窈窕俏妈咪修成术

出版时间：2010-1  出版社：中国三峡出版社  作者：折翼天使  页数：166  

前言

前前后后历时两个多月，终于完成了逾10万字的书稿，虽然篇幅绝对不算长，但我心中那份好似完成一项宏伟大业般的成就感与满足感，此刻早已将我充满。两个多月的时间，我过得俨然像一个上满了发条的陀螺，在每天繁重的工作、永远忙不完的家庭事务之余，我也在惊讶这10万字是如何从本就不够的时间里挤出来的。呵呵～～这里要特别点名鸣谢的首先是我的泉泉小同学，她的乖巧、懂事、听话，无疑为我间接节省了很多时间和精力！在我和别的年轻妈妈聊天时，听着她们尽情地“控诉”自己的宝宝是如何不爱睡觉、颠倒黑白、吃饭时让大人发愁、偶尔还给你生个小病等等，我都在心里由衷地窃笑，笑自己怎么这么好命，碰上一个全天下最好带的宝宝！接下来必须要感谢的是本书的编辑。感谢他们的耐心和关注、为本书花费的心血和时间，以及在关键时刻给我莫大的鼓励和指正。没有他们，就没有本书的诞生！能够被记住的，就是成功的；能够被运用的，就是宝贵的j这是我送给大家的礼物！希望能够得到你们的宠爱！

内容概要

　　减肥是一种美丽的运动，而且如此的简单。不要跟自己较劲，不要跟数字较真儿，不要在受到挫折的时候妄自菲薄，不要在得到胜利的时候忘了前进；开心的时候奖励自己吃块可爱的蛋糕，不开心的时候去喂一喂路边的流浪猫眯，陪它们说说话。    可以减掉脂肪和体重，但是请不要减掉你的自信、健康，风度和气质。可以增加你的涵养、能力、学问，但是请不要增加了骄纵、虚荣和脾气。    选择的权利，在你的心里，在你的手中。

书籍目录

1.减肥成功的第一步——找一个适合你的方法2.先来谈“吃”——我们为啥一定要吃早饭3.享用一份营养全面均衡的早餐4.减肥人群的三个福音——先说蜂蜜5.减肥圣品普洱茶：大胖子也能变窈窕6.想减肥？猕猴桃啦7.减肥时吃的“零食”之一：大枣8.拿花生当零食：这个可以有9.减肥者一日三餐中的午餐10.晚饭，能省就省，“慧眼识英雄”11.喝对酸奶，事半功倍12.炒米茶：减肥就靠它了13.纯绿茶粉：它是被我用来救急的14.说完吃再说“喝”：怎么喝最减肥15.下面这些“水”，减肥期间碰不得16.这样喝，你就会变苗条：杜绝“长肉能手”17.运动的作用和意义：“入不敷出”，你就瘦了18.健身房里的几种运动19.抓住一切运动的机会：办公室和家里的瘦身时刻20.减肥达人当了妈：胖并快乐着21.产后减肥难么？顺产还是剖腹产22.产后减肥第一个黄金期：月子23.减水膘？多喝水呗24.至理名言：月子里要大补……

章节摘录

插图：由此也可以看出，无论是否发酵过的普洱茶，都非常有利于减肥，也就是说，市面上的生普洱或熟普洱都OK啦！很多MM存在一个顾虑：喝生的普洱会刺激胃，会产生明显的饥饿感。胃肠功能本就不好的MM，喝了生普洱茶可能还会出现烧心的感觉。对于这种情况，我推荐这些胃肠敏感的MM喝熟普洱，也就是发酵过的普洱茶。含有丰富有益菌群的发酵熟普洱茶，在进入人体后不会对胃产生刺激作用，而且能够在胃的表层形成附着膜，对胃产生有益的保护，经常饮用可以起到养胃和护胃的功效。还有一点需要注意的是，喝普洱茶不能空腹，空腹喝肯定刺激胃液分泌，最好在饭后喝，每天800毫升，就是两瓶矿泉水的量。我刚开始喝普洱的时候觉得有点像中药，很不适应，喝了几次后就发现了它独特的魅力：甘甜醇厚，不像绿茶那么涩，不像红茶那么苦，没有乌龙茶的怪怪的味道，喝下回味无穷…在这里说一段某人喝普洱的一个教训！纯粹是无知惹的祸，没文化真可怕！此人最初不知道普洱茶沏的时候不能太浓，以为越浓越好，越酽越刮油。有一次早上倒茶叶不小心倒多了，又不能放回去，又不想浪费，就干脆都给沏了。结果那个浓啊！半壶的茶叶～～～～喝的时候简直比中药还苦，颜色比酱油还深！突然此人一反胃，刺激得胃里的杂七杂八都一起躁动不安，马上跑到厕所里都吐出来了！连茶水带早饭全糟践了，胃难受了半天！吐得此人脸上的毛细血管都充血了，可能是狂吐低头控的，抬起头发现，眼睛底下的皮肤都是小红血丝，唉！

后记

当我还是初中生的时候，每天以吃了几个大肉包子、吃掉了几根奶油冰棍为炫耀的资本，总是喜欢发现和挖掘世界上自己没吃过且看上去一定很好吃的东西，丝毫不知道什么叫做“减肥”，也从来没有“身材”的意识。后来，当我上了高中，体育课上，别的女生打羽毛球时挺拔而轻盈的体态刺激了我，但我仍然不肯承认自己的感觉，好像承认这个就等于被贴上了“浮浅”的标签。虽然，我也偷偷地开始对自己小球似的圆润身材有了想遮盖的想法，但我依然倔强地希望班上的帅男生会因为我的好文笔、幽默的口才、与男生谈起他们的话题时的滔滔不绝而夸奖并喜欢我。很多时候，我也开始怀疑在食堂打午饭的时候是不是应该少吃一碗米饭？上了大学之后，自由的空气和叛逆的气息无时无刻不在挑逗着我，看着周围身边的一对对小鸳鸯，偶尔也会自以为是地想那个女生又胖又矮，完全不如我，可是她的男朋友为什么看上去那么让人销魂？会放弃舒适透气的大T恤，厌恶地管那叫“大背心儿”，疯狂地买各种各样的小吊带和牛仔裙，期望虽然价格便宜却能衬出自己刚刚萌发出的“小性感”。开始盼着过夏天，开始在洗澡之后不再着急穿衣服而愿意花一分钟到镜子前端详自己，开始注意杂志上女明星们介绍的言之无物的“瘦身秘籍”。

媒体关注与评论

非常好的帖子，LZ是个大好人，把自己的减肥心得与大家分享，让JMS少走弯路，可以有效而不伤身体地减肥。偶自己也有切身的体会，喝普洱确实是个很好的方法，这东西降压减脂，我每天都至少喝8杯。p．s．JMS如果午饭吃得油腻了，饭后半小时可以来杯黑咖啡，非常的揩油。　　——JERRY家的管～家～婆！偶的减肥理念和方法与LZ非常一致。偶发现平时喝普洱，晚餐少吃点吃清淡点，对皮肤非常好，因为普洱刮油又加快排泄，起到了排毒的作用，晚餐少吃还不会导致食气太重，这样子皮肤光滑还不长小痘痘。　　——牛山牛水牛人牛好好啊，我现在就减肥呢，一年了。减了将近40斤，而且还没有反弹哦…基本上就是LZ的经验了。　　——坚决将达尾巴狼装到底谢谢天使！！我要找一个专门的完整的时间来学习一下。虽然很长，但是MM的文字很幽默，让人读起来很轻松，而且井井有条，方便记忆。　　——约旦河西岸看了MM的帖子真是大受鼓舞呀。我现在也开始做向上抬腿的动作了，但是看了MM的才知道偶做得不规范。现在要按MM的方式做了。坚持！　　——土豆宝贝

编辑推荐

《窈窕俏妈咪修成术》：力推荐，天涯、55打折网创瘦身版面点击率历史记录2009年中国最多媒体推荐的瘦身新主张改变中国女性瘦身概念第一书瘦身是一生中最快乐的事业：生完宝宝后，还保持窈窕的身材，是每一个女人的梦想，这本书就能让你美梦成真!最体贴中国女性的瘦身秘法：能够被记住的，就是成功的；能够被运用的，就是宝贵的!折翼天使的经常语录：吃花生注意一定要吃花生壳里面红色的花生皮，但是花生两瓣儿中间夹的那个小揪揪是一定不要吃的！花生的脂肪含量主要都在这个小揪揪里…一喝鸡汤的时候不要吃鸡皮！千万！一定要挑出来！跟吃花生要掰掉那个小揪揪一个道理，鸡肉的脂肪层主要含在皮里，“皮下脂肪”嘛！我是让月嫂把汤熬好后不马上喝，让它自然冷却变凉。汤凝成冻以后，表面会浮出厚厚一层凝固的白油！这就是猪蹄里的动物性脂肪，把这层油撇掉不要喝，剩下的才是真的汤汁，想喝的时候再在火上热一下就可以了！早餐时吃两个鸡蛋会带来很好的瘦身效果，不仅能消耗掉更多热量，还能抑制饥饿激素的释放。如果搭配两片谷物面包、一碗全麦的燕麦片或一些低热量的水果做早餐，一个月内就能让你至少甩肉3斤。普洱茶的减肥效果虽然因人而异，但是调节人的身体状态这一作用却是非常统一的。一般自律神经较活跃的人，大概喝一到两星期后体重就会减轻。减肥成功后，如果能够继续保持喝普洱茶的习惯，就能保证体重不会反弹。

用户评论 (总计70条)

•   以下是折翼天使的精彩语录，我摘抄一点供姐妹们参考，我现在就减肥呢，一年了。减了将近40斤，而且还没有反弹哦~~~基本上就是折翼天使的经验了。
  吃花生注意一定要吃花生壳里面红色的花生皮，但是花生两瓣中间夹的那个小揪揪是一定不要吃的！花生的脂肪含量主要都在这个小揪揪里……
  喝鸡汤的时候不要吃鸡皮！千万！一定要挑出来！跟吃花生要拜掉那个小揪揪一个道理，鸡肉的脂肪层主要含在皮里，“皮下脂肪”嘛！
  我是让月嫂把汤熬好后不马上喝，让它自然冷却变凉。汤凝成冻后，表面会浮出厚厚一层凝固的白油！这就是猪蹄里的动物性脂肪，把这层油撇掉不要喝，剩下的才是真的汤汁，想喝的时候再在火上热一下就可以了！
  早餐时吃两个鸡蛋会带来很好的瘦身效果，不仅能消耗掉更多热量，还能抑制饥饿激素的释放。如果搭配两片谷物面包、一碗全麦的燕麦片或一些低热量的水果做早餐，一个月内就能让你至少甩肉3斤。
  普洱茶的减肥效果虽然因人而异，但是调节人的身体状态这一作用却是非常统一的。一般自律神经较活跃的人，大概喝一到两星期后体重就会减轻。减肥成功后，如果能够继续保持喝普洱茶的习惯，就能保证体重不会反弹。
•   当当发货速度很快！好书，内容科学实用，读完了让人觉得原来减肥也可以如此幸福地进行！里面还有很多漂亮的插图，下面是书里摘选的一点点，感觉真的是有用，值得推荐！好多JM问我怎么减大腿？确实，产后我的上半身算是不用怎么调理，自己就悄悄地瘦回到原来水平；只留下一个飘着肥油的肚肚，和两条又肥又白的大肉腿让我看着滞气~~~~~~~~可能很多JM都有跟我一样的困惑和烦恼吧？先让我来说说怎么瘦腿。怎么瘦腿？有什么良方？有的，那就是——坚持。是的，就这么简单。下面，JM们跟我一起做两个动作。动作一：平躺在床上，两腿抬起伸直，与身体呈90度直角。脚向回勾，感觉小腿肌肉是被拉直的。然后开始向空中蹬自行车，过程中脚丫子不要放松，要一直保持向回勾着抻拉着小腿肌肉。怎么样？这个平躺空蹬自行车的动作，大家都不陌生吧？既简单又好学。想减腿的JM，每天要保证蹬10分钟自行车，注意是每天！不要觉得10分钟很短，很easy。要坚持做到，真的很难……第一次做这个动作的JM，我敢说能蹬上2、3分钟就算相当不错了！各位实践起来就知道，这个动作相当累，相当耗费体力~~~也正因为如此，才能大量消耗我们体内脂肪和卡路里。做的过程中要保证动作的规范性，每蹬一下都是在空中划一个完整的圆，不能因为累了就使动作变形。在这里我给大家推荐一个分散注意的小窍门。我也是每次都咬着牙躺床上蹬，觉得时间过的好慢！10分钟怎么这么长啊！要坚持不了了……于是我在每次蹬的时候，同时放着mp3或自己手机里的歌，戴上耳机听着歌做这个动作，最好还能一起跟着唱，，你也不会觉得时间过得很慢。大概一首歌曲5分钟，那么完整听两首歌，一边听一边蹬，时间也够了，痛苦转化成了乐趣，慢慢地你便不会觉得那么难了。顺产的JM出了月子就可以开始用这个方法来瘦腿，剖腹产的JM因为刀口的原因，可以等到45天以后。
•   拿到这本书有几天了，特别喜欢，书里的话语总带着甜蜜，俏妈咪的幸福没有亲身体会是无法感受到的吧，呵呵
  书的内容是最贴近最适合中国女性的瘦身秘法，想在孕后迅速完成健康瘦身的幸福妈咪们，一定不可以错过此书哦，强烈推荐中……边读书边塑身，幸福中……
•   还不是妈咪，但是想减肥，期待效果~
•   很实用，里面的方法平时能做到，和作者的情况相似。只是本书还是针对减肥的，对于新妈咪只是后半部分一点
•   非常好的减肥书，折翼天使是个大好人，把自己的减肥心得与大家分享，让姐妹们少走弯路，可以有效而不伤身体地减肥，偶自己也有切身的体会，喝普洱确实是个很好的方法，这东西降压减脂，我每天都至少喝8杯。如果午饭吃得油腻了，饭后半小时可以来杯黑咖啡，非常的揩油。我要找一个专门的完整的时间来学习一下。虽然很长，但是天使的文字很幽默，让人读起来很轻松，而且井井有条，方便记忆。
•   做妈咪最怕的事情书上都有说到哦，好好阅读！
•   我的同事这周就要生baby了，这本书正好送给她，赶在她来上班的最后一天送给了她，很开心呀！正是她需要的书，她是位时尚漂亮的准妈妈，相信她读后会受益匪浅。折翼天使加油，期待新作！
•   方法很健康的样子，其实月子的部分不是很少还是挺可以的，毕竟即使是月子那些方法还是用得上的，语言挺轻松幽默的。五块也超划算的，买来送人。有个问题是，作者是完全参照自己的经验还是跟人家医生学的还是有部分抄人家的呢？怎么这么齐全的呢。等着看效果。
•   希望能真的能使我變成窈窕媽咪·····
•   很满意很喜欢爱俏的妈妈们可以买一本
•   打折的时候买的，内容挺实用的，可惜我做月子之前么发现这本书，要不也不会现在为了减肥这么纠结了。
•   每篇文章都不长，而且写得内容页很实在，也很容易操作，只是减肥真的还是需要坚持
•   偶发现平时喝普饵，晚餐少吃点吃清淡点，对皮肤非常好，因为普饵刮油又加快排泄，起到了排毒的作用，晚餐少吃还不会导致食气太重，这样子皮肤光滑还不长小痦痘。我现在也开始做向上抬腿的动作了，但是看了天使的才知道偶做得不规范。现在要按天使的方式做了。赞一个!
•   也是给自己买的，学习才能进步
•   内容还可以，希望以后可以认真实践一下，年底屯书就买了，不知道是否好用
•   恩，还没看呢，孩子还没出生，先屯着，以后用得着
•   书很便宜，是正版。。主要是很实用，希望瘦身成功
•   很好，正品，速度也很快 服务很好
•   值得一看,讲了很多之前知道,但不是很确定清晰得方法,
•   正在看 希望有用啊
•   这正是我需要的一本书
•   物廉价美，没味道，我喜欢
•   挺好的 ， 挺详细的
•   非常不错的一本书，推荐大家购买！
•   内容实在，价格合理，非常推荐
•   图解比较详细。。。
•   從自身的經歷來提醒各位JM...從吃的..喝的..到有效的各部減肥動作..減肥是件堅持再堅持的工程..大家加油..
•   书质较好，内容比较实在，满意。
•   还没看，打算以后做妈妈时看。呵呵。
•   不错，正在学习之中，希望由效果
•   还好，过一段试一下看看
•   还未看，不过是特价时购入的。
•   留着备用，还没看，效果待验证。
•   虽热现在用不上，背着以后用，很便宜，质量又很好的书。
•   5元钱买的，价廉物美也！
•   准备认真按书上写的去做 ，有实际意义
•   以后能用上的 ，，，
•   收货速度超级快，书很值得。还都没来得及看。只是我在手机客户端上没有找到如何收货所以确认慢了。怪我太笨啦
•   可惜买迟了，要是月子里买了，估计更受用
•   估计大多数女人都会遇到这个问题吧？还没试，不知道效果
•   正是自己需要的，超级好
•   这本书的评论很好，希望看完能对我有所帮助
•   书的内容通俗易懂而且语言幽默亲切，让人读起来很轻松，就像朋友聊天般。
•   产后想回复身材 参考中
•   还是多实用的
•   窈窕俏妈咪修成术买回来还没来得急看，留着备用
•   给老婆买的，正版图书，不错的商品
•   还没开始看，囤货中，准备研究研究
•   收到包裹的时候是打开的，里面的书稍微有点磨损
•   自从当了妈妈，胖了好多，希望这本书能帮到我
•   哈哈，希望嫩让自己越来越美。
•   书本身很不错，只是本人没毅力，没能坚持按书上的做
•   虽然观点不一定新，实用就好，值得借鉴。
•   这本书很有用，让你不知不觉就能做到，太实用了，都是生活小窍门啊。
•   看这本书象看小说一样 。真正教你运动的修成术少之又少
•   没有按计划修炼，妈咪也一定可以靓丽幸福哦！继续挑战。。。
•   上面的几条我都不想选，但是竟然强制要求至少选一个，这本书像一本旧书，封皮很脏，里面是新的，好像哪位朋友买了之后没有看过，封面搞得很脏，需要图片我可以拍照上传
•   内容实用，只可惜买的有点迟了，宝都俩岁了，早买月子里就可以照着做了
•   内容一般吧，主要还是得实践。
•   还没看，，，感觉一般吧
•   这本我还是比较感兴趣的，虽然没有看，但应该会有新知识学习的。
•   价格便宜，买来看着玩，还行吧。
•   应该有点借鉴的知识，多多益善啦
•   不怎么好，不知写啥的。
•   刚刚收到希望能够管用
•   书非常的旧，而且不是一般的旧，也懒的退货什么了，希望能改进
•   感觉一般吧，特价买的。
•   有点失望，书被别人翻得都不像话了，明显是个二手书
•   这本书完全没有有价值的内容，写的很肤浅