人到中年也健康

出版时间：2008-1  出版社：7-80231  作者：杨向东  页数：221  

前言

　　当今社会，中年人作为社会和家庭的中流砥柱，往往承受着来自方方面面的巨大压力。长期的高负荷运转，使许多人的身心处于健康与疾病之间的灰色地带，也就是我们经常说的亚健康状态。疲劳、失眠、紧张、易怒、注意力不集中等心理和身体上的不适离你越来越近，可繁忙的你却往往忽视这些信号。　　身心健康是家庭美满幸福，事业兴旺发达的首要条件。要保障你和家人的身心健康也许并不是一件难事，真知灼见就在身边，只要掌握了中年人健康保健的知识，许多复杂的问题，往往用一个简单的常识就能解决。　　本书正是从多个角度全面展示了身心保健的方法、知识，以及常识。更将先进的医学保健观念与传统中医养生理论相结合，并用简洁的语言，活泼的形式告诉你应当注意什么，应当怎么做，能够轻轻松松的养成良好的健康习惯。只要保持良好的精神状态，拥有健康的体魄，就能远离病痛的困扰，轻松面对人生的挑战。

内容概要

真正的健康是人身体上、心理上和社会上完全安宁的状态。本书正是围绕这三个方面，解析生活中健康的八项要点，即警惕危险的信号；科学而适当的营养；维护人体脏器的健康；唤醒心灵的潜能；从性健康获取生命力；从四季调养的角度过日子；避开生活中的危险因素；学习长寿经验以获得启发。这八个要点，相互联系、相互涵盖，共同实现人真正、优质、全面的健康。　　本书力求通过简单明了的方式，通俗易懂的语言，帮助中年朋友把握健康的核心，拥有更加辉煌的人生。

书籍目录

知己知彼：危机来临的信号　人到中年我们变了吗　　健康中年面面观　　中年人的身体在变化　　中年人的心理、精神也变化　　中年杀手谁第一　　“无形杀手”——心脏性猝死　　“冷血杀手”——恶性肿瘤　悄悄到来的健康下降　　一般性的生理信号　　器官功能变化的生理信号　　值得小心在意的“迹象” 　　皮肤也有预示健康的能力　　与健康相关的性功能改变　疾病也有明显的表现　　疼痛　　不同部位的疼痛反映不同的疾病　　难以确定的放射痛　　异常出血　　三种出血别轻视　　便血　　尿血　　瘙痒　　气短　　手足发凉　　麻木　　胃肠胀气　　食欲突然转旺　　脾气变坏　易被忽略的身体信号　　这些信号不宜掉以轻心　　鼾声也可能是一种病态　　口腔异味有可能是某种疾病的先兆　　健康隽语　　醒世咏水到渠成：改善身体营养是关键环节　饮食有道，膳食有方　　生活中的饮食之道　　一日三餐有讲究　　饮食有规律，免去诸多疾病烦恼　　科学有序进食，适当喝汤更好　　身体离不开的营养素　　人体必需的几种基本营养素　　中年女性的健康八元素　　中年男性的健康八元素　　会吃才能有健康生活　　食物维护健康生活　　互补互助的伴侣食品　　吃干果有利健康　　……防患未然：修复基本脏器心旷神怡：心灵有巨大的潜力“性”致盎然：中年性健康不能忽视有的放矢：四季调整，生活保健康防微杜渐：避开威胁健康的危险因素锦上添花：长寿的健康启示

章节摘录

　　中年一般指的是青年至老年之间的时期，但这一时期的起止点并不容易确定。按照联合国教科文组织的标准，45—65岁的人群为中年，但这一划分标准，许多人并不同意。人们常常把35岁以下的成年人称为青年，将中年的起点可定为36岁的生日，又因我们习惯上把“花甲”之年（即60岁）作为进入老年的标志，所以又将60岁的生日作为中年的止点。虽然，中年期的划分标准说法不一，但这一时期位于青年与老年之间，在生理、心理上有其特点，这是可以肯定的。　　1．眼有神　目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃。　　2．声息和　说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强。　　3．前门松　小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。　　4．后门紧　无腹痛、腹泻之虑，则消化功能正常。　　5．形不丰　保持体形匀称，不宜过胖。　　6．牙齿坚　注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。　　7．腰腿灵　每周有3次以上运动，每次多于半小时；而肌肉、骨骼和四肢关节有力灵活。　　8．脉形小　每分钟心跳次数保持在正常范围（60～80次／分），说明心血管功能良好。　　9．饮食稳　坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。　　10．起居准　能按时起床和入睡，睡眠质量好。　　中年人的身体变化，表现在身体各部位生理功能的逐渐减退。专家白计，人在30岁以后身体机能每年大约丧失0．8％。因而，中年人健康易于受损，对疾病的抵抗力下降。　　1．心血管系统　　人体心血管系统功能在青春发育期的末尾便达到了一生中的顶点，之后就渐渐减退。心输出量从30—80岁约减少30％，每10年平均下降6％。收缩压在中年以后，每增加10岁约升高10毫米汞柱，大概为5％～6％。血液胆固醇含量也随年龄的增长而增高，血管壁的弹性因动脉逐渐硬化而降低，血管运动功能和血压调节能力减弱。由于对血压的反射性调整能力减弱，容易出现高血压病。　　由于中年人血压和血脂升高，心脏冠状动脉和脑动脉可发生粥样硬化，病变进一步发展，动脉管腔变窄，引起心脏或脑的供血不足，甚至缺血，成为冠心病、脑血管病发生率增高的重要因素。心脑血管疾病对中年人的健康与生命构成严重威胁，高血压等心血管病是中年人死亡的主要原因之一。　　2．消化功能和基础代谢　　中年期胃肠黏膜变薄，胃肠的肌纤维弹性减弱，胃酸及消化酶分泌减少，消化功能降低。大肠感觉迟钝，肠蠕动减弱，易发生便秘。50岁以后，消化能力可下降2／3以上。最明显的是胃液分泌量逐渐减少，胃液骘度和胃蛋白酶原含量降低，其他消化腺的功能也减退，还是因为人体发育停止，不再需要满足新陈代谢正平衡的营养要求；同时，由于身体生长部位的功能减退，新陈代谢变慢，基础代谢率逐年缓慢下降，需要的养素也相应减少。　　30岁以后，基础代谢率平均每年以0．5％的速度下降。静进入中年以后，消化功能和基础代谢均有下降。无论从热量的需要还是从消化功能来看，中年人都要注意减少进食量。中年人若不注意调整食量，不仅会更加发胖，而且容易患胃肠病。　　3．呼吸　　肺泡和毛细血管的直径随年龄增长而扩大，肺组织弹性逐渐减小，肺的扩张与收缩能力随之下降，肺活量因而变小。由于肺泡间质纤维增生，毛细血管壁增厚，肺的气体交换功能也逐年降低，供氧量有时不足，尤其在劳动或运动时常感觉喘不过气来。在肺呼吸功能逐年下降的同时，其抗病能力也下降，慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的发病率随年龄增长而增高。　　4．肌肉与骨骼　　在30岁以后，人体肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱，背部和下肢的肌肉强度减弱，在30～60岁之间约减弱10％。骨骼出现脱钙现象，致使骨质密度降低；骨骼出现压缩，其中脊椎较为明显；关节软骨的再生能力开始下降；由于骨骼中的矿物质成分增多，骨软骨发生纤维化或钙化，骨的脆性增加，物理强度下降，关节不灵便，转动幅度缩小；骨质易于增生，容易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。因此，进入中年之时，应该增加适度的体育锻炼，以延缓肌肉骨骼的变化。　　5．内分泌与糖尿病倾向　　中年期各种内分泌腺的功能也在减退。胰岛素分泌量减少，使一些中年人有发生糖尿病的倾向。到中年后期，还可能因内分泌功能紊乱而出现更年期综合征。　　6．排泄功能　　40岁以上的人，肾小球的滤过率每年平均下降1％左右。排泄功能也随年龄的增长而降低。　　7．免疫力　　人到中年，人体细胞免疫和体液免疫都开始出现功能减退现象。抗体生成减少是一个突出表现，各种抗体的滴度随年龄增长而下降；体内出现变异蛋白质，被免疫识别系统看做是异体蛋白而产生自身抗体，血液中出现抗原抗体复合物；细胞免疫功能也减弱，巨噬细胞的吞噬功能和自然杀伤细胞的杀灭能力都有所降低；对发生癌性突变的细胞，免疫监视系统的监视功能减弱。　　这些变化在50岁左右和50岁以后十分明显。这就是50岁前后的中年人常常心力交瘁，易患多种疾病的重要原因。特别是癌症发病率在50岁前后达到高峰期。　　8．其他器官系统　　一些器官系统的功能也在减退。如生殖系统功能降低，使性欲减退。

编辑推荐

　　中年是人生的关键时期，渐渐步入老年，生活、工作的担子重，但恰恰在这一时期，健康危机的信号频频出现，身心健康的重要性凸显出来，必须积极应对。　　知己知彼：危机来临的信号；水到渠成：改善身体营养是关键环节；心旷神怡：心灵有巨大的潜力；防患未然：修复基本脏器；“性”致盎然：中年性健康不能忽视；有的放矢：四季调整，生活保健康；防微杜渐：避一工威胁健康的危险因素；锦上添花：长寿的健康启示。