与健康约会

出版时间：2010-5  出版社：军事医学科学出版社  作者：于晓红，谢伦立　主编  页数：100  字数：59000  

内容概要

本书向热爱健康又辛苦地工作在办公室的人们在送上真城与祝福。我们根据人的生理特点为您设计了各种类型的室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等，并配有指导光盘带您练习，让您可以科学、有效地进行办公室的锻炼。跟随我们的进程，轻轻松松从头练到脚，在办公之余获得健康的身体、健美的身材！

书籍目录

PART 1  健康之美不可抗拒的诱惑  健康是永远的幸福  现代人的健身理念  健身与美丽  运动使你的身体愉悦无限  配置一个办公室简易“健身房”  认识自己的身体  初学者健身入门  美丽从头开始  简单易行的办公室健身DIYPART 2  颈部 小动作缓解颈椎病 让你拥有骨感颈部美PART 3  臂部 向蝴蝶袖说“不”钎纤玉臂秀出来PART 4  手腕 手指也舞蹈 告别白领的天敌—鼠标手和腕部劳损PART 5  肩部 舒展筋骨活肩背 妩媚肩部美丽秘诀PART 6  胸部 美胸有术 展胸扩肩防驼背PART 7  背部 扩胸健背防疼痛 让背部风情万种PART 8  腰部 远离腰痛 修炼性感迷人小蛮腰PART 9  腹部 远离“救生圈”打造平坦腹部PART 10  臀部 运动炼就翘臀 臀之风景PART 11  腿部 挑战性感美腿 修长玉腿再现PART 12  足部 挑战性感美腿 修长玉腿再现PART 13  办公室5分钟舒缓操PART 14  积极锻炼 健康一生PART 15  白领男子健美法PART 16  白领一族的心理与健康

章节摘录

插图：站姿 站姿练习多以两脚开立或前后开立为主，要求全脚掌落地，练习的时候一般要求紧臀、收腹、立腰、挺胸、肩臂自然下垂，目视前方。坐姿 坐姿可分为两类，一是地面坐姿，它可分为：盘腿坐、直角坐、分腿坐等；二是椅子坐姿。跪姿 可分为单腿跪和双腿跪。卧姿 可分为仰卧和俯卧。伸展练习的几种方法伸展练习对锻炼者非常有益，它可使身体更加柔韧，正确的伸展可防止身体肌肉的拉伤，下面介绍几种伸展练习的方法。动力性伸展 动力性伸展是采用急拉和弹动的方式，在振动中获取能量，将肌肉充分伸展，这种方式会产生很大的张力，引起牵张反射，使肌腱受伤的概率升高。对于非专业人群，不鼓励采用这种方式。被动性伸展 被动性伸展是需要外力协助来增加柔韧性，对于发展柔韧有很好的效果，但是这种方法很容易将肌肉韧带的伸展超过极限而造成损伤，因此对绝大多数人不提倡采用。静力牵张 这种伸展方式动作缓慢，将伸展的肌肉韧带控制30～60秒，这种方法可使股肉韧带逐渐放松，然后安全的伸展。因此是一种最安全，产生压力最小的练习方式，是值得推广的方法。

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用户评论 (总计1条)

•   书是挺好的，VCD打不开