张峻斌健康出招

出版时间：2010  出版社：开明出版社  作者：张峻斌  页数：210  字数：200000  
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前言

我们知道，机器长期不用会氧化生锈，管线不通甚至会提前报废；但使用过度或使用不当又容易磨损、发生故障或提早折旧。从某种意义上讲，人体的使用与机器相类似，过劳与过逸皆不对，要掌握正确使用的方法与技巧，更要经常保养维护，若有小故障还要及时修复调理，以防积重难返，如此方可延长寿命及维持高品质的生命力。颈椎是反映人们健康管理是否得当的最佳窗口。颈椎的生理病理特点、运动功能及生物力学特性告诉我们：颈椎处十较重的头颅和活动较少的胸椎之间，既要承受头部重量及维持头颅的平衡，又要适应视觉、听觉、嗅觉等情报系统的刺激反应，还要顺应工作、学习、生活、娱乐及人际沟通时的不同需求而瞬间做出抬头、低头、点头和转颈等动作。这些是通过颈椎及其各连接结构复杂而严密的活动协调完成的。由于椎间盘、椎体、椎问关节、韧带等老化退变的内在因素，又由于精神紧张、情绪紧绷、工作过劳、睡眠不足、饮食不慎、姿势不良、缺乏运动等生活因素，加上运动伤害、交通意外、跌倒损伤等外在因素的多方作用，导致颈部相关的神经、血管、肌肉、韧带、筋膜等功能弱化或失调，最终破坏其动力平衡与静力平衡而表现为诸多临床症状，医学上称之为颈椎病或颈椎综合征。

内容概要

实用的招式：切实可行，简单方便　　好用的招式：不拘场地，随时可练　　管用的招式：坚持练习，招招见效　　每天面对电脑、坐着工作一整天、长时间低头、经常开车、很少运动或者干脆没有运动……我们对此习以为常，却没有意识到颈椎因此承受了多么巨大的压力而变得危机四伏。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的职业病和常见病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最熏要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果不堪设想。不要等到一切都无可挽回时，才注意您的颈椎。　　不必吃药，也不必购买贵重却收效甚微的按摩仪，其实只需改变一点点，您的颈椎就会活跃起来。本书经作者张俊斌医师总结多年预防、诊疗及保健养生的临床经验而造就，专为颈椎高危人群设计。作者以简洁、幽默的语言，及大量实践功法，让读者在快乐中兴奋地运动起来，在无形中达到自查、预防、保护和治疗颈椎疾病的作用。

作者简介

张峻斌，中国中医科学院医学博士，香港注册中医师、中国心理咨询师、高级营养师、健康管理师。现任广州中山大学EHBA健康管理学教授、全球卓越口腔健康研究发展中心研究员、高雄医学大学兼任教授、香港耳针学会理事长、财团法人赖本源文教基金会执行长。
　　张博士出生于中

书籍目录

第一部分　你的颈部健康吗？　一　一目了然自查法　　1　前屈后伸　　2　左右侧屈　　3　左右旋转　　4　结论　二　进一步专业检查法　　1　屈颈试验　　2　伸颈试验　　3　压顶试验　　4　提拉试验　　5　臂丛神经牵拉试验　　6　阿迪森试验　　7　X线片第二部分　培进颈、脊椎健康的有效功法　一　全身保健法　　1　侧伸拉筋力　　2　腰腹回旋功　　3　前屈后仰吐纳功　　4　前肌伸展功　　5　脊背滚动功　二　颈椎保健功　　1　拍击督脉功　　2　缩颈耸肩功　　3　伸劲拔背功　　4　前伸探海功　　5　托天按地功　　6　回头望月功　　7　与项争力功　三　颈肩解压法　　……第三部分　耳熟能详的颈椎病常见症状第四部分　息息相关的颈椎疑难杂症第五部分　颈肩痛的高发族群编后记

章节摘录

插图：第一部分 你的颈部健康吗？一 一目了然自查法颈椎是脊柱中体积最小、活动频度最高、运动方向最多、灵活性最强的部分。通过活动功能检查，常有助于判断病情，找出病位。一般情况下，患有颈椎病时，由于肌肉痉挛、筋膜发炎、小关节错位、椎间盘退化等原因，关节活动范围会随之受限而使角度变小。因此，只要将自身情况与正常颈椎活动范围进行比较，就可判断颈椎病变的受累部位及程度。本节内容就是帮助大家自我检查颈椎，以便做到早发现、早治疗，从而远离颈椎病的骚扰。1.前屈后伸前屈主要由下段颈椎负责。当前屈过度时，位于椎管内的后纵韧带、黄韧带及颈后伸肌群与项韧带即紧缩起来，加以限制。正常头颈前屈时，下颏可贴近胸骨，即前屈可达45°。后伸主要由中段颈椎负责。当过度后伸时，椎管内的前纵韧带及颈前屈肌群可加以约束。正常颈椎在后伸时，额头和鼻子近乎水平位，即后伸可达45°。

编辑推荐

《张峻斌健康出招:轻松挥别颈肩痛(彩色图文珍藏版)》：动起来才健康！适合中国人的自我保健术！——中国科学院教授　罗侃互联网精英的健康教练！——华声在线总裁　毛钊企业经理人最好的健康投保！——固铂轮胎中国区总经理　辜思历动脑子的还得动身体！——精品阅读杂志主编　老愚新一代健康养　生专家张峻斌博士，教你摆首弄姿护颈椎。健身妙招让你战胜电脑文明病。

用户评论 (总计10条)

•   人生健康最重要！这本书可以教大家怎么健康！
•   方法挺好，很实用
•   比较不错的书。很有吸引力，接地气。比较不错的书。很有吸引力，接地气。
•   真是不错的一本书，对在办公室经常坐着的人，常练习，可以起到一定的缓解作用。
•   书写得不错，带彩图的，很多动作和八段锦很近似，对上班族倒是非常实用。
  收到书发现缺了几十页，应是装订时和错误，不该当当的事。书上有出版社的联系电话，打了过去，态度很好，立刻把一本新书快递过来，并让我把缺页的书快递回去，到付。虽然周折了一下，但是出版社的态度和处理我是很满意的，疏忽了有错误没关系，诚恳改正就好。
•   简单易学，比较实用
•   会一点传统的东西，在国外还是有大用的。而且用得好还可以返销回来。努力吧！
•   类似内容的读物不少，但张峻斌教授给普通大众的方法及其所述医理相对更简明、易懂，可操作性更强。读后即每日依书所示图示范坚持练习，良效明显，相信自己会坚持这些简单动作的重复练习，定会改善颈肩椎的病痛。记着张博士的话：“疾病交给医生，健康交给自己。”
•   非常不错的一本书，对于现在白领办公族健体很有帮助。
•   脖子很酸，还有响声，练习一会觉得舒服点，不知道能坚持下来不