图解冥想

出版时间:2009-3  出版社:陕西师范大学出版社  作者:蓝梅  页数:319  
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前言

  冥想——放松身心的最佳法门  早在公元前6世纪,佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛。此后,冥想这种源自古印度的修心方法,成为佛教一种重要的修行方式。无数僧侣遵循着佛祖的教诲,通过冥想静坐的方法来了悟生命的真谛。  冥想不是简单的静坐,而是一种对自我,外物于内在精神中的观照,是一种独特的精神思维修行。在佛教看来,由于人会受到外物的蒙蔽,往往纠缠于执念之中。这种妄生于内心的执著深深的陷入人的自我精神世界中,即使我们智慧地意识到了这种纠缠,却依然难以摆脱它。这个时候,我们可以借鉴佛教的冥想修行,让这种充满智慧的精神修行方法帮助我们摆脱心中炙人的焦虑、驱除痛苦的阴霾。  冥想是佛教一项独特的静心解脱法门。冥想以静坐的基本方式,有意识,有目的的引导人的精神思维,使修行者能够专注一心,而对外境不起妄念,使人的内心在这种平静。从容和澄明中,摒弃各种错误的认识,对自我当下的生命进行观照,将现实的精神困扰和情绪苦恼从自我的精神世界中排除出去。最终,为人的内心建立平静、健康,积极的心理机制,是一种深层的精神调节法。  思考一下我们现实中的生活,外部的物质世界几乎能够给我们提供一切的便利,从起居饮食到出行娱乐,我们能够感受到最淋漓尽致的感官享受,我们似乎无所不能。即使我们如此的强大,但内心却依然会感到恐惧,我们惧怕的就是那如同幽灵般存在的焦虑感。这种焦虑感让我们时常陷入空虚、无聊的痛苦和对寂寞,死亡的恐惧中。这个时候,我们可以从冥想中寻求帮助,利用佛教的智慧来获得精神上的自我解救。  提到佛教,佛法,往往使人心生敬畏却避而远之。虽然我们无法像高僧大德那样修行以期证悟解脱,但我们依然能够从佛陀的教导中受益,即使是浩瀚如大海的佛法中的一个水花,也能够给我们的生活带来益处,本书所讲的冥想法门正是如此。冥想放松法并不如通常想象的那样神秘复杂,它只是在每日中占用10到20分钟的时间,用一种简单、舒适的方法,为你开启一段奇妙的旅程,我们体验过各种美妙的感官享受,但何曾体验过更加玄妙的精神享受?  冥想的本质是一种想象性的心理治疗方法。其基本方法源自佛教的观想禅修,通过集中的观想一个对象,而使人心智专注,并通过积极的想象,将健康、开放的意识注入我们的精神中。佛教用冥想来提升修行者的意志力,净化身心、抑制妄念、解决精神认知上的障碍。而对于我们普通人来说,冥想能够有效的帮助我们调节精神状态。这种独特的佛教法门能够扫清我们的心理障碍,将心灵从执念的束缚中释放出来,驱除内心的焦虑感和压力,让我们的心灵获得真正的放松。  当下,在我们所生活的社会中充满着各种的压力。人们在这种环境中思考日益复杂化,情绪心理也更加不明朗,抑郁、浮躁,这就要求我们必须有能力对自己的精神情绪做出有效的调节,否则将十分容易被焦虑、恐惧,愤怒的负面情绪所左右,不仅会影响到日常的为人处世,还会影响到个人的生理健康。因此,学会如何通过冥想来去放松身心、平静情绪就是十分有意义的。当我们能够培养起积极健康良好的心态,维持身心的放松、和谐,便能够使自己更易到达成功的彼岸。  本书继承了修心坊系列清丽,闲适的风格,为都市生活中的人们提供一种新形态的静心艺术。本书试图传达给读者的,不仅仅是一种简单、易行的放松法门,更是一种重视生活,重视自我、享受生命的精神。只有我们真正放松下来,才能够体味到生活中的快乐、充实和幸福。因此我们在书中介绍了众多的冥想方法,如凝视蜡烛冥想、遥望星空冥想,以及针对各种精神疾病、心理障碍的冥想法等等,希望读者能够从中找到属于自己的静心途径。另外,我们采用图解这一现代的编辑手法,使阅读不仅仅是一种学习冥想的过程,同时也让你随着我们精美的绘图开始一段放松,安逸的精神之旅。  编者  2009年2月

内容概要

  现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力,因为压力我们变得烦躁不安,进而导致各种疾病,而冥想(Meditation)是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践,冥想在佛教中已经存在了数千年,对于都市中的人,在身体、心智、情感,心理和精神等多个层面,冥想能帮助人们顺利走出困境,为自己营造出更加美好的生活空间,不仅使心灵获得最大的安定,身体也能够得到最大限度的放松。  冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种,在西方广泛被人们所接受,作为一种健康的生活方式,越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明,经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上,其各项身体指标也比平常人高出很多。  本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格,利用图解这一独特的编辑手法,使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法,更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度,让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。  简单冥想可以降低血压,减慢心率、解除焦虑,对癌症和心脏病有奇效;冥想能使人保持身心状态的平衡,令你的内心感到满足、平静和快乐;深层翼想可以达到治疗,自我提升和自我精神认知的目的。  冥想是佛教一项独特的静心解脱法门,以静坐的基本方式,有意识、有目的地引导人的精神思维,使修行者能够专注一心,排除内心杂念,驱除心灵的焦虑感,为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制,是一种深层的精神调节法。  本书中所介绍的冥想法,是对佛教冥想修行的提炼,选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法,冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力,排除内心的恐惧与焦虑感,让我们的精神放松下来,真正体味到生活的快乐和从容。

书籍目录

源自佛教的修行方式——冥想的四个阶段冥想的四种精神特质编者序 冥想——放松身心的最佳法门本书阅读导航第壹章 觉者的观想:走向生命的深邃1 冥想是什么:一种发现内在精神的过程2 瑜伽与冥想:古老哲学渗透进都市群落3 冥想的起源:跏趺坐上的独特思考方式4 冥想和佛教禅修:冥想的禅宗渊源5 冥想和西藏密宗:宗教仪式上的幻象6 从中国传统文化角度看冥想:从空寂中观照世界7 从心理学角度看冥想:无法伪装的自性8 从易学的角度看冥想:建立心灵的宇宙秩序9 冥想的基本方法:启发全部的内在灵光10 冥想时的精神状态:心灵的零度意识11 冥想各种意象的结果:进入迷宫般的神秘丛林12 冥想所达到的境界:开悟的人生13 冥想中的智慧:纯粹的平静14 冥想的最终目的:身、心、灵合第贰章 现代科学诠释下的冥想:在直觉中触摸真理1 真实的冥想(一):剥开超灵的面纱2 真实的冥想(二):达到自由无为之道的手段3 冥想的本质(一):一种静修方法4 冥想的本质(二):一种精神训练5 冥想的本质(三):一种意境艺术6 冥想开发大脑潜能:诞生富有创造性的灵感7 运用潜意识和无意识的力量:开启冥想的“暗箱”8 冥想加强图像记忆:视觉图像的刺激9 冥想时反复吟诵:特殊声波的功能10 对人体意想不到的积极效果:冥想治病的精神因素11 冥想与催眠术:在迷睡状态中产生幻觉12 冥想与第六感:深层的意识活动13 到达冥想的高级阶段:关于开悟者的心理测试第叁章 冥想静心术:观察和引导自己的精神1 静坐:冥想的最佳体位2 禅定:在静心中产生内在智能3 正念和觉知:进行冥想的两个必要阶段4 专注:寻找把心固定的对象5 观想和心像:发展运用内在视像的能力6 内观:组织管理心灵的艺术7 全观:一种不加思索的冥想8 崦咒:瑜伽圣音介入冥想9 脉轮:身体的能源中心10 三摩地:冥想三昧的极致境界11 心灵感应:一种神秘的心理能力12 暗示法:同本来的自己对话13 平静符号:审视具有召唤性质的符号14 密法治疗:运用神秘术进行治疗的代称15 蓝图:对自我精神的积极引导第四章 冥想的第一阶段:准备工作1 关于自我的实验:投入全部注意力2 排除无价值的幻想:驾驭想象3 安排冥想的时间:每天20分钟4 选择冥想的环境:寻找专属你的领域5 冥想前的预备功:放松练习6 调身:冥想的姿势7 手势:引导体内能量流通8 调息:控制生命之气9 调心:静坐冥想的关键因素10 平静技巧:缓解紧张和压力的运动11 辅助工具(一):拥有烛和莲花般的隐喻力量12 辅助工具(二):发出咒语般催眠效果的声音13 穿戴服饰:能由内至外地舒展身体14 饮食睡眠:准备随时被启迪的头脑15 道德规范:追求一种精神上的生活第伍章 冥想的第二阶段:发现自己1 约束急躁的情绪:成功的冥想源于静心2 找到精神的魔障:给情绪命名3 转化情绪的方法:创造一种画面或情境4 愤怒是对生命目的的反动:转化愤怒的情绪5 恐惧是对正确信念的背叛:转化恐惧的情绪6 痛苦是对人生的无能为力:转化痛苦的情绪7 烦恼是对欲望的无法实现:转化烦恼的情绪8 骄傲是对自我形象的执著:转化骄傲的情绪9 进入制感的阶段:控制心念10 执持静默的状态:集中注意力11 释放内在的智慧:无欲以观其妙12 达到真实的禅定:恢复我们的本性13 觉知精神的蜕变:开放意识领域14 领悟个人化体验:看到心灵的虚幻之相15 最高禅定的心境:充塞自由和平静第陆章 冥想的第三阶段:心理治疗1 冥想释放压力:深层放松2 冥想治疗抑郁症:开放心灵3 冥想治疗强迫症:克制自我4 冥想治疗自闭症:适应社会5 冥想治疗躁狂症:抚平狂躁6 冥想治疗焦虑症:平衡内心7 冥想治疗恐惧症:缓解紧张8 冥想治疗偏执症:改变想法9 冥想治疗妄想症:消除妄念10 冥想治疗精神分裂症:协调身心11 冥想治疗癔症:控制情绪12 冥想治疗疑病症:转移忧虑13 冥想治疗臆想症:引导想象14 冥想治疗神经衰弱:静心沉思15 冥想治疗失眠:腹式呼吸第柒章 冥想的第四阶段:面向生活1 限制人生的因素(一):封闭的头脑2 限制人生的因素(二):对小我的认同3 开放身体的觉知:净化身心4 处理自己的反应:第三种选择5 改变内在的自我:提升心智6 喜欢自己的处境:邀请自我7 见证当下的力量:永恒的现在8 毫无必要的恐惧:静看花开9 停止内心的争战:你就是你自己10 成为创造性主体:萌生创意11 保持心空和热诚:感知流动变化的生命12 培养成熟的心智:了悟的开端13 获得圆满的特质(一):唤醒沉睡的生命力14 获得圆满的特质(二):精神上的成熟15 获得圆满的特质(三):心灵的圆满和开阔16 获得圆满的特质(四):流露宽恕与慈悲17 朝向觉醒的路径:把冥想作为筏子18 解脱的时刻来临:达成精神的超越第捌章 冥想的多种形式:提升自我的灵性1 印度式冥想:沉浸在大自然的母体中2 瑜伽冥想术:制服心灵的本能冲动3 蜡烛冥想法:专注于一个物体4 呼吸冥想法:把注意力放在呼吸上5 语音冥想法:反复吟诵一个梵语音节6 音乐冥想法:聆听宇宙调和之声7 色彩冥想法:一种康复疗法8 慢走式冥想:迈向神妙的奇境9 运动式冥想:动静结合的冥想法10 有趣的水晶球:解码无意识的有效工具11 神秘术与冥想(一):炼金术中的冥想12 神秘术与冥想(二):占星术中的冥想13 神秘术与冥想(三):塔罗牌中的冥想附录

章节摘录

  第壹章 觉者的观想:走向生命的深邃  1 冥想是什么:一种发现内在精神的过程  在印度吠陀时代,婆罗门经典《奥义书》中说:“让感官和意识的注意力,转移到心上……”在原始佛教《经集》中也有说:“抑制自己的意志,向内反省思维,守住内心,不让它外鹜……要学会独自静坐。”这可能是关于冥想及其方法的最早的阐释。  冥想的定义  冥想在人类漫长的历史进程中已经存在了几千年,它不是简单的思维形式,或如做梦般充斥着无序或混乱,而是一种深刻、深奥的思索和想象,这是因为:冥想最初的含义就是通过禅定达到内在精神发现的具体方式。  心理学家荣格称,在东方人的沉潜文化中,人们常常经由冥想向内追寻,且认为最高的神性潜藏在一切事物或人的内在层面。他以印度古代的庙宇为例,认为他们的祭坛往往比地面低二三尺,仿佛深藏里面,因此,东方哲学必定是深刻的向内转,目的是要达到最高层、最玄奥的意识状态。  冥想尤其能体现这种东方式精神走向的特征,它通过静思吐纳、打坐聚气等方式改变意识,使人能从较低层的心智状态提升到较高层的心智,减少外部刺激对人的精神的影响,令身心处于平衡、和谐的境界及深度的宁静、平静状态。  冥想的方法  冥想本身就是对真实的自己或世界,直接、当下和直觉的观察,达到对真理的实际领悟的一种方法,如人们对每种物体、感觉、对象或行为等进行直接而又深入的发现和冥思,都会促进人更深刻地了解自己,这就是它的独特效用。  冥想的方法多种多样,人们由有心到“无心”、任由潜意识运转或兴奋地沉湎子一件事中,也都能体现冥想的特质,即:冥想需要心意坚定,念头只停留在一个事物上,在一段时间内细细观察然后慢慢进入,对着同一个事物培养感官的警觉力,让“奇迹”自己出现——这不是什么“超能力”,而是通过冥想开启直觉,控制自我意识,使其专注,自然就能收获关于心灵的各种讯息,和真实的内在接触。

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  《图解冥想:解除压力最好的一种方法》中所介绍的冥想法,是对佛教冥想修行的提炼,选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法,冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力,排除内心的恐惧与焦虑感,让我们的精神放松下来,真正体味到生活的快乐和从容。  101种释放压力、获取快乐生活的冥想方法,实用的冥想技巧,教你如何保持内心安静、忘却烦恼,至上的佛教智慧,由此开悟快乐、从容的生活之道,简单易行的方法,感受心灵之舞,获得更为清晰的精神认识。

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