激发身体潜能的10种方法

出版时间：2005-4  出版社：外语教学与研究出版社  作者：东尼·博赞  页数：193  
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内容概要

《激发身体潜能的10种方法》共分10章，每一章针对你的身体智力的一个具体方面。读到第10章时，你就建立起了有关身体智力的整体知识框架。　　在开头这一章中，你已经知道了身体智力的定义和优点以及一门叫身心科学(Holanth  ropy)的新学科。你现在已经是一名热心的学生了！　　刚才讲的那个有关格斗技巧的神奇故事已经确定了本书的主旋律，即健康的心理—健康的身体，健康的身体—健康的心理。下面将简要描绘后面各章中的精彩画面，为你勾勒一个清晰的轮廓，同时介绍本书中的一些特色，以增加你的学习兴趣。　　第2章：心理强于身体　　这一章你将了解到心理与身体之间有何联系。以简单回顾过去作为开头，你将发现人类有史以来的伟大文明都得出相同的结论，即身体智力的动力来自大脑。以一个新兵在部队里的首次训练这个有趣的故事来对该结论做出阐释。　　你将遇到10位身体智力明星中的第一位——超人！有关他的真实故事比小说或电影中的讲述要深刻的多。　　你将了解到，你实际上比你想象的自己更有力量，以及如何只通过思考就变得更有力量。你还将学会积极思考的技巧，弄清楚为什么消极思考者总是比积极思考者“正确”，而实际上却是错误的！与此有关，你将遇到第二位身体智力的明星，了解到为什么舒马赫是世界上最伟大的一级方程式赛车选手。　　第3章：体能锻炼　　要想有较高的身体智力水平，你一定要身体健壮。第3章向你介绍全方位的身体练习方法，同时告诉你如何把受伤风险降低到最小程度。　　进一步阐明你的心理在控制身体方面所具有的难以置信的力量，以及你的身体所具有的可以改变和发展的巨大潜力。为了增加身体能量和力量，你也将开始你的个人生活计划。　　你是否对威廉姆斯姐妹在网坛上的卓越表现感到困惑？本章将告诉你其中的秘密。　　第4章：饮食、维生素和药物　　媒体上每天刊载大量的相互矛盾的饮食信息，使人无所适从，心情沮丧。每当你自认为制订好了一个理想的饮食计划，但随之而来的却是相左的意见。　　阅读本章，你将成为饮食专家。知道自己的身体需要什么，不需要什么，以及如何根据不同的饮食观点来做出正确的决定。　　专家水平的菜单将有助于你了解维生素到底是什么，你需要哪些维生素以及需要的原因。　　同样，我还将为你提供一个有关药物的全新观点，帮助你正确地理解药物，消除畏惧，处理好个人和药物的关系。　　最后，保娜·里德克利芙是如何突然成为一个世界名人的呢？读下去就会找到答案。　　第5章：全身系统总动员　　你的身体是由10大系统神奇组合而成的，这10大系统组成了神奇的你。第5章将引导你进行一次身体内部的旅行，探索魔幻般的自我，提供了许多建议，以促使身体各个系统的全面发展。　　本章的身体智力明星还有谁比安-陶普更强呢？　　第6章：站如松　　经过进化，我们人类的站立姿态是笔直的，而不是歪歪扭扭的！我们的骨骼系统和肌肉系统的设计也是令人难以置信的精良，之所以这样，其中有许多原因。　　本章我将告诉你如何保持身体平衡和姿态优雅的秘密，还会向你介绍提高身体(和心理)柔韧性的方法。　　你将遇到身体智力明星泰格·伍兹，他在身体智力的诸多方面都出类拔萃。为什么他轻易成为世界上最有实力的高尔夫球选手？原因并不在于他的遗传基因，而在于……　　第7章：保护性力量——“我”的团队　　你从来就不孤独！你有许多朋友和士兵在保护你，他们比历史上所有的军队都要强大。你是他们的领袖、司令和国王。你领导他们的方式决定了他们能否协调一致，能否有能力保护你不受外来之敌的入侵！　　这些士兵构成了你的免疫系统——“我”的团队。阅读这一章，学会如何很好地领导他们。　　身体智力明星阿姆斯特朗，一个癌症患者，四次赢得环法国自行车赛的冠军，他是最伟大的楷模之一。你能从他身上学到许多东西。　　第8章：身体的风采——耐力和毅力　　如果你身体的其他系统都能正常工作，但你却感到精力不足或耐力不够，那么，你还不具备身体智力中的重要成分——坚持不懈，这也是成功的重要成分。坚持不懈的能力是取得成就和成功的一个标志，它在很大程度上依赖于你是如何保养和锻炼你的心脏的方式。　　这是第8章的重点内容。另外，本章还将对耐力的心理方面作出说明。这一章的身体智力明星是瑞纽夫·费恩斯爵士，一名北极探险家，他具有的超凡耐力使他取得了不可思议的成就。　　第9章：人的年龄　　你是否担忧自己老了时候身体会变差，身体智力水平会下降呢？不会的！这一章我将向你介绍一些惊人的研究成果。这些成果认为，人都可以过一种健康的、身体充满活力的生活，愉快地进入人生的第二阶段。　　有趣的是，你也将越来越清楚地意识到其中的理由，演员和导演都天然地具有许多正确的处方。米克·杰格爵士将会给你一个满意的答复。  　第10章：超越身体——利用身体智力来提高其他智力的水平　　社会智力、人际智力、空间智力、感觉能力和创造力都与身体智力密切相关。采取直接的、和谐的方式来运用它们，每一种智力的力量都将倍增。　　爱伦-马克阿瑟是一位驾驶游艇环绕地球的女性，她是各方面智力整合的最佳代表。

作者简介

东尼·博赞，1942年生于英国伦敦，英国大脑基金会总裁，世界著名心理学家、教育学家。他曾因帮助查尔斯王子提高记忆力而被誉为英国的“记忆力之父”。他发明的“思维导图”这一简单易学的思维工具正被全世界2.5亿人使用。
    作为人类大脑潜能与学习法研究专家，博赞先

书籍目录

思维导图内容概要(插图)致谢第一章 塑造身体第二章 心理强于身体第三章 体能锻炼第四章 饮食、维生素和药物第五章 全身系统总动员第六章 站如松第七章 保护性力量——我的团队第八章 身体的风采——耐力和毅力第九章 人的年龄第十章 超越身体——利用身体智能来提高其他智能的水平

章节摘录

书摘身体智能明星——克里斯托弗·里夫①    这个故事中的超人名叫克里斯托弗·里夫，在20世纪70年代早期的电影《超人》中扮演了“超人”这个角色(当时人们没有意识到他们挑选的这个角色是多么的光彩夺目!)。    1995年，克里斯托弗从马上摔下来，伤势严重。“对所有脊髓受伤的人来说，这绝对是一场噩梦。”美国纽约的贝兹·伊斯雷尔医疗中心脊髓研究所副主任安德鲁·卡斯登说：“像这一类的病人，几乎没有好转的可能。”以后的五年中，克里斯托弗确实没有任何好转。他的瘫   痪非常严重，只能依靠呼吸机来维持呼吸，只能依赖心理的力量活下来，才能使全身的身体机能不至于崩溃。    里夫没有在绝望的泥沼中沉沦下去，而是发出了“心理强于身体”的呼喊。他向世界宣告，总有一天他会站起来继续行走的。他对所有遇到类似情况的人都这样讲，以点燃他们的希望之火，跟随他一起走出轮椅。他还请治疗小组运用各种可能的办法，利用他们神奇的大脑中的所有力量，使他以及那些与他状况类似的人最终  实现这个几乎不可能的目标。通过这些努力，让他们也像他一样世界闻名。    1999年，克里斯托弗的心理与身体治疗小组和密苏里州圣路易斯市华盛顿大学神经外科医生约翰·麦克唐纳博士共同制订了一个新的方法。他们用皮带把克里斯托弗固定坐在一个特殊的自行车上，运用以前所说的想象技术，同时把电极接在克里斯托弗的大腿上。电流使 的大腿肌肉有节奏地收缩，做踩白行车的动作，以训练克里斯托弗的心血管系统、肌肉和想象能力，每周三次，每次一个小时。    其他时间，克里斯托弗对身体的其他部分进行训练，包括腹部、肱三头肌、肱二头肌、三角肌和手腕(见第三章)，肌肉力量明显增强。在他们的指导下，克里斯托弗在游泳池中开始了一系列的练习。通过练习，他能够把自己推离岸边；身体直立时，他可以在水中迈几小步。他说过他会重新走路的，他已经迈出了第一步!    所有心理训练和身体训练的目标都是为了获得力量，改善循环系统，提高心脏和呼吸系统的耐力。同样重要的是建立神经通路(即上文提到的“小麦地里的痕迹”)，从心理上和生理上激活少量仍然存活的脊髓神经细胞，在它们之间建立新的联系，继续做这些神经以前 所做的动作。    到2000年11月，克里斯托弗已经能够控制某些肌肉，先是食指的肌肉，然后是其他手指，最后他可以控制整个右手。后来，他还可以运动胳膊和大腿的肌肉，克里斯托弗能够通过弯曲手腕，把右手从桌子上抬起来，躺着时可以移动胳膊和大腿。    另外，他的感官知觉改善得更好!到2001年7月，当用手指接触他的皮肤时，他身体上半部分可以感受到。他已经能够区分针刺、热和冷的感觉了。  让人吃惊的是，开始时在0～100分的感觉量表上他只得到12分，而现在他的分数已快接近70分了!    同样让人吃惊的是，用“A”表示完全瘫痪、“E” 表示正常的医学量表来测查，克里斯托弗已从三年前的 “A”变为“C”。在受伤两年以上病人的康复记录中，这是首例“好转两个等级”的报告。    除此以外，克里斯托弗后来已不再经常用呼吸机，且在水里可以推动自己。心理和身体治疗扩大了他的肌肉群，骨质不再疏松，受感染的几率下降，所以，生活质量得到了极大的提高。    克里斯托弗的医生说，在已有的医学文献记录中，还没发现哪一位与克里斯托弗受伤程度一样严重的病人能恢复得这样好。“如果你在两年前问我他今天能否移动他的手，我会说‘不可能’。”弗吉尼亚神经外科大学约翰．简博士说。他是克里斯托弗受伤后第一个给他做手术的人。    克里斯托弗以他一贯的积极、面向未来的思维风格说：“我认为我已取得的进步是我将要取得更大进步的一个象征。”    在克里斯托弗的努力下，在美国、欧洲和日本的学术研究中心，有五百多位截瘫患者系着安全带在脚踏车上行走，借助专门为他们设计的机器人来运动他们麻痹的胳膊、腿和身体其他部位。许多人刚开始只有有限的感觉，现在已经能够借助步行器甚至不用任何帮助就能走一小段路。    他的最终目标是什么?仍然是——完全的康复。当初，所有人，包括医学界有资历的人，都说他没有任何希望了；可是几年后，每个人都为他喝彩：这是医学史上“心理强于身体”的最经典的案例之一。  超人——超级心理。

媒体关注与评论

让人类重新认识大脑，如同斯蒂芬•霍金让人类重新认识了宇宙。 ——《泰晤士报》

编辑推荐

《思维导图:激发身体潜能的10种方法》可以帮助你了解自己的身体、发掘身体潜能、平衡发展，让人生充满生机和活力。肌肉发达、身体强壮并不说明你就健康，而心智的强健、身心的和谐发展才是真正的健康。

名人推荐

思维导图确实是一种加强逻辑思考与记忆的很好工具，大家都应该掌握这种方法。

用户评论 (总计77条)

•   《激发身体潜能的10种方法》一书大胆引用了许多名言，这些名言概括了锻炼身体和大脑方面的重要思想。
•   只要方法正确,你会发现,身体的潜能是无限的,没有什么是不可能做不到的!
•   这个系列的书都是非常棒的图书，尤其是这本<<激发身体潜力的１０种方>>。给了我很多的启发和帮助。觉得这的确是很好的书，推荐大家都看看。
•   能激发身体潜能
•   很不错的一本书,让我更加了解人类的身体了`适合所有人类的一本关于你的健康的好书!
•   看了之后，身体的姿势得到了很多改变的方法，当然也改变了，嘿嘿
•   书中的练习方法值得一试,我正在按照上面的方法锻炼,效果不错看起来很简单的动作,也不需要什么很多器材,但效果很好
•   激发潜能的好书
•   众多思维丛书当中的精髓.
•   还没看完，感觉很有帮助，书不是很厚
•   很好的方法！
•   是我目前买到的纸质最好的书，内容丰富但有些不太深入。
•   书还没有正式开始看 大致看了一下应该挺不错的
•   感觉说得还是那么一回事。值得购买！
•   很快的看完，感觉比较一般，无太大收获
•   小小的一本里面图案丰富 可以尝试下
•   很不错，大力推荐。。。。。
•   发货快快，而且是正版
•   很精致的一本小册子，喜欢
•   可以好好学学练练
•   个人之见，好书个人之见，好书
•   从心理、体能、饮食、姿态、免疫系统及耐力等几方面入手，介绍了激发身体潜能的方法，最后简单说了要利用身体智能来提高其他智能水平。
  基本上都是大家已经知道的方法和道理，重在实践和坚持，否则很难出效果。
•   这个系列的书都是非常棒的图书，尤其是这本“激发身体潜力的１０种方法”。我觉得跟书里写的好多的身体锻炼和饮食方面的知识很是强大，给了我很多的启发和帮助。觉得是很好的书，推荐大家都看看。比看林博士的无毒一身轻有用多了。读书破万卷，看书总没有错。肯定对自己有帮助的。希望大家都来看书！！看好书！！！
•   只有掌握了思维导图，就能够激发出身体的各种潜能，这是可以实现的
•   这本激发身体潜能得书不错,内容比较好,值得一般推荐!!
•   可以快速地看一片，里面告诉的我个人感觉主要的是一些概念或是理念的东西，如果想进一步的了解可以尝试的根据每本书上画的图（思维导图）画一画，尽量运用到工作当中来吧
•   思维导图很棒。
  。 以前读书的时候看见过课本的版书，类似一样。但那时候不知道原来有个这么好听的名字叫思维导图。 可以帮助自己的东西就是好东西。 充分利用，学之简易。
•   激励自我，唤醒自我的书籍，书中的道理也许我们以前听说过，但是作者对于这些内容进行了有机的整理和组合，同时加上名人作为案例，更加生动。
•   思维导图系列的书籍每本都很精彩喜欢的很
•   书先不说正版还是什么的,就当当的服务,快递的速度,让人无语,书要一个星期多才收到,收到时竟然没有包装袋,袋子破破的,不敢买了
•   大体翻看了一下，感觉还不错。不过有一页印刷的时候折起来了，拿书的时候没有检查到。想退又觉得麻烦，只能认啦
•   书本内容丰富，事例具体，生动形象，值得一读。语言有趣易懂，读来回味无穷。
•   具体建议较少,还是需要读者根据自身需要归纳具体的方案,不过指导作用还是不错的
•   买了以后过了一段时间才看，发现是本好书
•   原来有这样的方法哦!很不错哦,值得一看
•   我觉得这本还可以的还是可以值得读一下
•   看着有点不过瘾，感觉价格上不太划算，但内容还不错。要是真喜欢不妨一看。
•   看内容应该是不错的！应该会有收获的！
•   这类书看几本都差不多
•   我是看完这本书了，才来评价。对于我而言，没有什么太大的用处，并不能激发我什么。内容太空泛，都是我们平时知道的道理和养生营养方面的东西
•   此书写的一般。有点作用就是关于健康和饮食。
•   买时没注意出版日期，用处不大。这个价格购买这本书，不太满意
•   觉得是一本比较一般的书，知识很广但都很浅，不是每个建议都合理。
•   内容还行,不是叙述这够有趣
•   貌似说的挺悬的，但基本上不知所云，操作性不大，除非有先天性的狂热，否则恐怕一时半会接受不了什么有益的东西。
•   理科的同学可以略看一下
•   跟一般的励志书没区别
•   书有点掉页。
•   这本书值得推举
•   同学要求买的~
•   写的都是一些简单的东西，东尼伯赞本身只是一个思维导图专家，不是一个全能专家，所以看他的书，思维导图方面的可以，其它方面没必要看，没什么用处
•   没有想象中的那么有帮助，可惜了
•   一本很平常的书，很多内容其实我们都知道了只不过拼凑起来而已`~
•   这本书让人锻炼身体吗
•   为什么给我的书是别人用过的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！里面题目还有被做过的痕迹！！！！！！！！！啊？？？？？？？？？
•   书皮和纸张都不错，应该是正版。物流不错。
•   太好了！很有实用价值，适合现在的我！
•   书很薄，内容太一般，没有想象中的那么好
•   维导图:激发身体潜能的10种方法
•   个人认为本书的内容比较空洞。
•   一般人虽说不必像运动员那样在奥运会上争金夺银，但是把自己身体锻炼好了，自己也舒坦不是。尤其现在“亚健康”的人太多，自己要保重自己哦~
•   再加上一些精神力量的介绍．　还好．
•   自己理解吧，仁者见仁，智者见智
•   慢慢看！方法不错。不知道实际的运用效果怎样？期待~
•   书不错，很有用，对我帮助很大
•   很实用的一本书，在网上下载来看，感觉不错。就上来买了。推荐给大家，上面介绍的怎样饮食，怎样锻炼，等内容，很好。很实用。
•   英语老师说如果背会了英文字典，别说专8考试，就是专18考试，都能过。可是老师，谁回去背整本字典，我不想大学时光浪费在字典上啊！再说大学时光是多么美好啊！干嘛背字典！ so，我想说，这本书就像老师说的那句话！有用！很有用！但是没人用！
•   平时整天坐在办公室并且老是觉得没有时间运动的人应该好好看看,真的不错.因为再那样子下去就很容易得亚健康了.
•   还没看 质量还不错
•   有点深度的一本书 得静下心来看
•   这种书应该在排在其它书全面看
•   思维导图：激发身体潜能的10种方法
•   激发身体潜能
•   　　这本书收获不大！主要收获列出如下
  　　
  　　 1. ”我们能做的比我们认为自己能做的要多得多。“挑战自己的极限。
  　　 2. 各种锻炼的姿势。
  　　 3. 这点很不错，“用所有可能的方法保持真确的姿势和身体的平衡”；
  　　 4. 有氧锻炼要坚持每周4次，每次20分钟以上；加强肌肉锻炼；
  　　 5. 随着年龄的增长，心理能力是增长的，0至20多岁急剧增长，20多岁以后缓慢增长；而身体能力是0到20多岁急剧增长，20多岁到60岁轻微下降，60岁到后来缓慢下降；
  　　
•   　　其实全书就一个宗旨，如何保持身体的平衡性，包括饮食、锻炼等方面。强调心理暗示对于身体的重要性。其实在平时生活中就需要敏锐的注意到身体的变化，有意识的调整。平时最忽视的就是毅力的锻炼，这对于工作生活很重要，就像读书时候军训，对一个人的学生生活意义重大。
•   　　
  　　 希望拥有过人的精力，身体健康，锻炼又怎能缺少呢？
  　　 激发潜能，就需要运用大脑神奇的能力了！！！让大脑真正的指挥锻炼。
  　　
  　　 大脑的鼓励和暗示，这点我用在自己身上，取得了不错的效果，以前每天跳绳1k的时候，总是需要咬牙坚持，虽然是下来了，但是有一种怕的感觉，而且厌倦。
  　　
  　　 使用压力变成动力，然后让自己坚持的方式，其实不算一种最好的状态，正向的鼓励是更佳的策略，现在跳绳的时候，我是会采用称赞的方法去鼓励自己跳过难关。实际效果是，我更容易跳开累的情绪，并且充满活力去面对困难。
  　　
  　　 从现在就改变情绪去锻炼身体吧
  　　
  　　
•   　　标题是这么写的，不过不是什么贬低的意思。只不过挂着思维导图的名义，实际上并没有什么相关，讲的是如何对待身体的。其他几本书也是这样的问题，事实上只有第一本是讲解思维导图的，其他都是挂着思维导图的名义卖的书。
  　　
  　　不过也都有一读的价值。
  　　
  　　书很薄，草草翻完，对提醒自己锻炼还是很有作用的：身体是革命的本钱呀。
  　　
  　　1.安静的时候，脉搏不要超过80次每分钟。如果在60次以内，那么你的身体很健康。
  　　
  　　2.精神的力量……甚至在想象中锻炼身体也能够达到锻炼的目的？这个存疑呀。不过精神的力量还是不容忽视的。
  　　
  　　3.每周至少锻炼三次，每次不少于20分钟。
  　　
  　　4.年龄不是时间的问题，而是心态：很赞的一句话。年龄嘛，心理年龄更靠谱一些。现在都是些长不大的80后——好吧，我在说我自己。
  　　
  　　5.姿势很重要，关乎健康，也可以培养自信。
  　　
  　　6.请时刻微笑：）
  　　
  　　7.总之，要爱惜自己的身体，多做锻炼。