纤纤细腿-我型我塑

出版时间：2009-4  出版社：北京理工大学  作者：于帆//彭鑫  页数：170  

前言

不知你是否曾经这样存放在衣柜已久的短裙从未穿过？抑或是明明就没有严重肥胖问题，只因一双曲线极差的腿，使你无法拥有展露腿部魅力的念头？在一次又一次失望中，你是否对自己的双腿有种“恨之入骨”的感觉？拥有修长纤细的美腿是每个爱美人士的毕生梦想，而下半身肥胖成为久坐办公室的职业女性的难言之隐，她们为自己的大象腿而终日烦恼。的确，一个身材匀称、曲线优美的人会让人产生一种如沐春风般的舒适感。可是，腿上的赘肉让人看了实在扫兴。你也许试过各种方式，甚至各种减肥药等，其实事情并没有那么严重。本书就是针对腿部减肥，为广大爱美的人士提供了各种简便易行的瘦腿方法：瑜伽瘦腿，既能矫正你的身姿，又能令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，又能帮助你修正腿形，让你拥有一双迷人靓腿！利用按摩的方式，促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，使用最广泛，紧实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长；虽然腿部是身体最难减肥的部位，过量运动还可能造成腿部肌肉发达，让腿形看起来更粗壮。不过，你也不要担心，完美的饮食会让你轻松“吃掉”腿上的肥肉。

内容概要

　　本书是针对腿部减肥，为广大爱美的人士提供了各种简便易行的瘦腿方法：瑜伽瘦腿，既能矫正你的身姿，又能令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，又能帮助你修正腿形，让你拥有一双迷人靓腿！利用按摩的方式，促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，使用最广泛。完美的饮食会让你轻松“吃掉”腿上的肥肉。让你粗壮的大腿瘦下来的方法很多，并且简单易行：锻炼、中药、茶饮、另类瘦腿法、障眼法等切实可行的方法，轻松简易的操作，生动的图片，让你在家就可以开始你的“瘦腿大作战”。现在开始你的瘦腿行动吧，相信你也可以拥有修长的美腿！

书籍目录

第一章 纤纤细腿减肥须知腿部肥胖类型腿部肥胖成因完美腿形的四个黄金点第二章 纤纤细腿饮食减肥瘦腿的五大饮食原则让你拥有纤纤双腿的营养元素让你吃掉大象腿的十七种食物瘦腿食谱自制瘦腿蔬果汁第三章 纤纤细腿瑜伽减肥新手练瘦腿瑜伽的注意事项瑜伽瘦腿前的注意事项瘦腿瑜伽练习者必须遵循的规则瑜伽瘦腿完美方案第四章 纤纤细腿按摩减肥瘦腿按摩计划瘦腿按摩七大步骤瘦小腿穴位及按摩方法小腿消肿按摩法脂肪型小腿按摩水肿型小腿按摩肌肉型小腿按摩排除腿部脂肪按摩法第五章 纤纤细腿减肥操一分钟瘦腿操双脚踮脚操单脚踮脚操空中蹬自行车瘦大腿四步操瘦掉大象腿操四个瘦腿操矫正O形腿、X形腿操扭脊梁操日常美腿操瘦腿操美腿操修腿操拉伸运动哑铃瘦腿操美腿健身操小腿减肥运动操最新美腿操床上减腿法减腿部脂肪运动穿拖鞋做美腿操居家美腿改变坐姿瘦大腿时髦紧腿操沐浴瘦腿操第六章 纤纤细腿减肥锻炼倒立瘦腿慢跑快走做饭瘦腿游泳骑单车跳绳爬楼梯第七章 纤纤细腿中草药茶饮中草药减肥原理具有瘦腿功效的十五种中草药中草药瘦腿因人而异中草药瘦腿偏方第八章 另类瘦腿法夹毛巾法夹杂志瘦腿法爬行瘦腿法另类走路瘦腿法玲珑清酒浴橡皮筋美腿法保鲜膜瘦腿法第九章 瘦腿障眼法胖腿女性的衣着搭配要点选择让腿部看起来苗条的裤子选择让腿部看起来苗条的裙装

章节摘录

插图：新手练瘦腿瑜伽的注意事项许多女性怀有一种敬畏的心情去对待它，其实瑜伽并没有什么神秘之处，它不过是一种舒缓、静态的运动方式，无论是练习前、练习中还是练习后都有其独特的、自成体系的要求。如果初学者没有遵循这些要求，可能达不到理想的瘦腿目的，甚至产生相反的效果。因此对新手来说，掌握以下10个注意事项是很有必要的。（1）初练瑜伽者需要带着耐心、喜悦、平和的心情练习。而不要带着和成绩好的学员去攀比的态度，那样容易拉伤自己的韧带，给身体造成不必要的损伤。要根据自己身体的实际状况练习，不能操之过急，不要总想着一天两天就把自己的大象腿练成纤纤细腿。（2）初学者不能穿着太紧，要穿着宽松、舒适的瑜伽服，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。以消除练习者的紧张感，达到瘦腿的目的。（3）无论是初学者还是练习时间较长者，皆不宜空腹练习瑜伽。因此，练习瑜伽前一个小时可食用像蛋糕、酸奶等一些容易消化的食物，不但可以确保一节课的体力，还能达到良好的瘦腿效果。

编辑推荐

　　视而不见，见而不知的美丽秘诀，享受健康美腿带来的乐趣。　　塑造纤纤细腿的全方位解决方案；不费力的快速腿部减肥方法；一书在手，纤纤细腿不是梦。　　修长美腿，性感美女的杀手锏；粗壮短腿，苦恼ING……纤细美腿造型术——美丽、性感、万人迷。

用户评论 (总计2条)

•   快递很快，双十一竟然这么快！！！昨晚下单的第二天傍晚就收到了，第一次在亚马逊买书，感觉很好，书是帮同事买的，没注意看，不知道是黑白的，还以为是彩印的，不过这个价格也不错了，反正个人觉得不错
•   前部分基本上是一些没用的食谱，后半部分是是一些瑜伽动作，但如果瑜伽基础不好的情况下基本上是没用的，反正是乱七八糟。