改变自己

出版时间：2008-4  出版社：重庆大学  作者：卢西安尼  页数：199  
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内容概要

　　没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J．Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。　　当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。　　本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：　　学会识别令你不快乐的思维和情绪；　　学会运用Joseph J．Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；　　消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；　　开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

作者简介

作者：(美)卢西安尼 译者：迟梦筠 孙燕Joseph J．Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他。

书籍目录

导论第1部分 自我训训练会给你带来什么？1 自我训练：获得改变的力量2 选择快乐，选择恰当的人生目标第2部分 改变自己：从心开始3 不安全感从何而来？4 远离焦虑5 生活是无法控制的6 什么是条件反射式思维？7 不要孤立自己和回避生活8 完美主义是痛苦的根源9 以诚相待，即使是对自己10 相信自己才能改变生活第3部分 “自我交谈”的五个步骤11 步骤一：看清自己的缺点12 步骤二：分清事实和假想13 步骤三：不要听信杂音14 步骤四：遗忘15 步骤五：自我激发第4部分 让“自我训练"的力量与你的生活相伴16 现在看你的了

章节摘录

2　选择快乐，选择恰当的人生目标我不知道你是怎样，但对我而言，最沮丧的经历是迷失。几年前，我和妻子克伦前往加州。正值八月，我们在南达科他州黑山拉皮德城北部露营地驻脚。一大清早醒来，在静悄悄的黎明前的光亮中，我注意到我们帐篷篷顶的形状有明显变化——仿佛有人坐在上面！从睡袋中爬出来，我的第一感受就是寒冷。仅穿着短裤和T恤，我用毯子裹住肩膀，把帐篷拉链拉下，我遇到两件事：使人颤栗的寒风，还有地上至少积了一尺厚的新鲜落雪！这才是八月啊！顶着刺骨的寒风，我们迅速拆下帐篷，决定放弃向北行进——改向正南方，前往科罗拉多大峡谷，那里很温暖。我们离开拉皮德城，仿佛已经看到第二天晚上亚利桑那炽热的营火。我的妻子看着地图，注意到有一条斜路，它显然可以让我们在寒冷的乡村少走约一百公里。妻子建议走这条捷径。带着些许惊恐，我们放弃了州际间的高速路，顺着刚发现的这条路向正南方前进。大约三小时后，我们被一块指路牌难住了，上面写着“公路末端一公里”。不知道应该如何理解这个路牌，我们猜测它跟我们在新泽西州收费高速公路看到的路牌相似，道路指示会持续一两公里——没意思，一派胡言。但实际上一公里之后就是道路的尽头了，出现在我们眼前的是一条极为简陋的黄泥路。即便如此，我仍然乐观地认为，除了这段路不规则外，再往前其他的路段都会很好走，于是我们继续开车前进。这时雪已经变为小雨，我们正行驶在更高海拔的路上。雨带来的则是泥泞。一个小时慢行之后，我感到我的福特都灵车的轮子开始慢慢往下陷，继而越来越危险。显然，我们要么返回，要么冒着车轮陷入泥潭的危险。我走下车观察情势，勉强做出决定。周围只有闲逛的牛，没有文明社会的标志，而我们的汽油桶空了一半——我们不得不往回返。那晚夜深之时，我们才把车开回拉皮德城，又累又沮丧。在当地商店买了催化加热器之后，我们试图熬过又一个寒冷潮湿的夜晚，梦想着早些离开这个鬼地方。生活中有时候很容易受捷径或其他目标的误导，产生幻觉，思想发生摇摆。之所以有幻觉，则是由狡猾、运气或乐观所致。我们可能会领会到如何回避生活中更传统的道路。在一些人眼中，金钱、权力和地位是保证快乐的全部准捷径。而我则告诉你，这些只不过是快乐的幻觉而已。当你发现自己的方向已经迈错，就不要继续在问题中越陷越深——回到干线高速路是你理所当然做出的选择。

编辑推荐

《改变自己:心理健康自我训练》由重庆大学出版社出版。这部能赋予人力量的书将会教你、鼓励你、教导你改掉不安全感的习惯，这些习惯阻止了你意识到追求真正快乐的、自发的内在潜力。——约翰•格雷博士，《男人来自火星，女人来自金星》作者没有比接受责任更令人富有的力量了。担负责任不是承担错误，而是重新调整和把握你的生命历程。《改变自己:心理健康自我训练》从人的性格弱点和行为入手，帮助你重获情感的安宁。——劳拉•史莱辛尔博士，《正确地关心和照顾丈夫》作者

用户评论 (总计25条)

•   我在国图用两天时间看了两遍，觉得这本书真是太好了，所以决定到卓越网上买一本收藏。看过了很多心理方面的书，唯独这本让我产生了浓厚的兴趣。心理学领域还是美国人有见解，劝大家别买那种某某主编的那种，内容空洞无物，又缺乏实例。按作者的观点，无论是什么心理问题，都是一种不良的思维习惯，也是一种反射性思维，从而让人产生不安全感。作者通过多年的心理咨询，发明了5步自我训练法，让众多的人从根本上消除了不良的思维习惯，从而找回了真正的自我。
•   　　我感觉好像是一个人写的，内容也差不多重复。　　不知道有没有两本都看过的朋友，说说有什么区别呢？
•   这本书80%在讲述各种消极心理的案例和分析，很好很专业，但要非常有耐心才看得下去。最后只有短短几章讲怎么训练的，内容很少很笼统，感觉不怎么有用
•   心理学我多少了解点，看这本书除了增加自己的知识以外，没想到更多的是帮助了自己有一些心理学常识是很有必要知道的，例如我从来没觉得我有焦虑症状，看了书才发现原来那样的想法是焦虑，想想真是必须按照书里的建议来改变一下了
•   有许多观点让我很有感触，只是作为本书核心的“自我交谈”反而让我觉得没有什们特别的触动，奇怪。
•   我喜欢 不错不错不错不错
•   我是学我是学心理的，我感觉很好的引导，努力就会有收获！！
•   配货速度慢，送货速度还可以，书是新的，内容有点少……收获还不错……
•   看完以后，焦虑显著下降。推荐吖，好书。
•   内容浅显易懂，作者呕心沥血之作，很感谢他。比现在一小时收费550－800元的国内心理医生有良心多了。心理的问题只有自己帮自己。赞美作者大爱无疆。
•   内容冗长，空洞，不咋地。。。
•   感觉很笼统，内容很一般，不够详细。没有像想象的那样好！
•   很一般,纸质很一般,不过价钱摆在那,主要是气快递公司,N天了才给我送来,还好我去问客服了,客服才去催快递公司送.
•   能坚持的人都是有毅力的人。有毅力的人一般不存在什么问题。
•   5星好书！！！！！！！！！！！！
•   改变自己：心理健康自我训练
•   不错的书籍，已经看完了
•   心理健康自我训练
•   　　P7
  　　不要沉溺于被拯救
  　　我认为自己与大多数到心理治疗诊所求诊的人相同，每次治疗，我都是到诊所里乞求答案，满心希望治疗师能够给出这些答案。我从没想过他会没有答案。抑或，根本就该由去哦自己来对上述这种想法负责。周而复始，我讲述着自己所受的折磨和做出的努力，期待着精深的分析，我相信某个分析会改变我的生活。
  　　……
  　　在这种思维方式的影响下，治疗师容易成为拐杖。当你扭伤脚踝，拐杖不可或缺。三随着伤势好转，就需要你扔掉拐杖，加强腿部力量。如果你忽视锻炼，忽略脚踝力量的加强，后果是什么呢？肌肉萎缩，脚失去功能。于是你只能说“没有拐杖，我无法行走。”
  　　
  　　
  　　P21
  　　自我训练带来更多意义
  　　我在高中时参加的一场橄榄球赛，能有助于解释更传统的治疗方法与自我训练力量之间的差异。
  　　中场休息时，我们的精神如同浸泡在11月的冷雨之中，阴暗而寒冷。我们丢掉了三次大阵得分的机会，情绪低落地步入更衣室。室内一片沉寂。我们预料布朗教授会勃然大怒。刚开始是他的情绪还比较缓和，随后极度激动，而后迅速地变为大嚷大叫、狂怒、咆哮，用他眼中的怒火把我们的头盔踢掉。告诉你吧，太神奇了！心情、气氛——无论什么——全都转变了。我们的肾上腺素含量增高，心脏跳动加快，咆哮着返回球场——我们是一群自信、骁勇、坚定的战士。……
  　　……
  　　你能想象如果在中场休息时，是一个心理学家而非教练来给我们球队发表讲话会是什么情境吗？很可能会这样：“好的，孩子们，平静下来思考一下。被人抽屁股的感觉如何呢？来吧，不要害怕把它说出来，如果你感觉心烦意乱，我们有大量的纸巾供你擦掉流下的泪水。”我认为不是这样！当生活陷入无力消极的泥沼时，我们不需要高度自制、反思的方法。我们需要积极、参与的、鼓舞人心的、令人奋发的语言，这样的语言能让人产生欲望及渴望成功的结果。我们需要点燃“能做到”的火焰。
  　　
  　　
  　　P25
  　　自我训练力量练习
  　　无论你当前何思何想，但在周期性的每日练习中，请让自己相信自己所需要的全部就是愉快成功的生活，你已经拥有。那就请你自己放松，接受上述这一基本概念——即使最初只有几秒钟。不要让自己打败它。事实上你仍在习惯性的怀疑与犹豫中还有期待的政治，但于现在而言，接受它就当它是真的。这种技巧的最重要在于，你开始感觉到生活赋予你的是力量而不是伤害。
  　　
  　　P27
  　　成功是得到你所想得到的。快乐时欣赏你所得到的。——戴尔。卡耐基
  　　
  　　P30作为一个人，你是什么样的人比你会做什么样的事更重要。
  　　
  　　战胜厌倦和漠然
  　　无论你当前的状态如何，比不必感到默然或厌倦——你有其它选择！关键在于要学会全神贯注于你所做之事。
  　　
  　　快乐与社交
  　　有了合适的环境，人类自然会产生彼此联系的欲望。
  　　
  　　误导目标之二：权力
  　　当你的幸福感、成就感需要借助于对别人的支配时，那会是一种怎样的生活呢？
  　　
  　　
  　　第2部分 改变自己：从心开始
  　　不安全感从何而来
  　　什么是不安全感？
  　　不安全感是受到攻击或无助的自我感受
  　　是源于幼童时代的心灵创伤——真实的或想象的创伤
  　　是你无法应对生活或生活的某方面的错误信念
  　　是基于对现实的扭曲，而非基于事实
  　　它成了思维习惯和认知习惯
  　　它把正确的自我认知最小化
  　　随着时间的流逝，不安全感就会自然地成为个性的组成部分
  　　它会逐日加深
  　　如同其他习惯，不安全感的习惯也可以纠正。
  　　
  　　P47
  　　到任何一个操场，你都会看到指挥者，跟随者，哭喊者，抱怨者，愠怒者和孤独者
  　　
  　　
  　　P51
  　　找出一件让你觉得不安全的事，可以使人和事，外貌、被拒、犯错、浪费时间——重要是让你觉得心神不安、怀疑或焦虑均可。一旦你把注意力集中在不安全感上，认为它是多么自然，你多么认同它，它便成了你的习惯思维。
  　　全神贯注的想想自己能否抗击不安全感的影响。比如，是否浪费了时间却没有负罪感，即使发型不完美也要去逛商店……
  　　
  　　P55
  　　焦虑与担心的区别
  　　担忧是计算考虑和评估实际危险。焦虑歪曲地预见了事情和问题（失去控制），担忧倾向于以事实为依据，以解决问题为目的。
  　　
  　　P61
  　　焦虑者是过度思考者和自我催眠者
  　　5生活是无法控制的
  　　环境驱动型控制
  　　不安全感驱动型控制
  　　（Ps:前者是因环境的客观因素而引起的，后者是不基于客观环境，更多的是由于内心的不安全感作怪而引起的。）
  　　
  　　P71
  　　无论你对自己的策略多么地依附或你多么地认同自己的战斗角色，但这种控制的生活只能保证一件事：你会远离生命力的真实来源。你的生命汇总有多少次听到别人说：“就做你自己，你会做得更好？”这碰巧是生命中最大的真实。
  　　
  　　P83
  　　自我训练力量练习
  　　问个问题：我是在对事实焦虑呢抑或只是对虚构之物焦虑？
  　　然后告诉自己，我只能对事实焦虑
  　　
  　　
  　　我没有失败，只是找到了成千上万种行不通的方法——托马斯，爱迪生
  　　
  　　
  　　P116
  　　白色谎言：取悦者
  　　灰色谎言：失信者
  　　黑色谎言：欺骗者
  　　
  　　
  　　P133
  　　在佛教思想里，佛祖代表一种开悟状态，即一个人体验欲望和苦难且达到涅槃的幸福状态，这种状态时你在内心发掘的。
  　　
  　　练习：
  　　让自己凭自己心里的第一冲动做出选择。不要多想，直接做出选择！
  　　点菜……
  　　
  　　人生体验+自我信任=成功
  　　人生体验+不安全感=挣扎
  　　
  　　第3部分
  　　“自我交谈的”五个步骤
  　　一、看清自己的缺点：图示反射思维，个性类型
  　　二、分清事实和假想：
  　　童音，你的想法中有一种孩童的气息……如果哪天去商场的话，你会听到孩子们因为没能得到想要的玩具而哭泣的声音，……学会仔细倾听你的想法，你就会看到你的想法和那些孩子有着同样的倾向，像那些可怜的孩子一样，不愿去应对生活
  　　三、不要听信杂音
  　　如果你想逆转你的生活，你就不要再把自己想成一个失败者，一个不成功的人，一个不怎么快乐的人。
  　　四、遗忘
  　　焦虑越少越好；练习：频道逆转
  　　冥想，最经典的“遗忘”
  　　五、自我激发：动能
  　　Just do it！
  　　
  　　第4部分 现在看你的了
  　　我想改变这个世界。但是我发现唯一有把握改变的就是我自己。
  　　——阿尔道斯。赫胥黎
  　　
  　　
  　　对自己的想法负责：因为这些想法会变成你的行动。
  　　对自己的行动负责：因为这些行动会变成你的习惯。
  　　对自己的习惯负责：因为这些习惯会变成你的性格。
  　　对自己的性格负责：因为这些性格会决定你的命运。
  　　
  　　ps：只是因自己的感受做的书摘，有点乱的，将就看吧(*^__^*)
  　　
•   　　经常听人说起“安全感”这个词。到底什么是所谓的安全感呢？安全教育课上，老师说时刻提醒自己是安全的可以预防自杀。现在还是不怎么明白，这里的安全到底指的是啥？
  　　一些被定义为缺乏安全感的人，有一种很奇怪的行为模式，就是在预感到别人要抛弃自己的时候，会先行将对方抛弃，以此来维护自己的自尊或者说避免被抛弃的伤痛，确保自己的安全。
  　　但是我很不明白，这样的人，他们的预感是真的吗？真的能够反映对方的想法吗？他凭什么来判断将要被抛弃呢？如果这一前提本身就不成立的话，后面的做法就更加让人费解了？
  　　
  　　这本书最大的意义可能是挖掘出了很多贴近生活实际的需要改变的人性特点，书里提供的很多自测我想大多数人都能找到一两个对得上号的。但千万别因此而给自己贴标签，认为自己真的就是如此的无可救药。我到更愿意相信，根本没有所谓的安全感和不安全感，人活一辈子，什么事儿都可能发生，什么人都可能遇到，什么情感波折也都可能经历，在不断地受伤中成长。封底那句话非常有道理，没有人生来就是缺乏安全感，抑郁的焦虑的，我们今天的行为模式都是从生活中学来的，有些可以拿来应用于今后的生活，有些则可以果断的抛弃，并让自己不受其影响，因为它们会让自我走向毁灭的深渊。
  　　
  　　第二部分第七章，关于自我孤立和回避生活，讲得很好，值得拿来分析一下。也是基于CBT的原理，合理的回避和消极的回避真的不一样，遇到不开心的事情，应该拿出来仔细分析，不要把那些条件反射式的思维模式直接拿来就用，那样只能让你更加苦恼更加郁闷。把自己孤立起来，其结果只能是痛苦加深，根本不能解决问题。拿出勇气来吧，勇敢的面对现实，真真切切的去生活，不妄图掌控一切，抱着体验的态度去经历一切，感受一切。自律在其中起着至关重要的作用，锻炼自己的自律性，不要轻易地放纵姑息，心智成熟的道路是需要付出努力的。
•   　　如果你喜欢保持你的性格，那么，你就无权拒绝你的际遇。假如您懂得感恩，那么生活总是充满感动；如果您很内向，那么人越多的场合，越是感到落寞；同样，喜欢抱怨的人，会发现有无数的事情等着自己去抱怨…徐志摩说，“我们自身就是我们命运的原因”，那么我们是否要改变自己的性格？
  　　本书就是教人如何改变自我的，读了之后很受启发。喜欢。
•   　　 初见书名，立马联想到王力宏的那首同名歌“我可以改变世界，改变自己”。虽然他的主题是要大家从自己出发，爱护环境，保护地球，但是这本书对于我们来说，更具有现实意义。因为，它可以帮助我们走出黑暗，不再低沉。老外的书比较现实，他们会给出实际的步骤，让你跟着走，然后慢慢引领你向正确的方向前行。而不是宏篇大论的说一通，搞半天也还是不明白到底该怎么办。So，心绪不佳时、路遇绊脚石时，看着这本书，你会发现另一条通往罗马的路。
•   　　改变是一种最佳状态，但只有去尝试才知道要改变一个人的习惯有多难。我们知道抑郁症的症状：情绪低落，严重的有自杀的倾向。很多书说，吃好、睡好、调整好，就能有效缓解症状。但是，既然有抑郁就没有食欲，怎么能吃得好？神经脆弱、敏感，怎么能睡得着？本来就是低落的情绪，如何去调整？
  　　
  　　这本书介绍了一种基于认知行为疗法的技能：自我交谈，自我交谈的技巧从本质上说是一种从实践中总结出来的心理暗示技术，要遵循一定的原则和技巧，总的来说还是挺有效的。比如要树立自尊、自信，克服自卑、怀疑的负面影响。总之，既然要面对一堆的问题，那只有去努力面对。
  　　
  　　现在一次面谈的要价都要几百元，可真正的效果如何，只有天才知道。每次一去，从某种程度上说就是自己给自己一种心理暗示：我去看医生，因此一定会有效的，一切都会好的。
  　　
  　　我听说过，一个很有名的医生，一下午要看十几个人，每人只有10多分钟就搞定开药。10多分钟能搞清楚吗？鬼才信。相比之下，几十块买本书要划算得多，毕竟，自己要了解自己些，了解些知识，干脆把自己的命运掌握在自己手里。
•   我现在读还来得及么 呵呵 做了二十年学生 对世界的了解大多来自书籍 脑子塞满了各种真知灼见 发现自己还是自己 大概真像某个哲人说的 人不能拽着自己的头离开地球 囧呵
•   老田，我不知道怎么回答你：）因为你说“对世界的了解大多来自书籍 脑子塞满了各种真知灼见 发现自己还是自己 ”，而你要读这本书来改变自己，你会发现还是来自书籍。呵呵，这种“真知灼见”，你想要吗？
  最近近况如何了？