吃喝玩乐减肥法

出版时间：2010-10  出版社：北京理工大学出版社  作者：贾小蓝  页数：164  

前言

会“吃喝”、懂“玩乐”，好身材就能手到擒来。胖妞儿很烦恼，看到漂亮衣服穿不了，见到美食要戒口；胖妞儿很无奈，挤公交遭白眼，在公司被捉弄，朋友间是被取笑的对象；胖妞儿很痛苦，坐立不安易瞌睡，“三高”疾病来缠身……胖妞儿的出路在哪里呢？只有一条——减肥。起来！不愿意做赘肉的奴隶的姐妹们，打倒肥胖，翻身做火辣身材的主人！正因为胖姐妹是如此之多，每位姐妹想减肥的意愿都是那么迫切，所以一直以来，减肥的话题都热得跟火炉一样，减肥的药品无论是否有效、是否健康都卖得超级好，减肥的方法就像雨后春笋一样不断被发明出来、总结出来、实践出来。曾经是胖妞儿的我，为了能够把身上的赘肉消灭掉，也费尽心思，用尽办法，尝试过了各种各样的正方、偏方，古法、今法，国内经验、国外心得。在这个减肥事业的“二万五千里长征”路上，我每投身于一种减肥方法时都会想：“哇噻，这个肯定是最棒的方法，一定能马上瘦下来。”这里面有一些方法确实有效，但遗憾的是都往往是短期的效果，而且其效果背后那看不见的伤害与后遗症到底有多少，我现在还说不清。大多数人减肥时都肯定用过“节食减肥”这一招。节食减肥说白了就是靠着几天的少吃，把之前吃多了的热量消耗掉一部分。这看起来是瘦了，但实际上是身体在想方设法跟脂肪的流失较劲儿。尽管看起来脂肪层薄了，人看着瘦了，但血液里的脂肪却增加了。血液脂肪增加了，不但增加了患上心血管堵塞的危险，还让你更容易迅速反弹，胖回去。节食也要有个度，而且节食如果不配合科学的运动，你就甭想真正把肥减掉。那些用“绝食减肥”来对待自己身体的人，简直就是在慢性自杀！有人用喝醋来减肥。尽管这个法子已风靡多年，但包括我在内，使用过这个法子来减肥的人，没有一个减肥成功的。可怕的是，长期喝醋，对胃是有很大损害的。退一步来说，即使你的胃是铁打的，你的牙齿也很可能会因长期喝醋而下岗！也有人用吃肉来减肥的。吃肉减肥确实能使身体瘦下来，但是肾脏、肝脏、心脏等重要器官的负担将极大地增加，从而潜伏着猝死的恶魔。水果减肥比节食减肥还要流行和为大家所欢迎。水果减肥在短期里看，也许是能减肥的，但是它不能让你健康地减肥，更不能让你不反弹。更重要的是，水果并不能当饭吃！这个法子只能偶尔用用。有人用流食减肥法来瘦身，确实见效果甚至效果显著，然而，更多的人用了这个法子，不但没有效果，反而更胖了。为什么会这样呢？本书里会深入为你解答。泻药减肥对身体的损害是极大的。现在电视上和网上卖的很多减肥药，其本质上都是泻药。泻药帮你排出的，不一定是脂肪，但一定是大量的水分、维生素、矿物质和纤维素等。严重的话，会让你脱水，甚至有生命危险。至于催吐减肥法，那简直就是在拿自己的小命开玩笑，强烈提醒你别用！原因本书里会告诉你。上述的这些减肥法，都是胖人们常用的。然而，它们不但没让胖人们真正减掉赘肉，还严重损害了胖人的身体健康，甚至给他们身体留下了无穷后患！为了帮助每一位饱受肥胖之苦和受尽错误减肥方法折磨的姐妹，我决心把自己实践过的真正靠谱的减肥方法分享给大家，以使大家都能够健康地、轻松地、快乐地把肥肉刮掉，拥有一个完美、健康、窈窕的身体。什么样的减肥才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是本书要教给你的“吃喝玩乐减肥法”。只要你踏踏实实地践行这套办法，想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。“吃喝玩乐减肥法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“减肥方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有本书力荐给你的“吃喝玩乐减肥法”，才是治标更治本、科学且轻松的减肥方法。“吃喝玩乐减肥法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢，除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常吃喝”以及“科学玩乐”！要掌握“吃喝玩乐减肥法”是极其简单的，你只要牢记“一个中心、两个基本点”即可。“一个中心”，就是以“当一个正常人”为中心，也就是：做正常人，正常吃饭，正常运动，开心生活！“两个基本点”就是“合理的减肥膳食”和“科学的瘦身运动”。每一位想塑造完美好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐减肥法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在本书还没出版前，这套减肥法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出完美身材！如今，通过践行“吃喝玩乐减肥法”成功减肥的人正越来越多！宝贝们，愿你也能在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨，过上属于自己的精彩人生！

内容概要

什么样的减肥才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是本书要教给你的“吃喝玩乐减肥法”。只要你踏踏实实地践行这套方法。想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。    “吃喝玩乐减肥法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“减肥方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有本书力荐给你的“吃喝玩乐减肥法”，才是治标更治本、科学且轻松的减肥方法。    “吃喝玩乐减肥法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢？除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科学地玩乐”！    每一位想塑造完美好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐减肥法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在本书还没出版前，这套减肥法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出完美身材！如今，通过践行“吃喝玩乐减肥法”成功减肥的人正越来越多！愿你也能在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨！

书籍目录

Chapter 1  “吃喝玩乐”前先想好：我到底要什么样的身材。  健康体重自测——不推崇美学体重表，只寻找最健康的体重范围。  健康体型自测——害羞也没用！胸围、腰围、臀围，必须搞搞清楚！  健康体态自测——别驼背！你又不是虾米！  健康生活自测——晚上不睡，不只是脸会荒废。  健康运动自测——你又不是植物，别总待在那儿不动！  健康审美观自测——你觉得麻秆女星很性感？你一定是疯了！  健康心灵自测——瘦了就能得到幸福？别瞎想了！  来分析一下我们都是怎么胖起来的。  测试结束后，请写下你的第一篇瘦身宣言吧！  特别篇：别给自己找借口——任何借口都是减肥成功的“拦路虎”。Chapter 2  亲爱的身体，我要对你说“对不起”  亲爱的胃，在饥一顿饱一顿的日子里，你受苦了。  亲爱的骨骼，我不应该喝那么多咖啡和含糖饮料。  亲爱的眼睛，为了你，我应该吃一点含脂肪的食物。  亲爱的头发，我知道你是因为我过分节食而离开我的。  亲爱的皮肤，我以为美化你就是爱你，也许我忘了更重要的东西。  亲爱的肠道，我发誓再也不用泻药伤害你了。  亲爱的肝脏，我没想到减肥药的副作用那么大。  特别篇：如果抽烟，请赶快向你的身体道歉吧！  月经期有大福利：“月经期黄金瘦身法”大公开。  我的承诺：亲爱的身体，我爱你，我会让你健康又美丽！Chapter 3  别太瘦，别太肥，正常人最美。  体型篇：正常人不会发胖，非正常人不会健康。  状态篇：正常人显得有活力，非正常人总是疲惫不堪。  运动态度篇：正常人有自己喜欢的运动并常常去做，非正常人认为锻炼是吃苦。  美食态度篇：正常人爱美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“欲仙欲死”。  心态篇：正常人快乐平和，非正常人喜怒无常。  交际态度篇：正常人有很多朋友，非正常人对交际敏感而脆弱。  特别篇：多交。一些正常人做朋友吧。Chapter 4  如何“吃喝”，赘肉才狂减；怎样“玩乐”，身体才速瘦。  你知道自己吃下去的都是些什么吗？  什么才是“正常的”食物？——把家里有包装的扔掉80％。  检查你的“正常”与“非正常”食物。  正常人怎么吃？——问的好，幸运的是现在知道还不晚。  你“正常吃”的标准是什么？——正常不是随心所欲。  吃多少才正常？——你已经长大了，不需要乱吃东西来帮助发育。  绐你最爱的食物贴上标签——有的食物属于节日，有的食物属于郁闷，有的食物属于减肥伙伴。  手把手教你逛超市——把你的冰箱变成“正常的”美食城堡。  最简单的变成正常人的表格——给自己做一个一周正常饮食表格。  特别篇：我并不是在吓唬你——饮食紊乱到底有多可怕？Chapter 5  小心！别让这些减肥法和偏方毁了你。  喝醋减肥——请告诉我你的胃是什么做的？  绝食减肥(极低热量减肥)——你晕倒的时候写这个方法的人并不会叹息。  纯节食减肥——你瘦了，但也许并不是真的。  纯运动减肥——也许没瘦，不过你至少没吃亏。  无淀粉减肥——发明这个方法的哥们儿因为胆固醇过高死了。  水果减肥——我们不是猴子，这种方法只能偶尔用。  催吐减肥——这个办法即使不死人，也会让你吐血吐到半死。  流食减肥——至少有一半人无效，还有一半人反而胖了起来。  泻药减肥——你失去的都是好东西，而不是多余的脂肪。  特别篇：如果你用着上述方法之一，最好马上检查身体，这可不是开玩笑！Chapter 6  “吃喝玩乐减肥法”的关键：照着“正常人”那样去做。  早睡早起也减肥——正常人的作息制度。  让每天的第一顿饭都快乐地吃——正常人的早餐时光。  在还没饿之前就计划好吃什么——正常人的工作午餐与居家午餐。  别吃太饱，简单就好一正常人的居家晚餐与外出晚餐。  绝对精彩又绝对健康——正常人的家宴。  饭局这样吃最健康——正常人的应酬用餐。  吃甜点也能不长肉——正常人怎么吃甜点？  最棒的饮料是白开水——正常人的饮料。  正常人的运动项目和运动量。  不算热量，只听从身体的感觉——正常人不算卡路里。  特别篇：试过正常人的纯天然原味食物，才会明白什么叫做好吃。Chapter 7  “吃喝”别乱来：你最最关心的食欲控制问题。  所谓毅力到底是什么？也许只是习惯而已。  你吃得太多，可能并不是因为饿。  大胃王，你慢点吃！  饥肠辘辘？那就吃，别犹豫。  学一学做饭，你就会明白自己都吃了什么进肚子里。  不用少吃，也能降低热量。  警惕那些让你越吃越饿的东西。  保持口腔清爽，就不想再多吃了。Chapter 8  明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多数是看上去很美！  明星不是一个人——揭穿明星团队的作战方案。  明星不是“真人”——关于镜头前的“伪装”与照片中的“谎言”。  明星的胖与瘦跟你没关系——你保持多瘦也没人给你钱，对吧？  明星的减肥秘诀很可能她自己都没听说过一有的“明星减肥秘诀术”只是噱头。  明星当然可以做榜样，但你要挑正常的——向正常人致敬。  特别篇：明星减肥是为了事业，你减肥为了什么？Chapter 9  终极瘦身法：只献给一路看到最后的你。  瘦下来的阶段中，你会遇到这样的连连惊喜  第一周：为了将来打基础  第二周：必瘦的一周  第三周：继续瘦的一周  第四周：自己调配食谱和安排运动附录  完全为你设计好了的瘦身箴言——我建议你直接撕下来塞在包包里。

章节摘录

插图：3健康体态自测一别驼背！你又不是虾米！体态有多重要？比身材还重要！一个身材火辣却驼背的女孩和一个姿态良好却身材普通的女孩，你的视觉一定会停留在后者身上，因为她的体态会让别人将她的优点放大，而忽略她的不足，并认为她气质更好，更有自信。体态是不能用数据来衡量的，所以我没办法帮你计算，也没办法给你参考数据。让你的全身镜和你的家人、朋友来帮助你吧！找一个只有你一个人的机会，全身赤裸地站在全身镜前(小心别感冒！)观察一下自己的体态吧！我给出一些正确的体态，你可以参考对照，找出自己体态上的问题。好，放松，以自然的姿态站好，用亮晶晶的双眼来审查自己真实的体态。正面观察：1．头部端正，下巴微微向内收，脖子不向前探出。2．双肩在同一水平线上，肩膀打开，双臂自然下垂。3．女性胸部挺出，无副乳。4．腹部微缩，腰部不向前塌。5．双腿自然分开，脚尖无“内八字”或“外八字”。侧面观察：1．头部无明显探出感，下巴的延长线落于锁骨的中心点。2．背部线条呈现流畅的S型。3．无驼背，不塌腰，肩膀无耸起或向内裹的现象。4．大腿小腿线条比较直，膝盖无过分凸出感。5．手臂下垂时中指落在腿部的裤缝位置。如果你有90％甚至100％都符合正常标准，那么恭喜你，你体态已经很好了！如果有没做到的地方，希望你尽量有意识地去纠正。拿我自己来举例，我在很长时间内都没有在意过体态，我妈常会说“别驼背”，但我真的没有太往心里去。后来，是一次偶然的机会让我从大镜子里重新认识了自己。我发现驼背真的显得人很“猥琐”，因为驼背时会同时含胸，肩膀也会耸起来，整体上感觉人缩在一起，毫无舒展感，这样的体态就算再好的衣服穿起来都觉得很廉价。还有一次是在商场试穿一双鞋子，我对着镜子向前走了几步，发现自己有“外八字”，你们应该知道，“外八字”走路是相当难看的，尤其是穿高跟鞋的时候。说实话，一个成年人要改变习惯已久的体态真的不简单，但并非做不到。还是拿我自己举例，我驼背含胸不算很严重，刚开始改正的时候，会有意识地把背部挺直，把肩膀打开，一天下来真的很累，但坚持一个月左右后就习惯了，而且还惊喜地发现副乳消失了。至于“外八字”，我记得自己是花了整整6个月的时间才纠正过来的，虽然有些辛苦，但好在一旦正确姿态养成了，也就不会回去了。在瘦下来之前，先改变一下你的体态吧！至少把背挺直！你不是虾米，驼背不能展示你的身价，相反只会显得你没气质、没精神。你不是日本姑娘或者芭蕾少女，还是让脚尖冲着前方比较好。如果你不知道怎样纠正驼背，那我教你最简单的方法，靠着墙站着。知道为什么那些模特们都能保持良好的体态吗？因为她们天天都有一段时间要靠墙站着。让脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后脑勺贴墙，这样每天站10分钟以上，两三个月下来，一定会大变样的！4健康生活自测——晚上不睡，不只是脸会荒废。记得灰姑娘的故事吗？不管你打扮得有多美，不管王子有多爱你，不管仙女怎么帮助你，如果等子夜钟声敲响时你还不回家睡觉，一切就会立即毁掉！很多20多岁的年轻人觉得自己精力充沛，平时上班有了急活可以通宵加班，周末下了班可以找朋友吃饭、泡吧、跳舞，通宵娱乐。他们说：为什么非要夜里睡觉？我可以第二天补觉啊！补觉真的能把缺课的睡眠补回来吗？恐怕真的不能。晚上睡觉，是顺应自然的规律，此时万籁俱静，处于黑暗、温暖、安静的环境中睡觉，人体可以得到最大程度的休息。要知道，只有在夜里睡觉才能有“褪黑素”产生，才能让身体细胞进行正常的修复与代谢。这种“褪黑素”是天然的、免费的，而等你老了以后再想获得这样的好睡眠，只能去买人工合成的小药丸了。晚上23点左右这段时间，是人体休息和修复的黄金时间，这个时候好好睡觉真的比任何的保养品和补药都要管用，简直可以用“一刻值千金”来形容。我知道你很忙，我也知道你需要娱乐，但晚上一定要好好睡觉，别等你的脸和身体都荒废掉的时候才后悔。外出娱乐也好，夜间工作也好，请给自己设定好“灰姑娘时间”，到了时间马上回家睡觉，乖乖地成为睡美人，这总比深夜里游荡的蝙蝠更有魅力。来看看“正常美人”雪花小姐的生活流程，与你的生活进行对比测试，看看你是否和她一样具备正常的生活习惯。

编辑推荐

《吃喝玩乐减肥法》：美到自己都嫉妒的瘦身方案，“正常”吃喝，科学玩乐，花最短时间，减最多赘肉。美到自己都嫉妒，美到自己都惊讶！贾小蓝，一位曾饱受肥胖困扰的女孩，在尝试了多种减肥方法后，最终摸索出了一套非常简单又极为有效的瘦身方法，不但让自己从一个肥妹华丽转身，变成了窈窕小美女，而且帮助2000多位胖姑娘从赘肉的苦海中逃离了出来，从此拥有了玲珑有致的身材，享受上了对漂亮衣服想穿就穿的美丽生活。

用户评论 (总计8条)

•   肥人有时心情真不好啊，减了无数次肥用尽了一切办法，都是瘦了胖又想办法瘦又更肥。绝望不再减肥了，偶然在网上看到这书（之前在一个减肥吧里有人说过这书很管用）试着买来再看看（其实减肥之心不死，嘻嘻）。看了目录，觉得很不错，还挺适合我的，不用顾忌太多，一切都能按正常生活来进行。
  已经进行了第一周的方法了，效果真是挺明显的。明天就要开始第二周的了。加油！正在减肥的姐妹们我们一起啦！成功，会成功的！
•   其实减肥就是少吃多运动，别的都是凑字数。
•   这本书对于实际的做法写的很详细。相信只要坚持。一定能成功的
•   内容很切合实际
•   整本书不错，唯一小不足的是书末那章的食谱不敢尝试，还是没跳出水果啥的老式减肥食谱，不能按照上面的去做，否则胃要坏掉，就无谈健康减肥，快乐生活了。
•   减肥的决心最重要还是要靠自己 没决心的话 再好的方法也无效啊~
•   少吃多动。
•   就那样，对我来说，实际用处不大。