•   在新华书店看到这本书的时候就有买的冲动，但是由于只剩下最后一本，看看不菲的价格和翻旧了的书皮就遗憾的没买，庆幸我在当当上找到找到了它，果断下了单，真是魂牵梦萦了数朝，今日终于如愿以偿了，欣喜若狂，手舞足蹈！
•   不错，就是不能坚持就没效果
•   不错，很喜欢，就是不知道能不能坚持下来
•   肚子好多肉肉，买来跟着光盘慢慢学。希望可以达到效果
•   好书，坚持练下去，一定有效果
•   还没kan
•   图文并茂，简单易懂~
•   挺好，能看懂
•   很实用的一般书，大家都可以练。
•   中高级难度的，要有心理准备哦！
•   有用，可操作性强！
•   书中的姿势很详细，也很简单，很容易跟着学习！
•   还没开始练 但感觉不错 希望有用
•   对于新手很有帮助，但是不知道是什么原因，光盘看不了
•   难度很大，不适合初学者。但是很见效
•   挺好学
•   书的质量很好，字也清楚
•   可以减肥了
•   内容不错，还比较容易学
•   买书还送了碟，挺可以的，蛮值的拉。
•   每个礼拜至少4次联系 冬天一点没胖起来
•   我每隔几天就会练，现在总是保持好的身段
•   不错，感觉不错没有那么高深，比较实用
•   刚拿到书，还不错，书的质量真的很好，喜欢~~~
•   试了一次，感觉运动量挺大的，慢慢来吧，效果有待观察
•   一般，高中买过一本普拉提斯，比这个好点，但是在当当没找到，所以有点遗憾。
•   瘦身的效果确实不错,做了半个月,感觉腰瘦了许多,有肉也不松驰了.做的时候完全是汗流夹背.但是我个人感觉还是比较喜欢瑜伽,虽然效果没有这么快.总的来说效果不错.
•   东西很正，感觉太快了，没有瑜伽舒服，个人感觉不同吧*
•   景丽的碟整体画面具现代感，比蕙兰的好看多了。至于动作，这几晚一直在做第一张碟，动作强度足够，做完流了一身汗，但是觉得动作稍显单调，有好几个动作都是侧卧，没有站立的全身拉伸的动作，基本都是腿部及腹部，没有背部及臂部的。第二张碟，做到第二个动作时，觉得有点难度，就没坚持下去，所以不好怎么评论，不过总体来说，我还是很喜欢景丽的出品！
•   照着练了一下,因为难度太大而没有坚持下去
  当然也有可能是因为我懒
  整体感觉不如同时购买的瑜伽实用
•   买了以后就马上照着碟片练了起来，前面第一套动作上手听容易的，从第二套开始难度增加，第三套动作更是难，特别是对像挖我这样平时从不运动的人来说要练到第三套差不多花了大约3个月的时间主要是腹部和手臂没有力量，但效果还是挺明显的。但书中一些高难度的动作碟片中没有好失望。
•   印刷精美，内容与图片完美结合，清晰易懂。若对动作注解更详尽些，比如做动作时身体的感觉之类，对初学者来说会更有帮助。推荐！！
•   动作不是很多，但很详细，我这人不会一步步按照动作分解配合呼吸，看一下就直接按照自己的理解完成动作，动作再多些就好了
•   东西很不错，一开始基础篇很实用。但到后来就越来越难了。不过里面的动作真的跟着做后很有效果的，而且VCD讲解的也很详细。只要坚持肯定能瘦的！给个赞！
•   动作不算难、就是要很有力气，不过还算可以，联系一下休息一会儿还是可以滴。
•   跟着光盘练习，比较容易把握节奏，而一些细节性的问题则要通过书中的阐述更准确的把握，所以书与光盘相辅相成。同时也可能因为是夏天，练习时候好像容易大汗淋漓，或许通过汗液促进了身体的排毒，整个过程下来之后会感觉很舒畅，，效用明显。
•   书的部分讲解不是很清楚。DVD没有完全覆盖书里的讲解内容。但是照着DVD练习还是可以的。感觉挺不错的。就是希望要是书和碟要是完全一样就好啦！坚持下去，应该会有效果吧！！
•   书的内容动作介绍的很详细，就是光碟用电脑怎么放不出来，要安装解码？在哪里下载装呢？
•   整体动作有难度，有挑战。只是书里有许多动作碟片内没有，很遗憾！
•   对于身体塑性很有帮助。
•   第二套开始难度加大了。好难~~~~~~~~·
•   正在练习中，感觉不错！
•   影像很清晰讲解明确
•   送朋友的，她很喜欢，说内容还不错。
•   不错,光盘尤其好
•   书质量，包装很好，就是薄了点，内容少
•   感觉还可以，但是我没长性，没坚持下来
•   很喜欢的 书
•   妈妈很喜欢，觉得确实有练到腰腹
  但光盘苹果电脑拨不了
•   物美价廉，到货迅速，我很满意
•   有光盘，自己就可以学。
•   书的质地很好，看起来就很舒服！
•   如题,还没有看.
•   书很好，但不是很适合初学者！
•   这个比基础篇的难度要大些.
•   后面的强度对我来说比较大，坚持不下
•   我是全部看过并试过后才来写的评论
  
  虽然提供了很清楚的图示，但是不足在没有提供做的次数和时间。希望以后出书这点可以改进，更有指导意义一些。因为读过其他的健身书，有些书比这本做的好，所以特此提醒。
•   由于条件所限，暂时还没有看光盘呢大略浏览了一下书本上的讲解，感觉写的比较简略，其实更想要一本讲解更加详细的书可能跟着光盘练习比较好吧
•   好像这类书感觉都很一般。
•   做起来非常吃力，建议还是从基础版开始学起
•   书的内容很好，只是光盘质量很差，画面不清晰／声音断断续续。
•   并不是画质不好，是时间太短了吧，总共就15分钟，就是基础的那段。书也讲解的不是太清楚，做几次，保持工作多长时间，都不够细。希望可以出一张我们可以跟着做的系统一点的碟。
•   很好用的一本书，配合光盘每天晚上坚持练习，感觉效果还是很明显的
•   很好的一套动作，坚持练下来很有效果。。。
•   内容不错，光盘的跟做性强，特别赞的是加大了呼吸声，随时提醒练习者正确的呼吸。
•   给麻麻买的，麻麻说很不错，碟子能正常播放