出版时间:2007-9 出版社:海潮出版社 作者:西恩 页数:250
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前言
面对瞬息万变的社会发展和日益加快的生活节奏,天生脆弱的女性所承受的压力也与日俱增。对丈夫、孩子的过分期待,对自己近乎完美的苛求,对工作的执著,对家庭的牵挂……无一不令现代女性,尤其是职业女性陷入巨大的压力漩涡之中。 据英国一份调查显示:有压力的女性比例为63%,而男性只有51%。 其中有工作的母亲(即已生育的职业女性)感到有压力的比例更大,高达67%。即使到了晚年,女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母,感到带孙子有压力,而老年男性的比例仅为38%。 医学家和心理学家认为,人的一生中总会遇到各种各样的烦心事,其中令人感到心理压力最大的有15件事,根据其影响力的强弱依次为:1.配偶的死亡;2.离婚;3.家庭成员的死亡,尤其是亲生儿女的夭折;4.严重受伤,特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤,如造成破相、残废等等;6.结婚,尤其是新婚前后;6.失业和退休;7.怀孕和生孩子;8.职业的改变、变换工作单位:9.被迫抵押或丧失赎取权;10.孩子离家或分居;11.参与重大的比赛和竞赛:12.开始上学或临近毕业;13.与上司发生不和14.搬迁新居;15.度假。 作为女性,在这个庞大的宇宙中,你是极渺小的分子,世界上有成千上万的人,正在遭受和你一样的痛苦。在你的身边,你会觉得有些人更为凄惨。然而,恐惧不安的人是多么愚蠢啊,千里之外的山脚下,几个农夫高高兴兴地聊天,其生活不也是充实的吗?要面对现实与真理,接受无法逃避的苦难,趁你身体强壮、情绪平衡的时候去面对现实吧,别等到身体虚弱,心情混乱的时候,临时寻求真理的回报。 应该学会有顺序地解决复杂的难题。先去了解问题的因果,想出补救的办法,然后决断解决难题的步骤,一次解决一个问题。 别怕爱,没有爱就不会得到快乐。爱人、爱美,爱一切可爱与美好的东西,把一天的光阴,分一部分给爱。健康的身体需要新鲜的空气,健康的精神需要纯洁的爱慕。但是,要想得到爱,一定要使自己可爱。要有生活的勇气。若你发现自己陷入无可容忍的状态中,你要努力超脱出来。 本书让你在繁杂的角色中从容而自在的斡旋,让你拥有最健康的心理状态,让你在快节奏的现代生活里品味到淡定和满足。
内容概要
《女人应该拥有的100个心理健康秘诀(女人必备的私房书07)》向你展示,心理健康的人应该是下面这样:①有幸福感和安全感;②身心的各种机能健康;③符合社会生活的规范,自我的行为和情绪适应;④具有实现自我的理想和能力;⑤人格统一和调和;⑥对环境能积极地适应;⑦有处理、调节人际关系的能力;⑧具有应变、应急及从疾病或危机中恢复的能力。
书籍目录
第一章 生活方面1.看清你的内心世界2.好习惯好心情3.抛开购物依赖4.不要过分挑剔你的丈夫5.幽默是一种心理按摩6.抛弃“主妇抑郁症”7.与人交往需要保持最佳距离8.越诉苦越得不到同情9.过分被动也是种心理疾病10.不妨做个“厚脸皮”11.“恐怖片”别轻易看12.告别购物狂13.避免提前恐惧14.摆脱“手机幻听症”15.选倾诉对象要慎重16.妈咪自我心理调节10招17.3招助你有个好心情18.女人需要真正的快乐19.心情不好时的6种对策20.进行心理“按摩”21.对付心理疲劳22.别走人10个心理怪圈23.心理调试好方法“懂得变通”24.20招帮你摆脱心理压力25.过度害羞当心人格分裂第二章 情感方面26.请给你丈夫单独讲电话的空间27.警惕忧郁上身28.千万不要玩婚外恋29.女人最需要的9种安全感30.切记心理养生“四诀”31.勇敢面对爱人的忧郁32.正确对待女人的直觉33.不要总认为自己心理不健康34.找到情绪失调的“心结”35.打破“伪单身”36.别让你的情感“亚健康”37.“夫妻同事”要扬长避短389.女人要做婚姻的保健师39.男人要学会伤心女人要学会愤怒40.让爱人做你的“心理医生”41.这些梦告诉你真实的想法42.情绪化是你幸福的杀手43.心里有苦要发泄出来44.女人要学会战胜迷惘45.常常进行自我激励46.别把痛苦无限放大47.每天至少三个拥抱48.回家发火的妻子是幸福的第三章 健康方面49.谨防周末综合征50.远离冬季抑郁51.不妨去看一场电影52.堕胎令女性忧郁53.把空虚从你心中赶跑54.心理不满导致女性发胖55.天天洗头可增强自信56.令女人心理健康的4个方法57.保守秘密58.判断是否有抑郁症的9个依据59.夫妻应该同床共眠60.失眠多由抑郁引起61.抑郁时的心理保健62.心情不好时做这17件事63.强忍眼泪等于慢性自杀64.自言自语有利于身体健康65.单身人的“星期天抑郁症”66.女性化妆上瘾是心理病67.人人都爱窥探隐私68.心理健康要戒掉8个“过度”69.快乐女人有秘诀70.做没有心事的女人71.健康心理的“营养素”72.心理养生的关键要素73.需要的时候就去看心理门诊74.大胆去看心理医生75.不要做压力女人76.向动物倾诉自己的心事第四章 工作方面77.揭示你的生存压力78.放正心理包袱79.赶走慢性疲劳80.防正“自我埋没”81.你的“头号”生活压力是什么?82.摆脱周五工作压迫症83.多愁善感的人工作更理性84.不要让“伪精神病”找上身85.6招教你做无压美人86.解决你工作压力的四副良药87.驱走节后工作恐惧症10大秘方88.避免久用电脑89.警惕心理强迫症90.把自己从工作中解脱出来91.电脑也会引爆的心理狂躁症92.摒弃孤独93.要学会做心灵自救94.正确分析自己的心理95.嫉妒是影响交往的大障碍96.心烦意乱时换件衣服97.战胜辞职带来的负面情绪98.犯点小错可增加魅力99.道歉不妨晚一点100.过于敏感让你不快乐!
章节摘录
6.抛弃主妇抑郁症 女人作为一家之“煮”,是否会为每天准备晚餐而产生压力?是否会在工作与家庭、育儿之间奔波,顾此失彼?不要干等着焦虑和抑郁降临,从现在开始积极预防。做个快乐主妇,拒绝悄悄逼近的主妇抑郁症! 一家之“煮”压力大? “我每天都要为做什么晚饭发愁。”40出头的LISA是一家财务公司的审计员,每天一下班就要赶着买菜、做饭,像打仗一样。“我女儿从小就是喜欢吃肉,不爱吃青菜。我每天挖空心思荤素搭配,天天不同菜式,可还是常常会因为她的挑食大吵一通。她的体重已经超标了,医生说是营养不良,你说我着不着急?每到月底对账那几天我就更焦虑了,一边加班一边担心,担心我一不回去做饭,她就会在外面乱吃东西。” 像这样为了煮饭这种“日常小问题”而感到压力的,其实已经不仅仅是少数个案。一份来自日本东京对462名小学生母亲的调查报告显示,53.3 %的母亲认为“每天准备晚餐”是一种负担,在日常生活的压力中排名第2 ;而排在第一位的是“开家长会”(57.2%)。而对“打扫卫生”感到负担的占了41.6%,对“辅导孩子学习”感到负担的有36.4%。 很多人以为现在有了先进的家电,家务负担应该减轻了不少,可是每天不断重复单调而无乐趣的劳动,也会产生压力。许多职业女性白天工作,承受与男性同样的工作压力,下班后回家还要承担“主妇”的角色,照顾一家人的起居饮食,抚养教育子女,在这方面感受的压力确实要比男性大。这种压力如果得不到及时排解,往往容易造成抑郁。 中产主妇最易抑郁? 连美国第一夫人劳拉都自嘲,自己是个“绝望的主妇”,可见电视剧集《绝望的主妇》之影响力。与正为温饱问题而奋斗的人群相比,中产阶级确实更容易抑郁。这批人受教育程度较高,有一定社会地位,对于成功的欲望和对自己的定位往往也比较高。为了保持现有生活水平和社会地位,并且希望能谋求进一步的发展,她们往往会对每件事要求做到完美,这就带来了更大压力。持续高压,超出了她们所能承受的范围,就容易导致抑郁症。 其实,不管是否中产阶级,主妇们面临的几大压力源都是相似的:婚姻质量、家庭关系、子女教育问题和工作与家庭的角色冲突问题。但因为目前在国内,个人心理顾问还不普遍,而那些外表光鲜的中产阶级,往往对隐私等问题的顾虑更多,难以找到倾诉的渠道。而良好的沟通,恰恰是预防主妇抑郁的一种最主要方式。 女性更易感压力? 为人女,为人妻,为人母……当女性的角色越多,叠加于身上的压力就越大。 女性确实比男性更易感受压力,产生抑郁。全世界女性的抑郁症发生率是男性的2倍,这与男女生理上的差异有关。 因为月经、怀孕和更年期的原因,女性的雌性激素活动不稳定,情绪容易波动。而雌激素偏低不能自动调整恢复,是女性抑郁的主要生理原因。比如女性生完孩子后15天内,雌激素会迅速下降,所以临床中80%的女性产后会有抑郁体验,13%左右的人会转化为产后抑郁症;而40岁的女性,雌性激素不到18岁女孩的1/2,这也是更年期忧郁症的重要成因。加上大多数女性参加体育运动比男性少,主妇们更往往在结婚后就变成了“家庭动物”,除了与一般人共有的社会压力外,主妇的几大压力源中,工作与家庭角色冲突是她们特有的压力来源。怎样转换角色,更恰当地分配时间精力,这个选择、分配的过程,往往就是一种压力。处理得不好,主妇抑郁症就悄然而至。 压力其实是无所不在、无时不有的,但是,把压力控制在一个最佳水平,是有可能的。比如: 1.用创意把干活当作一种积极休息,甚至当作一种生活艺术。比如时不时设计不同主题的营养菜单,让自己有一种健康的成就感。 2.选择太多也会成为一种压力,那就化繁为简。每天上市场采购太费时间,你可以推个小车,三天采购一次。只要把握合理的采购层次,科学储存,节省下来的时间和劳动量,就能换个好心情。 3.当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等,但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。 4.出现兴趣减低、缺乏愉快感、脾气不好等情绪表现,以及有心慌、失眠、头痛、便秘、磨牙甚至月经不调、闭经等躯体症状,千万不要自以为是体力不济,通过咖啡因来提神。这些症状是在提醒你,应该尽早求助专业医生,寻求药物及心理治疗。 ……
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