It Girl身体保养100分

出版时间：2010-11  出版社：中国画报  作者：郑悠然  页数：351  
Tag标签：无  

内容概要

本书介绍好莱坞多位时尚It Girl的保养秘诀，要获得凹凸有致的曲线，是要通过面膜、食疗、运动、姿势的规范、误区的避开，从头到脚进行护肤和美体。本书特为“懒人”设置了“随时随地”版块，能让你在anytime、anywhere做一些简单的塑型练习。　　身体的凹凸有致是需要服装来搭配的，在后续的《It Girl时尚品位100分》中，将以自身的角度从品牌故事、介绍，到对时尚的理解。真正的时尚都是为了装饰你的独特个性而存在的。　　通过对身体曲线和时尚品位的提升，我们的终极目的是需要给别人留一个良好的形象，来获得人际上和事业上的成功，《It Girl好感度100分》将介绍哪些细小习惯会破坏好印象，以及帮助你找到属于自己色彩的方法，这是一个良性的循环。

作者简介

郑悠然档案
　　星座：活力充沛的白羊女。
　　年龄：已过25，奔跑在去往30的大道上。
　　喜好：看美女。无论是电视上还是大街上的，只要好看就能让我看得乐此不疲。
　　人生信条：坚信每个女人都可以变得美好，也信奉“只有懒女人，没有丑女人”的说法。
　　日常爱

书籍目录

目录第1章　打造完美S曲线起始点　　　No.1　颈上风情　　　No.2　尤物的香肩主义　　　No.3　自信、挺直的背部最好看　　第2章　就是要你的胸部UP！UP　　No.1　将影响胸部的不良习惯通通KO掉　　　No.2　美胸魔法　　　No.3　让营养融于胸部　　　No.4　拯救“胸前风光”　　　第3章　重塑完美均匀的手臂线条　　　No.1　告别手臂上的“拜拜肉”　　　No.2　塑造健康、纤细手腕　　　No.3　手是女人的第二张脸　　第4章　展露窈窕的腰部曲线　　　No.1　告别水桶腰　　　No.2　练出小蛮腰　　　No.3　最match腰部的食物　　　第5章　解读性感腹部的密码　　　　No.1　腹部形态你来定　　　No.2　清理肠道，做个“小腹人”　　　No.3　为了瘦腹，动起来吧　　第6章　为完美臀形做主　　　No.1　你的臀部合格吗　　　No.2　运动让臀部翘起来，也俏起来　　　No.3　吃穿讲究点，臀部翘起来　　第7章　美腿怨妇的止怨指南　　　No.1　这样站着就对了　　　No.2　姑娘们，为了美腿运动吧　　　No.3　腿部难看一扫光　　第8章　超自信完美肌肤养成术　　　　　No.1　破解肌肤水密码　　　　No.2　白雪公主，你可以　　　　No.3　让肌肤从里到外洗个澡吧　　　　No.4　做个无龄美女　　　第9章　像照顾公主一样照顾自己　　　No.1　照顾好你的400次　　　　No.2　不再做个失调女　　　　No.3　性，要有点“洁癖”　　第10章　与破坏健康的行为say　goodbye　　　No.1　尼古丁+酒精+熬夜=毁了你　　　No.2　暴饮暴食就相当于自废武功　　No.3　不健康减肥的“金酸梅”奖

章节摘录

第1章  打造完美S曲线起始点颈部，在肩的支撑下托起女性如花的面庞，因此它也能最直接地表现出女性的特质，衬托出女性最为性感和美丽的一面。然而，由于压力、不良情绪或是姿势等因素的影响，使颈肩的肌肉紧张得不到缓解而引起的疼痛和变形，不仅会影响到颈肩的外观，还会让女性的气质大打折扣。甚至，会引起骨骼结构和器官的病变，对健康十分不利。同时，也希望你不要忽略了性感的另一面——背，它同样是让你展露性感的一个有效部位。完美的颈肩背是身体曲线凹凸有致的起始点，如何让自己的颈肩背漂亮起来也是IT GIRL贵族名媛的第一课。No.1 颈上风情如果让你列举几个好莱坞早期女演员，相信你一定不会遗漏英国的时尚女王奥黛丽•赫本（Audrey Hepburn）。赫本，坠落凡间的天使，正是她与生俱来的优雅气质使得她出演过的《罗马假日》、《窈窕淑女》、《蒂凡尼的早餐》等影片变成了永恒，人们记忆中的安妮公主永远可爱端庄。即便她已过世多年，午后红茶的广告上仍有她的倩影，时至今日，赫本的经典造型依旧是街头美女甚至是各国女明星的潮流指标。赫本的优雅是与生俱来的，她纤长、优美的颈部弧线也为她的气质加分不少。颈部是最能体现女性美和女性气质的部位。打造完美S曲线，先从天鹅颈开始吧！让颈部找到正确的感觉只有让颈部找到最正确最舒适的感觉，才能让它得到充分的拉伸，从而使你拥有美丽的天鹅颈。你需要怎样做呢？要时刻把自己想象成一只美丽的天鹅，有意识地训练拉伸颈部。侧面从镜中看到自己的耳朵、颈部、肩部、手臂和大腿都在一条直线上，让你的头顶感到像是有一根绳子在向上牵引着你。Tips:如果你不能判断颈部是否完全直立起来了，可以按照这样的几个方法来判别：当颈部完全直立起来时，锁骨中间会出现一个小窝；充分直立起颈部后，在扭头时不会出现皱纹，整个颈部的肌肤也显得很光滑；反之，会出现皱纹和双下巴。想拥有天鹅颈的你，不妨经常站在全身镜前练习，调整自己的姿势，改掉会影响颈部形态的坏习惯，让颈部找回正确的感觉。改掉不当的姿势颈椎是支撑颈部的唯一强有力的骨骼，但它同时还要承受每天无数次的头部活动。这就如同将一个保龄球放在高尔夫球的球座上，如果对球座不加以日常保养就很难保持它的形状和发挥它的日常作用。同理，生活中有很多不当的姿势都会影响颈部的健康，既想要气质又想要健康的你，必须了解这些错误姿势的“黑名单”，并尽快改掉它们。回想一下你在早晨睁开惺忪的睡眼准备起床时的姿势、洗脸刷牙时的姿势、吃饭时的姿势和坐在桌子前看书的姿势，不难发现它们有一个共同点——上身前倾，脖子向前探。如果长时间保持这个姿势，颈后部的韧带就会被拉紧，颈部关节的润滑作用降低，自然就会感到脖子僵硬、疼痛甚至出现痉挛。试着让眼睛和双肩处于同一水平线上，就能让颈部受到的拉力降低到最小。此外，无论你在做什么，无论你看的书或电影多么精彩，都要不时地活动一下颈部，让连接颈部关节的血脉畅快地流通起来。Tips:当你向窗外眺望或打电话时，是否总向一侧歪着头？此时最好能保证头部会不时地歪向另一侧。根据这个道理，通过调整一天中经常会用到的物品的位置，有意识地让颈部向另一侧拉伸。例如，你可以上午将移动电话或是手包放在右侧，下午将它们移到左侧。在美容院或是理发店里，你是否很享受躺在长椅上，在按摩中让头发接受热水洗礼时的舒适感？如果你将此视为一种享受，并热衷于这种洗头方式的话，颈部健康也许就会被偷偷地冲刷掉。在你向后仰头时，颈后的动脉就会受到压迫，供应大脑的血流也会随之受到阻碍。这样的姿势如果持续很久，很可能会因为血流速度的减缓导致轻微中风。对此，正确的洗头方法应该是保持头部不要向后仰超过15度，如果你从今以后洗头都采用向前倾的姿势，那真该夸你是个聪明的姑娘！你的枕头合适吗如果你还相信“高枕无忧”的理论，那就说明你已经OUT了！过高的枕头不但不能让你无忧，还会影响睡眠质量。人体的颈椎有正常的生理曲线,过高的枕头无法让颈椎保持正常的前凸弧度，从而加重了颈椎的负担，严重的还会造成“落枕”，让你一天都感觉不痛快。枕头过低也并不意味着能保证高质量的睡眠，相反，过低的枕头导致的头部充血会造成眼睛和面部的浮肿。一般来说，无论是仰卧枕还是侧卧枕，二者的高度均以10～15厘米为宜。柔软的枕头很受人们的青睐，它让女性在睡觉时能满足童年怀抱云朵的梦想。真的是越软的枕头越舒适吗？其实不然。软硬适中，并稍有弹性的枕头才是最适合睡眠的。如果睡在过于柔软的枕头上，颈部难以保持一定的高度，可能会造成颈肌过度疲劳、呼吸不畅；相反，如果枕头过硬，头部与枕头接触的面积就会减小，压强随之增大，睡过一觉之后头皮会感到负担。因此，只有让枕头软硬适中，才能既保证充足和高质量的睡眠，又能让颈部关节保持良好的舒展。此外，枕头的宽度也有讲究。一般来说，比肩膀稍宽一些的枕头更适合睡眠。如果枕头过小，不仅无法支撑颈部，也会让人睡觉时缺乏安全感。Tips:乘车或乘飞机时，应记得带上一个曲线形的颈垫，这样能够保证睡觉时头部不会向一侧滑动。休息过后，精神满满！还需要提醒你的是，正确的睡姿与正确的站姿是相对应的，无论侧卧还是仰卧，都应确保侧面从镜中看到自己的头部、双耳、双肩，以及整个身躯都处于一条直线上。护肤品别忘了擦到颈部如果你只注重对面部的保养而忽视了颈部，那就大错特错了。颈部肌肤的厚度只有面部的三分之二，其胶原蛋白的含量也远远低于面部，不仅容易缺乏弹性，还难以保持水分。如果护理不当，颈部就很容易产生皱纹，也很容易老化和松弛。不管你穿得多么雍容华丽，顾盼流转间多么风情万种，布满横纹的颈部都会悄无声息地泄露你年龄的秘密，告知他人你的青春已逝。因此，决不能让颈部将你出卖，你必须好好保养你的脖子！在化妆时，为了避免产生不自然的色差，你通常会将粉底涂抹到脸颊旁，甚至会涂抹到颈间的肌肤。那么同样的道理，在擦护肤品时也不要忘了颈部。尤其是在使用美白或保湿产品，或是敷面膜时，请一定要让你的颈部和脸部的肌肤享受同样的待遇，你的细致一定会让它以水嫩和白皙来回报你。如果由于之前的疏忽造成颈部的纹路比较深，或是短时间内无法明显改善，不妨使用一些滋润度较高的保养品，或是用粉底液稍加修饰，可有效淡化纹路。Tips:由于颈部肌肤比面部肌肤薄，因此宜选择清爽、不太油腻的护肤品。偏干燥的皮肤可选用保湿面膜敷颈部；喑哑肌肤宜选择美白面膜；松弛肌肤宜选择抗老化面膜。切记不要使用深层清洁面膜，那会让颈部肌肤更加干燥。入睡前，可取适量的护颈霜或按摩膏均匀涂抹于颈部，并轻轻按摩5分钟左右，可有效抑制和预防颈部皱纹的产生，还可让颈部的肤色变得更加均匀、有光泽。随身带一瓶保湿喷雾，可在anytime和anywhere迅速而有效地舒缓颈上的细纹。还需要提醒你的是，在涂抹护肤品或防晒产品时，也不要忘记后颈，否则不仅会使后颈与前颈造成色差，还会让后颈的皮肤与前颈形成鲜明对比。练就全方位的天鹅美颈适度的按摩和运动，不仅能帮你缓解颈部的不适，还能帮你练就全方位的天鹅美颈。下面将针对不同的情况，为你提供针对性的方案。如果出现双下巴，就说明颈部已经开始松弛了，这很可能是长期低头或枕头不合适而造成的。针对这种状况，可以通过以下方式，轻轻松松地让颈部紧致起来。Step1：用双手的拇指和食指，自下而上地轻捏颈部两侧；Step2：放松颈部，用双手的掌心轻轻地托住下巴上抬，停留20秒。重复此动作3次。如果颈部出现细纹，则表明颈部干燥或劳累过度，这也是颈部开始衰老的征兆，应当如何应对呢？Step1:取适量颈霜，均匀涂抹于颈部；Step2:将拇指之外的四指并拢，用其指肚轻轻按摩颈部；Step3：用右手按摩左侧颈部，自胸前向上按至下颏，再换左手按摩右侧颈部，方法同前。如果颈部因长时间保持某一姿势而感到酸痛，则可以通过下面的运动方法消除颈部肌肉的紧张，不仅如此，该方法还有保持颈部苗条的效果喔！Step1：放松心情，保持站立姿势，平视前方，让双耳和双肩保持在一条直线上，可对照镜子来观察；Step2：缓慢地将头部垂于胸前，保持30秒，让头部回到原始位置；Step3：缓慢地将头部尽可能地向左转，保持30秒，再回到原始位置，异侧同理；Step4：慢慢地将左耳垂至左肩，保持30秒，再回到原始位置，异侧同理。随时随地美颈卡保持立正姿势，双脚稍稍分开，双手放在腰部两侧。然后，将头颈尽力向后上方转动，上身也随之略向右转，让双眼转看右后上方的天棚，再还原到起始姿势。接着，做反方向的运动。每个动作都要配合着深度呼吸进行。平躺在床上，双肩、头部和脚跟紧贴在床上，绷直脚背。先弯曲右腿，用双手抱住膝盖并用力将右腿的大腿向胸腹部贴近，停顿5秒钟。再轻轻抬起头部，下巴尽可能地靠近弯曲的膝盖，停顿5秒钟。换左腿，步骤和动作同前。双腿并排坐在椅子上，腰背挺直，双手自然地搭在双腿上，头部向顺时针的方向轻轻转动，保持畅顺的呼吸。这一动作可使僵硬的颈部变得柔软，消除颈部疲劳，美化颈部线条。身心放松地坐在椅子上，挺直上身，两手自然垂落身体的两侧，手心向内手背向外。吸气时右手掌心向外，从侧面慢慢抬起，与肩保持水平，左手扶住头的右侧。呼气时头轻轻地向右侧弯。3～5个深呼吸后，保持吸气，同时头部恢复正中位。异侧肢体重复上述动作。……

媒体关注与评论

爱自己的女人最美丽 女人，花期总是开得那么短暂。有人说，一个女人能有几年青春的等待。最美的年华是15~35岁之间，开得最盛的日子不过也是十年的时间。十年，足够一个清纯的女孩变成一个成熟的女人。十年，也足够一个女孩的脸庞爬上浅浅的细纹。奥黛丽赫本的优雅，帕里斯希尔顿的财富，这些名媛的特质甚至是一个女人毕生追求的梦想。但是出生是被上天决定的，我们只能通过后天来达到这样的目的，来弥补先天的不足。俗话说：“只有懒女人，没有丑女人。”就是这样的道理吧！一本从外在到内在的修炼书，对于每个女人来说，一定是要必备的读物。或许先天皮肤不好，身材不够苗条，工作生活时间太忙，都是我们需要通过自身的努力去不断的弥补和提升，从而去修炼出一个名媛贵妇的气质。看看悠然的文字，很简单很浅显的方式，和附着的运动图片，很容易让人不知不觉就有改变自己自身不足的愿望，书中的很多运动方式比如瑜伽，对于长期坐在办公室奋斗的MM，是非常适合的。附赠的手册方便携带，也不需要多余累赘的道具去配合，坐在办公室里的座椅上，很多动作就能够轻松的完成。本书最大特点是将身体和面部各个方面的保养方式都列举了出来，可谓是一部保养的大典。不要羡慕电视里那些惊艳的明星模特，他们几十年如一日的模子不是靠一天两天就能够保养出来的。“冰冻三尺，非一日之寒”，所有的努力将会通过时间的流逝来证明。爱美的女人们，修炼的时间到了！

编辑推荐

《It Girl身体保养100分》：如何练就好莱坞It Girl的迷人风采，《It Girl身体保养100分》中，悠然简单的文字将女性身体各个部位的保养方式配以五十多幅插图，实用易操作，不管是在舒适的卧室还是忙碌的办公桌旁，都能够通过按摩、运动、食疗、面膜的结合，找到一个最适合你的方式随时随刻进行修炼。我们需要知道，拥有凹凸有致的身体是远远不够的，品位是一个对美不懈追求的女子优雅、细腻的生活，它带给我们更深层次的思考。《It Girl时尚品位100分》将告诉你应该明确“自己的基调＝时尚的基本”，这是确立自己时尚的关键。当你能够熟知自己的身体和良好的驾驭时尚的方向时，如何在各种商务、私人活动中为对方留下一个良好的印象，这都将是日后交际中必不可少的一步，韩国从事12年相关工作的好感达人郑慧全全新力作《It Girl好感度100分》。《It Girl身体保养100分》：我确信这是你的最后一本身体保养书。奥利维亚•维尔德、凯特•摩丝、帕丽斯•希尔顿、莫文蔚、林志玲……众多中外一线It Girl首度揭秘；共享It Girl超全最新美容盛世；特别赠送：办公室护理+运动养颜美体小贴纸，7日美体不停顿，4周轻松变曲线美人。

名人推荐

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用户评论 (总计91条)

•   It Girl身体保养100分，人的身材变形真的变化太大了
•   悠然简单的文字将女性身体各个部位的保养方式配以五十多幅插图，实用易操作，通过按摩、运动、食疗、面膜的结合，找到一个最适合自己的方式随时随刻进行自我提升。
•   我最喜欢的是时尚度100分那一本。
  高感度和身体保养也还可以，但不如那本书有深度。版面设计是一致的，为了凑齐，就买了这本。
  80分吧。
•   这本保养书籍，总结了以往很多时尚杂志的保养秘籍，总的来说还是比较精简的，有些小方法并不适合上班白领使用，没有想象中那么受用!
•   里面介绍的挺详细的。身体各部位的保养都有。闲暇时候看看还是挺有用的。呵呵~
•   女生需要注意身体保养哦。
•   身体各部位的保养都有了，很好
•   这本书很全面，现在正在实践中，希望能够好好的保养自己的身体。
•   女人身上的每个点都说到了，保养方法也好多种们只要坚持都是有用的.。
•   学习如何身体保养
•   要好好保养自己的身体啦
•   学会了对身体的保养。
•   每个人都想总有好身体，这里有介绍，可以看看，但是并不一定适合所有人。借鉴的意义还是有的。
•   
  
  没有丑女人只有懒女人
•   无论是白领还是蓝领,只要是女人,爱自己就从这本书开始,会受益不少
•   是时候要好好对待自己的身体了，有本书做参考，还是不错的~~
•   名人的保养办法很独到,但是不一定适合我们普通百姓.一些经济实用的可以借鉴。也不贵
•   超级实用！特别好的一本保养书了！
•   一本详尽解说保养得书籍，分门别类的为所有想要美丽的女孩出谋划策，实用性很强，一本物有所值的保养书
•   动作简单，适合我这样的懒人，还有一些不好的小习惯都指了出来
•   对于自己的身体一定爱惜！
•   里面有很多减肥的身体动作，值得一试！
•   主要是纠正日常的一些不好的习惯 所以还实用的 不过对达人来讲可能简单些 像我平时不注意这些东西的 这本书还是挺不错的
•   同类的书籍中这本书是我认为比较好的，里面介绍的方法也很试用，还有专门提出的例如一周美肩卡提出每天都可以做的很方便的一些美肩的小方法和注意事项等，很方便，很有效。
•   值得一看， 从个方面塑造完美女人
•   里面内容挺全的，介绍的几乎从头到脚都有，很喜欢！
•   书中的不少方法很好，不过需要坚持不懈，才有效果！
•   刚拿到书，挺实用，里面介绍的很多方式第一次听到，应该很有帮助，书不错，这本书当当的价格也是最优惠的
•   好喜欢的一本书啊 里面有好多方法和小知识 很实用 放在枕边 有空了就看看 赞一个~
•   非常喜欢这本书，照书的方法做了，有大大改善，支持！
•   很实用!!!!方法简单，真的了解到很多知识呢！！！
•   内容不错，但是书的空白部分太多了，一页没有几个字，并且封面上写的办公室护理+运动养颜美体小贴纸也没有送，有点失落。。。
•   内容全 方法实用 效果也不错 印刷也很好 要坚持的
•   特别适用，我们班的女同学抢着看
•   简单了解一下
•   很实用，而且不贵，哈哈赞一个
•   分析很透彻，很具体，对待生活中的事情有很大帮助。
•   早就想买啦，一直等到降价，果断入手！好内容啊！
•   包装精美，心情特别好~求活动~
•   书已经到手了，印刷很好，这也是一直喜欢在当当买的原因。才看了一点，暂不发表意见
•   还好拉，内容还可以
•   包装什么的都好。
•   还没看，书很干净，快递服务很好
•   应该是存货，书好脏~但内容不错！
•   里面的瑜伽动作加上更多图就更好了
•   很喜欢这个书~写的真的很好
•   页面里只有小小的一块里是字和图，纸质也不好，悦读纪怎么越做越烂！！！
•   爱美的女孩适合看这本书。
•   蛮厚的一本书，搞活动买的。书的内容很多，讲得很详细，值得一看！
•   觉得是女孩子必看的一本书~
•   比想象中的要厚 内容还没开始看
•   比想象中要好很多，之前看简介只以为是薄薄的一本，没想到内容那么丰富，
•   刚到手，随便翻了翻，感觉很不错，还在研究中
•   之前特价买了其中一本，看了感觉还行。所以这次这本特价也就收了。就目录来看内容还是挺吸引人的
•   包装不错，还没看，快递有点慢。
•   书内容很详细，很不错，很喜欢。
•   书的质量不错，有点道理，还没有详细地看，看了再说
•   还未看。在此对服务赞一赞，昨晚下单，今天一早就收到，让我一下子都没反映过来“前几天没订东东呀”
•   便宜~不错！
•   很快读完。有图片教导，还可以撕下来练，还蛮不错的。
•   一点点记录下来呢~
•   给女朋友买的书，希望她能健康漂亮！
•   翻看了一下，希望有用。
•   没怎么看呢还，还行的吧
•   还可以啊 纸张什么的都不错
•   女朋友买的，她说她很喜欢
•   女孩要多关心自己不要老想着他人。
•   还没看纸质版。瞄了一眼电子版，感觉还不错
•   书是关于美体养生的 实惠便宜
•   超值 大本 内容还没卡
•   一直都想买的书···很喜欢呢··
•   厚实的书
•   还没看 才买回家的
•   为同事所代购，不错的。
•   还没有看，挺期待的！
•   不错的书，内容很实在，价钱也很实惠
•   在书店会草草看一下的书 摆在家里当偶尔看看吧
•   必须坚持
•   书的内容没有想象得多,很适合休闲娱乐时候看
•   簡單明了，容易看懂
•   书挺实惠的，里面的东西很丰富，很全面。值得买
•   很实用！值！
•   
  图很详细，，喜欢黄色的封面
•   超值，已经推荐给了姐们。很实用的书。
•   内容有点多，还没看完呢，还可以
•   书里面很多内容都不错
•   感觉还不错！有些地方还蛮好的。
•   纸质好差，有些像盗版，感觉十几块有些贵了。但是里面的内容绝对超值。那本《好感度100分》也才8块9，但质量好的没话说～
•   前不久我第一次在网上买了两本书，只是没想到书本非常的赃，像是旧书。心里非常不高兴，钱是已经付过了，我只好给书包了个书皮。这次购书，给了我一个教训。是谁让我永远不会在这个网站上购买任何东西？
•   有耐心就买吧，女人总要保养自己
•   没有赠品啊！书还行...