COOLGUY冠军明星教练顾又铭教你打造王者身材

出版时间：2010-8  出版社：现代出版社  作者：顾又铭  页数：194  
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前言

漂亮者生存。但对男人来说，拥有漂亮身材比拥有漂亮脸蛋更招人喜欢，也更有说服力。拥有漂亮的脸蛋，要么是靠基因，要么是靠医生，含金量都被打了折扣。而完美的身材譬如“王”字型的腹肌，却是自己辛苦锻炼得来的，没有半点捷径可走。顾又铭就是这样。很多人都已经知道，他是《时尚健康》（《Men’s Health》）杂志2009年C00l Guy大赛的冠军，同时也是这本全球发行量最大的男性杂志在中国的第一个普通人封面人选。在我的眼里，他就是这本杂志最好的代言人，因为他时尚、健康、可靠、勇敢，最重要的是，他有自己的梦想，而且愿意为之积极进取。

内容概要

《COOL GUY 冠军 明星教练 顾又铭 教你打造王者身材》　　◎结合顾又铭多年的健身经验，直接明了地将健身方法展示，同时介绍配合塑型的相关食谱。更有首次介绍美黑日晒的所有内容，同时做为巴西战舞在中国的引领者，也将大量珍贵的资料提供给读者。　　◎知名艺人陆毅、邵兵、巩新亮、袁成杰、戚薇、张馨予等联合推荐。　　◎《Men's Health时尚健康》COOL GUY大赛全国宣传期的推广。　　中国第一位真正意义上的明星教练，2009年《Men‘s Health时尚健康》COOl GUY大赛冠军，拥有众多明星学员。顾又铭八年健身经验的总结，制定出一套适合时下热爱运动、向往完美身材人士学习锻炼的素材。内容里介绍的方法不单单适用于健身房，更把锻炼地点延伸到家里，让男士在家也可以打造性感身材。

作者简介

顾又铭，(曾用名：顾一凡)  国籍：中国  身意：187cm  体重：88kg  生日：8月13日  星座：狮子座  职业：健身教练、模特、滨员  八年的专业健身教练经历，中国国家田径百米二级运动员，国家篮球一级运动员，健美国家级健将。现为多位明星艺人的私人健身顾问。  2006年全国健身先生冠军。  全国僳宥模特冠军。  2007年呈国健身先生季军。  2009年《Men’s Hea1th时尚健康》C00LGUY大赛中国区冠军。  首位登上《Men’s Health时尚健康》杂志封面的明星教练。  MET-RX美瑞克斯中国区形象代言人。  中国红十字基金会仁爱传递明星志愿毒。

书籍目录

PART1 营养为主 锻炼之道　顾又铭：营养你的运动　瘦人健身计划　找到你健身失败的根源　顾又铭传授九妙招 让你健身减肥要上瘾　想要健康就必须铭记的建议PART2 健身有“房” 锻炼有“方”　在家也能健身　铭知顾问 关于健身的十个问题　铭知顾范 初级健身者的误区　体形与体能的协调关系　俯卧撑练习　俯卧上仰练习　水瓶箭步蹲　单臂上举练习　双臂上举练习　水瓶手臂锻炼　膝盖向胸部靠拢拉伸　椅子屈臂练习　展臂半仰卧起坐PART3 立体训练法 肌肉完美呈现　打造运动美型男——不同年龄段如何健身　肌肉恢复指南　铭记十个健身法则　打造性感的背部　塑造完美的背影　小块肌肉逐一打造　臂部肌肉要的是灵活　强化肱三头肌，打造有安全感的手臂　打造手臂的安全感　杠铃后举练习　侧腹关节呼应摆动　打造“巧克力”般的腹肌　减掉下腹部的赘肉　屈腿健身球下腹练习　屈膝抬腿练习　上半身45度起练习　性感的Y字型　增加腹肌力量练习　打造有型的肩部线条　强化肩部肌肉　不可忽视的大腿训练，持久力的象征　让人惊讶的提臀效果　让腿部肌肉更发达和清晰　看得清楚的胸肌分界线　让胸大肌更加结实有力　胸部肌肉要够结实　胸肌上的肌肉是关键PART4 片打破常规的训练方法——巴西战舞　卡波耶拉（巴西战舞）　巴西战舞基本动作　巴西战舞动作分解PART5 打造时尚健康的肤色——美黑　男人如何拥有古铜色皮肤　日光浴

章节摘录

插图：

媒体关注与评论

希望我们都能拥有健康的身体和阳光的生活！  　　——周迅  拥有健康完美的身相、充满魅力日的皮肤、良好的睡眠和愉悦的心情，一切在于运动！  　　——万宝宝  很高兴又铭的新书问世了，书中的内容都是名年的教练经验，结构安排也很合理，健身方法与技巧、饮食、美黑等，这些时下健身人群所关注的问题也都有想到，是一本很实用的健身书。  　　——陆毅  顾又铭教给你的不只是健身的方式，更是一种生活态度、生活习惯，这是饮食、运动、健康生活的总和！希望读者们能通过顾文铭精心策划的这本书，感受到正确而又安全的健身观及人生态度！waytogo！顾又铭！  　　——陈正飞  顾又铭是戚薇介绍给我认识的。很欣赏他的健身指导方法，虽然现在的健身动作都大同小异，但他有他独特的指导方法，现在出版的这本书，不仅公开了一些私教技巧，也正面地介绍了一些新的健身理念和营养知识，是很难得的一本实用健身书。  　　——袁成杰  我和顾又铭第一次合作是拍摄《时尚健康》的封面，与他的合作总是那么愉快、其实大家可能不知道，又铭除了身材很好之外，对营养学也是相当的了解，听到他说书里会有他这么多年积累的营养心得，也替读者窃喜一把。  　　——戚薇  顾又铭属于那种让人第一眼看到就会有很深印象的家伙，他和我们以往认知的教练不同，他日司涵养、风度队及对于专业知识的驾驭和他本人的形象有一个非常完美的结合，是名副其其实的明星教练。  　　——MIUMIU巩新亮  又铭是我的好朋友。很高兴看到他的作品能出版。在健身方面，他有目己独到的见解，除了在健身房的训练外，他更在营养搭配上很费心思，大家看到我新电影里的新形象，又铭居功不少。  　　——邵兵

编辑推荐

《明星教练顾又铭教你打造王者身材》是由现代出版社出版的。

用户评论 (总计47条)

•   上周买了，周末照着书里的方法练了一下，觉得比以前肌肉酸疼程度增加了，说明效果还比较明显。日常健身最怕动作不正确，要么容易受伤，要么汗没少出，时间没少花，却没什么效果，如果有个教练能指导一下就放心得多了。这本书图文并茂，很好理解，很实用。如果有一张光盘指导动作就更好了。另外加上一章各个健身房都有的基础器械的使用方法和注意事项，也比较好。
  另外，大家能不能提倡以下使用器械的卫生和礼仪问题啊？每次去都被别人弄得很不爽。
•   开始是在文轩书店看到这个书的， 回来后就果断在网上订了，这本书对健康的描写真的很不错，还有健身的诀窍等等，很适合初级健身朋友看，相信坚持就能有好身材 .
•   这本也不错，因为买了三本类似的书，所以比较起来青花鱼教练和这本内容差不多，分别介绍了胸肌、腹肌、背、肩等部位的练习方法。也很详细。准备健身的朋友随便买一本就可以了。
•   书里大部分文字内容在网上都看过，感觉编者就是把网上搜集的东西装订了一下。有些言论彼此之间本身就有冲突的地方，也一古脑的合在一本书里了。
  
  图片还可以，健身冠军的动作很养眼，但惊奇的发现P84-P87的训练前后动作和P152-P155用的是一组图片，只是改了下顺序，彻底晕倒。。。
•   想健身了，顾佑明是我很喜欢的一位COOLGUY先生
•   还可以，但是跟其他健身书大同小异。
•   看了一部分，感觉该书即有作者的经验之谈，又汇集了很多健身科普，还能以较简单、基础的方式开始锻炼健身。不错！
•   昨天快速的浏览了一遍，内容还算丰富，就是还不够详尽，图片部分还是不错的。
  就是最后的美黑和舞蹈部分有点广告嫌疑，不过还是有很多值得学习的地方，谢谢。
•   介绍的动作很有用，而且不会很单调，有很多变化
•   图文讲解，应该很有用的。开始锻炼啦~
•   这书不错，很实用，还有关吃的方面，也很实用。多买本送朋友哈！~
•   sg很养眼
  内容简明实用。
•   内容全面，文字和图都有，很详细、全面，不错的选择。
•   图文并茂，很实用很喜欢
•   很不错，就是住的内容有些笼统。
  当当送货速度很快！很棒！
•   挺不错的，彩色图文，纸质挺好
•   该书讲了如何饮食，如何锻炼。对于初级锻炼者，是一本还的的书。
•   讲得还可以，希望能坚持锻炼，有所收获。
•   在书上学了几个动作，值！
•   书里面竟然还有保健食品的广告，又不是杂志。。。。
•   和预期的还是有一定距离
•   毕竟是一个被炒作的小明星，为了赚钱，就糊弄一些健身内容来卖钱，买这书的目的也就是冲着他人来看看而已，如果真要健身，还是别购买
•   广告作得可以，名人效应用足了。内容本身也还规矩。就是有三分之一是大家用不着的东西。有关健身的内容太浅了，太大路化了。巴西战舞之类的，都属于凑数的内容。应该算二星半。
•   当当送或真是快
•   感觉有点华而不实
•   我是在一本杂志上推荐了这本书籍，然后买了回来看了下，感觉一般般，没有描述说的那么好，首先很多方法网上都可以看到，而且一些具体的内容也没有描述很清楚，反正就是感觉不是很好，不过如果想看看帅哥的话买回去看看也还不错呵呵！
•   没内容。书中的内容，在健身房呆过的人都知道。说白了，没啥内容。
•   本来以为可以得到很好的家庭健身手册，拿回来以后大失所望～这本书没有什么实际的内容，有些地方照搬青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌 的那本书。看来国产的就是没有自己的东西～
•   抄袭《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》，很多文字都一字不差
•   做为美瑞克斯运动营养补剂的代言人出书，非常期待啊
•   纸张很一般 内容还不错
•   設計、編排、印刷都有點不太好...
•   有讲解，有配图，非常好。
•   就是 顾又铭在 coolguy选美 出名后的 附属品 不值得健身者借鉴
•   书本的质量和内容都很好，下次还会关注
•   比较糊弄事的一本书，卡波耶拉只是随便两页就完了
•   比较多的在讲瘦身，对于女生或者需要瘦身塑型的男士比较实用，但是增肌可能就一般了
•   完全是copy人家的东西，换成自己展示肌肉而已。。没啥特色的东西，不过喜欢他的人可以出手
•   这本书讲解的一般，里面的大多知识内容分等级，给不同需要的人来看，有初级的，有深入的body building ，总的来说还行，不算太好，也不算太坏。PS：里面有做广告的，没办法，商业化。
•   内容很好，纸的质量也很好，配有彩图，明确清晰。教练做动作时肌肉线条明显，也能看出是哪一块肌肉发力。总之，很好！
•   看了这书，调整了运动方式及方法还饮食，现在效果很明显哦，不只男生可以看，女的也一样能看。
•   COOLGUY冠军明星教
•   比较全面，具有较强的知道作用
•   对健身者来说是一本好书。
•   对于刚入门的你还是很不错的
•   不错不错，值得购买的
•   垃圾垃圾