产后快速恢复100问

出版时间：2009-1  出版社：中国人口出版社  作者：胡巧艳　编著  页数：183  字数：100000  

内容概要

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作者简介

其他责任者简介：黄醒华，首都医科大学北京妇产医院教授、主任医师，首都医科大学硕士生导师，中华医学会围产医学分会常委，中华预防医学会妇女保健学会主任委员，多年来致力于孕产妇及胎婴儿的诊治和孕产期营养健康的研究。

书籍目录

PART 1  产后饮食，营养瘦身两不误  测测你属于哪种肥胖  妈咪产后营养补充需遵循什么原则  产后必须喝生化汤吗  怎样兼顾瘦身与营养  妈咪乳汁少吃些什么好  如何计算食物热量  怎样减少饮食中的油脂摄入  外食妈咪怎样健康减肥  妈咪餐前餐后如何减肥  母乳喂养可以帮助妈咪减肥吗PART 2  日常起居，坐个科学好月子  坐月子可以改善妈咪体质吗  妈咪产后多久可以下床活动  坐月子期间不能外出吗  坐月子期间能不能看书、看电脑  月子里能不能洗澡、洗头  月子期间能不能刷牙  坐月子期间可以开空调、吹电扇吗  月子里穿衣要包得密不透风吗  妈咪产后多久能做家务  产后睡眠不足会让妈咪变胖吗  哪种睡眠姿势有利于产后伤口恢复PART 3  身体恢复，达到孕前好状态  顺产后24小时怎样护理  刮宫产后24小时怎样护理  剖宫产伤口多久能愈合  怎样促进剖宫产后的伤口恢复  剖宫产后可以再怀孕吗  产后子宫需要多久才能恢复  如何预防子宫脱垂  产后恶露何时清  产后排汗多怎么办  产后如何护理乳房  怎样保持乳房不下垂  妈咪可以休多久的产假PART 4  心理恢复；幸福快乐做妈妈  妈咪如何赶走产后疲倦感和无助感  怎样摆脱产后的压力感  怎样跟婆婆和睦相处  你是否有这些产后忧郁的特征  为什么妈咪产后易抑郁  你的产后忧郁程度有多深  怎样调节产后忧郁  中医如何治疗产后忧郁症  压力大、心情不佳时吃什么好  重返职场，妈咪该怎么做PART 5  产后性生活，重回甜蜜二人世界  产后“性冷淡”该怪谁  剖宫产比自然产“性”福吗  产后性生活有哪些禁区  哺乳期妈咪如何避孕  如何找回夫妻间的亲密感  产后阴道松弛怎么办  凯格尔运动能改善产后性生活吗PART 6  产后疾病，健康始于防范  产后检查有哪些项目  乳房胀奶怎么办  妈咪如何预防乳腺炎  妈咪肌肉酸痛怎么办  如何减轻“产后痛”  妈咪腕关节疼痛怎么办  产后腰痛怎么调理  产后胸闷心慌正常吗  如何缓解产后便秘现象  妈咪产后有痔疮怎么办  怎样避免产后尿潴留  产后如何护理私密处  妈咪如何预防产后感染  产后脾虚会得“阴吹”吗  产后贫血怎么补  月子里感冒怎么治  怎样预防产褥中暑  产后出现哪些状况需紧急就医  妈咪哺乳期生病有哪些用药禁忌PART 7  美容瘦身，漂亮妈咪100分  产后脱发怎么办  如何淡化妊娠斑  妊娠纹可以消除吗  如何改善产后变差的皮肤  产后多久可以恢复产前的身材  月子期间可以做哪些运动  剖宫产后多久可以开始运动  妈咪运动前后如何安排饮食  妈咪局部瘦身之修炼小蛮腰  妈咪局部瘦身之收腹小动作  妈咪局部瘦身之紧致修长大腿  妈咪局部瘦身之完美臀部  妈咪局部瘦身之恢复结实美背  产后如何消除恼人的橘皮组织  妈咪如何选择减肥产品  产后可以使用针灸减肥吗  塑身内衣可以减肥吗  产后减肥应避免哪些误区附录  循序渐进，产后瘦身瑜伽44式

章节摘录

插图：产后必须喝生化汤吗生化汤是产后妈咪的常用方剂，某些地区甚至将生化汤作为妈咪产后的必服食疗方。生化汤到底含有什么成分，妈咪产后都必须喝生化汤吗？中医认为女性分娩时失血耗气，所以产后多血虚，寒邪乘虚而入，寒凝血淤，容易致使恶露不能畅行，淤血凝滞，引起小腹冷痛。这种产后腹痛是因血虚、血淤夹寒引起的，在治疗上，用药的基本原则应是补虚、化淤、散寒，生化汤就是针对这种情况而设的。清代著名医家傅山的《傅青主女科》就有关于生化汤的记载。中医认为：“淤血不去，新血不生。”生化汤的功能便是化淤生新，所以名为“生化汤”。具体药方如下：药方：当归24克，川芎9克，桃仁(去皮尖)6克，干姜(炮黑)2克，炙甘草2克。煎汤后服用。一般是从产后第3天开始，水煎服，或酌加黄酒同煎。每日1剂，分2次服。连续服用3～7剂即可。功效：养血祛淤，温经止痛。现代药理研究证明，生化汤有增强子宫平滑肌收缩，抗血栓，抗贫血，抗炎及镇痛作用。然而，以上药方中的生化汤药性偏温，若妈咪不分自身体质寒热虚实，盲目服用以上生化汤的话，很可能对身体不利。专家建议，妈咪若产后恶露不能排出或量少，或色紫暗夹有血块，或出现腹痛、发热等症(中医称为“恶露不下”)，若经医院检查没有其他器质性病变，并经中医辨证属于血虚、血淤夹寒引起的产后腹痛，可用生化汤。服用期间还应在医生指导下随证加减。因此，生化汤不可作为产后的常规用药。恶露排出无异常的妈咪没有必要服用生化汤。怎样兼顾瘦身与营养三餐定时定量“减肥就是要节食”是错误的观念。专业医生表示，减重虽然必须控制饮食，但是仍要符合身体的营养需求并满足饥饿感。不吃三餐会使身体的新陈代谢降低，容易使身体囤积脂肪，而且体力变差，还容易导致饿过头而暴饮暴食。再者，节食减去的是肌肉，但以后再胖起来长的都是脂肪，在一消一长之间，外表上看起来反而比原来更胖了。所以三餐一定要吃，且必须定时定量，以免肚子饿过头而吃更多。每餐的分量也必须足够。晚餐最好能在8点之前吃完，因为晚餐摄入的热量容易囤积在体内。均衡饮食的比例要满足身体的营养需求，得要有均衡的饮食，营养师表示，均衡的饮食成分建议比例是：淀粉为50%～60%，蛋白质为15%～20%，脂肪为小于30%。淀粉类以根茎为主，但也包含了水果、蔬菜，不过蔬菜中的营养成分主要是纤维质，淀粉非常少。蛋白质以蛋、奶、豆、肉为主要来源，哺乳妈咪尤其要注意补充蛋白质。油脂应以植物油为主，可将食物中的油脂含量降低20%左右，但切记不可完全不摄入油脂，否则会使人体的脂溶性维生素不足，且容易导致便秘。合理降低饮食热量一般来说，女性减重建议每天摄入1200～1500千卡的热量，或是以原本的食量为基准，每天减少摄入500千卡，一天的总热量建议不低于1200千卡，而且每周减重以0.5～1千克为原则，否则会对身体造成不良影响。如果妈咪哺喂母乳，则可每天再增加500千卡的热量，也就是1700～2000千卡。想减少饮食摄入的热量，可从降低油脂入手。除了饮食上秉持少油的原则外，亦可摄取肉类脂肪较少的部位，或是多吃脂肪含量较低的白肉，如鱼肉、鸡肉等。均衡饮食的比例细嚼慢咽：进食时细嚼慢咽会刺激大脑中枢，让大脑知道身体进食的状况，比较容易有满足感。反之，吃得太快很容易吃过量，因此建议每一口都应咀嚼20～30下。用餐时可先喝汤，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃饭和肉，这样比较会有饱足感，可避免吃进过多食物。记录每天的饮食可帮助妈咪检查是否吃进过量食物，或是吃了不适当的食物。同时这些记录也有助干与医生或营养师讨论出致胖的原因。

用户评论 (总计1条)

•   可以让自己了解很多坐月子时候的问题，充分做好心理准备