科学减肥十日通

出版时间：2012-8  出版社：北京联合出版公司  作者：小东，德东　编著  页数：183  字数：91000  

内容概要

现在可以确信的是，如果得到科学的指导，大部分人是可以成功减肥的。在这方面，小东和德东编著的《科学减肥十日通》是一本不可多得的全面，系统介绍减肥理论与方法的书籍。减肥，是肥胖人群中永远的话题。绝大部分肥胖的人并不乐见自己肥胖的现状，他们中的大部分人都尝试过各种减肥方法。但是，真正减肥成功的人少之又少，要么是缺少毅力、要么是减下来之后又疯狂反弹。有的人说自己喝口凉水都长内，减肥难度可想而知。不过，不要太过悲观。实际上，减肥没有想象的那么难。

书籍目录

第一天  减肥势在必行
  1.了解自己的肥胖度
  2.肥胖是人类健康的“天敌”
  3.肥胖影响日常生活
  4.减肥与减压
  5.你的身材符合标准吗
  6.减肥要注意的事项
第二天  找出肥胖的真正原因
  1.基础代谢的因素
  2.提高基础代谢的方法
  3.饮食上的不合理
  4.生理方面的差异
  5.肥胖的其他因素
  6.正确对待减肥
第三天  认清各种减肥法
  1.药物减肥
  2.运动减肥
  3.节食减肥
  4.机械减肥
  5.外用减肥霜减肥
  6.针灸减肥
第四天  控制饮食是基础
  1.为什么说控制饮食是基础
  2.养成正确的饮食习惯
  3.控制饮食减肥的5种方法
  4.如何正确控制饮食
  5.如何切断饥饿感
  6.如何控制饮食减肥
  7.控制饮食的注意事项
第五天  科学运动很重要
  1.选择适合减肥的运动
  2.运动为什么能减肥
  3.随时随地运动
  4.有效的减肥方式
  5.呼吸减肥法
  6.有氧运动的好处
  7.运动减肥需科学膳食
第六天  健康心理做后盾
  1.减肥需要克服的心理障碍
  2.减肥者要有健康的心理素质
  3.减肥先减心理压力
  4.减肥成功需要哪些心理准备
  5.心理减肥秘诀
  6.心理减肥疗法
第七天  完美计划来保障
  1.制订减肥计划
  2.减肥计划因人而异
  3.遵循合理的计划
  4.减肥计划的克星
  5.如何进行减肥
第八天  局部减肥的技巧
  1.瘦小腹
  2.瘦腿秘方
  3.细腰秘籍
  4.怎样瘦手臂
  5.怎样瘦脸
  6.臀部减肥
第九天  瘦身减肥小窍门
  1.要改变观念
  2.跳绳减肥
  3.“怪走”、“快操”减肥
  4.10项饮食秘诀吃瘦你的身材
  5.科学减肥生活窍门
  6.苹果减肥三天见效
  7.瘦腿小秘籍
  8.生活减肥小窍门
  9.鸡蛋减肥
第十天  逃离减肥误区
  1.减肥误区
  2.减肥不吃饭，小心胃下垂
  3.“求瘦心切”陷入五大减肥误区
  4.饮食减肥的十大误区
  5.减肥易做11件傻事
  6.全面走出减肥的误区

章节摘录

版权页：   插图：   2.养成正确的饮食习惯 养成正确的饮食习惯是减肥的关键，可以帮助我们远离肥胖。 （1）严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。这里有三点必须注意： 一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了； 三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在晚9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食。 如果九点前你真的饿得难受的话，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 （2）不吃甜食。糖类会使人发胖，因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分肥胖者都有吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。 （3）坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期坐着办公，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、计算机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 再说，从人的身体状态来说，人沉睡一夜过后，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，如果投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。如果喜欢晨练，建议你洗簌完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了食物的摄人量。

编辑推荐

《科学减肥十日通》编辑推荐：你还在为减肥而苦恼吗？《科学减肥十日通》教你远离减肥误区，科学理性减肥。

用户评论 (总计1条)

•   没事看看感觉还不错