孕产妇健康生活知识

出版时间：2010-10  出版社：合肥工业大学出版社  作者：郭嘉　主编  页数：248  

书籍目录

第一章  轻松做好孕前身心保健　　怀孕前应该具备怎样的心理  　培养积极的生育态度 　调节孕前的情绪与心境  　孕前协调夫妻关系的好处  　怀孕前如何科学地服用药物  　要重视孕前的疾病治疗  　乙肝母亲如何预防病毒感染胎儿　妻子怀孕前丈夫应忌用哪些药物　癲痫患者怀孕后怎么办　在准备怀孕时不能随意使用药物第二章　孕前妇女营养与生活保健第三章　妇女孕期营养知识第四章　孕妇的营养保健须知第五章　孕妇生活、心理保健第六章　孕妇健康保健第七章　产妇营养小知识第八章　新生儿科学哺乳喂养第九章　产后的生活问题与处理第十章　孕产妇食疗方

章节摘录

插图：（2）精神松弛法。你一旦掌握了松弛肌肉的技巧，就可以按下面方法进行精神上的松弛了。①通过有规律和缓慢地呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注做呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。②使愉快意念流通至头部，免除杂念。③如出现任何烦恼时，可在呼吸运动时默念“不要有杂念”或恢复全神贯注做深呼吸。④紧闭双目，想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海等和平、安静的景象。试图想象出愉快和蓝色的景象，因为蓝色被证明是能令人松弛的一种颜色。⑤全神贯注于呼吸活动。要感觉它是如何缓慢和自然的。每次呼气、.吸气都要集中精力，倾听你的呼吸。⑥此时你应安静和镇静——想重复有镇静感觉的话，可以想象诸如爱、和平、平静，或者默念音节简单的词语等等。呼吸时要考虑用平静的声音，如“呀”。⑦记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有凉感。如果你准备接受一套程序，那么采用松弛方法是对你有帮助的。例如，用重复镇静意义的词语或两肩下垂，就能使你身体的其余部分开始松弛。每当练习松弛方法时，一定要以最有把握的办法做深呼吸。

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