健身球美体瘦身

出版时间：2010-5  出版社：北京体育大学  作者：露西·奈特  页数：118  译者：缑小燕  

前言

《健身球美体塑身》是一本独特的书，在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。你将学习怎样去分离、拉伸和增强体内的每个肌肉群.以及怎样防止背痛和矫正姿势的问题。再配上合理的饮食方法，会给你的形态带来显著的变化。你不仅会受益于这些难以想象的效果，还会体会到你在健身球上做出各种练习时、在超大的塑料球上滚动时，会是多么的有趣。瘦身是这本书的最终目标——因此有此标题——你不应该让自己总是心神不宁地担心磅称所显示的，而是要把你的精力引导到改善你的饮食习惯上来，吃的食物要有益于身体，能增强你的精神状态，并帮助你身体的各系统平稳地运转，而不是使你感到浮胖和懒怠。这本书将使你开始去做终身的改变，这些锻炼，连同一些美味的烹饪法（食谱）和膳食计划会帮你开始。但你一定要拟定一个平衡膳食与练习计划——一个真正对你有用的计划，我在此只是激发你的兴趣和给你一个推动。这些变化一旦就位，你的身体会自然地改变形态和重量，事实上，我将给你介绍一个惊喜的、原始的、非技术性的方法来监测你的进展。你只要花不超过一杯咖啡的钱就能买到它，但这却是一个了不起的方法来记录你失去的每厘米，只要保证你记下正确测量的位置，以便得到准确的效果。健身球有一个特殊的性能，它可以做很大范围的运动，而这是你在地板上不能完成的，因为几乎所有的练习，你只需要用自己的体重作为阻力，而你仍然能使同样的练习变得非常简单或及其具有挑战性，这取决于你怎样确定你自己的位置，球的练习是通过塑造长和瘦的肌肉，而不是短和粗壮的肌肉来改进你的体形，只要坐在球上就会发现它对你有好处，因为你伸长你的肢体和脊椎，同时又用你无数的神经来保持运动的位置和平衡，这将最终帮助你改进你的形态而使你显得高些、瘦些。想想一个健美运动员和舞蹈者之间的区别——你会有一个舞蹈者的优雅和姿态。

内容概要

本书是一本独特的书，在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。你将学习怎样去分离、拉伸和增强体内的每个肌肉群，以及怎样防止背痛和矫正姿势的问题。再配上合理的饮食方法，会给你的形态带来显著的变化。你不仅会受益于这些难以想象的效果，还会体会到你在健身球上做出各种练习时、在超大的塑料球上滚动时，会是多么的有趣。

书籍目录

前  言第一章  关于健身球第二章  开始之前第三章  有氧练习第四章  增强腹部力量练习第五章  腿和臀部的练习第六章  增强背部力量和脊柱灵活性的练习第七章  上体练习第八章  全身综合练习第九章  伸展与放松

章节摘录

插图：

后记

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，是一种非常适合女性的塑身方式，其迷人之处在于一边玩球，一边悄无声息地雕塑着身体的每个部位，让身体的线条在不知不觉中变得苗条起来。健身球在锻炼时也比较安全，符合人体的生理弯曲曲线，不容易出现损伤。健身球运动最早起源于瑞士，最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并在世界各地广泛流行。健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成。直径在65～75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。使用球时手能抱、脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适，说明质量合格。健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。而其他健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。一般来说，超过20岁后。缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不仅仅会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。对于初学者来说，掌握健身球的塑身方法并不难，一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握健身球的练习技巧。当然，要想在健身球上保持完美造型非一日之功，需要勤加练习才行。

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《健身球美体瘦身》由北京体育大学出版社出版。

用户评论 (总计7条)

•   内容丰富，很专业
•   很好的球操教材，读完之后就上课就有底气了。绝对专业，老外的干货不比中国人少。
•   内容真的不错，就是扉页有两个黑的手指印~ 看在内容给力，其他都不算什么~
•   整体来说，这本书 大部分是文字。因此需要在做每个动作之前，好好读一下才行。这样做出来动作才标准。买了，至今我没怎么翻过 因为字多，懒得看。
•   书一般，内容很不多，纸张有点差。
•   书本身不错 内容不是很丰富
•   书很一般，没什么特别的感觉