控制你的愤怒

出版时间：2007.01  出版社：华东师范大学出版社  作者：(美)M·迈凯,(美)P·罗杰斯  页数：194  字数：180000  译者：曾守锤  
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内容概要

本书提供了一种全新的、极为有效地控制愤怒的方法，它给了你控制日常生活中的愤怒的一把利器。通过本书，你将能更深刻地领会到愤怒是如何影响你生活的方方面面的——既包括身体上的也包括心理上的，并且在几个星期之后就会感受到控制破坏性愤怒的好处。本书向你展示了如何练习新的应对行为以便在刺激愤怒的情境中控制住自己。全书自始至终都在以清晰和层层递进的方式为你提供控制愤怒的技巧，书中还有许多练习和工作单可供使用。    你的朋友是否因你的愤怒而离去？你的业绩是否受你的愤怒影响？你的生活是否因愤怒而一团糟？本书提供了一种全新的、极为有效地控制愤怒的方法，它给了你控制日常生活中的愤怒的一把利器。通过本书，你将能更深刻地领会到愤怒是如何影响你生活的方方面面的——既包括身体上的也包括心理上的，并且在几个星期之后就会感受到控制破坏性愤怒的好处。

作者简介

M·万凯博士，是旧金山Haight-Ashbury心理服务公司临床部的主任。迈凯博士的著作有《放松和减压操作手册》、《当愤怒伤害我们时》、《夫妻技能》、《思维和情感》、《当愤怒伤害你的小孩时》和《自尊》等13本畅销书，并与他人合作出版了多本专著。

书籍目录

序言第1章　开端：紧急控制愤怒　承诺24小时平静行事　愤怒时该怎么办　逆向表演　超越第一个24小时第2章　愤怒的代价　愤怒的生理代价　愤怒和敌意导敏的情感和人际关系代价　评估愤怒的代价第3章　理解你的愤怒　愤怒的“好处”　你是如何发怒的　练习监控你的愤怒第4章　放松技巧工　顺次放松训练　放松想象　总结　家庭作业第5章　高级放松技巧　呼吸　暗示一控制放松　混合放松技巧　压力情境下的应对　家庭作业第6章　触发思维　感官输入和假设　认识触发思维　触发思维让你感到无助　触发思维的主题　家庭作业第7章　愤怒扭曲　指责　对情境的灾难化夸张　激愤的大帽　错误归因　以偏概全　苛求支配　家庭作业第8章　构建应对思维　学会应对生理唤醒　具有普遍适用性的应对思维清单　用于长期愤怒或愤怒扭曲的应对思维　家庭作业第9章　愤怒的预防接种　如何监控自己的应对行为　愤怒的预防接种　家庭作业第10章　愤怒的预防接种Ⅱ　愤怒的预防接种——中等愤怒的情境　愤怒的预防接种——新的形式　家庭作业第11章　愤怒的预防接种Ⅲ　愤怒的预防接种——高等的愤怒情境　愤怒的预防接种——极端愤怒的情境　家庭作业第12章　问题解决和沟通　应对方式　坚定而自信的言语表达　后果　谈判　设定容忍度　应对批评　家庭作业第13章　为真实生活中的应对制定计划　最好的应对思维　最好的应对行为　高级计划：真实生活中控制愤怒的关键因素　家庭作业第14章　真实生活中应对愤怒的绊脚石　真实生活中应对愤怒的绊脚石　家庭作业第15章　善待自己　重要的问题　抑制自恨的声音第16章　解脱　利用你的“愤怒计划——工作单”　发现并应对愤怒背后的体验　发现愤怒的强化机制　签订协议　你比以前强大多了作者简介

用户评论 (总计15条)

•   本书提供了一种全新的、极为有效地控制愤怒的方法，它给了你控制日常生活中的愤怒的一把利器。通过本书，你将能更深刻地领会到愤怒是如何影响你生活的方方面面的——既包括身体上的也包括心理上的，并且在几个星期之后就会感受到控制破坏性愤怒的好处。本书向你展示了如何练习新的应对行为以便在刺激愤怒的情境中控制住自己。全书自始至终都在以清晰和层层递进的方式为你提供控制愤怒的技巧，书中还有许多练习和工作单可供使用。
•   当时买这本书是想给我老公看的。书拿到后我自己先翻了起来。也看了不少心理学的书籍，大部分都是理论为主，顶多再加些案例分析。这本书例外的地方是，不光分析了表面现象，还深入分析了原因，更强的是，居然有教你一步一步训练自己控制自己的愤怒。我以为，如果读者真的是按照书中的步骤来的话，真的可以控制哦！我看过之后，有试着用过其中的方法，不错。比如，每次情绪来了，要跟老公吵架的时候，我的声调就不自觉地提高，以前不觉得，有一次突然就意识到了，一下子想起书中的办法，屏气，深呼吸，刻意降低声调，慢慢地情绪也平复了，老公当时可能没有察觉到这个过程，但是我自己发现了这个秘密！呵呵！里面提到的坚定而自信的表达方式，谈判......读完之后，想想，有时候自己处理问题很好，就是如书中提到的解决问题的方式，有很多时候矛盾激化，则是没有控制好自己的愤怒，反而将事情越弄越糟！我想这样的书对提高人的情商是很有帮助的，因为他不是空谈，真的是实践操作性很强的！
•   强烈推荐,帮助你认识愤怒.理解愤怒.努力控制愤怒.书中许多切实可行的办法
•   自己是一个容易发火的人，一直想改变，可苦于没有方法。有幸遇到了这本书，真是有相见恨晚的感觉。看了这本书，我学到了如何对自己的愤怒进行分析，从表面现象了解到其中深层次的原因，并使我对自己的生活方式有了深刻的反思。有了这本书，使我对改变自己的脾气重新有了信心，对提高我和家人的生活质量有了信心！谢谢这本书的作者，也谢谢当当网这个导读的平台！
•   不错的一本好书，自己粗略的看了一下，觉得给我的感触挺深的，它通过了一些练习，让我可以知道自己愤怒的原由，让我克制自己的愤怒
•   要执行其来，还真不是一件容易的事哦！
•   不错!对想控制愤怒的人来说是很好的具体操作书
•   我一定要控制我的愤怒。
•   感觉心理分析的挺透彻的！
•   给老公买的，他读了说很有启发，有帮助，能解决问题。
•   如果你经常发怒，我觉得此书可以五星推荐。本人情绪稳定，但是喜欢涉猎各类书籍，不过此书对我完全没用。这是本完全针对经常发怒的人的书，很多题目，和控制方法，理论分析比较少，不适合大众读者。（读书人一般都情绪比较稳定吧？）
•   书写得太显浅了,
•   我觉得没什么用处．很一般．．．
•   没心情读下去，买来就是积灰
•   这书本内容都是无聊的,一点用都没有.